7 cách đơn giản để siết cơ bụng trong 10 ngày

Vòng eo thon gọn, săn chắc đòi hỏi một quá trình tập luyện bền bỉ. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn và tiến tới mục tiêu giảm mỡ, siết cơ bụng hiệu quả.

Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc siết cơ bụng:

1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày là điều quan trọng và cần thiết để giúp giảm mỡ cơ thể. Chất xơ thúc đẩy cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cơn đói và hạn chế ăn quá nhiều. Chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ nội tạng bằng cách ổn định lượng đường trong máu.

Nên bổ sung yến mạch, trái cây và rau xanh trong chế độ ăn để tăng lượng chất xơ hấp thụ.

Vòng eo thon gọn, săn chắc đòi hỏi một quá trình tập luyện bền bỉ.

2. Giữ đủ nước cho cơ thể

Tăng cường lượng nước nạp vào cơ thể là một cách hiệu quả giúp giảm cân. Uống đủ nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất, kiềm chế cơn đói và giúp đào thải độc tố. Ngoài ra, uống một cốc nước trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no hơn, ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Nên uống 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

3. Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Nghiên cứu cho thấy rằng, muối cải thiện hương vị và khiến mọi người ăn nhiều hơn. Ăn mặn cũng là nguyên nhân gây kích thích chọn những loại nước uống ngọt, có hàm lượng calo cao sau bữa ăn. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều muối sẽ làm tăng chất béo trong cơ thể, đồng thời làm ảnh hưởng đến cách cơ thể đốt cháy chất béo.

Do đó, nếu muốn giảm cân nên giảm lượng muối nạp vào. Nồng độ natri cao gây tích nước, có thể dẫn đến đầy hơi. Giảm muối có thể nhanh chóng giảm đầy hơi quanh vùng bụng, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Thực phẩm mặn là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

4. Giữ mức calo nạp vào nhỏ hơn mức tiêu hao

Thiết lập mức thâm hụt calo là khía cạnh quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng và giảm cân. Để thâm hụt calo cần đảm bảo lượng calo nạp vào trong một ngày nhỏ hơn lượng calo đốt cháy.

5. Giữ thói quen ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm nguyên chất như protein nạc, trái cây, rau, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa lượng đường trong máu và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

6. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên hơn

Nên chia nhỏ những bữa ăn và ăn thường xuyên hơn. Việc ăn những bữa ăn nhỏ hơn trong ngày giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Điều này giúp tránh tình trạng khó chịu, đầy hơi xảy ra khi ăn những bữa ăn lớn hơn, nhiều calo hơn.

7. Tập các bài tập sức mạnh và tim mạch cường độ thấp giúp tăng cường cơ bụng

Một thói quen tập thể dục toàn diện trong quá trình giảm cân bao gồm các bài tập sức mạnh và tim mạch cường độ thấp. Việc tập luyện sức mạnh là một trong những cách xây dựng cơ bắp và giảm cân hiệu quả, càng có nhiều cơ bắp, cơ thể càng dễ đốt cháy calo hơn.

Bài tập sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Các bài tập bao gồm: Nâng tạ, máy tập tạ, sử dụng dây kháng lực, sử dụng chính trọng lượng cơ thể (chống đẩy, gập bụng…)

Bài tập tim mạch cường độ thấp giúp đốt cháy mỡ, đốt cháy calo, giảm cân rất hiệu quả. Có thể luyện tập đi bộ, đạp xe hoặc bơi với tốc độ từ thấp đến trung bình.