Ăn nhẹ đúng cách trước bữa tối

Thùy Dương21:49 07/01/2013

Bạn thường cảm thấy kiệt sức sau một ngày làm việc ở văn phòng hay bọn trẻ sẽ thấy đói meo sau khi từ trường về?
Hãy chuẩn bị cho mình hoặc con bạn một bữa ăn nhẹ đầy đủ dinh dưỡng nhưng không quá no trước khi vào bữa tối nhé!

1. Hoa quả và các loại hạt

Trái cây tươi và các loại hạt chính là thực phẩm thích hợp nhất để ăn trước bữa tối. Những thực phẩm này rất giàu chất chống ôxy hóa và không khiến bạn quá no để bỏ bữa tối. Bạn có thể thử kết hợp dứa khô với quả hồ trăn, hạnh nhân và quả mơ, nho khô và đậu phộng, hạt dẻ và quả anh đào.

2. Táo và pho mát từ sữa đã gạn kem

Một bữa ăn nhẹ gồm táo và chén pho mát từ sữa đã gạn kem sẽ cung cấp cho bạn canxi, protein và chất xơ rất thích hợp để ăn trước bữa tối.

3. Bơ hạt điều và hoa quả sấy giòn

Chắc hẳn bạn nghi ngờ tác dụng của bơ với sức khỏe nhưng bơ từ các loại hạt lại là nguồn cung cấp tuyệt vời chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch của bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng bơ đậu phộng với dâu tây và một chút mật ong cho bữa ăn nhẹ.

4. Pho mát
Hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ ngon miệng gồm một miếng bánh mì lúa mạch với một nửa thìa cà phê mù tạt cay cuối cùng đặt một miếng pho mát cheddar sau đó nướng cho pho mát nóng chảy ra. Thật hấp dẫn mà tốt cho sức khỏe phải không nào?

5 . Bánh mì ổ dẹt

Đây chính là một món ăn nhẹ trước bữa tối được nhiều người yêu thích bởi nó không chỉ khiến bạn chảy nước miếng mà lại rất tốt cho sức khỏe. Bạn hãy cắt một mẩu bánh mì dẹt dài khoảng 10cm (loại bánh mì ngũ cốc nguyên cám), rắc lên một chút pho mát Pácma kèm theo thìa cà phê lá oregano khô sau đó nướng lên và thưởng thức.

6. Rau củ tươi với nước sốt ít béo

Video đang HOT

Món ăn nhẹ với rau củ tươi đi kèm nước sốt ít béo cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ và rất dễ chuẩn bị. Bạn chỉ cần vài lát dưa chuột, một ít ngô, cà rốt ăn kèm với các loại sốt từ cà rốt và gừng hay dấm trộn ít béo khác.

Theo TPO

Kiểm soát cơn đau bằng thực phẩm

Cơn đau mãn tính có thể cản trở bạn trong các hoạt động hằng ngày. Để kiểm soát cơn đau này, bạn có thể chọn ăn những thực phẩm có tác dụng chống đau khá hiệu quả, theo ANI.

Ngũ cốc thô

Ngũ cốc thô giàu chất xơ ngoài việc giúp quản lý trọng lượng còn là loại thực phẩm dồi dào ma-giê - một loại chất khoáng giúp cơn đau ngắn hơn.

Ngũ cốc thô

Gừng

Gừng là loại thực phẩm gia vị tốt nhất ở Ấn Độ. Gừng là thuốc giảm đau tự nhiên hiệu quả nhờ hoạt tính ibuprofen phổ biến trong gừng.

Gừng chứa 4 thành phần hoạt tính gồm gingerol, paradol, shogaol, và zingerone giúp giảm đau. Uống nước trà gừng vào mùa lạnh giúp cơn đau không tái diễn.

Gừng

Nghệ

Nghệ là một loại gia vị phổ biến khác của Ấn Độ. Nghệ giúp cơn đau biến mất nhờ chiết xuất curcumin (sắc tố màu vàng trong củ nghệ).

Nghệ

Dầu oliu

Dầu oliu được gọi là chất lỏng quý hiếm và là thuốc tiên giúp chống lại cơn đau. Dầu oliu rất giàu chất chống oxy hóa polyphenol giúp cơ thể giảm đau hiệu quả. Thay vì dùng bơ - loại chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe, chúng ta có thể dùng dầu oliu để thay thế.

Dầu oliu

Cá hồi và cá thu

Cá hồi và cá thu rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng giúp giảm đau, tuy nhiên cá thu sẽ có hại với những bệnh nhân gặp vấn đề về axit uric (người quá dư axit uric có nhiều khả năng dẫn đến gout).

Cá hồi

Các loại hạt

Hạnh nhân, quả óc chó cũng là nguồn axit béo omega-3 dồi dào cũng như chất chống oxy hóa giúp kiểm soát cơn đau.

Hạt điều

Dâu

Dâu rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa với các đặc tính giảm đau cực mạnh. Vitamin C có thể giúp người bệnh cảm thấy ít đau hơn sau khi bị gãy xương hoặc phẫu thuật chỉnh hình.

Dâu

Rau quả xanh

Các loại rau quả xanh như rau chân vịt, rau dền không chỉ giàu chất sắt mà còn giàu vitamin K giúp duy trì sức khỏe xương và các cơ.

Rau quả xanh có tác dụng giảm đau

Các loại sản phẩm làm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phó mát giúp giảm đau rất tốt nhờ chứa canxi và vitamin D.

Các sản phẩm làm từ sữa

Nước ép nho

Nước ép nho là loại thực phẩm có công dụng như thuốc aspirin. Tuy nhiên, nên hạn chế loại nước ép nho có chất cồn. Vì vậy, nếu không biết thành phần của loại nước ép, bạn hãy chọn nho tươi.

Nếu không biết thành phần của loại nước ép, bạn hãy chọn nho tươi

Theo ihay

4 sai lầm về bảo quản thực phẩm Nhiều người lầm tưởng rằng nhiệt độ thấp trong tủ lạnh có thể giết chết các tác nhân gây bệnh. Vi khuẩn chết cứng Nhiều người lầm tưởng rằng nhiệt độ thấp trong tủ lạnh có thể giết chết các tác nhân gây bệnh, nhưng thực tế thì nó chỉ làm chậm quá trình tăng trưởng của vi khuẩn. Nếu thực phẩm để...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Trung Quốc, Đức phản ứng sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút khỏi WHO01:49

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Căn cứ hải quân ngầm ở độ sâu 500 m của Iran08:37

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Ông Trump muốn đến Trung Quốc, sẽ ký lệnh hành pháp kỷ lục ngày đầu nhậm chức09:17

Vợ Xuân Son "lén lút" mang "hàng cấm" thăm chồng, bác sĩ "khóc thét"?02:54

Hàng loạt diễn biến trước lễ nhậm chức của ông Trump09:58

Bức điện tín hé lộ nỗi lo của Đức về ông Trump08:02

Tỉ phú Musk gây tranh cãi với cử chỉ 'chào Hitler' trong lễ nhậm chức của Tổng thống Trump10:12

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Suy gan nặng vì sử dụng thuốc nam để tăng cường sinh lý

19:12:42 22/01/2025

Theo BS Lê Nam Khánh - Khoa Hồi sức Ngoại khoa và Ghép tạng, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, để ngăn ngừa nguy cơ suy gan cấp, người dân cần tuân thủ các nguyên tắc.

Những lợi ích, hạn chế và lưu ý nếu ăn toàn đồ luộc

14:22:01 22/01/2025

Luộc là phương pháp nấu ăn đơn giản, phù hợp với cả người mới bắt đầu và người nấu ăn lâu năm. Phương pháp này chỉ cần nồi và bếp, không yêu cầu kỹ năng nấu nướng đặc biệt.

Nhận biết các dấu hiệu ngộ độc rượu trong dịp cuối năm

14:16:44 22/01/2025

Không sử dụng rượu không rõ nguồn gốc xuất xứ, đặc biệt là các loại rượu trôi nổi trên thị trường hoặc rượu do người lạ ở nơi khác mang tới vì đã có hiện tượng dùng cồn công nghiệp Methanol để pha thành rượu bán với giá rẻ cho người dân...

Ứng dụng khoa học kỹ thuật hiện đại trong khám, chữa bệnh

10:52:21 22/01/2025

Sau khi thăm khám, các bác sĩ chẩn đoán cháu Hưng bị suy hô hấp, nhiễm khuẩn nặng, thiếu máu, rối loạn đông máu, tiên lượng rất xấu, có thể tử vong.

Cảnh giác nguy cơ tai nạn sinh hoạt ở trẻ em dịp Tết

06:31:15 22/01/2025

Sau quá trình hồi sức tích cực bằng các biện pháp thở máy, ổn định huyết động, sử dụng kháng sinh và biện pháp hạ thân nhiệt chủ động để bảo vệ não, các trẻ đã ổn định sức khỏe. Tuy nhiên, trẻ vẫn cần theo dõi các di chứng thần kinh.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa mỗi ngày?

06:28:03 22/01/2025

Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp thư giãn và buồn ngủ, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Do đó, để thức đẩy thư giãn cũng như ngủ ngon, bạn nên bổ sung sữa vào chế độ ăn của mình.

Leo cầu thang có tác dụng gì?

06:23:07 22/01/2025

TS. Qi cho biết, nghiên cứu này cung cấp bằng chứng mới về tác dụng bảo vệ của việc leo cầu thang đối với nguy cơ mắc ASCVD, đặc biệt là đối với những người có nhiều yếu tố nguy cơ mắc ASCVD.

6 loại thực phẩm giúp bác sĩ trẻ hơn tuổi thật 20 tuổi

06:12:41 22/01/2025

Cá hồi là một trong những loại cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao, rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, cung cấp năng lượng và xây dựng tế bào. Thêm cá hồi vào thực đơn của gia đình sẽ giúp có lợi cho sức khỏe.

Bảo vệ sức khỏe trước thềm Tết Nguyên đán

05:57:02 22/01/2025

Đây cũng là điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển, tiềm ẩn nguy cơ bùng phát dịch bệnh trong cộng đồng. Các chuyên gia y tế đưa ra nhiều khuyến cáo về cách bảo vệ sức khỏe trong giai đoạn này.

4 dấu hiệu sớm của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính

05:54:50 22/01/2025

Khó thở, hụt hơi có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên của COPD. Sau khi đi bộ nhiều giờ hoặc leo núi, nếu bạn bắt đầu nhận thấy mình cảm thấy rất mệt mỏi và hụt hơi suốt cả ngày, đây là dấu hiệu ban đầu cho thấy phổi đang yếu đi.

Đắk Lắk: 2 bệnh nhân tử vong vì bệnh dại trong 1 tháng

05:47:57 22/01/2025

Theo người nhà, bệnh nhân làm nghề buôn bán chó nên thường xuyên tiếp xúc với chó, mèo. Cách đây 2 năm bệnh nhân bị chó cắn nhưng không tiêm vaccine phòng bệnh.

Loại cỏ dại mọc đầy trên núi: Hoa nở như kim cương, được ví như 'nhân sâm' không phải ai cũng biết

05:40:12 22/01/2025

Tất nhiên, khi lá non phát triển với số lượng lớn, để tận dụng tối đa nguồn lá non này người ta thường chế biến thành các sản phẩm khác như phơi khô, làm đồ uống để bảo quản được lâu hơn.