Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc
Đôi khi chỉ cần 5 – 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.
Mỡ thừa tích tụ ở vai, lưng, bụng… luôn là những nỗi niềm không thể nói thành lời của các chị em. Đa phần chị em ai cũng phải chịu trận với những vùng ngấn mỡ bèo nhèo mà không phải muốn bỏ là bỏ ngay được.
Đương nhiên, chẳng ai tự nhiên mà đẹp và thon gọn cả. Những cô nàng sở hữu vóc dáng mảnh mai, bờ vai mềm mại, tấm lưng nuột nà… đều có một chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Đôi khi chỉ cần 5 – 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.
HLV Shirlyn Kim
Shirlyn Kim (kênh Youtube @Shirlyn Kim) – một trong những HLV người Hàn nổi tiếng của các người đẹp xứ Kim chi, hướng dẫn các chị em 5 động tác tập tại nhà, tác động trực tiếp vào vai, bắp tay, lưng và bụng.
Động tác 1: Uốn người, lắc eo
Động tác không chỉ siết mỡ bụng mà còn giúp cải thiện độ dẻo dai, mềm mại của vóc dáng. Một động tác có thể giải phóng hình thể giúp chị em tự tin hơn với những cử động và bước đi của mình.
* Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay vươn quá đầu.
- Áp hai bàn tay vào nhau và chuẩn bị hóp bụng, uốn người và lắc eo theo chuyển động tròn trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
- Bạn có thể đứng tại chỗ tập động tác hoặc xoay người 360 độ.
Động tác 2: Nâng người
Động tác tác động sâu vào phần thắt lưng có thể xoa dịu những cơn đau nhức mỏi lưng do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền. Khi chống tay xuống và nâng người lên, phần cơ lưng hoạt động khá nhiều từ đó đốt mỡ, siết cơ tạo tấm lưng cánh bướm thon gọn.
Video đang HOT
* Cách thực hiện: 20 – 30 lần
- Nằm áp sát người xuống thảm, hai tay đặt ngang ngực.
- Dùng cơ lưng nâng người lên, thực hiện theo từng nhịp thở. Chú ý hóp bụng trong suốt quá trình tập.
Động tác 3: Nâng người, vươn tay
Động tác này có thể tác động vào các nhóm cơ toàn thân khi bạn phải dùng cơ bụng và cơ lưng để nâng người lên; dùng cơ mông và đùi để nâng hai chân; và cuối cùng là cơ vai, bắp tay để thực hiện động tác vươn tay.
* Cách thực hiện: 15 – 20 giây/hiệp, tập 4 hiệp
- Vẫn bắt đầu với tư thế nằm áp người xuống thảm.
- Dùng cơ lưng và cơ bụng nâng người lên, đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm.
- Hai tay vươn lên quá đầu, sau đó thu về ép vai, chuyển động tay nhịp nhàng trong khi nâng người.
Động tác 4: Mặt phẳng nghiêng, vươn vai
Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng được siết lại trong suốt quá trình tập.
* Cách thực hiện: 10 lần/hiệp, tập 4 hiệp
- Hai tay chống xuống thảm, hai chân chụm lại hoặc tách rộng bằng vai, chống mũi chân lên.
- Lần lượt nâng tay trái – phải và xoay người cùng chiều.
- Chú ý hóp bụng suốt quá trình tập.
Động tác 5: Chuyển động toàn thân
Động tác này có thể siết mỡ toàn thân nếu bạn giữ chuyển động nhịp nhàng xuyên suốt quá trình tập. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng động tác khá nặng, toàn thân đều phải hoạt động để thực hiện chuyển động này.
* Cách thực hiện: 5 – 10 lần
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai.
- Hạ thấp trọng tâm, đi bộ tay lên đầu thảm đến khi hai tay chống thẳng xuống thảm.
- Lần lượt nâng tay chạm vai, sau đó lại đi bộ ngược lại và vươn người đứng thẳng.
- Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động, bạn sẽ cảm nhận toàn thân đang chịu lực khá nhiều, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để siết mỡ toàn bộ cơ thể.
Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ
Động tác đơn giản, phù hợp với những cô nàng bận rộn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng.
Một vài động tác hay bài tập, tưởng đơn giản vô thưởng vô phạt nào ngờ lại là bí quyết giữ dáng, siết mỡ cực kỳ hiệu nghiệm của phụ nữ Nhật. Họ không tập hùng hục đến mức mồ hôi đầm đìa, mà hàng ngày sẽ duy trì giữ một vài động tác cố định để cải thiện vóc dáng của mình.
Một trong những tư thế tĩnh được phụ nữ Nhật thực hiện hàng ngày, chính là động tác uốn lưng áp người sát tường. Chỉ một động tác đơn giản nhưng vóc dáng của bạn lại có thể thon gọn, cân đối như ý muốn; đặc biệt duy trì tập luyện động tác này khoảng 5 phút/ngày bạn sẽ có được tấm lưng thon gọn, bờ vai mềm mại và vòng 2 săn chắc cân đối hơn mà không phải vất vả tập luyện quá gắt gao.
* Cách thực hiện:
- Tách chân rộng bằng vai, đứng vững, áp lòng bàn chân xuống thảm.
- Hai tay vươn thẳng lên trời, áp sát vào tường.
- Bắt đầu hạ thấp người, phần mông và hông đẩy ra phía sau để áp toàn bộ phần thân trên vào sát tường.
- Ngửa cổ để phần cằm cũng áp vào tường.
- Giữ như vậy khoảng 1 phút rồi nâng người lên. Thực hiện khoảng 4 - 5 lần/ngày.
* Lưu ý khi tập:
Tuy chỉ là động tác đơn giản nhưng để thực hiện bạn cũng cần nắm được những lưu ý quan trọng.
Với những người mới bắt đầu tập luyện, phần thắt lưng còn cứng, bạn chỉ nên uốn người theo khả năng của mình, không cần áp quá sát vào tường. Sau dần khi đã tập nhiều lần, phần lưng sẽ mềm dẻo hơn, từ đó bạn có thế áp sát hơn và siết mỡ hiệu quả hơn.
5 phút giữ động tác này mỗi ngày: Vóc dáng cân đối, eo thon bụng phẳng, gương mặt thon gọn, cải thiện nếp nhăn lão hóa
Khi uốn cong lưng và áp phần thân trên sát tường, là lúc bạn đang tác động để các nhóm cơ phần thắt lưng hoạt động nhiều hơn, giúp cải thiện mỡ thừa tích tụ. Động tác này có thể xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền.
Chưa kể các nhóm cơ bụng, cơ vai và lưng hoạt động cùng lúc, có thể giúp chị em có được phần thân trên thon thả, mảnh mai hơn. Động tác này có thể cải thiện nhược điểm vai u thịt bắp, phần vai và bắp tay to thô để chị em tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Ngoài hỗ trợ siết mỡ giảm cân, khi thực hiện động tác này, bạn ưỡn cổ, nâng cằm, áp cằm chạm tường và giữ nguyên như vậy. Các nhóm cơ trên mặt cũng đang hoạt động để cải thiện tình trạng da chảy xệ, giảm nọng cằm, giúp chị em lấy lại độ săn chắc cho làn da và gương mặt.
3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu Chỉ là những động tác Yoga đơn giản nhưng hiệu quả dưỡng da, giữ dáng luôn khiến các chị em phải bất ngờ. Yoga là một bộ môn luyện tập mang lại rất nhiều lợi ích đối với phái đẹp. Ngoài hiệu quả giữ dáng, siết mỡ, giúp cơ thể dẻo dai, Yoga còn hỗ trợ thải độc cơ thể, giúp da dẻ...
