9 tác hại của việc tập gym đến sức khỏe
Tập gym đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp tập gym có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà bạn chưa biết.
Tập gym là lựa chọn của nhiều người vì những lợi ích như đem lại cho người tập vóc dáng săn chắc, cân đối. Ngoài ra còn giúp tăng cường sức khỏe, sức bền. Tất nhiên, cái gì cũng có mặt trái của nó và tập gym cũng vậy. Dù nhìn chung lựa chọn tập gym là đúng đắn vì môn thể thao này không có hại. Dù tập ít hay tập nhiều đều sẽ đem lại những lợi ích nhất định đối với người tập.
Nếu tập gym không đúng cách sẽ khiến bạn gặp phải một vài vấn đề không tránh khỏi, đặc biệt là việc lạm dụng môn thể thao này. Tìm hiểu bài viết để tìm cách phòng tránh và tập gym an toàn, hiệu quả.
1. Tập gym làm tăng cảm giác thèm ăn, gây tăng cân
Tập gym sẽ trở thành lợi ích khi quá trình tập mất nhiều năng lượng kích thích người tập có cảm giác thèm ăn và có lợi cho những người tập có ý định tăng cân. Tuy nhiên nếu tập gym để giảm béo thì đây lại là một nỗi lo của người tập.
Bản chất khi vận động càng nhiều, tiêu hao càng nhiều năng lượng thì cơ thể càng đói, dễ bị thèm ăn và các loại ăn vặt nhiều dầu mỡ, tinh bột sẽ khiến bạn không thể giảm cân thành công. Thói quen này sẽ không chỉ khiến cân nặng của bạn gặp vấn đề mà cả dinh dưỡng cũng bị mất cân bằng.
Khắc phục bằng cách:
- Không ăn uống vô độ.
- Để hạn chế cảm giác đói sau khi tập cần ăn đầy đủ trước khi tập.
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể luôn trong trạng thái đầy đủ.
- Lưu ý đến thành phần dinh dưỡng trong các bữa ăn. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết để phục hồi cơ,…
- Hạn chế các loại thức ăn dầu mỡ, đồ ngọt, chất kích thích.
2. Tình trạng xoắn cơ
Đây là tình trạng xảy ra đối với những người mới tập gym. Cơ bắp quen với cường độ tập luyện mà bạn bắt chúng thực hiện các bài tập quá nặng, quá sức sẽ gây tình trạng co thắt. Hiện tượng này xảy ra do cơ bị kiệt sức hoặc mất cân bằng các chất điện giải.
Muốn khắc phục tình trạng xoắn cơ ở người mới tập gym cần lưu ý:
- Bổ sung đủ nước hoặc các loại nước uống bổ sung vi chất.
- Nên khởi động trước và giãn cơ sau khi thực hiện bài tập gym để cơ thể không bị kiệt sức và co thắt.
3. Khi bị chóng mặt
Chóng mặt trong lúc tập gym xảy ra khi bạn tập ở cường độ cao và đột ngột dừng lại. Hoặc cũng có thể xảy ra khi bạn nghỉ mà đột ngột tập trở lại, tình trạng chóng mặt, choáng, mất thăng bằng sẽ xảy ra. Ngoài ra chóng mặt cũng có thể xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng quá cao so với mức bình thường.
Khắc phục tình trạng trên khi tập gym bằng cách:
- Không để cơ thể rơi vào trạng thái đột ngột hoạt động hay dừng hoạt động.
- Cần khởi động trước khi tập và giảm cường độ tập trước khi dừng hẳn.
- Không đứng lên ngồi xuống quá vội, nhanh chóng.
- Nếu cơ thể thấy chóng mặt có thể dừng lại và nghỉ ngơi để tránh bị ngất xỉu khi tập gym.
Video đang HOT
4. Hiện tượng buồn nôn xuất hiện khi tập gym
Đối với những bài tập vận động mạnh ít nhiều sẽ gây ra những ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng bên trong. Từ đó việc máu bị đẩy ngược lên từ dạ dày sẽ khiến bạn có cảm giác bị buồn nôn.
Khi tình trạng buồn nôn xuất hiện trong quá trình tập gym thì bạn cũng không nên quá hoảng sợ mà chỉ cần tìm cách khắc phục bằng các biện pháp dưới đây:
- Không nên ăn các loại thức ăn chứa nhiều chất xơ trước khi tập do chất xơ làm kích thích cảm giác bị buồn nôn gây nên tình trạng buồn nôn trong quá trình tập gym.
- Tuyệt đối không tập gym khi bụng đói và không ăn ngay sát giờ tập. Ăn đúng bằng cách ăn trước giờ tập 1 tiếng để không xuất hiện cảm giác nặng bụng và các chất cũng kịp hấp thụ.
- Nếu xuất hiện cảm giác buồn nôn thì cơ thể nên nghỉ ngơi, uống nước và ăn đồ ngọt vì đồ ngọt sẽ giúp tăng lượng đường trong máu và làm nguôi ngoai cảm giác buồn nôn.
Trong quá trình tập gym không thể tránh khỏi những vấn đề như đau nhức, chấn thương. Chấn thương khi tập gym làm tăng nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm hay trật khớp. Tình trạng này xảy ra khi vận động sai cách, sai kỹ thuật hoặc quá sức.
Muốn khắc phục tình trạng chấn thương trong quá trình tập gym cần:
- Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe.
- Chú ý kĩ thuật và thực hiện đúng theo hướng dẫn.
- Nên sử dụng dụng cụ khi cần thiết để hạn chế chấn thương.
6. Xuất hiện các vết bầm tím trên cơ thể
Nhiều người tập gym cơ thể xuất hiện các vết bầm không rõ nguyên do. Tình trạng này xảy ra khi bị chấn thương trong lúc tập và chế độ dinh dưỡng không hợp lý, chế độ tập cường độ cao, quá mạnh khiến các mạch máu bị vỡ.
Khắc phục các vết bầm tím trên cơ thể bằng cách:
- Tập đúng kĩ thuật.
- Bổ sung vitamin C trong thực đơn hàng ngày.
Bổ sung nhiều vitamin C trong thực đơn ăn uống hằng ngày.
7. Hạn chế phát triển chiều cao
Khi tập luyện không đúng cách, tập tạ và gym ở độ tuổi đang phát triển sẽ đè lên các khớp sụn, điều này khiến cơ thể không phát triển chiều cao thuận lợi.
Để không bị giảm chiều cao khi tập gym cần lưu ý:
- Không nên tập gym ở độ tuổi quá sớm đặc biệt là khi chiều cao chưa hoàn thiện và tập không có huấn luyện viên.
- Luôn tập đúng kĩ thuật để giúp cơ, xương khớp luôn khỏe.
8. Cơ thể có thể bị xuống cơ và béo lên nhanh chóng khi ngừng tập gym
Thực chất việc tập luyện đều đặn như thói quen sẽ cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu xuất hiện lý do khiến bạn ngưng tập đột ngột thì các tế bào cơ tự động sẽ co lại và giảm độ lớn.
Ngoài ra, khi tập luyện thói quen ăn uống thay đổi, dừng tập luyện nếu vẫn giữ thói quen ăn uống như lúc tập sẽ nhanh chóng khiến bạn bị thừa cân, béo phì.
Để hạn chế tác hại của việc bỏ tập gym đột ngột bạn nên:
- Nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi dừng tập gym.
- Không lười vận động, nên thay thế bằng các bài tập nhẹ nhàng.
- Cần ngủ đủ giấc.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng chất kích thích.
Khi nữ giới tập gym thì bị nam tính hóa là một trong những tác hại. Đây không được coi là tác dụng phụ mà chỉ là do cách nhìn nhận của mỗi người.
Thực tế không có cách khắc phục nào cho tình trạng nam tính hóa ở nữ giới khi tập gym. Tuy nhiên, tất cả đều do cảm nhận của mỗi người, chỉ cần cảm thấy thoải mái là được.
Dù cũng có tác hại nhưng tập gym vẫn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn lựa chọn được các bài tập phù hợp và tập luyện đúng kĩ thuật, đúng cách.
Những chấn thương thường gặp khi tập gym, cardio
Đau lưng, đau hông, đau cổ tay... là những chấn thương thường gặp khi tập gym hoặc thể hình. Những chấn thương này xuất phát từ việc bạn tập sai tư thế hoặc dụng cụ tập luyện quá nặng, tập trong thời gian quá dài khiến cột sống bị tổn thương.
Nếu bạn cảm thấy nằm thấy đau cùi trỏ khi đẩy tạ, tập tay trước thấy nhói cổ tay, squat thấy ê ẩm đầu gối, deadlift thấy sụn lưng... thì bạn nên tìm cách điều chỉnh lại tư thế hoặc tần suất tập luyện của mình.
Chấn thương trong tập luyện chủ yếu xuất phát từ việc không có nhiều kiến thức về các bài tập hoặc không có hướng dẫn về việc tập đúng cách. Chấn thương khi tập thể thao có thể để lại nhiều hệ lụy, nếu không nhận ra và xử lý sớm, bạn có thể sống chung với chúng suốt đời.
Chấn thương khi tập gym, thể thao
Rất ít tài liệu nói về chấn thương khi luyện tập, chủ yếu là các bài giảng dành riêng cho huấn luyện viên thể thao. Trước khi tập một bộ môn nào đó, bạn nên tìm hiểu cách tập, nguyên nhân chấn thương và cách phòng tránh, phục hồi chấn thương.
Rất khó để tránh khỏi chấn thương trong thể thao, nhưng nếu bạn biết hạn chế và phục hồi chúng thì không có gì đáng kể. Trong các loại chấn thương, dễ gặp nhất là chấn thương khớp cổ tay, biểu hiện là cảm thấy đau tê tê khi xoay nhẹ cổ tay hoặc đau nhói khi vận động mạnh, khi xoay cổ tay thì có tiếng khớp lục cục.
Chấn thương khớp cổ tay là do tổn thương sợi gân nhỏ ở cổ tay, vùng thẳng từ ngòn út xuống cổ tay, gần chỗ xương cổ tay lồi lên. Chấn thương này liên quan đến sợi dây chằng nhỏ nên rất lâu khỏi và rất dễ tổn thương lại do cổ tay phải hoạt động nhiều.
Thông thường, những người thường đẩy ngực, đẩy tạ khiến thanh tạ bị trượt khỏi khớp cổ tay thường bị chấn thương khớp cổ tay. Người đu xà đơn không đúng cách hoặc giãn quá mức, dây chẳng bị xé ra cũng gây đau hoặc chấn thương nhẹ.
Nếu trong quá trình tập, bạn thấy có biểu hiện nhói đau hay cổ tay giãn quá mức, bạn hãy dừng ngay bài tập, sửa lại tư thế hoặc giảm tạ để tập tiếp.
Cách xử lý chấn thương này:
- Chườm đá lên vùng bị thương:
Có thể chườm trực tiếp lên vùng bị thương, để đá trong một túi nhựa hoặc Đặt một chiếc khăn giữa da và túi.
- Chườm đá trong 15 đến 20 phút, 3-4 lần một ngày, trong 2 ngày đầu tiên.
- Nâng cao cổ tay bị thương để giảm bớt sưng (Do khi để thấp, máu đồn về nhiều hơn là sưng tấy, tụ huyết).
- Để cổ tay bị thương nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ.
- Đeo một thanh nẹp, hoặc quấn băng cố định cổ tay.
Nếu đau nhiều đau có tính liên tục không dứt, không đáp ứng với các phương pháp giảm đau, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể kê cho bạn các loại thuốc kháng viêm, giảm sưng...
- Ngoài ra, khi điều trị tại nhà, cần theo dõi cổ tay, và phải đi khám ngay nếu có cá hiện tượng:
Các ngón tay sưng húp, màu đỏ, trắng, hoặc lạnh và xanh dương.
Các ngón tay mất cảm giác (tê) hay nhức.
Cơn đau ngày càng nặng hơn.
Ngón tay khó cử động.
Nên TRÁNH dùng các lại chườm nóng, cao dán nóng vì chúng sẽ làm tăng sưng nề hoặc tụ máu nơi gân tổn thương.
Nắn sửa không đúng cách sẽ làm rách gân nặng thêm, hoặc bạn không nên gắng tập tiếp, hoạt động mạnh sẽ khiến tình trạng đau nặng hơn, rách gân, máu bầm nhiều hơn.
Ngoài chấn thương khớp cổ tay, chấn lương lưng và đầu gối cũng là những chấn thương thường gặp khi tập gym, chơi thể thao. Nhất là đối với những bài tập squat nặng với tạ, tập vặn người sai tư thế...Chấn thương này cực kỳ nghiêm trọng, có thể gây tổn thương vĩnh viễn hoặc đau lưng mạn tính, thoát hóa cột sống...
Để phòng tránh chấn thương này, bạn cần chú ý:
- Khởi động thật kỹ, khi cơ chưa đủ nóng, chất nhờn tiết ra ít, tim phổi chưa bắt kịp với nhịp vận động sẽ rất dễ khiến người tập nhanh mệt và dễ bị đau cơ.
- Tập luyện đúng tư thế, lưng luôn thẳng tự nhiên. Gót chân không được kiễng lên. Squat không được ngồi thụp xuống làm hỏng bao dịch khớp gối. Không để trọng lượng tạ quá sức của mình.
- Khi Deadlift, tuyệt đối giữ lưng của bạn thẳng, đầu ngẩng cao vừa phải. Khi bạn cong gập lưng dưới, chấn thương phình đĩa đệm hoàn toàn có thể xảy ra.
Chấn thương bắp tay trước (Bicpes Tendon Tear) cũng là loại chấn thương trong thể thao nhưng mức độ ít gặp hơn, thường xảy ra khi tập với tạ quá nặng, đây là một trong những chấn thương nặng của thể hình.
Chấn thương khớp khuỷu tay cũng là một loại chấn thương khi tập gym, chơi thể thao. Thông thường, người tập có thói quen thẳng khuỷu tay hết cỡ khiến trọng lượng tạ dồn lên nặng, lâu ngày bị thoái hóa và mất đi độ đàn hồi. Chấn thương này thường gặp ở những người nằm đẩy tạ hoặc tập ngực. Do vậy có một số lưu ý khi đẩy ngực như sau:
- Khi đẩy ngực, không chốt khuỷu tay (tức thẳng tay ra hết cỡ khi ở vị trí cao nhất)
- Cánh tay lúc xuống phải tạo với cơ thể 1 góc nhỏ hơn 90 độ. Nếu để 90 độ, cánh tay vông góc với thân người, trọng lượng tạ sẽ dồn vào phần vai, nặng sẽ dẫn đến trấn thương vai nữa. Nếu các bạn tinh ý, sẽ thấy có rất nhiều người mắc lỗi này, vừa để tay vuông góc với cơ thể, vừa chốt khuỷu tay.
Khi đẩy vai:
- Cầm thanh tạ độ rộng sao cho khuỷu tay và cánh tay nên tạo thành 1 góc 90 độ khi cánh tay trên vuông góc với mặt đất, 2 cùi trỏ thẳng hàng nhau, không đẩy lệch.
- Không chốt khuỷu tay, tạo áp lực lớn lên khớp vai.
- Không tập các bài biến thể đẩy thanh tạ sau đầu khi bạn có vấn đề về vai trước đó.
Tập thể hình, thể dục không chỉ đơn thuần là tập đúng động tác, đúng bài tập mà còn cần kết hợp với ăn uống và bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Bạn cần tăng cường rau xanh và trái cây để cơ thể chuyển hóa tốt hơn, ăn đủ chất, bổ sung đủ nước. Bạn cũng nên chú ý đến các loại thực phẩm bổ sung vitamin và dưỡng chất tốt cho xương khớp.
Sự thật về trao đổi chất và giảm cân Trao đổi chất là một quá trình hóa học phức tạp của cơ thể. Nếu nói một cách đơn giản thì đó là quá trình mà cơ thể chuyển đổi thức ăn và nước uống thành năng lượng. Trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không hề giúp tăng quá trình trao đổi chất để giảm cân như mọi...