Ăn gì để sạch mụn trứng cá?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến việc hình thành mụn trứng ca trên da mặt. Thực phẩm có thể khiến tình trạng mụn được cải thiện hoặc tồi tệ hơn.

Dùng khăn lau khô mặt dễ bị mụn và nếp nhăn Lý do lưng nổi mụn và cách điều trị hiệu quả tại nhà Nguyên nhân gây mụn ở ngực và cách điều trị tại nhà

Ngoài việc sử dụng các sản phẩm dưỡng da, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng “xấu xí” do mụn thông qua chế độ ăn hợp lý dưới đây.

1. Chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp

Các nghiên cứu lâm sàng và thử nghiệm có đối chứng cho thấy rằng chế độ ăn uống có lượng đường huyết thấp giúp làm giảm chỉ số androgen tự do (tức là, có khả năng kiểm soát việc giải phóng một hormone gọi là androgen – một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá), do đó làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp gồm: lúa mì nguyên cám, gạo lức, khoai lang, các loại hạt, nho khô, đậu phộng, cà rốt, cà tím, bông cải xanh, cà chua, nấm, ớt chuông đỏ, dừa, kiwi, cam…

2. Thực phẩm giàu Omega-3

Các axit béo này chủ yếu được tìm thấy trong các nguồn protein, chẳng hạn như trứng, cá và một số nguồn thực vật. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipid in Health and Disease tiết lộ rằng axit béo omega-3 có khả năng chống viêm và những người ăn nhiều thực phẩm chứa omega-3 sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Các loại thực phẩm giàu Omega-3 gồm: cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi, dầu gan cá, hàu, hạt lanh, quả óc chó, hạt chia, đậu nành, thịt được nuôi bằng cỏ.

3. Thực phẩm chứa Vitamin A, D và E

Vitamin A (retinol) có tác dụng chống lại mụn trứng cá. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Dermato Endocrinology cho thấy những người bị mụn trứng cá có lượng vitamin D thấp vì vậy cần phải bổ sung vitamin D trong chế độ ăn để ngăn ngừa sự phát triển của mụn. Ngoài ra, vitamin E, cùng với vitamin C, giúp ngăn ngừa sự hình thành mụn bọc và sự phát triển của vi khuẩn gây mụn.

Các loại thức phẩm chứa vitamin A, D và E gồm: Khoai lang, cà rốt, lòng đỏ trứng, sữa tươi nguyên kem, cá ngừ, cá hồ, trứng cá muối, nấm, rau bina, trái bơ, dầu ô liu, cam, cà chua.

4. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Căng thẳng là một trong những lý do chính gây ra mụn trứng cá. Cơ thể có một hệ thống bảo vệ chống oxy hóa, chẳng hạn như catalase (CAT) và enzyme superoxide dismutase (SOD) điều chỉnh việc sản xuất các loại oxy phản ứng (ROS), do đó duy trì sự cân bằng oxy hóa khử của tế bào.

Mức độ ROS cao và mức độ chất chống oxy hóa thấp sẽ gây ra stress oxy hóa. Vì vậy, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để tránh mụn trứng cá.

Các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa gồm: Sô cô la đen, các loại quả mọng (nam việt quất, dâu tằm, dâu đen và việt quất dại), hạt hồ đào, nho khô, trà xanh, bông cải xanh, cà chua, củ dền.

5. Chế độ ăn uống phong phú với thực phẩm chứa kẽm

Theo các nghiên cứu, vi chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sự phát triển của da và duy trì chức năng da. Ngoài ra, kẽm có tác dụng chống lại vi khuẩn gây mụn. Một số nghiên cứu kết luận rằng những người bị mụn trứng cá (cả nam giới và phụ nữ) có lượng kẽm trong cơ thể thấp đáng kể

Các loại thực phẩm giàu kẽm gồm: Rau bina, thịt gà, nấm, sữa chua, thịt cừu, hạt điều, đậu xanh, bột ca cao, hạt mè, hạt bí.

6. Thay thế sữa bò bằng các loại sữa hạt

Các nhà nghiên cứu cho rằng các sản phẩm từ sữa có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn của bạn. Bởi vì những con bò sữa thường được tiêm hormone để tăng sản lượng sữa, khi bạn tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, nó sẽ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của bạn, gây ra mụn trứng cá.

Các lựa chọn thay thế sữa bò để tránh mụn là sữa gạo, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa bí đỏ, sữa hạt mắc-ca.