8 lời nói dối về cách giảm mỡ bạn không nên tin
Mức độ nổi tiếng không quyết định sự hiểu biết của một người, do đó, chúng ta phải luôn tỉnh táo trước những lời khuyên và thông tin trên Internet.
“Các thực phẩm giúp bạn giảm mỡ” : Theo huấn luyện viên Hồ Khánh Thiện (Hà Nội), điều duy nhất giúp chúng ta giảm mỡ là sự thâm hụt calo (năng lượng nạp từ thực phẩm nhỏ hơn calo tiêu hao thông qua trao đổi chất, vận động). Thông thường, các thực phẩm có mức calo thấp hoặc mang lại cảm giác no nhanh sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Ảnh minh họa: Elle.
“Các bài HIIT Cardio giúp bạn giảm mỡ” : Dù HIIT Cardio giúp đẩy cao mức calo tiêu thụ, Khánh Thiện cho hay việc chỉ thực hiện các bài tập này mỗi ngày có thể khiến cơ thể đi theo xu hướng tích mỡ và đốt đường trong cơ bắp nhiều hơn. Chúng ta chỉ nên sử dụng HIIT Cardio vào một số ngày nhất định trong tuần, kết hợp chế độ ăn phù hợp nhằm tạo ra thâm hụt calo, từ đó giảm mỡ. Ảnh minh họa: Onnit.
“Bài tập X giúp thon gọn, giảm mỡ vùng Y” : Huấn luyện viên Khánh Thiện khẳng định việc thực hiện các bài tập tại một nhóm cơ không khiến giảm mỡ tại bộ phận đó. Việc làm này tương tự chúng ta cố gắng tát nước ở một góc bể bơi và mong muốn chỉ riêng khu vực đó cạn. Ảnh minh họa: Women health.
Video đang HOT
“Bài tập tạo khe đùi, dày hõm mông…” : Các bài tập có thể giúp chúng ta thay đổi được kích cỡ của cơ bắp tại một bộ phận. Tuy nhiên, cấu trúc xương tại vùng đó là yếu tố không thể bị tác động. Ảnh minh họa: Healthline .
“X phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn giảm mỡ” : Huấn luyện viên Khánh Thiện nhận định yoga là bộ môn giúp cải thiện tinh thần và độ linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, nó chỉ tiêu tốn một lượng rất nhỏ năng lượng khi tập và không có tác dụng nhiều trong quá trình giảm mỡ. Ảnh minh họa: Women health.
“Bỏ ăn sáng có thể khiến sức khỏe gặp vấn đề” : Tùy thói quen sinh hoạt và yêu cầu công việc mỗi người, chúng ta sẽ có thời gian dành cho các bữa ăn khác nhau. Cơ thể sẽ thích nghi với thói quen này để tạo nên đồng hồ sinh học của riêng nó. Bởi vậy, miễn bạn vẫn đảm bảo một chế độ ăn hợp lý trong ngày, việc giảm mỡ vẫn sẽ đi theo đúng lộ trình. Ảnh minh họa: Marham.
“Ăn quá muộn khiến bạn tích mỡ” : Khánh Thiện khẳng định năng lượng có trong một thực phẩm không thay đổi khi chúng ta ăn muộn hơn. Ví dụ một chiếc bánh mỳ 200 calo được ăn lúc 18h sẽ không tăng thành 300 calo khi ăn lúc 21h. Dù ban đêm chúng ta không hoạt động, việc trao đổi chất cũng như các hoạt động của tim, phổi, cơ quan nội tạng…, vẫn diễn ra và yêu cầu cơ thể tiêu thụ năng lượng. Ảnh minh họa: Live Science.
“ Phương pháp detox giúp giảm cân” : Không có bất cứ bằng chứng khoa học nào nói về việc ăn và uống các loại rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân. Tác dụng này thường chỉ đến từ các lời khuyên đi kèm khi bạn sử dụng detox như ăn ít hơn, gia tăng vận động… Ảnh minh họa: Aria Medispa.
Hội công sở ngồi nhiều rất dễ bị còng lưng, tập theo 4 động tác sau sẽ giúp lưng thẳng dáng đẹp
Đây là 4 bài tập giúp chỉnh lưng thẳng cho những nàng công sở. Hội những nàng công sở hay ngồi nhiều thường rất dễ bị còng lưng khiến dáng xấu đi hẳn.
Về lâu về dài việc này sẽ gây nên những cơn đau lưng ảnh hưởng đến sức khỏe. Để cải thiện điều này thì bạn cần luôn nhớ ngồi thẳng lưng khi làm việc và đi lại, có thể dùng thêm những dụng cụ hỗ trợ giúp điều chỉnh lưng thẳng. Ngoài ra, mỗi tối bạn có thể tập theo bài tập của chuyên gia Nhật Bản dưới đây để cải thiện vóc dáng, những bài tập này đều rất đơn giản nhưng sẽ khiến lưng thẳng hơn rõ rệt.
1. Xoay tay sang 2 bên
Bạn để tay sau đầu, hai tay nắm vào nhau rồi di chuyển bàn tay từ trái sang phải, lên cao nhất và thấp nhất có thể. Bạn thực hiện động tác này luân phiên 2 bên, trong khoảng 80 lần. Động tác này vừa cải thiện phần xương lưng và cả xương vai khiến vóc dáng mảnh mai thon thả hơn. Bạn có thể tăng nhanh thời gian thực hiện để giúp tăng hiệu quả. Động tác này còn giúp giảm nhức mỏi, thư giãn gân cốt hiệu quả.
2. Mở rộng vai lên và xuống
Giơ hai tay ngang với vai, đẩy phần cánh tay ra phía sau rồi lại đẩy lên phía trước. Bạn lặp đi lặp lại động tác này khoảng 50 lần, chú ý giữ thẳng người trong quá trình tập, ổn định phần dưới và không lắc từ bên này sang bên kia, đồng thời có thể hơi hóp bụng nhẹ trong toàn bộ quá trình tập luyện để eo thon thả hơn.
3. Giữ tay sau gáy
Đặt hai tay phía sau gáy, tay gập thành hình chữ V. Sau đó mở rộng cánh tay từ phía trước mặt ra phía ngang vai. Khi bạn thực hiện, hãy mở rộng cánh tay ra sau để cảm thấy 2 bả vai gần chạm vào nhau. Động tác này sẽ giúp cải thiện phần xương vai khiến xương mềm dẻo và dáng thẳng hơn. Bạn thực hiện động tác này từ 80 đến 100 lần.
4. Chống tay và xoay lưng
Chống hai chân xuống đất tạo thành góc vuông, một tay chống xuống đất, tay còn lại đặt ở sau gáy rồi từ từ nghiêng đầu lên trên hết cỡ. Bạn thực hiện luân phiên 2 bên. Động tác này ngoài khả năng cải thiện vóc dáng còn giúp cải thiện cơ tay khiến tay chắc khỏe hơn. Động tác này bạn thực hiện khoảng 100 lần (50 lần cho mỗi bên).
Trên đây là 4 động tác giúp giữ lưng thẳng từ chuyên gia người Nhật mà bạn có thể thực hiện mỗi tối. Những động tác này không chỉ giúp giữ lưng thẳng, dáng đẹp mà còn giúp cơ tay được cải thiện, săn chắc hơn. Chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày tập theo bài tập này bạn sẽ thấy vóc dáng được cải thiện rõ rệt.
6 suy nghĩ sai lầm khi tập luyện Thay vì ngày nào cũng lao vào tập luyện, người tập nên xây dựng thời khoá biểu lành mạnh, có nghỉ ngơi. 1. Có thể giảm mỡ ở một vị trí: Trên thực tế, không có phương pháp nào giúp giảm mỡ chỉ một vùng. "Mỗi vị trí trên cơ thể lại có thời gian và cách thức giảm mỡ khác nhau. Cho...