Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

Khoảng thời gian sau bữa chính từ 2-3 tiếng, nhiều người sẽ gặp tình trạng đói, thèm ăn. Vậy nên ăn gì lúc này mà không lo tăng cân?

1. Ăn trứng gà luộc hỗ trợ giảm cân

Một quả trứng luộc chỉ cung cấp khoảng 78 calo với hàm lượng protein cao giúp cơ thể no lâu, đốt cháy chất béo hiệu quả và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Ngoài ra, trứng còn bổ sung nhiều chất chống oxy hóa và vitamin thiết yếu cho cơ thể.

Trứng là nguồn cung cấp dồi dào protein nhưng lại chứa ít calo, rất phù hợp với người muốn giảm cân.

2. Các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, hạt macca, hạt hồ đào… chứa chất béo tốt cho tim mạch và sức khỏe. Ăn các loại hạt khi đói hoặc trong bữa ăn phụ làm tăng cảm giác no, dẫn đến ăn ít các thực phẩm không lành mạnh khác.

Tuy nhiên, bạn nhớ kiểm soát khẩu phần ăn các loại hạt, tránh ăn quá nhiều, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

3. Yến mạch

Là loại ngũ cốc nguyên hạt được sử dụng nhiều cho chế độ ăn lành mạnh, ăn yến mạch là một giải pháp lấp đầy cơn đói mà không lo tăng cân. Trong yến mạch chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và vitamin tốt cho sức khỏe như omega, canxi, sắt, vitamin B1, B2…

Ăn kèm yến mạch với sữa, sữa chua hay hoa quả… sẽ giúp ngon miệng hơn.

4. Sô cô la nguyên chất

Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động tim mạch hiệu quả.

Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài.

5. Quả táo

Đây là loại trái cây hàng đầu nên ăn khi bụng đói lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đó là do táo chứa nhiều chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời chứa nhiều vitamin C giúp chống lão hóa da hiệu quả. Ăn một quả táo vào bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đói.

6. Phô mai ít chất béo

Nhiều người cho rằng ăn phô mai sẽ gây tăng cân nhưng trái lại phô mai lại là thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong quá trình giảm cân. Lượng phô mai bạn nên ăn để giảm béo trong ngày dưới 50g, nên chọn loại ít béo để giảm lượng calo. Bạn có thể ăn kèm phô mai với bánh mì đen, salad…

7. Bánh mì đen

Bánh mì đen được làm từ 100% nguyên liệu lúa mạch đen có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần và lượng calo ít hơn 20% so với các loại bánh mì trắng. Bánh mì đen luôn là ưu tiên hàng đầu cho những người muốn giảm cân, bởi đây là thực phẩm không chứa tinh bột.

Bánh mì đen là một trong những thực phẩm hàng đầu cho người muốn giảm cân.

8. Hạt chia

Hạt chia giàu chất xơ và protein, khi ngâm hạt chia vào nước sẽ trương nở gấp nhiều lần và tạo một màng nhầy bao quanh. Ăn hạt chia mang đến cảm giác no bụng đồng thời làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn. Bạn có thể pha hạt chia với nước ấm để uống, hoặc trộn vào nước trái cây đều được.

9. Khoai lang luộc

Khoai lang là thực phẩm được nhiều người lựa chọn cho quá trình giảm cân bởi chỉ số đường huyết thấp, cung cấp nhiều chất xơ và vitamin A tốt cho sức khỏe. Tinh bột trong khoai lang cũng là loại chuyển hóa chậm giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.