8 nguyên tắc tập gym cho nữ từ thiên thần VS Romee Strijd
Bạn sẽ tìm được cảm hứng để chăm chỉ đến phòng tập gym cho nữ mỗi ngày nếu theo dõi Instagram của nàng thiên thần Victoria’s Secret Romee Strijd.
Nàng siêu mẫu đến từ Hà Lan này thật sự là một thiên thần với cơ thể đẹp như tuyệt tác của thiên đường. Tuy nhiên, nàng không sinh ra đã đẹp sẵn, mà tất cả là công sức của một quá trình tập luyện chăm chỉ không ngơi nghỉ mỗi ngày. Và cô ấy rất sẵn lòng chia sẻ những nguyên tắc tập gym cho nữ và chăm sóc sức khỏe của mình với mọi người.
Hình: Victoria’s Secret
Sau đây là 8 nguyên tắc tập gym cho nữ mà Romee luôn tuân thủ, sau khi xem bạn sẽ có thể thấy an ủi rằng cô ấy cũng ăn vặt như tất cả chúng ta…
1. DUY TRÌ VIỆC TẬP LUYỆN BẤT KỂ NƠI ĐÂU
“Tính chất công việc khiến tôi phải di chuyển liên tục. Nhưng dù bận cách mấy, mỗi ngày tôi đều tranh thủ thời gian tập luyện tại phòng gym của khách sạn. Đối với việc tập gym cho nữ , thỉnh thoảng tự tập luyện không cần huấn luyện viên cũng khá vui. Tại một phòng gym xa lạ, tôi đeo tai nghe nhạc lên và tự thực hiện các bài tập cần thiết một mình”.
Hình: Victoria’s Secret
2. TẬP CÙNG BẠN TRAI ĐỂ CÓ THÊM ĐỘNG LỰC
Tôi và bạn trai thường rủ nhau cùng đi tập. Chúng tôi không bao giờ tập cùng một bài, nhưng vẫn đến phòng gym cùng nhau và hẹn giờ trước khi tách ra tập riêng: “Ok, 1 tiếng nữa chúng ta sẽ cùng về nhé”. Cách này rất có ích vì chúng tôi sẽ trở thành “đối thủ” của nhau, ví dụ như thử thách xem ai thực hiện plank lâu hơn. Tôi nghĩ khi tập gym cho nữ , tập cùng người yêu giúp bạn có động lực hơn vì khi bạn đuối sức, anh ấy sẽ động viên: “Coi nào, em hãy đứng dậy tập tiếp đi. Có anh tập cùng nè!”.
Video đang HOT
3. XÂY DỰNG LỊCH TẬP ĐỊNH KỲ
Tôi tập 4-5 buổi mỗi tuần. Vào ngày nghỉ, tôi sẽ tập vào buổi sáng, sau đó tắm nước nóng và sẵn sàng cho một ngày mới. Trong các ngày làm việc, tôi thường đến thẳng phòng gym sau giờ làm để tập trước khi ăn tối.
4. TẬP GYM CHO NỮ KHÔNG BẮT BUỘC PHẢI CÓ MÁY TẬP ĐẮT TIỀ.N
Để tăng cơ, tôi thích thực hiện các bài tập trên thảm. Với mọi loại bài tập, bạn đều cần gồng cơ bắp toàn thân, kể cả khi đang squat. Cố gắng cảm nhận mọi múi cơ của mình chuyển động theo từng động tác. Tôi thường đeo thêm tạ cổ chân và dây cao su kháng lực khi thực hiện các bài tập để nâng cao cường độ. Mỗi khi đi du lịch tôi đều mang theo dây nhảy. Bạn có thể nhảy dây ngay trong phòng khách sạn, đây là bộ môn đốt calo rất tốt.
Hình: Victoria’s Secret
5. BIẾN CÁC BUỔI TẬP THÀNH HOẠT ĐỘNG VUI CHƠI
Tôi thường hẹn các cô bạn của mình cùng đi tập, sau đó sẽ đi ăn trưa hay uống cà phê cùng nhau. Cách này giúp chúng ta có thêm động lực, cảm giác việc luyện tập không còn vất vả mà vui vẻ như những buổi đi chơi với các cô bạn thân.
6. ĐỂ CƠ THỂ BẮT NHỊP VỚI LỊCH TRÌNH TẬP BẰNG NHỮNG BÀI KHỞI ĐỘNG
Không phải lúc nào tôi cũng siêng năng hay tràn đầy năng lượng, nhưng tôi vẫn cố gắng đến phòng tập đúng lịch kể cả lúc thấy nản và lười. Bởi tôi biết, sau đoạn khởi động khá chán, một khi cơ thể đã bắt được nhịp vào guồng quay vận động, bạn sẽ lấy lại năng lượng và cảm thấy tuyệt vời khó tả. Vì vậy, bạn hãy cứ tập, bất kể đang ở đâu, dù chỉ bắt đầu bằng những động tác đơn giản. Tự động viên bản thân rằng thà tập được 15 phút còn tốt hơn là không tập gì cả. Và sau đó, bạn sẽ thấy bản thân tập luyện được nhiều hơn dự tính.
Hình: Victoria’s Secret
7. CÁC MÓN ĂN VẶT LÀ BẠN TỐT
Bởi phải di chuyển và tập luyện quá nhiều, tôi phải đảm bảo rằng bản thân ăn đủ bữa và đủ chất. Cách tốt nhất là mang theo đồ ăn vặt trên mọi nẻo đường. Các món thường có trong túi xách của tôi để ăn dặm những khi cần nạp năng lượng là: chocolate đen, trái cây và các thanh protein nhiều hương vị của RXBAR.
8. THÍCH THỬ NGHIỆM CÁC PHƯƠNG PHÁP LÀM ĐẸP MỚI
Tôi đã thử xông hơi với tia hồng ngoại và thấy rất thích. Phương pháp này có nhiều màu ánh sáng cho bạn chọn, mỗi màu mang đến công dụng khác nhau. Tôi cũng thử massage mặt bằng thanh lăn ngọc bích. Đặt sẵn thanh lăn trong tủ đông để viên ngọc bích luôn lạnh buốt. Những buổi sáng mệt mỏi (sau chuyến bay dài hay đêm thiếu ngủ), massage mặt bằng thanh lăn ngọc bích lạnh giúp mắt tôi giảm sưng húp, gương mặt tươi tỉnh và làn da săn chắc hơn.
Theo elle.vn
Giảm 2kg mỗi đêm vừa không mệt mỏi lại chẳng tốn sức chỉ nhờ ăn dưa hấu
Ăn kiêng, tập gym quanh năm chưa giảm được cân nào sẽ thổi bay 15kg mỡ thừa dễ như chơi, mẹo hay là con gái bạn nhất định phải biết.
Việc sở hữu một thân hình mảnh mai luôn là niềm mơ ước của bao cô gái. Thế nhưng do chế độ ăn uống thiếu khoa học, lạm dụng các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước uống có ga chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người sở hữu thân hình quá khổ không chỉ tiềm ẩn nguy cơ mắc các chứng bệnh như cao huyết áp, gan nhiễm mỡ... mà còn gây mất thẩm mỹ, khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng của mình. Tuy nhiên điều đó giờ đây sẽ được giải quyết triệt để mà không cần ăn kiêng hay tập gym quá sức nếu chăm chỉ thực hiện theo đúng 3 bước sau.
Bước 1: Giảm lượng muối nạp vào bên trong cơ thể
Các nhà khoa học chứng minh rằng chỉ cần cắt bỏ lượng muối ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh từ 1 - 2kg mỗi đêm. Điều đó có nghĩa là từ giờ khi nấu ăn bạn nên cắt hết muối, mắm, hạt nêm... tránh xa thực phẩm đóng hộp và các món chiên, xào... hãy bổ sung các loại thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ, vitamin cao như rau xanh, trái cây nhằm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn mức bình thường.
Bước 2: Ăn nhiều dưa hấu
Dưa hấu là một loại thực phẩm giàu amino axit L-Citrulline, L-Arginine, vitamin, chỉ số đường huyết thấp, hàm lượng nước khá cao. Bởi vậy ăn chúng thường xuyên hoặc sử dụng trước giờ đi ngủ từ 1 - 2 tiếng sẽ góp phần loại bỏ lượng muối và nước dư thừa ra bên ngoài cơ thể một cách dễ dàng.
Hơn nữa loại trái cây này còn chứa các chất chống oxy hóa cao, giúp da dẻ trở nên mịn màng, căng sáng, hỗ trợ tái tạo tế bào mới và chống lại các sắc tố gây sạm.
Bước 3: Ngủ kê chân cao hơn tim
Để góp phần giảm cân hiệu quả nhất hàng ngày trước khi ngủ bạn hãy kê chân sao cho chúng cao hơn với vị trí của tim. Cách làm này giúp bạn loại bỏ lượng nước và chất dịch thường tích tụ ở các chi. Từ đó giúp đôi chân và vùng bụng trở nên thon nhỏ, eo ót hơn rất nhiều.
Theo Blogtamsu.com
"Nói không với cơm", mẹ 2 con sở hữu vóc dáng nuột nà sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú Không chỉ tự tay làm những món ăn ngon đẹp như tranh vẽ, bà mẹ 2 con còn chia sẻ bí quyết giảm được 5kg sau 2 tháng, duy trì vóc dáng nuột nà sau sinh. Sau một lần tự tay khoe bộ sưu tập món ăn đẹp như tranh vẽ, bà mẹ 2 con Nguyễn Thảo (30 tuổ.i) đã khiến các chị...