8 nguyên tắc tập gym cho nữ từ thiên thần VS Romee Strijd

Minh Tuấn11:27 27/07/2018

Bạn sẽ tìm được cảm hứng để chăm chỉ đến phòng tập gym cho nữ mỗi ngày nếu theo dõi Instagram của nàng thiên thần Victoria’s Secret Romee Strijd.

Nàng siêu mẫu đến từ Hà Lan này thật sự là một thiên thần với cơ thể đẹp như tuyệt tác của thiên đường. Tuy nhiên, nàng không sinh ra đã đẹp sẵn, mà tất cả là công sức của một quá trình tập luyện chăm chỉ không ngơi nghỉ mỗi ngày. Và cô ấy rất sẵn lòng chia sẻ những nguyên tắc tập gym cho nữ và chăm sóc sức khỏe của mình với mọi người.

Hình: Victoria’s Secret

Sau đây là 8 nguyên tắc tập gym cho nữ mà Romee luôn tuân thủ, sau khi xem bạn sẽ có thể thấy an ủi rằng cô ấy cũng ăn vặt như tất cả chúng ta…

1. DUY TRÌ VIỆC TẬP LUYỆN BẤT KỂ NƠI ĐÂU

“Tính chất công việc khiến tôi phải di chuyển liên tục. Nhưng dù bận cách mấy, mỗi ngày tôi đều tranh thủ thời gian tập luyện tại phòng gym của khách sạn. Đối với việc tập gym cho nữ , thỉnh thoảng tự tập luyện không cần huấn luyện viên cũng khá vui. Tại một phòng gym xa lạ, tôi đeo tai nghe nhạc lên và tự thực hiện các bài tập cần thiết một mình”.

Hình: Victoria’s Secret

2. TẬP CÙNG BẠN TRAI ĐỂ CÓ THÊM ĐỘNG LỰC

Tôi và bạn trai thường rủ nhau cùng đi tập. Chúng tôi không bao giờ tập cùng một bài, nhưng vẫn đến phòng gym cùng nhau và hẹn giờ trước khi tách ra tập riêng: “Ok, 1 tiếng nữa chúng ta sẽ cùng về nhé”. Cách này rất có ích vì chúng tôi sẽ trở thành “đối thủ” của nhau, ví dụ như thử thách xem ai thực hiện plank lâu hơn. Tôi nghĩ khi tập gym cho nữ , tập cùng người yêu giúp bạn có động lực hơn vì khi bạn đuối sức, anh ấy sẽ động viên: “Coi nào, em hãy đứng dậy tập tiếp đi. Có anh tập cùng nè!”.

Video đang HOT

3. XÂY DỰNG LỊCH TẬP ĐỊNH KỲ

Tôi tập 4-5 buổi mỗi tuần. Vào ngày nghỉ, tôi sẽ tập vào buổi sáng, sau đó tắm nước nóng và sẵn sàng cho một ngày mới. Trong các ngày làm việc, tôi thường đến thẳng phòng gym sau giờ làm để tập trước khi ăn tối.

4. TẬP GYM CHO NỮ KHÔNG BẮT BUỘC PHẢI CÓ MÁY TẬP ĐẮT TIỀN

Để tăng cơ, tôi thích thực hiện các bài tập trên thảm. Với mọi loại bài tập, bạn đều cần gồng cơ bắp toàn thân, kể cả khi đang squat. Cố gắng cảm nhận mọi múi cơ của mình chuyển động theo từng động tác. Tôi thường đeo thêm tạ cổ chân và dây cao su kháng lực khi thực hiện các bài tập để nâng cao cường độ. Mỗi khi đi du lịch tôi đều mang theo dây nhảy. Bạn có thể nhảy dây ngay trong phòng khách sạn, đây là bộ môn đốt calo rất tốt.

Hình: Victoria’s Secret

5. BIẾN CÁC BUỔI TẬP THÀNH HOẠT ĐỘNG VUI CHƠI

Tôi thường hẹn các cô bạn của mình cùng đi tập, sau đó sẽ đi ăn trưa hay uống cà phê cùng nhau. Cách này giúp chúng ta có thêm động lực, cảm giác việc luyện tập không còn vất vả mà vui vẻ như những buổi đi chơi với các cô bạn thân.

6. ĐỂ CƠ THỂ BẮT NHỊP VỚI LỊCH TRÌNH TẬP BẰNG NHỮNG BÀI KHỞI ĐỘNG

Không phải lúc nào tôi cũng siêng năng hay tràn đầy năng lượng, nhưng tôi vẫn cố gắng đến phòng tập đúng lịch kể cả lúc thấy nản và lười. Bởi tôi biết, sau đoạn khởi động khá chán, một khi cơ thể đã bắt được nhịp vào guồng quay vận động, bạn sẽ lấy lại năng lượng và cảm thấy tuyệt vời khó tả. Vì vậy, bạn hãy cứ tập, bất kể đang ở đâu, dù chỉ bắt đầu bằng những động tác đơn giản. Tự động viên bản thân rằng thà tập được 15 phút còn tốt hơn là không tập gì cả. Và sau đó, bạn sẽ thấy bản thân tập luyện được nhiều hơn dự tính.

Hình: Victoria’s Secret

7. CÁC MÓN ĂN VẶT LÀ BẠN TỐT

Bởi phải di chuyển và tập luyện quá nhiều, tôi phải đảm bảo rằng bản thân ăn đủ bữa và đủ chất. Cách tốt nhất là mang theo đồ ăn vặt trên mọi nẻo đường. Các món thường có trong túi xách của tôi để ăn dặm những khi cần nạp năng lượng là: chocolate đen, trái cây và các thanh protein nhiều hương vị của RXBAR.

8. THÍCH THỬ NGHIỆM CÁC PHƯƠNG PHÁP LÀM ĐẸP MỚI

Tôi đã thử xông hơi với tia hồng ngoại và thấy rất thích. Phương pháp này có nhiều màu ánh sáng cho bạn chọn, mỗi màu mang đến công dụng khác nhau. Tôi cũng thử massage mặt bằng thanh lăn ngọc bích. Đặt sẵn thanh lăn trong tủ đông để viên ngọc bích luôn lạnh buốt. Những buổi sáng mệt mỏi (sau chuyến bay dài hay đêm thiếu ngủ), massage mặt bằng thanh lăn ngọc bích lạnh giúp mắt tôi giảm sưng húp, gương mặt tươi tỉnh và làn da săn chắc hơn.

Theo elle.vn

Giảm 2kg mỗi đêm vừa không mệt mỏi lại chẳng tốn sức chỉ nhờ ăn dưa hấu

Ăn kiêng, tập gym quanh năm chưa giảm được cân nào sẽ thổi bay 15kg mỡ thừa dễ như chơi, mẹo hay là con gái bạn nhất định phải biết.

Việc sở hữu một thân hình mảnh mai luôn là niềm mơ ước của bao cô gái. Thế nhưng do chế độ ăn uống thiếu khoa học, lạm dụng các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước uống có ga chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người sở hữu thân hình quá khổ không chỉ tiềm ẩn nguy cơ mắc các chứng bệnh như cao huyết áp, gan nhiễm mỡ... mà còn gây mất thẩm mỹ, khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng của mình. Tuy nhiên điều đó giờ đây sẽ được giải quyết triệt để mà không cần ăn kiêng hay tập gym quá sức nếu chăm chỉ thực hiện theo đúng 3 bước sau.

Bước 1: Giảm lượng muối nạp vào bên trong cơ thể

Các nhà khoa học chứng minh rằng chỉ cần cắt bỏ lượng muối ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh từ 1 - 2kg mỗi đêm. Điều đó có nghĩa là từ giờ khi nấu ăn bạn nên cắt hết muối, mắm, hạt nêm... tránh xa thực phẩm đóng hộp và các món chiên, xào... hãy bổ sung các loại thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ, vitamin cao như rau xanh, trái cây nhằm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn mức bình thường.

Bước 2: Ăn nhiều dưa hấu

Dưa hấu là một loại thực phẩm giàu amino axit L-Citrulline, L-Arginine, vitamin, chỉ số đường huyết thấp, hàm lượng nước khá cao. Bởi vậy ăn chúng thường xuyên hoặc sử dụng trước giờ đi ngủ từ 1 - 2 tiếng sẽ góp phần loại bỏ lượng muối và nước dư thừa ra bên ngoài cơ thể một cách dễ dàng.

Hơn nữa loại trái cây này còn chứa các chất chống oxy hóa cao, giúp da dẻ trở nên mịn màng, căng sáng, hỗ trợ tái tạo tế bào mới và chống lại các sắc tố gây sạm.

Bước 3: Ngủ kê chân cao hơn tim

Để góp phần giảm cân hiệu quả nhất hàng ngày trước khi ngủ bạn hãy kê chân sao cho chúng cao hơn với vị trí của tim. Cách làm này giúp bạn loại bỏ lượng nước và chất dịch thường tích tụ ở các chi. Từ đó giúp đôi chân và vùng bụng trở nên thon nhỏ, eo ót hơn rất nhiều.

Theo Blogtamsu.com

"Nói không với cơm", mẹ 2 con sở hữu vóc dáng nuột nà sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú Không chỉ tự tay làm những món ăn ngon đẹp như tranh vẽ, bà mẹ 2 con còn chia sẻ bí quyết giảm được 5kg sau 2 tháng, duy trì vóc dáng nuột nà sau sinh. Sau một lần tự tay khoe bộ sưu tập món ăn đẹp như tranh vẽ, bà mẹ 2 con Nguyễn Thảo (30 tuổi) đã khiến các chị...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.