Ăn gì để sạch mụn trứng cá?
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến việc hình thành mụn trứng ca trên da mặt. Thực phẩm có thể khiến tình trạng mụn được cải thiện hoặc tồi tệ hơn.
Dùng khăn lau khô mặt dễ bị mụn và nếp nhăn Lý do lưng nổi mụn và cách điều trị hiệu quả tại nhà Nguyên nhân gây mụn ở ngực và cách điều trị tại nhà
Ngoài việc sử dụng các sản phẩm dưỡng da, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng “xấu xí” do mụn thông qua chế độ ăn hợp lý dưới đây.
1. Chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp
Các nghiên cứu lâm sàng và thử nghiệm có đối chứng cho thấy rằng chế độ ăn uống có lượng đường huyết thấp giúp làm giảm chỉ số androgen tự do (tức là, có khả năng kiểm soát việc giải phóng một hormone gọi là androgen – một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá), do đó làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.
Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp gồm: lúa mì nguyên cám, gạo lức, khoai lang, các loại hạt, nho khô, đậu phộng, cà rốt, cà tím, bông cải xanh, cà chua, nấm, ớt chuông đỏ, dừa, kiwi, cam…
2. Thực phẩm giàu Omega-3
Các axit béo này chủ yếu được tìm thấy trong các nguồn protein, chẳng hạn như trứng, cá và một số nguồn thực vật. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipid in Health and Disease tiết lộ rằng axit béo omega-3 có khả năng chống viêm và những người ăn nhiều thực phẩm chứa omega-3 sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.
Các loại thực phẩm giàu Omega-3 gồm: cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi, dầu gan cá, hàu, hạt lanh, quả óc chó, hạt chia, đậu nành, thịt được nuôi bằng cỏ.
3. Thực phẩm chứa Vitamin A, D và E
Vitamin A (retinol) có tác dụng chống lại mụn trứng cá. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Dermato Endocrinology cho thấy những người bị mụn trứng cá có lượng vitamin D thấp vì vậy cần phải bổ sung vitamin D trong chế độ ăn để ngăn ngừa sự phát triển của mụn. Ngoài ra, vitamin E, cùng với vitamin C, giúp ngăn ngừa sự hình thành mụn bọc và sự phát triển của vi khuẩn gây mụn.
Các loại thức phẩm chứa vitamin A, D và E gồm: Khoai lang, cà rốt, lòng đỏ trứng, sữa tươi nguyên kem, cá ngừ, cá hồ, trứng cá muối, nấm, rau bina, trái bơ, dầu ô liu, cam, cà chua.
4. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Video đang HOT
Căng thẳng là một trong những lý do chính gây ra mụn trứng cá. Cơ thể có một hệ thống bảo vệ chống oxy hóa, chẳng hạn như catalase (CAT) và enzyme superoxide dismutase (SOD) điều chỉnh việc sản xuất các loại oxy phản ứng (ROS), do đó duy trì sự cân bằng oxy hóa khử của tế bào.
Mức độ ROS cao và mức độ chất chống oxy hóa thấp sẽ gây ra stress oxy hóa. Vì vậy, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để tránh mụn trứng cá.
Các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa gồm: Sô cô la đen, các loại quả mọng (nam việt quất, dâu tằm, dâu đen và việt quất dại), hạt hồ đào, nho khô, trà xanh, bông cải xanh, cà chua, củ dền.
5. Chế độ ăn uống phong phú với thực phẩm chứa kẽm
Theo các nghiên cứu, vi chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sự phát triển của da và duy trì chức năng da. Ngoài ra, kẽm có tác dụng chống lại vi khuẩn gây mụn. Một số nghiên cứu kết luận rằng những người bị mụn trứng cá (cả nam giới và phụ nữ) có lượng kẽm trong cơ thể thấp đáng kể
Các loại thực phẩm giàu kẽm gồm: Rau bina, thịt gà, nấm, sữa chua, thịt cừu, hạt điều, đậu xanh, bột ca cao, hạt mè, hạt bí.
6. Thay thế sữa bò bằng các loại sữa hạt
Các nhà nghiên cứu cho rằng các sản phẩm từ sữa có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn của bạn. Bởi vì những con bò sữa thường được tiêm hormone để tăng sản lượng sữa, khi bạn tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, nó sẽ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của bạn, gây ra mụn trứng cá.
Các lựa chọn thay thế sữa bò để tránh mụn là sữa gạo, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa bí đỏ, sữa hạt mắc-ca.
Bơ hạt mỡ - Món quà thiên nhiên cho phái đẹp
Với những chị em yêu thích làm đẹp, bơ hạt mỡ chắc hẳn không còn là nguyên liệu xa lạ. Tuy vậy, hơn cả những tác dụng với làn da, loại thực phẩm này còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ điều trị hiệu quả một số bệnh.
Bơ hạt mỡ là gì?
Bơ hạt mỡ có tên tiếng Anh là shea butter, là một dạng tinh chất được chiết xuất từ quả của cây hạt mỡ. Người dân Châu Phi thường thu hoạch loại quả này, sau đó làm sạch, tách phần ruột của quả và chế biến để tạo ra thành phẩm bơ hạt mỡ. Loại bơ này có nhiều dạng chất khác nhau như dạng rắn, dạng gel,.. - tùy thuộc vào mục đích sử dụng mà người ta sẽ chế biến sao cho phù hợp.
Thông thường, bơ hạt mỡ ở dạng tinh chất sẽ được sử dụng nhiều hơn. Bởi đây là trạng thái mà loại bơ này giữ được hầu hết các khoáng chất và vitamin. Loại thực phẩm này có tác dụng chính là làm đẹp và mịn da, bổ sung độ ẩm, vitamin và khoáng chất cho da. Chính vì thế, bơ hạt mỡ được coi như một "thần dược" trong các nguyên liệu điều chế mỹ phẩm hiện đại.
Bơ hạt mỡ là thành phẩm được chiết xuất từ hạt cây shea
Thành phần dinh dưỡng có trong bơ hạt mỡ
Theo bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 gram shea butter cung cấp tới 882 calorie và 103 gram chất béo. Khoảng một nửa hàm lượng chất béo này được phân tích là chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, bơ hạt mỡ còn chứa nhiều vitamin A, E, F, K - đó là lý do nó được ứng dụng rộng rãi trong ngành công nghiệp làm đẹp. Khi dùng trong chế biến món ăn, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 1 thìa canh (tương đương 13 gram) mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe không gặp ảnh hưởng tiêu cực.
Tác dụng của bơ hạt mỡ đối với sức khỏe
Không chỉ bổ sung những dinh dưỡng cần thiết cho làn da, bơ hạt mỡ còn đem đến nhiều lợi ích "thần kỳ" cho sức khỏe con người, cụ thể như sau:
Cung cấp độ ẩm cho da
Nhờ vào lượng các khoáng chất và vitamin E dồi dào có trong bơ hạt mỡ, làn da sẽ được cấp ẩm toàn diện. Một làn da khỏe mạnh và căng tràn sức sống phải được dưỡng ẩm từ sâu bên trong. Bơ hạt mỡ với cơ chế cấp ẩm tối đa, bổ sung lượng nước và khoáng chất đầy đủ sẽ giúp da luôn căng mọng và mịn màng.
Tái tạo da
Nếu thiếu đi các khoáng chất cần thiết, làn da sẽ trở nên sần sùi, thô ráp và kém sức sống. Đặc biệt, đối với những chị em phụ nữ tới độ tuổi lão hóa, việc quan tâm đến sức khỏe làn da cực kỳ cần thiết. Khi sử dụng shea butter làm nguyên liệu làm đẹp, làn da của phái đẹp sẽ dần được trẻ hóa, quá trình tái tạo lớp tế bào đã lão hóa sẽ diễn ra để sản sinh tế bào mới, từ đó giúp da căng mịn và sáng bóng hơn.
Shea butter là thành phần quan trọng trong một số mỹ phẩm
Lành tính, phù hợp với mọi làn da
Theo các nghiên cứu của những chuyên gia điều chế mỹ phẩm, thành phần trong bơ hạt mỡ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn đặc biệt an toàn, lành tính với mọi loại làn da. Với những bạn gái sở hữu làn da nhạy cảm, dễ dàng bị kích ứng bởi những chất hóa học có trong mỹ phẩm, sử dụng bơ hạt mỡ để dưỡng da chính là lựa chọn tối ưu nhất.
Ngăn ngừa vi khuẩn và mụn trứng cá
Hàng ngày, làn da phải tiếp xúc với lượng lớn bụi bẩn, vi khuẩn đến từ môi trường và không khí ô nhiễm. Những tạp chất này bám vào bề mặt da, gây bít tắc lỗ chân lông và sản sinh ra mụn trứng cá, mụn ẩn,... Do đó, bên cạnh thao tác làm sạch da, tẩy tế bào chết mỗi ngày, bạn cũng cần dưỡng da để có một làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa các tác nhân gây mụn. Không chỉ là giải pháp chăm sóc da toàn diện, các loại mỹ phẩm từ bơ hạt mỡ còn hiệu quả trong việc giảm lượng dầu trên da.
Chống nắng an toàn
Shea butter có chỉ số chống bắt nắng, ngăn ngừa tia UV được ước tính vào khoảng SPF 3 . Với hàm lượng tinh chất chống nắng như vậy, nguyên liệu này sẽ là giải pháp bảo vệ da hoàn hảo khỏi tác hại của tia cực tím từ ánh nắng. Hơn thế, nhờ vào khả năng dưỡng ẩm từ nguyên liệu này, làn da của bạn sẽ không bị bỏng rát, đen sạm kể cả khi tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài.
Làm dịu tổn thương trên da
Đối với các vết cắn của côn trùng hay vết thâm, sẹo do mụn để lại, shea butter chính là "vị cứu tinh", giúp làn da mịn màng trở lại. Khả năng làm dịu da của bơ đến từ hàm lượng các axit béo vốn có công dụng sản sinh lượng collagen, nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Từ đó, các vết thương tổn trên da sẽ dần được hồi phục, đồng thời hạn chế quá trình gây sẹo trên da, đem đến cho bạn làn da trắng mịn không tì vết.
Ngăn ngừa các bệnh về da
Một số loại bệnh da liễu phổ biến thường gặp như viêm da, mẩn đỏ, dị ứng,... đều có chung một nguyên nhân là cách chăm sóc da chưa phù hợp. Tuy vậy, khi sử dụng các giải pháp làm đẹp tại nhà với bơ hạt mỡ hoặc dùng các loại mỹ phẩm từ nguyên liệu này, chị em sẽ hạn chế được nguy cơ mắc các tình trạng bệnh về da kể trên. Bởi lẽ, loại bơ này có thể cung cấp đầy đủ các vitamin cần thiết như vitamin E, vitamin C, vitamin B,..., collagen cùng nhiều axit béo cần thiết khác.
Hỗ trợ giảm đau xương khớp
Trong dầu bơ hạt mỡ có chứa một hàm lượng chất giảm đau đáng kể. Các nhà nghiên cứu, điều chế thuốc đã áp dụng đặc tính này để sản xuất ra các loại kem bôi nhằm giảm thiểu cơn đau xương khớp. Đồng thời, dinh dưỡng từ loại bơ này còn giúp cung cấp chất nhờn cho khớp xương, giúp người bệnh vận động dẻo dai hơn, từ đó tránh được những rủi ro gãy xương, rạn xương khi chẳng may bị ngã.
Bơ shea ở dạng thô
Lưu ý cách sử dụng bơ hạt mỡ
Bơ hạt mỡ không chỉ được dùng để tinh chế thành các loại mỹ phẩm dưỡng da mà nó còn được sử dụng để chế biến các món ăn ngon, bổ dưỡng. Thực phẩm này chứa hàm lượng dầu khá nhiều, chính vì thế bạn có thể hoàn toàn thay thế dầu ăn bằng bơ hạt mỡ để thành phẩm món ăn thêm ngậy béo và đậm vị hơn.
Loại bơ này có hương vị thơm ngon, bùi béo nên rất thích hợp cho các món xào, hấp, nấu canh,... Kể cả các món salad chay với rau, củ, quả thanh ngọt cũng như món bánh mì sandwich cho bữa sáng cũng có thể bổ sung thêm bơ hạt mỡ để có trải nghiệm vị giác trọn vẹn hơn.
Nếu bạn là người yêu thích các món ăn chay nhưng còn băn khoăn về loại bơ này thì hoàn toàn có thể an tâm sử dụng bởi bơ hạt mỡ được chiết xuất từ 100% tự nhiên. Chế biến món ăn với nguyên liệu này sẽ giúp gia đình vừa có bữa ăn ngon lại vừa duy trì được lối sống lành mạnh, đảm bảo sức khỏe.
Người ta thường dùng loại bơ này thay cho bơ ca cao
Bơ hạt mỡ có rất nhiều công dụng trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp nên được ứng dụng rộng rãi trong ngành sản xuất dược, mỹ phẩm. Ngoài ra, chị em có thể bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn gia đình để nạp thêm dinh dưỡng dồi dào từ bơ hạt mỡ, đồng thời duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học hơn. Trong trường hợp bạn có tiền sử với bệnh dị ứng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bơ hạt mỡ hay sử dụng các chế phẩm từ loại thực phẩm để hạn chế những rủi ro với sức khỏe.
Tuy nhiên để duy trì nhan sắc trẻ trung không việc gì tốt hơn chăm chỉ vận động thường xuyên. Đây là cách duy nhất giúp cơ thể bạn luôn săn chắc, làn da luôn căng tràn sức sống và hơn nữa còn làm chậm quá trình lão hóa.
6 cách chăm sóc da sai lầm mà nhiều người mắc phải, xem bạn có không? Muốn có làn da đẹp thì việc chăm sóc da rất quan trọng, chăm sóc da khoa học càng quan trọng hơn, việc chăm sóc da sai cách không những không khiến da không tốt hơn mà còn khiến da bạn xấu đi nghiêm trọng. Vì vậy, hôm nay, xin chia sẻ một số hiểu lầm về chăm sóc da thường gặp. 1....