8 món ăn giúp bạn có vòng eo thon gọn
Bên cạnh tập gym, ăn salad với bơ hay trứng là cách đơn giản để giảm cân nhưng không bị thiếu chất.
1. Trứng và đậu: Brightside cho rằng bữa sáng lành mạnh là chìa khóa cho việc giảm cân. Để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh, hãy ăn trứng kết hợp với đậu và hạt tiêu. Thành phần trong trứng bổ sung protein, giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày. Ngoài ra, đậu và hạt tiêu chứa chất xơ cần thiết cho sức khỏe. Ảnh: The Vocket.
2. Salad rau xanh với bơ: Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, xà lách, cải thìa có hàm lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng còn cung cấp canxi, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, chỉ ăn mỗi rau xanh không đủ để nạp năng lượng trong ngày, bạn nên kết hợp với bơ để ngăn chặn cơn đói. Ảnh: Pinterest.
3. Súp rau đậu gà cho bữa trưa hoặc bữa tối: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm súp rau củ vào bữa trưa hoặc bữa tối làm giảm lượng calo khoảng 20%. Thực tế, chất lỏng trong súp sẽ lấp đầy dạ dày và ngăn chặn việc tiêu thụ thêm thức ăn có hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, đậu gà cũng là thực phẩm cung cấp protein, chất xơ cần thiết. Ảnh: Monash Fodmap.
4. Súp lơ rang trong dầu olive: Súp lơ trắng được mệnh danh là thần dược giảm cân. Trang tin Brightside cho rằng trong 100 g súp lơ chỉ chứa 25 calo, do đó chúng nên xuất hiện thường xuyên trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Có nhiều cách chế biến món ăn này, bạn có thể luộc chúng hoặc rang với dầu olive nếu muốn. Ảnh: Recipesforfamilies.
Video đang HOT
5. Táo cho bữa sáng: Dễ nhận thấy rằng nhiều người nổi tiếng có xu hướng kết thân với loại quả này. Bạn có thể ăn kèm táo với sữa ít đường hoặc các loại hạt ngũ cốc cho buổi sáng tràn đầy năng lượng. Ảnh: Stylecraze.
6. Khoai lang nướng và cá hồi: Cá hồi là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo omega-3 và protein lành mạnh. Trong khi chất béo omega-3 giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, protein lại tạo ra cảm giác no. Tuy nhiên, nếu một khẩu phần cá hồi là không đủ, hãy thử kết hợp với khoai lang nướng. Chúng không chỉ làm cho bữa ăn no mà còn cung cấp một số hàm lượng chất xơ cần thiết. Ảnh: Eatingwell.
7. Bột yến mạch hoặc ngũ cốc: Chất xơ rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn đang áp dụng chế độ giảm cân. Đặc biệt, bột yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ trong ngày. Thêm các loại trái cây như việt quất, chuối, dâu và quả óc chó để đa dạng khẩu vị. Ảnh: Platingsandpairings, A Simple Palate.
8. Dưa hấu: Ăn trái cây luôn tốt cho sức khỏe. Nếu mục tiêu của bạn là giảm béo bụng, dưa hấu chính là “thần dược” đáng được quan tâm. Trong thành phần của loại quả này chứa đến 91% nước, ít chất béo. Thưởng thức dưa hấu trước bữa ăn sẽ ngăn chặn cơn đói. Lưu ý, ăn trái cây không giống như uống nước trái cây được bày bán trong siêu thị. Những thức uống này có thêm đường và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld.
Những trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Dứa, dưa hấu, cam, chanh, táo hay chuối đều là những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả.
Dứa: Dứa không chứa cholesterol và chất béo, nhưng lại giàu dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ, tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, 85% thành phần của dứa là nước, vì vậy trái cây này cũng giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Dưa hấu: Dưa hấu hoàn toàn không có chất béo. Loại trái cây này cũng rất giàu vitamin A và C, giúp giảm huyết áp và tăng năng lượng cho cơ thể. Nhờ chứa nhiều nước nên dưa hấu cũng có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
Chuối: Chuối có tinh bột hòa tan giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trái cây này cũng giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Táo: Táo giàu chất xơ, vị ngọt, nên tiêu thụ thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm đồ ngọt khác. Trái cây này cũng làm tăng cảm giác no và cải thiện hệ thống tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả.
Cam: Một quả cam trung bình chứa ít hơn 100 calo, nhưng lại rất nhiều nước. Theo các chuyên gia, cam là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
Kiwi: Kiwi rất giàu vitamin C và chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn, tốt cho tiêu hóa, từ đó có tác dụng trong việc giảm cân.
Chanh: Chanh rất hữu ích trong việc giảm cân nhờ công dụng làm sạch hệ tiêu hóa. Ngoài ra chanh cũng giàu vitamin C, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể và rất tốt cho sức khỏe.
Quả mọng: Nhóm các quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi... đều rất tốt cho nhu động ruột. Theo các chuyên gia, tiêu thụ nhiều các loại trái cây này sẽ giúp loại bỏ độc tố, giảm lượng cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
Đào: Đào cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, trái cây này cũng có lượng đường tự nhiên, có lợi cho việc giảm cân.
Trái cây khô: Các loại trái cây khô như chà là, mận khô hay nho khô cũng có tác dụng giảm cân nếu bạn bổ sung một lượng nhỏ vào chế độ ăn uống của bạn. Theo các chuyên gia, trái cây khô kết hợp với trái cây tươi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm lượng cholesterol trong m.áu, từ đó thúc đẩy quả trình giảm cân.
9 loại thực phẩm tuyệt vời giúp giải nhiệt hiệu quả khi Hè đến Nhiều loại thực phẩm như dưa hấu, dưa leo, hành tây... có tác dụng làm mát tự nhiên cho cơ thể trong những ngày Hè oi bức sắp tới. Dưa hấu: Với hơn 90% là nước, dưa hấu giúp giữ đủ nước, làm mát và giảm cân hiệu quả. Dưa leo: Là một loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin có thể...