Ăn được ngủ được là tiên
Ngày lễ Tết, bạn thường tham gia nhiệt tình vào một loạt các hoạt động vui chơi, gặp gỡ không kể giờ giấc, khiến bạn mất ngủ, thiếu ngủ và mệt mỏi. Những bí kíp sau sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu, chất lượng, không phải lo lắng sức khỏe bị tổn hại.
Ngũ cốc chứa carbohydrate giải phóng chậm
Một số loại thực phẩm có thành phần chủ yếu là carbohydrate, giải phóng năng lượng chậm, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà dinh dưỡng học cho biết, carbohydrate giải phóng chậm như các loại ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hay gạo lứt, giúp duy trì lượng đường (glucose) trong máu ổn định và do đó cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.
Đừng vội nghĩ mình không cần nhiều năng lượng trong khi ngủ, thực tế là bộ não và cơ thể sẽ vẫn cần glucose để duy trì hoạt động. Nếu lượng đường giảm quá thấp, có thể dẫn đến việc giải phóng các hormon adrenaline và cortisol, dễ khiến tỉnh giấc.
Theo đó, các thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế, thường phản tác dụng, do chúng xâm nhập và chuyển hóa khỏi máu rất nhanh, khiến lượng máu chứa glucose hạ thấp trở lại trong thời gian ngắn. Vì thế mọi người nên ăn các thực phẩm giàu carbohydrate giải phóng chậm như gạo lứt, bánh mỳ mạch đen vào bữa tối. Ở Việt Nam, chúng ta nên ăn cơm tẻ, xôi đậu xanh, cháo thịt… vào bữa tối.
Các món ăn giàu protein, như thịt, cá, đậu, các loại hạt mầm và quả hạch rất cần thiết trong việc hỗ trợ ngủ ngon giấc. Do các thực phẩm giàu protein cung cấp amino axit tryptophan chuyển đổi thành các hormon serotonin và melatonin. Trong đó, melatonin đặc biệt cần thiết cho giấc ngủ ngon.
Theo chuyên gia, lượng protein hợp lý là khoảng 0,8-1g/kg cân nặng cơ thể, mỗi ngày. Nhưng cần lưu ý tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein vài giờ trước khi đi ngủ, do loại này gây khó tiêu, nhất là các loại thịt đỏ. Theo đó, trong những ngày lễ Tết, không nên ăn nhiều giò nạc, các loại thịt nạc đỏ (bò, dê, cừu)… trong bữa tối để có giấc ngủ sâu.
Món ăn giàu kẽm
Chất kẽm cũng rất cần cho quá trình biến đổi tryptophan thành serotonin và melatonin. Vì vậy, những món ăn giàu kẽm, như hàu và các loại hải sản khác, ngũ cốc nguyên hạt và các loại quả hạch, sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn, đây cũng là các món có thể nhâm nhi cùng người thân vào các buổi tối trong dịp Tết để có giấc ngủ ngon.
Thực phẩm chứa nhiều magiê
Các nghiên cứu tại Trung Quốc và Iran cho biết, việc ăn thức ăn chứa nhiều magie có thể cải thiện giấc ngủ, nhất là ở những người hay bị mất ngủ. Một số loại hạt như bí ngô, hạt hướng dương, hạt chia; các loại rau xanh đậm; cá và hải sản nói chung giàu magiê tự nhiên, rất có lợi cho những người hay thao thức, khó ngủ. Đó là do magiê giúp các sợi cơ trong cơ thể thư giãn, giúp duy trì hoạt động bình thường của tuyến tùng – nơi sinh ra hormon melatonin giúp ngủ ngon.
Mọi người nên ăn 1-2 thìa canh hạt chia mỗi ngày, bằng cách trộn với các món sữa chua không đường, salad hoặc cho vào cháo yến mạch sẽ tốt cho giấc ngủ.
Những thức uống ngày Tết giúp ngủ ngon
Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc có tác dụng an thần như trà hoa cúc, trà rễ cây nữ lang hay trà cây lạc tiên… rất có ích cho giấc ngủ. Uống những loại trà này giúp gia tăng giải phóng glycine, một chất thư giãn các dây thần kinh và các cơ, giảm đau nhẹ, nên giúp dễ ngủ. Trái lại, nếu uống các loại trà chứa nhiều caffeine thì sẽ dẫn đến mất ngủ.
Nước dừa: Một cốc nước dừa nguyên chất, nhất là nước dừa non, uống vào buổi tối bạn ngủ ngon vào ban đêm. Đó là vì, nước dừa cung cấp dồi dào các khoáng như canxi, magie, kali, phospho và natri… cân bằng hàm lượng của các khoáng chất này giúp hoạt động bình thường của các cơ, dây thần kinh và quá trình hydrat hóa của cơ thể. Nếu mất cân bằng hoặc thiếu hụt các kháng chất này có thể gây chuột rút hay chứng chân không nghỉ vào ban đêm, dẫn đến thức giấc hoặc mất ngủ.
Các loại quả và hạt giúp ngủ ngon
Quả anh đào chứa một lượng nhỏ melatonin, giúp điều phối chu kỳ ngủ, tăng thời gian ngủ và ngủ ngon.
Hạnh nhân kích thích sản sinh hormon melatonin giúp dễ ngủ, tăng chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân cũng cung cấp magie cho cơ thể.
Nghiên cứu của các nhà khoa học Phần Lan khẳng định, hạt óc chó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ cung cấp nhiều melatonin. Hơn nữa, axit béo ALA có trong hạt óc chó cũng giúp ngủ ngon hơn.
Video đang HOT
Mộng du nguy hiểm đến mức nào, phải làm gì?
Mộng du có thể khá đáng sợ, như trường hợp kinh hoàng của Kenneth Parks (24 tuổi, người Canada) đã lái xe hơn 22 km và giết mẹ vợ của mình trong cơn mộng du.
Thông thường, một người sẽ mộng du khoảng 1 - 2 giờ sau khi rơi vào giai đoạn ngủ sâu - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhưng bồi thẩm đoàn đã phải tuyên trắng án cho anh vì mọi cáo buộc đã được chứng minh là anh đã ngủ trong toàn bộ sự kiện, theo Power Of Positivity .
Theo Mayo Clinic , mộng du xảy ra ở trẻ em nhiều hơn người lớn.
Để hiểu về mộng du, trước tiên phải biết qua về các giai đoạn của giấc ngủ.
Các giai đoạn của giấc ngủ
Theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ (Mỹ), có 4 giai đoạn ngủ như sau:
Giai đoạn 1:
Đây là trạng thái lơ mơ hay ngủ thiu thiu. Nếu thức giấc sẽ khó ngủ lại.
Giai đoạn 2:
Người ngủ có thể ý thức một cách lơ mơ. Người ngủ vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi các âm thanh.
Giai đoạn 3:
Giai đoạn ngủ sâu. Rất khó để đánh thức bạn khỏi giai đoạn này vì các cơ hoàn toàn thư giãn, mắt và tay chân bất động.
Giai đoạn 4:
Là giai đoạn ngủ mơ, thường xảy ra khoảng 90 phút sau khi bắt đầu ngủ. Mọi thứ trong cơ thể đều ở mức như đang thức.
Tuy nhiên, điều quan trọng là cơ thể đã bị tê liệt, và không thể làm theo các giấc mơ, nhằm đảm bảo an toàn.
Đó là lý do tại sao mọi người bị giật mình khi đang mơ, nhưng không thể cử động trong vài giây. Nguyên nhân là do não thức nhưng cơ thể vẫn đang ngủ do cơ bắp không thể cử động. Vì vậy, việc chuyển đổi giữa thức và ngủ gặp trục trặc. Đó có thể là một trải nghiệm khá đáng sợ, nhưng chỉ kéo dài trong vài giây.
Tuy nhiên, đây là giai đoạn cơ thể được tái tạo.
Tại sao có những người bị mộng du?
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ, mộng du là một chứng rối loạn kích thích. Khoảng 4% người lớn và 22% trẻ em bị mộng du.
Giai đoạn phổ biến nhất xảy ra mộng du là giai đoạn 3 của giấc ngủ, theo Power Of Positivity .
Không thể mộng du hoặc nói chuyện trong giai đoạn 4 - giai đoạn ngủ mơ, vì cơ thể đã bị tê liệt như giải thích ở trên.
Nên lưu ý rằng rất khó để đánh thức một người khi họ đang ở giai đoạn này, do đó, rất khó để đánh thức một người đang mộng du hay đang nói mớ.
Người bị mộng du hãy đặt báo thức để thức dậy trước giờ mộng du - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Triệu chứng của mộng du là gì?
Thông thường, một người sẽ mộng du khoảng 1 - 2 giờ sau khi rơi vào giai đoạn ngủ sâu.
Mộng du sẽ không thể xảy ra trong một giấc ngủ ngắn.
Hầu hết các cơn mộng du chỉ kéo dài trong vài phút. Tuy nhiên, một số người có thể trải qua cơn mộng du dài hơn nhiều.
Sau đây là các triệu chứng chung của mộng du
Đứng lên ra khỏi giường và đi lại trong phòng.
Cũng có thể ngồi hoặc đứng với đôi mắt mở to, ngay cả khi vẫn đang ngủ.
Có thể giật mình với đôi mắt mở to ngơ ngác.
Nếu người khác cố gắng giao tiếp, sẽ không thể trả lời.
Có thể khó đánh thức khỏi trạng thái này.
Cuối cùng khi thức dậy, có thể bị choáng váng và bối rối trong vài phút.
Người mộng du thường không nhớ gì về cơn mộng du khi thức dậy.
Vì giấc ngủ bị gián đoạn, người mộng du có thể bị lơ mơ vào ngày hôm sau.
Cũng có thể gặp những cơn ác mộng hoặc nỗi kinh hoàng khi mộng du, theo Power Of Positivity .
Các triệu chứng nghiêm trọng của mộng du
Người mộng du có thể thực hiện các hoạt động hằng ngày, như cố gắng nói chuyện, mặc quần áo hoặc ăn uống.
Cũng có thể đi ra khỏi nhà hoặc thậm chí lái xe.
Đôi khi, có thể đi tiểu trên sàn nhà vì nghĩ rằng mình đang ở trong nhà vệ sinh.
Trong một số trường hợp hiếm hoi, có thể trở nên bạo lực như đang thực hiện một giấc mơ.
Cũng có nguy cơ ngã xuống cầu thang hoặc cố gắng nhảy ra cửa sổ, theo Power Of Positivity .
Những ai có thể bị mộng du?
Một người có thể bị mộng du nếu có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào sau đây:
1. Di truyền
Khoảng 22% trẻ em bị mộng du. Tuy nhiên, có đến 47% trẻ em bị mộng du nếu cha hoặc mẹ có tiền sử mắc bệnh này và 61% trẻ em bị mộng du nếu cả cha và mẹ đều mắc bệnh này.
2. Tác dụng của một số loại thuốc
Các loại thuốc an thần có thể giúp ngủ sâu và trải qua giai đoạn mộng du, một bài báo được xuất bản bởi Sleep Medicine Reviews cho biết.
3. Căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến cơ thể luôn trong trạng thái hoảng loạn và đấu tranh để sinh tồn. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến mộng du.
4. Lạm dụng rượu
Rượu có chất gây ngủ, và uống nhiều rượu sẽ dẫn đến giấc ngủ sâu, có thể gây ra chứng mộng du.
5. Chấn thương não
Một nghiên cứu được xuất bản bởi tạp chí về bệnh thần kinh Neuropsychiatric Disease and Treatment Journal , cho thấy chấn thương sọ não có thể phá vỡ lịch trình ngủ bình thường, có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và mộng du.
6. Thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể dẫn đến nguy cơ cao mắc chứng mộng du, có thể do mất nhiều thời gian hơn để ngủ sâu sau một thời gian thiếu ngủ.
Người bị mộng du nên làm gì?
Nếu một người luôn mộng du vào cùng một thời điểm mỗi đêm, hãy đặt báo thức để thức dậy trước giờ mộng du.
Tập thói quen đi ngủ lành mạnh để giúp dễ dàng chìm vào trạng thái ngủ sâu hơn.
Có nên đánh thức người đang mộng du không?
Hầu hết các chuyên gia khuyên không nên đánh thức đột ngột người mộng du. Bởi vì họ không nhận thức được tình hình của mình, một sự thức giấc bất chợt có thể gây ra sợ hãi, bối rối hoặc tức giận, theo Power Of Positivity .
Hãy hướng dẫn nhẹ người mộng du khỏi những nguy hiểm tiềm ẩn và quay trở lại giường.
Hãy nói nhỏ hoặc chạm nhẹ để đánh thức họ.
Nên làm gì để đảm bảo an toàn cho người mộng du?
Cất các vật sắc nhọn ở xa tầm tay
Đóng và chốt cửa ra vào và cửa sổ
Loại bỏ các nguy cơ vấp ngã trên sàn nhà
Lắp đặt đèn với cảm biến chuyển động
Nếu cần, sử dụng chuông báo cửa hoặc chuông báo đi ngủ nếu một người rời khỏi giường
Đã có rất nhiều trường hợp người ta thực hiện những hành vi khủng khiếp khi bị mắc kẹt trong cõi nửa ngủ nửa mơ này, theo Power Of Positivity .
Cách nào để trẻ không bị thiếu canxi? Bé nhà tôi 2 tuổi, lười ăn và hơi thấp còi. Xin bác sĩ tư vấn chế độ ăn uống, cách sinh hoạt cho bé được phát triển chiều cao tối đa. Tôi có nên bổ sung canxi cho bé bằng cách cho uống canxi nước không, thưa bác sĩ? nguyenphuong@yahoo.com Ảnh minh họa Theo thông tin trên, không rõ là bạn cho...