9 điều nên làm mỗi ngày để giảm cân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận13:56 14/09/2019

Xây dựng thói quen đi bộ, uống nhiều nước lọc và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có thân hình lý tưởng.

Vienne

Theo ngoisao.net

Cô gái Hàn Quốc chia sẻ 6 nguyên tắc thiết thực giúp giảm 14 kg sau 3 tháng

Sunnyeo từng bị đặt nghi vấn đã đi hút mỡ thừa vì giảm cân quá nhanh. Sunnyeo, cô gái đến từ Hàn Quốc từng trải qua quãng thời gian dài chiến đấu với vấn đề thừa cân.

Thời đỉnh điểm, Sunnyeo nặng tới 68 kg. Sau khi thử nhiều phương pháp ăn kiêng, detox kết hợp tập luyện, cô đã rút ra được những nguyên tắc cơ bản giúp cô giảm 14 kg trong 3 tháng.

Video đang HOT

Nguyên tắc 1: Không ăn sau 7 giờ tối

Buổi tối, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại, vì vậy, ăn tối quá muộn rất dễ gẫn đến tích tụ mỡ thừa. Sunnyeo luôn cố gắng kết thúc bữa ăn cuối cùng trong khoảng 6 giờ tối. Đây cũng là phương pháp nhịn ăn gián đoạn, giúp nhiều sao Hollywood giảm cân thành công. Theo đó, bạn tập trung ăn trong một quãng thời gian nhất định, 16 hoặc 12 tiếng tuỳ theo nhu cầu của bản thân, rồi dành 8 đến 12 tiếng không ăn gì chỉ uống nước lọc. Phương pháp này giúp cơ thể tiêu đốt năng lượng dự trữ hiệu quả.

Nguyên tắc 2: Ăn nhạt

Các món ăn đậm đà, nhiều gia vị thường khiến bạn khó tiêu, rất dễ gây tích trữ nước trong cơ thể, làm tăng cân. Sunnyeo tự chuẩn bị các món ăn tại nhà để dễ dàng kiểm soát lượng gia vị trong từng khẩu phần.

Nguyên tắc 3: Uống nhiều nước

Trung bình, cơ thể cần 2 lít nước mỗi ngày. Để giảm cân, bạn cần uống nhiều nước hơn để bù năng lượng hao hụt do chế độ ăn kiêng. Sunnyeo uống nhiều nước lọc, matcha và nước ép hoa quả để kích thích vị giác.

Nguyên tắc 4: Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày

Nhịn ăn không phải là cách giảm cân khoa học. Bạn cần ăn đủ bữa và đủ chất để có năng lượng hoạt động và tập luyện. Sunnyeo duy trì đủ 3 bữa ăn mỗi ngày với đầy đủ các nhóm chất và lượng calories được tính toán kỹ càng.

Nguyên tắc 5: Chọn món nhiều rau khi ăn ngoài tiệm

Đôi lúc, bạn không thể từ chối những bữa ăn ngoài tiệm. Chính các bữa ăn này ảnh hưởng không ít đến kế hoạch giảm cân. Kinh nghiệm của Sunnyeo là luôn chọn các món nhiều rau khi ăn ngoài tiệm và uống thật nhiều nước để hạn chế việc ăn quá nhiều so với khẩu phần quy định.

Nguyên tắc 6: Tập giảm mỡ trước, tăng cơ sau

Song song với việc ăn kiêng, Sunnyeo rất tích cực tập thể dục để giảm cân. Ban đầu, với trọng lượng gần 70kg, cô không thể theo kịp các bài tập cường độ cao. Vì vậy, Sunnyeo quyết định tập các bài giảm mỡ trước rồi tập các bài tăng cơ sau. Buổi sáng, cô dành khoảng 40 phút đi bộ nhanh trên máy, sau đó, tập thêm 20 phút aerobic theo các bài tập hướng dẫn trên mạng. Sau khi đã giảm khoảng 10 kg, cơ thể nhẹ nhõm hơn, Sunnyeo bắt đầu đến phòng gym tập tăng cường cơ bắp và độ dẻo dai cho cơ thể.

Duy trì các nguyên tắc này trong suốt 3 tháng, Sunnyeo đã 'lột xác' hoàn toàn. Nhiều người không nhận ra cô, còn nhầm tưởng cô đã đi hút mỡ hay chỉnh sửa nhan sắc. Sunnyeo vui vẻ chia sẻ kinh nghiệm của mình với mong muốn giúp những người đang cần giảm cân có thêm động lực và sự kiên trì.

Vienne

Theo ngoisao.net

Bạn biết gì về quy tắc 80/20 "thần thánh" vừa giúp giảm cân vừa có cơ thể khỏe mạnh tuyệt đối? Giảm cân, trở nên khỏe mạnh hơn hay có một thân hình cân đối không đơn thuần chỉ là một quy trình tập luyện để đạt được, mà đó là kết quả của một lựa chọn trước đó. Pareto hay quy luật 80/20 (quy luật thiểu số quan trọng và phân bố nhân tố) nói rằng trong nhiều sự kiện, khoảng 80% kết...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thực phẩm rau xanh đi bộ tập thể dục bữa sáng nước lọc cân nặng đồ uống có cồn

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.