Ăn kiêng phương pháp Nhật giúp giảm cân và đẹp da

Thu Vân16:07 13/07/2021

Phương pháp thực dưỡng Ohsawa số 7 là cách ăn kiêng với món ăn chủ yếu từ gạo lứt, không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da.

Phương pháp thực dưỡng Ohsawa số 7 hay cách ăn số 7 có nguồn gốc từ Nhật Bản. Chế độ ăn kiêng này là 100% ngũ cốc lứt nguyên cám hay gạo lứt muối mè. Giảm cân bằng bữa ăn số 7 sẽ giúp thải độc và tổ chức lại các chức năng của cơ thể chỉ trong 10 ngày.

Cách thực hiện bữa ăn số 7 rất đơn giản. Chỉ cần ăn gạo lứt trong 10 ngày, nêm với một ít muối vừng, mè… Chú ý mỗi lần nhai ít nhất 30 lần sẽ giúp tiêu hóa tốt, bởi gạo lứt rất giàu chất xơ. Tuy nhiên cần lưu ý sau bữa ăn 10 ngày detox bạn phải từ từ trở lại chế độ ăn bình thường, chỉ cần cơ thể được tổ chức lại thì giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Để có bước đầu ăn thực dưỡng số 7 thuận lợi, lâu dài mà không có cảm giác chán thì ngoài gạo lứt muối mè ra, bạn có thể ăn thêm miso chiên với dầu mè, tamari, tương, bơ mè, bánh tráng lứt… sao cho các loại thực phẩm này đều được làm từ gạo lứt là được.

Ở Việt Nam, có nhiều loại gạo lứt rất phù hợp cho những ai muốn áp dụng phương pháp ăn kiêng này: gạo lứt đỏ, gạo lứt đen, gạo lứt thảo dược, gạo lứt nếp, gạo lứt trắng… Bạn có thể ăn với muối mè (vừng), ngũ cốc họ đậu như: đậu đỏ, đậu lăng, đậu gà hàng nhập khẩu, hạt sen, ý dĩ, kê, đậu tương…. Điều này góp phần làm cho bữa ăn của bạn bớt nhàm chán, phong phú và mang lại nhiều cảm giác lạ miệng hơn khi ăn.

Thực đơn bữa ăn thực dưỡng số 7 của Nhật:

Ngày 1 – 10: Gạo lứt muối mè.

Video đang HOT

Ngày 11: Cơm gạo lứt súp miso rau.

Ngày 12: Cơm gạo lứt súp miso rau ức gà luộc.

Ngày 13: Cơm gạo lứt súp miso rau ức gà luộc rau xanh.

Ngày 14: Cơm gạo lứt súp miso rau một đĩa rau nóng một ít hải sản.

Ngày 15: Kết thúc 2 tuần áp dụng phương pháp ăn số 7, bạn có thể ăn uống bình thường trở lại.

Nhà nghiên cứu ẩm thực Nhật Bản Yoshitaka Ogino cũng khuyến cáo, nếu cảm thấy tác dụng không quá rõ rệt, bạn có thể thêm đậu đỏ và nấu thành món gạo lứt lên men. Cho gạo lứt với muối và đậu đỏ vào nấu cùng, sau đó dùng thìa khuấy đều rồi trộn đều, sau ba ngày ủ nhiệt và ủ lên men là có thể ăn được, vì quá trình lên men có thể kích hoạt các enzym và tăng axit amin có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Với hàm lượng chất xơ dồi dào trong gạo lứt sẽ giúp kiểm soát kalo, tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng tự nhiên, giúp mang lại vóc dáng luôn thanh mảnh, gọn gàng. Có thể nói, không gì có thể bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, ngăn ngừa lão hoá mà lại lành tính như tinh chất gạo lứt. Cũng nhờ gạo lứt có công dụng giúp thanh lọc cơ thể nên làn da cũng được “hưởng sái” trở nên hồng hào, sáng đẹp.

Áp dụng phương pháp ăn thực dưỡng Ohsawa nói chung và phương pháp thực dưỡng số 7 nói riêng đúng cách, khoa học được lâu bền, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi của sức khỏe và tinh thần trong cuộc sống.

Cách giảm béo bụng khi ở nhà nhiều ngày

Dành nhiều thời gian ở trong nhà, bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng với những thói quen lành mạnh.

1. Theo dõi lượng calories: Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calories hơn mức tiêu thụ. Chế độ ăn kiêng ít calories, tăng cường tập thể dục giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu giảm cân. Nếu không thích tính toán những con số, bạn có thể thực hiện theo cách gần gũi hơn như chia nhỏ bữa ăn. Ví dụ thay vì dùng một chiếc bánh mỳ sandwich cho bữa trưa, hãy chia đôi nó để dùng phần còn lại vào buổi tối. Ản\h: Times of India.

2. Đừng quên vận động: Tập thể dục thường xuyên góp phần giảm lượng mỡ nội tạng, đồng thời tăng cường sức khỏe. Rất nhiều bài tập thể lực bạn có thể tiến hành tại nhà như chạy nâng cao gối, bật nhảy jumping jack, plank, hít đất... Nếu muốn đốt cháy nhiều chất béo hơn, hãy tập luyện với tạ. Ảnh: Cutislaserclinics.

3. Ăn nhiều chất xơ: Tinh bột tinh chế hay đường không thật sự xoa dịu cơn đói của bạn. Ngược lại, chúng làm bạn càng thèm ăn. Thay vào đó, chọn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây, hạt chia, các loại đậu... Chất xơ tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn vặt. Ảnh: Emedihealth.

4. Ăn chất béo lành mạnh Chất béo lành mạnh ở dạng không bão hòa đơn, không bão hòa đa giúp no nhanh. Bạn nên bổ sung thực phẩm chứa axit béo không bão hòa như dầu olive, các loạt hạt, cá chứa dầu, trứng. Chúng giúp tăng cảm giác no và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khi ăn điều độ. Ảnh: Living Healthy.

5. Nạp protein: Protein không chỉ làm bạn no lâu, nó còn sửa chữa và phục hồi cơ bắp. Ăn nhiều protein giúp cơ bắp phát triển lớn và mạnh mẽ hơn, góp phần đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Để tránh cảm giác đói sau khi tập thể thao, nên ăn một bữa ăn nhẹ với ít nhất 12 g protein trước buổi tập. Ảnh: Eat This.

6. Hạn chế căng thẳng: Căng thẳng có thể làm rối loạn mọi bộ phận trên cơ thể bạn. Stress thúc đẩy chúng ta ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt để vượt qua cảm giác lo lắng, chán nản. Ăn uống trong trạng thái căng thẳng khiến bụng to lên thay vì giảm béo. Ảnh: Harvard Health.

7. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng: Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự thành công trong việc giảm cân của bạn. Ngủ với thời lượng 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, không bị mệt mỏi hay stress vào hôm sau. Mặt khác, thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng. Ảnh: .

Thực đơn ăn kiêng với bánh mì nguyên cám giúp nàng 'vừa đi vừa lăn' cũng giảm đc 4kg trong 1 tuần Mùa hè đã đến và cô gái nào cũng mong ước có thể sớm giảm cân để tự tin với thân hình nuột nà, thon gọn. Áp dụng thực đơn ăn kiêng này trong 3 ngày, bạn gái có thể giảm đến 4kg 1 tuần. Thực đơn ăn kiêng 3 ngày này sẽ quy định lượng đồ ăn rất nghiêm ngặt và không...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân làm đẹp da ăn kiêng gạo lứt giảm mỡ ẩm thực nhật bản cơm gạo lứt phương pháp thực dưỡng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.