Bài tập gập bụng của tiền vệ Jadon Sancho

Tiểu Võ21:57 05/08/2021

Tiền vệ 21 tuổi tích cực tập luyện để có thể lực tốt nhất, sẵn sàng cho mùa giải mới ở CLB Manchester United.

Ngày 30/7, Jadon Sancho đăng loạt ảnh đổ mồ hôi trong phòng tập. Anh tích cực luyện tập thể lực trước thềm ra mắt tại CLB Manchester United trong trận đấu với CLB Everton vào ngày 7/8, theo The Sun .

Jadon Sancho chăm tập luyện để chuẩn bị cho mùa giải mới.

Nam cầu thủ vẫn chưa có buổi tập luyện nào cùng “Quỷ đỏ” sau những nỗ lực cùng đội tuyển quốc gia Anh tại Euro 2020.

Sancho tập tạ ngoài trời, thực hiện nhiều lần động tác gập bụng nâng cao chân. Chân sút người Anh cởi trần khoe cơ bắp săn chắc cùng hình xăm phủ kín trên 2 cánh tay.

Bên dưới bài đăng của Jadon Sancho, cựu cầu thủ chạy cánh của Man United – Memphis Depay – viết “Đi nào” cùng biểu tượng ngọn lửa. Một người hâm mộ bình luận về hình thể của Sancho: “Trông phù hợp cho mùa giải tới”.

Gập bụng nâng cao chân là một trong những bài tập phổ biến dành cho nhóm cơ bụng. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho vùng bụng và các cơ bắp xung quanh phần thân giữa. Nâng chân khi gập bụng làm tăng sự kích hoạt cơ bắp, tăng lợi ích của việc di chuyển.

Cơ bụng săn chắc của tiền vệ sinh năm 2000.

Video đang HOT

Để thực hiện bài tập gập bụng nâng cao chân, bạn nằm ngửa, đặt tay sau đầu giống tư thế của Jadon Sancho. Nâng hai chân lên không trung, uốn cong đầu gối một góc 90 độ, đặt đùi vuông góc với sàn.

Từ từ nâng phần trên về phía đầu gối bằng cách nâng bả vai lên khỏi sàn. Tránh nâng lưng khỏi mặt đất.

Siết chặt cơ bụng trong một hoặc hai giây. Từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác một cách chậm rãi. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời làm tăng thời gian cơ bụng được kích hoạt.

Hoàn thành 3 hiệp với 12-15 lần mỗi hiệp cho bài tập này.

Bên cạnh vóc dáng săn chắc, Jadon Sancho còn chăm chút cho kiểu tóc nhằm gia tăng sự tự tin khi thi đấu. Tại Euro 2020, nam cầu thủ và một số chân sút tuyển Anh như Raheem Sterling, Phil Foden tìm đến thợ cắt tóc Sheldon Edwards (Nam London) để thay đổi diện mạo.

Sheldon Edwards cắt fade hoàn toàn cho Jadon Sancho. Anh để lại một chút tóc mai, râu và ria mép cho nam cầu thủ. Thợ cắt tóc làm gọn phần tóc phía trên của Sancho, kế đến làm nổi bật các lọn tóc xoăn bằng miếng bọt biển (curl sponge).

Bài tập cơ bụng hông lưng dưới để đạt được ước mơ '6 múi'

Không ít người đã mệt mỏi với những bài tập gập bụng vất vả nhưng cũng ko mang lại những múi cơ bụng mong muốn.

Bài tập core tập trung vào phần cơ mông và lưng dưới mang lại cho người tập một cơ thể 6 múi hoàn hảo cũng như tăng cường cho các bộ phận khác.

Các bài tập tăng cường cơ bụng bằng các chuyển động toàn thân tập trung vào các phần bụng, hông, lưng dưới giữ cơ thể ổn định khi bạn thực hiện các bài tập. Một trong số đó là bài tập căng cứng cơ bụng, việc này sẽ giúp bạn kiểm soát phần bụng, hông, lưng dưới tốt hơn

Bài tập core tập trung vào phần cơ mông và lưng dưới

Siết core và chống căng cơ

Khi thực hiện đúng cách với bụng dưới ấn chặt xuống sàn, chân duỗi thẳng và cánh tay mở rộng trên đầu, bạn đang ép cột sống của bạn không được cong và có tác dụng chống căng cơ.

Bài tập càng lâu, càng khó thực hiện các chuyển động, nhưng hãy cố gắng giãn càng xa càng tốt với phần lưng dưới, cố gắng ấn bụng sát vào mặt sàn.

Trong trường hợp phần lưng dưới bị nâng lên, hãy điều chỉnh tay và chân xuống thấp hơn cho đến khi phần lưng tiếp xúc với mặt sàn.

Trong bài tập này, việc căng cứng cơ bụng sẽ giúp các múi cơ xiên, cơ ngực, cơ duỗi cột sống và hầu hết các nhóm cơ khác hoạt động ngoại trừ cơ mông. Điều này là sự kết hợp hoàn hảo để giữ cho cột sống được bảo vệ và ổn định.

Bụng dưới ấn chặt xuống sàn, chân duỗi thẳng và cánh tay mở rộng trên đầu, bạn đang ép cột sống của bạn không được cong và có tác dụng chống căng cơ

Các động tác xoay

Trong các bài tập này, chúng ta xoay các khớp trong một giới hạn nhất định. Hãy nghĩ đến việc tung một cú đấm, vung gậy bóng chày hoặc gậy đánh gôn, hoặc ném một chiếc vali vào cốp xe. Khi chúng ta thực hiện những chuyển động đó, phần core sẽ làm chắc xương chậu và cột sống.

Trong khi thực hiện, lưu ý việc siết căng cơ bụng, kết hợp động tác xoay người kiểu Nga - ngồi ngả ra sau, co nhẹ chân, gồng bụng và xoay người sang hai bên- lưu ý xoay mạnh vai của bạn từ bên này sang bên kia trong khi vẫn giữ cho hông của bạn cố định.

Nâng cao bằng cách vẫn gồng cơ bụng, sau đó xoay vai để luân phiên chạm từng khuỷu tay xuống sàn mà không cần di chuyển hông. Càng di chuyển vai trong khi giữ hông ổn định, chúng ta càng thách thức các cơ xiên hoạt động.

Các động tác xoay

Để giữ xương sống an toàn trong quá trình xoay, ngồi vững và ổn định trước khi chúng ta thực hiện động tác xoay, lúc này các cơ ở phần lõi sẽ đảm nhận trách nhiệm giữ cột sống.

Nếu chưa tập quen, người tập nên mở rộng một cánh tay qua đầu, cánh tay còn lại giang sang ngang và gồng để các cơ phần bụng, hông, lưng dưới ngăn cho cơ thể không bị nghiêng sang một bên.

Bản chất của việc mở rộng cánh tay sang một bên sẽ kéo cơ thể người tập về phía đó, đồng thời khiến các cơ phần này hoạt động để giữ hông và vai thật chắc. Người tập có thể tăng độ khó bằng cách thêm cục gạch và tiếp tục giữ chắc cho hông và vai bằng cơ bụng, hông, lưng dưới.

Uốn dẻo cột sống

Uốn dẻo cột sống hay nói cách khác là động tác bẻ cong phần thắt lưng. Các bài gập bụng thông thường đều bắt đầu từ việc bẻ cong phần thắt lưng nhưng nếu người tập bắt đầu từ bài tập căng cơ bụng hình chữ V thì sẽ hiệu quả hơn rất nhiều trong việc rèn luyện cơ core.

Động tác uốn dẻo cột sống

Nằm thẳng, vươn chân thẳng hết mức có thể và bắt đầu dùng cơ bụng kéo người lên để tay chạm vào ngón chân, giữ tư thế trong vài giây rồi lặp lại. Lưu ý không nằm hẳn xuống sàn và thả lỏng giữa các lần gập bụng.

Làm chủ được việc gồng căng cơ bụng và các biến thể của nó sẽ tăng cường cơ core của người tập ở những bài tập khác. Căng cơ bụng sẽ giúp bạn ép chặt lồng ngực với cơ thể.

https://zingnews.vn/bai-tap-gap-bung-cua-tien-ve-jadon-sancho-post1247197.html

Bài tập giúp tan mỡ bụng sau, vai và lưng thon gọn Phần mỡ bụng sau (thăn lưng) rất khó để đánh bay. Dù bạn có vòng eo thon nhưng sẽ sờ thấy thịt ở thăn lưng khi ngồi xuống hoặc mặc quần. Dưới đây là 6 bài tập giúp xóa tan mỡ bụng sau, mang đến cho bạn vóc dáng săn chắc. Bài tập 1: Gập người về phía trước - Dang rộng 2...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu 1 Hoàn vũ Thái 'quậy' BTC đục nước, đòi tiền thưởng, vỡ lẽ sự thật sốc03:12

Bà xã Xuân Hinh từng là hoa hậu phố cổ, có mối duyên kì lạ mà ít ai dám nhắc đến02:59

Vợ Quang Hải vướng tranh cãi PR lố, thách thức dư luận, vẫn vượt mặt vợ Văn Hậu?03:12

Phương Nhi tái xuất ở tiệm tóc, 1 chi tiết lạ trên mặt để lộ cuộc sống hôn nhân?02:46

Malin -bạn thân Quế Anh lên đồ 'đốt mắt', 'phủ đầu' Engfa trước thềm final walk03:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da

2 ngày trước

Đậu phụ chứa isoflavone, hợp chất có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng Mặt Trời và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Chất này còn giúp tăng cường sản xuất collagen, giữ cho da săn chắc và đàn hồi.

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

2 ngày trước

Giống như trà xanh, chanh cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C giúp giải độc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với catechin trong trà xanh, sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đốt cháy c...

Mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi

3 ngày trước

Dùng cọ tán là một mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi cực kỳ hiệu quả. Cọ giúp tán son đều hơn, tạo lớp son mỏng nhẹ mà vẫn bám lâu. Khi đánh son bằng cọ, bạn có thể kiểm soát lượng son tốt hơn, tránh tình trạng son quá dày hoặc khô...

5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ

3 ngày trước

Đây là bài tập tác động lên phần thân trên, bao gồm cánh tay, vai, lưng, ngực và bụng, giúp tăng cường cơ bắp, tiêu đốt mỡ thừa. Bài tập này có thể đốt cháy 100-120 calo trong 10 phút.

7 thực phẩm giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân

3 ngày trước

Quả mọng như vệ sĩ bảo vệ da khỏi tia UV và ô nhiễm môi trường. Quả mọng giàu chất chống oxy hóa quyền năng . Vì vậy, bạn nên ăn quả mọng thường xuyên để giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân của mình.

Cách ăn chuối giúp giảm cân

3 ngày trước

Tinh bột kháng là chuỗi dài glucose (tinh bột) có khả năng kháng tiêu hóa. Chúng hoạt động như chất xơ hòa tan trong cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm giảm cân và giảm lượng đường trong máu.

Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

4 ngày trước

Cùng với đó, cần bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Retinol khiến da nhạy cảm hơn với tia UV, bạn không nên bỏ qua bước sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Nếu không bảo vệ tốt, da có thể bị tổn thương nghiêm trọng hơn, làm giảm hiệu quả c...

9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

4 ngày trước

Đây là sai lầm khi tẩy trang mà rất nhiều người mắc. Việc dùng bông tẩy trang hoặc tay chà xát mạnh để nhanh chóng làm sạch lớp trang điểm có thể làm tổn thương da, gây kích ứng và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Xu hướng thoa vàng 24K lên da

4 ngày trước

Gần đây, peptide đồng hợp chất kết hợp giữa axit amin và đồng thu hút sự chú ý nhờ khả năng thúc đẩy tổng hợp collagen, xuất hiện trong các thương hiệu nổi bật như Noble Panacea.

4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

5 ngày trước

Những phản ứng này thường là dấu hiệu của kích ứng hơn là hiệu quả. Các công thức chăm sóc da nên mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu tình trạng khó chịu kéo dài, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu.

5 sai lầm khi tẩy trang khiến da bít tắc, lão hóa nhanh chóng

5 ngày trước

Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng chung một loại sản phẩm tẩy trang cho cả vùng mắt và môi. Vùng da quanh mắt rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương, trong khi vùng môi lại cần được làm sạch nhẹ nhàng hơn.

Thực phẩm nào gây hại nhất cho làn da?

5 ngày trước

Đây là tình trạng phổ biến được hình thành khi mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da. Viêm mạn tính khiến các tế bào mỡ to ra, giữ lại chất lỏng và độc tố, khi chúng tích tụ, có thể cản trở lưu thông máu.