Bài tập giúp chân thon nhỏ của búp bê Nga nổi danh toàn châu Á

Theo dõi VGT trên

Dasha Taran đã chia sẻ về thói quen tập luyện của mình để có một thân hình săn chắc.

Bài tập giúp chân thon nhỏ của búp bê Nga nổi danh toàn châu Á - Hình 1

Dasha Taran không chỉ xinh đẹp mà còn có vóc dáng mảnh mai.

“Búp bê Nga” sinh năm 1999 không chỉ nhận được nhiều sự quan tâm nhờ diện mạo xinh đẹp mang đậm nét Đông Âu mà còn nổi tiếng với thân hình mảnh dẻ và thon gọn. Cách đây ít lâu, cô có chia sẻ về phương pháp luyện tập mình đã áp dụng được hơn 1 năm để có vóc dáng như mong muốn.

Bài tập giúp chân thon nhỏ của búp bê Nga nổi danh toàn châu Á - Hình 2

Vòng eo thon thả nổi múi của người đẹp Nga.

Rèn luyện toàn bộ cơ thể

Trước khi đến với bài tập cụ thể, Dasha Taran nói rằng không nên chỉ tập vào vùng cơ mà bạn muốn cải thiện, thay vào đó là tập toàn bộ cơ thể. Bản thân cô cũng từng rèn luyện như vậy và cảm thấy hối hận vì đã tập sai. Tập toàn thân sẽ tạo nên sự cân bằng giúp vóc dáng đẹp hơn.

Bài tập giúp chân thon nhỏ của búp bê Nga nổi danh toàn châu Á - Hình 3

Không nên chỉ tập riêng lẻ các nhóm cơ mà nên tập toàn diện.

Ngoài ra, Dasha Taran còn khẳng định luyện tập chính là chìa khóa của sức khỏe. Bạn càng bắt đầu luyện tập sớm bao nhiêu thì cuộc sống của bạn sẽ năng động bấy nhiêu. Ngoài ra nếu bạn muốn điều chỉnh cân nặng bạn phải luyện tập và kết hợp với chế độ ăn kiêng. Nếu chỉ ăn kiêng mà không tập thì cơ thể sẽ không thể săn chắc.

Bài tập giúp chân thon nhỏ của búp bê Nga nổi danh toàn châu Á - Hình 4

Video đang HOT

Ăn kiêng phải kết hợp với luyện tập thì mới có kết quả.

Tất nhiên bạn cũng không nên luyện tập quá sức mà cần tiếp cận các bài tập 1 cách có chọn lọc. Nhiều người dành ra từ 2 đến 3 tiếng để tập luyện cho 1 nhóm cơ nhưng Dasha Taran nói 40 phút là khoảng thời gian tốt nhất để luyện tập.

Các bài tập cụ thể

Trước khi bắt đầu, Dasha Taran luôn chú ý khởi động với những bài tập đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân để làm nóng cơ thể. Điều này cũng sẽ hạn chế chấn thương trong quá trình luyện tập. Đầu tiên cô sẽ tập cho phần thân dưới với bài tập cho chân trên máy để giúp vùng này săn chắc hơn đồng thời khiến vòng 3 vào dáng. Cô sẽ thực hiện 4 hiệp x 20 lần.

Bài tập giúp chân thon nhỏ của búp bê Nga nổi danh toàn châu Á - Hình 5

Đầu tiên cô bắt đầu với bài tập cho chân.

Tiếp đó là bài tập tư thế cây cầu. Dasha Taran cũng thực hiện 4 hiệp x 15 – 20 lần. Bài tập này tác động lên cơ hông, vùng eo và cơ lưng của người tập. Cuối cùng là tập cho cơ mông được thực hiện 4 hiệp x 12 – 15 lần. Cô nhấn mạnh nếu không muốn vòng 3 bị chảy xệ thì nên tập theo bài tập cho vùng hông.

Bài tập giúp chân thon nhỏ của búp bê Nga nổi danh toàn châu Á - Hình 6

Bài tập cây cầu có tác động lớn đến hông, eo và lưng.

Bài tập giúp chân thon nhỏ của búp bê Nga nổi danh toàn châu Á - Hình 7

Cuối cùng là bài tập dành cho vùng hông.

Tiếp theo, cô tập cho vùng thân trên. Dasha Taran nói rằng các cô gái hầu như đều không muốn có quá nhiều cơ bắp. Ví dụ nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn bạn có thể tập trực tiếp vào vùng eo nhưng nếu tập cả phần thân trên, chú trọng tập cho vai thì cơ thể sẽ cân đối hơn và tác động đến cả eo.

Người đẹp Nga có tập với tạ bình vôi nặng 8kg. Cô lưu ý không nên nâng vai quá cao và không duỗi tay cho đến cuối. Kết thúc buổi tập cô không quên giãn cơ để cơ bắp được hồi phục và sau đó khoảng 2 tiếng cô sẽ có 1 bữa ăn.

Bài tập giúp chân thon nhỏ của búp bê Nga nổi danh toàn châu Á - Hình 8

Dasha Taran tập với tạ bình vôi cho phần thân trên.

10 động tác ngồi một chỗ tập nhưng vẫn giảm cân, giảm mệt mỏi

Các động tác này có thể tập mọi lúc, mọi nơi, hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người bận rộn. Sau đây là một số bài tập mà ngay cả những người ghét tập gym nhất cũng có thể tự tập ở nhà.

10 động tác ngồi một chỗ tập nhưng vẫn giảm cân, giảm mệt mỏi - Hình 1

Kéo giãn cơ vùng hông, giảm đau lưng: Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống phía sau lưng. Bắt chéo chân phải qua chân trái, bàn chân phải đặt xuống sàn. Đặt bàn tay phải xuống sàn phía sau thân, nghiêng người sang phải, khuỷu tay trái đặt lên đầu gối phải. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.

10 động tác ngồi một chỗ tập nhưng vẫn giảm cân, giảm mệt mỏi - Hình 2

Kéo giãn 90/90: Động tác giảm cân này giúp thư giãn cơ lưng và hông, phù hợp cho người phải ngồi nhiều. Ngồi thẳng lưng, nghiêng người sang hải, chân phải gập 90 độ, đặt nghiêng trên thảm, chân trái gập 60 độ, mũi chân úp xuống thảm. Tay phải đặt chống xuống phía sau lưng, tay trái nắm lấy bàn chân phải. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.

10 động tác ngồi một chỗ tập nhưng vẫn giảm cân, giảm mệt mỏi - Hình 3

Kéo giãn tư thế con ếch: Động tác này giúp làm săn chắc cơ đùi trong và cơ bụng. Ngồi với tư thế hai chân tạo hình chữ W, hai bàn tay chống xuống phía trước mặt. Đẩy người về phía trước, nâng mông cao khỏi mặt thảm tạo tư thế con ếch. Giữ tư thế trong ít nhất 2 phút. Lặp lại động tác 5 lần.

10 động tác ngồi một chỗ tập nhưng vẫn giảm cân, giảm mệt mỏi - Hình 4

Nằm căng ngực kéo giãn: Động tác này giúp tăng cường cơ ngực, nâng size cho vòng một. Nằm sấp, hai tay mở rộng sang hai bên. Dùng lực tay trái nâng cao người lên khỏi mặt thảm, cong đầu gối trái, lăn người sang bên phải. Giữ tư thế trong khoảng 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần.

10 động tác ngồi một chỗ tập nhưng vẫn giảm cân, giảm mệt mỏi - Hình 5

Nằm dài kéo giãn: Động tác giúp đốt cháy calo và làm săn chắc bắp đùi. Nằm nghiêng người sang một bên, chân duỗi thẳng, hai tay đưa cao qua đầu. Gập chân trên về phía sau, tay cùng bên kéo sát gót chân chạm mông. Giữ tư thế trong 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần.

10 động tác ngồi một chỗ tập nhưng vẫn giảm cân, giảm mệt mỏi - Hình 6

Tư thế nhân sư: Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, mũi chân úp xuống, hai khuỷu tay chống xuống thảm. Dùng lực cánh tay nâng người lên cao. Giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

10 động tác ngồi một chỗ tập nhưng vẫn giảm cân, giảm mệt mỏi - Hình 7

Tư thế vắt chân: Nằm trên gối, hai chân gập nâng cao. Bắt chéo chân trái qua chân phải, đặt gót chân trái lên đầu gối phải, hai tay lồng qua đùi trái, ôm sát về phía cơ thể. Giữ tư thế trong 2 phút. Lặp lại động tác 10 lần.

10 động tác ngồi một chỗ tập nhưng vẫn giảm cân, giảm mệt mỏi - Hình 8

Tư thế đứa trẻ: Quỳ trên sàn với mũi bàn chân úp xuống. Cúi người xuống phía trước, trán chạm xuống thảm, hai tay đưa ra phía sau, lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ tư thế tối đa 5 phút.

10 động tác ngồi một chỗ tập nhưng vẫn giảm cân, giảm mệt mỏi - Hình 9

Vặn người: Nằm ngửa, co gối phải lên sát ngực, chân trái duỗi thẳng. Đưa chân phải vắt qua bên trái, nghiêng người, đầu gối phải chạm sàn. Giữ vai thẳng, mắt nhìn sang phải. Giữ tư thế 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.

10 động tác ngồi một chỗ tập nhưng vẫn giảm cân, giảm mệt mỏi - Hình 10

Dựa tường: Đứng thẳng, lưng dựa vào tường, hai chân mở rộng bằng vai. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, hai tay đặt lên hai đầu gối, lưng vẫn dựa tường. Giữ yên trong 1 phút. Lặp lại động tác 3 - 5 lần.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thậtCách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật
16:07:30 03/02/2025
Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳSong Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ
08:32:05 04/02/2025
Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phụcRụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục
14:13:57 05/02/2025
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa XuânCách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân
22:17:45 03/02/2025
Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏeMột số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe
14:33:45 05/02/2025
Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau TếtBiện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết
14:20:43 05/02/2025
Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quảLoại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả
14:48:40 05/02/2025

Tin đang nóng

Ca sĩ Lynda Trang Đài bị bắt ở Mỹ vì tội trộm cắpCa sĩ Lynda Trang Đài bị bắt ở Mỹ vì tội trộm cắp
14:06:06 05/02/2025
Nóng nhất MXH xứ tỷ dân: Từ Hy Viên cách bệnh viện chỉ 4 phút nhưng vẫn không thể qua khỏiNóng nhất MXH xứ tỷ dân: Từ Hy Viên cách bệnh viện chỉ 4 phút nhưng vẫn không thể qua khỏi
11:34:19 05/02/2025
Phó công an phường và vợ đi xe máy "đầu trần" xin rút kinh nghiệmPhó công an phường và vợ đi xe máy "đầu trần" xin rút kinh nghiệm
11:00:49 05/02/2025
Vụ người phụ nữ rơi khỏi ô tô đang chạy: Tài xế sẽ bị phạt 4-6 triệu đồngVụ người phụ nữ rơi khỏi ô tô đang chạy: Tài xế sẽ bị phạt 4-6 triệu đồng
12:14:21 05/02/2025
Doãn Hải My khoe nhan sắc xinh đẹp hậu thẩm mỹ, cùng mẹ chồng và Đoàn Văn Hậu đưa con trai du xuânDoãn Hải My khoe nhan sắc xinh đẹp hậu thẩm mỹ, cùng mẹ chồng và Đoàn Văn Hậu đưa con trai du xuân
12:44:36 05/02/2025
Ngày càng có nhiều người bắt đầu bỏ tủ tivi và chọn 5 cách thay thế cho cả ngôi nhà đẹp không tầm thườngNgày càng có nhiều người bắt đầu bỏ tủ tivi và chọn 5 cách thay thế cho cả ngôi nhà đẹp không tầm thường
13:03:32 05/02/2025
Đám cưới của Hoa hậu Kỳ Duyên và chồng kín tiếng: Cô dâu khoe visual "đỉnh chóp", không gian tiệc đẹp như mơĐám cưới của Hoa hậu Kỳ Duyên và chồng kín tiếng: Cô dâu khoe visual "đỉnh chóp", không gian tiệc đẹp như mơ
11:31:26 05/02/2025
Xác minh thông tin ô tô đi lùi trên cao tốc Nha Trang - Cam LâmXác minh thông tin ô tô đi lùi trên cao tốc Nha Trang - Cam Lâm
12:18:20 05/02/2025

Tin mới nhất

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025
Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.
5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025
Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.
'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025
Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.
5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025
Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.
6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025
Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.
Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025
Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.
Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025
Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...
5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025
Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Những lỗi cần tránh khi trang điểm

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025
Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.
Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025
Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.
Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.
4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025
Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

Có thể bạn quan tâm

Mỹ bắt đầu chuyển người nhập cư tới căn cứ Guantanamo

Mỹ bắt đầu chuyển người nhập cư tới căn cứ Guantanamo

Thế giới

16:03:17 05/02/2025
Theo Bộ Tư lệnh miền Nam của quân đội Mỹ, có khoảng 300 quân nhân đồn trú tại Guantanamo để hỗ trợ các hoạt động giam giữ người nước ngoài cư trú bất hợp pháp.
Công an làm rõ vụ ngăn cản ở giải đua thuyền huyện Krông Ana

Công an làm rõ vụ ngăn cản ở giải đua thuyền huyện Krông Ana

Tin nổi bật

15:57:27 05/02/2025
Chỉ đến khi lực lượng công an áp tải thuyền phản ứng vào bờ, cuộc đua mới được tiếp tục. Dù vậy, khi đội vô địch về đến đích, lại có thuyền đua lao tới áp sát, xảy ra xô xát giữa các vận động viên.
Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa hạnh nhân hàng ngày?

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa hạnh nhân hàng ngày?

Sức khỏe

15:52:45 05/02/2025
Tăng cường chất chống oxy hóa: Uống sữa hạnh nhân giúp tăng cường chất chống oxy hóa vì nó chứa vitamin E và các chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do.
Diễn viên Lê Giang: Từ nhân viên làm móng thuê tới 'bà hoàng phòng vé'

Diễn viên Lê Giang: Từ nhân viên làm móng thuê tới 'bà hoàng phòng vé'

Sao việt

15:40:15 05/02/2025
Ở tuổi 53, diễn viên Lê Giang có sự nghiệp thành công và giàu có nhưng chọn cuộc sống độc thân sau 2 cuộc hôn nhân đổ vỡ.
Phim 'Nụ hôn bạc tỷ' lội ngược dòng, vượt mốc 70 tỷ đồng sau một tuần

Phim 'Nụ hôn bạc tỷ' lội ngược dòng, vượt mốc 70 tỷ đồng sau một tuần

Hậu trường phim

15:37:20 05/02/2025
Qua mấy ngày đầu công chiếu không mấy khả quan, phim Nụ hôn bạc tỷ của Thu Trang đang tăng tốc về doanh thu, đạt hơn 70 tỷ đồng sau một tuần ra rạp.
Buổi concert lớn nhất thế kỷ 21 không phải đêm diễn của Taylor Swift, 1 chi tiết gây hoang mang tột độ

Buổi concert lớn nhất thế kỷ 21 không phải đêm diễn của Taylor Swift, 1 chi tiết gây hoang mang tột độ

Nhạc quốc tế

15:34:24 05/02/2025
Thành tích 130.000 người/show diễn đã phá vỡ kỷ lục đêm nhạc có lượng khán giả đông nhất của Taylor Swift với 96 nghìn khán giả Melbourne.
Chồng người Hàn của Từ Hy Viên nhận điện thoại từ bạn thân sau cú sốc mất vợ, nói đúng 1 câu thể hiện sự bất lực

Chồng người Hàn của Từ Hy Viên nhận điện thoại từ bạn thân sau cú sốc mất vợ, nói đúng 1 câu thể hiện sự bất lực

Sao châu á

15:29:03 05/02/2025
Sau khi tin tức Từ Hy Viên qua đời được công bố, mọi người đều bày tỏ sự lo lắng cho chồng người Hàn của nữ diễn viên.
Bất lực nhìn bóng mẹ rời xa, tiếng khóc xé lòng trong đêm cùng câu nói của bé gái khiến ai cũng nhói lòng

Bất lực nhìn bóng mẹ rời xa, tiếng khóc xé lòng trong đêm cùng câu nói của bé gái khiến ai cũng nhói lòng

Netizen

15:25:11 05/02/2025
Mới đây, một đoạn video ngắn được đăng tải đã thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng với hình ảnh đẫm nước mắt và tiếng lòng đau xé của đứa trẻ trong cảnh tượng gia đình tan vỡ.
Ảnh hiếm: Viên Minh cùng Công Phượng về quê, hé lộ mối quan hệ với gia đình chồng

Ảnh hiếm: Viên Minh cùng Công Phượng về quê, hé lộ mối quan hệ với gia đình chồng

Sao thể thao

14:44:05 05/02/2025
Mới đây một người thân đã hé lộ hình ảnh tiền đạo Nguyễn Công Phượng và vợ là Viên Minh cùng con trai về Nghệ An.
Kwon Sang Woo 'Nấc thang lên thiên đường' tấu hài với sao 'Bỗng dưng trúng số'

Kwon Sang Woo 'Nấc thang lên thiên đường' tấu hài với sao 'Bỗng dưng trúng số'

Phim châu á

14:10:11 05/02/2025
Hitman 2 - siêu phẩm hài, hành động thống trị phòng vé Hàn dịp Tết với sự góp mặt của Kwon Sang Woo ấn định ngày khởi chiếu tại Việt Nam.
Gấu Paddington tái xuất màn ảnh rộng

Gấu Paddington tái xuất màn ảnh rộng

Phim âu mỹ

13:52:32 05/02/2025
Gấu thủ chu du (tựa gốc Paddington in Peru ) gửi gắm thông điệp ấm áp qua chuyến phiêu lưu của bảo vật nước Anh.