7 việc đơn giản cần làm ngay sau khi thức dậy: Không chỉ lọc sạch nội tạng, tăng cường sức khỏe mà còn giúp kéo dài t.uổi thọ
Ngoài uống nước, đi vệ sinh, ăn sáng và chải răng đúng cách, bạn còn nên thực hiện một số động tác thể dục, massage để “đ.ánh thức” cơ thể và sẵn sàng cho một ngày dài năng động.
Các danh y Trung Quốc xưa có câu: “ Dậy sớm là cách dưỡng sinh, chăm sóc sức khỏe tốt nhất”. Một ngày thành công hay thất bại, cốt ở buổi sáng. Sức khỏe con người tốt hay xấu, dựa vào việc dậy sớm. Trong thực tế, trạng thái sức khỏe của con người gắn liền không thể tách rời với thói quen dậy sớm của mỗi người.
Dậy sớm cũng là việc làm tốt nhất trong quá trình dưỡng sinh. Hơn thế, nếu dậy sớm và làm đủ 7 việc này thì còn có thể giúp bạn có nguyên vẹn một ngày tràn đầy năng lượng và hứng khởi, gan tạng cả đời không lo sinh bệnh.
1. Uống nước
Mỗi sáng thức giấc, khi bụng còn đang đói, bạn nên uống ngay một cốc nước lọc ấm. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể đã tiêu thụ rất nhiều nước. Việc uống bổ sung sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể cân bằng lượng nước, đồng thời có thể giúp chuyển hóa nước ở các cơ quan trong cơ thể, thúc đẩy bài tiết, ngăn ngừa táo bón.
Bên cạnh đó, uống nước còn giúp làm loãng m.áu, thúc đẩy tuần hoàn m.áu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và huyết áp, mạch m.áu não xảy ra.
Sở dĩ khuyên bạn nên uống nước ấm là vì nếu uống nước lạnh có thể gây kích thích lên vùng gan tạng, trong thời gian dài sẽ không tốt cho sức khỏe của các cơ quan nội tạng.
Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong hoặc tinh bột nghệ với nước ấm và uống đều đặn mỗi sáng.
Mỗi sáng thức giấc, khi bụng còn đang đói, bạn nên uống ngay một cốc nước lọc ấm. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể đã tiêu thụ rất nhiều nước. Việc uống bổ sung sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể cân bằng lượng nước, đồng thời có thể giúp chuyển hóa nước ở các cơ quan trong cơ thể, thúc đẩy bài tiết, ngăn ngừa táo bón.
2. Đi vệ sinh
Khoa học đã chứng minh thời điểm thích hợp nhất trong một ngày dài để đại tiện (bao gồm cả tiểu tiện) là vào sáng sớm. Bên cạnh đó, bạn nên chọn cách ngồi xổm khi đi đại tiện (chân nâng cao, cúi gập lưng), lâu dần sẽ tạo thành thói quen đại tiện đúng giờ, ngồi đúng tư thế.
Việc thải độc của cơ thể chủ yếu nhất vẫn thông qua việc bài tiết, đại tiện và tiểu tiện, nếu buổi sáng dậy sớm và đại tiểu tiện xong có thể loại bỏ hết những chất cặn bã tích tụ trong cơ thể sau một đêm dài, từ đó giúp cho cơ thể thanh lọc và tiếp nhận một quy trình vận hành của ngày mới.
Đồng thời tránh lưu trữ chất độc lại lâu hơn trong cơ thể, phòng ngừa việc chất thải nhiễm trở lại trong cơ thể, trữ lại độc tố trong gan, gây nhiễm độc gan.
3. Ăn sáng
Video đang HOT
Ăn sáng chính là một trong những cách chăm sóc sức khỏe quan trọng, năng lượng của bữa ăn sáng nên cung cấp khoảng 25 -30% tổng năng lượng trong cả ngày. Ăn sáng sẽ giúp trung hòa axit trong dạ dày và bảo vệ gan, nếu bạn duy trì thói quen lâu dài không ăn sáng sẽ gây ra suy dinh dưỡng, thiếu m.áu, từ đó làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
Ăn sáng đơn giản có thể chọn ăn các loại trái cây, ngũ cốc, tinh bột, các chế phẩm sữa… với yêu cầu cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
4. Đ.ánh răng đúng cách
Sáng dậy tốt nhất nên đ.ánh răng đúng cách mặc dù buổi tối trước khi đi ngủ bạn đã đ.ánh sạch sẽ rồi. Bởi vì sau một đêm ngủ dài, là thời gian tốt nhất để vi khuẩn trong răng miệng phát triển, sinh ra hôi miệng, không tốt cho sức khỏe răng miệng.
Việc đ.ánh răng nên chú ý duy trì đúng, đ.ánh trong khoảng 2 phút. Thông thường, thói quen phổ biến của nhiều người là đ.ánh răng ngay sau khi ngủ dậy. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên đ.ánh răng sau khi ăn sáng khoảng 20 phút. Vì cách này sẽ giúp kem đ.ánh răng phát huy tác dụng bảo vệ răng và diệt vi khuẩn có hại trong khoang miệng tốt hơn.
Việc dậy sớm về tổng thể có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không những thế, bạn bắt đầu một ngày mới sớm thì bạn sẽ có thể làm được nhiều hơn những việc mình muốn, cả ngày có nhiều năng lượng hơn và mọi việc đều tốt hơn.
Nếu bạn đang có thói quen dậy muộn, nên bắt đầu từ từ, mỗi ngày dậy sớm hơn một chút so với hôm qua, bạn sẽ có thể thực hiện kế hoạch dậy sớm một cách dễ chịu hơn.
Thông thường, thói quen phổ biến của nhiều người là đ.ánh răng ngay sau khi ngủ dậy. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên đ.ánh răng sau khi ăn sáng khoảng 20 phút. Vì cách này sẽ giúp kem đ.ánh răng phát huy tác dụng bảo vệ răng và diệt vi khuẩn có hại trong khoang miệng tốt hơn.
5. Thực hiện động tác kiễng chân
Kiễng chân là một hành động rất đơn giản và có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Tại sao sau khi thức dậy kiễng chân lại có lợi cho sức khỏe, giúp sống lâu? Trên thực tế, kiễng chân có một mối quan hệ nhất định với các huyệt đạo. Có nhiều huyệt ở lòng bàn chân của mọi người, thường xuyên kiễng chân giúp kích thích và massage huyệt đạo.
Nếu kiên trì làm động tác này mỗi ngày 10 phút sau khi thức dậy có thể khiến tinh thần minh mẫn, giúp đầu óc tỉnh táo và nhạy bén hơn, đồng thời giúp lưu thông được khí huyết và giảm được nguy cơ mắc bệnh thiếu m.áu lên não. Ngoài ra, hành động này còn làm mềm các khớp, lại tăng thêm sự dẻo dai, linh hoạt cho hệ xương sống và tiêu hao được khối mỡ thừa trong cơ thể.
6. Xoa lòng bàn chân và phần eo lưng
Bạn có thể nằm hoặc tốt nhất là ngồi, xoa hai chân vào nhau hoặc xoa bóp massage chân cho đến khi bàn chân nóng lên. Thực hiện với lòng bàn chân và toàn bộ vùng chân trong khoảng 1 phút.
Dưới lòng bàn chân có huyệt Dũng Tuyền nổi tiếng, đây là điểm khởi đầu của trung tâm kinh tuyến thận. Huyệt này có tác dụng làm dịu các dây thần kinh, làm mới não bộ, giúp tỉnh táo nhanh, làm thông các giác quan, mở các “lỗ” trên cơ thể để đón khí mới, ổn định tâm thần và sức khỏe.
Ngoài huyệt Dũng Tuyền, bạn còn cần quan tâm tới huyệt Yêu Nhãn nằm ở vùng lõm sau lưng phần trên thắt lưng. Theo các chuyên gia Đông y, vùng yêu nhãn chứa rất nhiều kinh mạch, là vị trí của thận. Bản thân thận rất thích ấm áp, kỵ hàn lạnh, nên khi xoa bóp khu vực này, không chỉ có tác dụng bổ thật, hoạt huyết, giúp cơ vùng lưng săn chắc, mà còn giúp các tĩnh mạch hoạt động hiệu quả và mạnh mẽ hơn.
Ngoài ra, khi vùng lưng dưới được chăm sóc, nam giới sẽ duy trì được phong độ ổn định, sinh lực dồi dào, có tác dụng bổ dương hiệu quả, từ đó tăng cường sức khỏe và t.uổi thọ.
Khi xoa bóp, làm cho 2 bàn tay nóng lên, chà xát mạnh vào huyệt yêu nhãn và vùng lưng. Trong quá trình xoa bóp, vừa thực hiện mạnh tay một chút, vừa thả lỏng xen kẽ để da đàn hồi. Massage khoảng 50 đến 100 lần, nên làm vào buổi sáng sau khi thức dậy là tốt nhất.
7. Hóp bụng, nâng hông và co thắt h.ậu m.ôn
Để thực hiện động tác này, bạn nằm trên mặt phẳng, sau đó hóp bụng, thở đều rồi từ từ nâng hông lên cao, thắt chặt h.ậu m.ôn. Giữ yên, nín thở trong vòng 3 giây. Sau đó thả lỏng, nghỉ ngơi 3 giây, tiếp tục làm lại như vậy trong vòng 1 phút, hít thở sâu.
Mỗi sáng sau khi ngủ dậy, tốt nhất nên làm 20 lần. Hóp bụng và nâng hông, co thắt h.ậu m.ôn lại lặp đi lặp lại có thể tăng cường lực co bóp của cơ vòng h.ậu m.ôn và thúc đẩy tuần hoàn m.áu. Đây cũng là cách nâng cao khả năng t.ình d.ục, tạo điều kiện thuận lợi cho đại trực tràng hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
2 động tác thể dục với đồ dùng nhà bếp giúp săn cơ toàn thân
Những vật dụng có sẵn trong nhà như chai nước, thực phẩm đóng hộp... sẽ là dụng cụ tập thể dục tại nhà tuyệt vời nếu như bạn biết cách tận dụng chúng.
Chỉ với vật dụng đơn giản, mọi người có thể tập thể dục ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym trong mùa dịch COVID-19. Ảnh: Minh Thảo
Trong thời gian cách ly xã hội, rất nhiều người khó khăn để duy trì việc tập thể dục vì không gian eo hẹp, cũng như không có dụng cụ hỗ trợ tại nhà.
Nắm bắt được tâm lý của mọi người, trang Cnet đã đưa ra một số bài tập hình thể đơn giản khi tận dụng những vật dụng có sẵn trong nhà như chai nước, thực phẩm đóng hộp...
Các động tác dễ dàng thực hiện, giúp giữ tinh thần thoải mái và tăng cường sức đề kháng mùa dịch.
Squat với chai nước
Squat là một bài tập với tư thế "ngồi xổm", có thể thực hiện dễ dàng tại bất kỳ đâu. Động tác này được mệnh danh là "vua của các bài tập".
Nó không chỉ giúp người tập sở hữu vòng ba đầy đặn, tác dụng lên các nhóm trên cơ thể như cơ bụng, cơ chân, phần lưng... mà còn giảm thiểu các bệnh về xương khớp nếu cơ thể duy trì tập luyện đều đặn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Dùng tay phải để giữ chai nước 2 lít, trong khi đó hai chân mở rộng bằng vai. Mũi bàn chân và đầu gối hướng về phía trước. Giữ cho vai mở rộng, lưng thẳng và bụng hóp lại.
Bước 2: Từ từ hạ cơ thể xuống, lúc này siết cơ bụng và đưa phần hông về phía sau. Tay trái giữ thẳng, đồng thời tay phải đưa bình nước đẩy ra phía sau, qua khỏi hai chân (tay phải đ.ánh bật dứt khoát, không được đ.ánh quá chậm)
Bước 3: Giữ yên cơ thể với tư thế ngồi xổm trong ba giây. Chú ý, lưng luôn thẳng, mông cong và đẩy ra sau càng xa càng tốt.
Bước 4: Sau ba giây, đứng lên từ từ, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thời gian nghỉ giữa các động tác là 10 giây. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, lưng luôn thẳng, chỉ có phần khớp hông và đầu gối co gập liên tục. Tập đúng kỹ thuật và tốc độ đ.ánh bật tay chính xác là chìa khóa thành công của động tác này.
Sit-up với đồ đóng hộp
Với động tác gập bụng này, người tập sẽ tác động rất nhiều vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, cải thiện linh hoạt đến các đĩa đệm cột sống, ngăn ngừa triệu chứng thoái hóa xương khớp. Dụng cụ hỗ trợ của bài tập này là những lon thực phẩm đóng hộp.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn. Lòng bàn chân úp vào nhau. Chân co tại đầu gối.
Bước 2: Tay cầm một lon thực phẩm, từ từ nâng đầu và ngực khỏi sàn. Thở ra khi thực hiện động tác này.
Bước 3: Cuộn cơ bụng lên dần. Sau đó, đặt lon đồ hộp ngay dưới mũi bàn chân. Chú ý, siết cứng cơ bụng ở đỉnh trong một giây.
Bước 4: Hít vào, từ từ hạ thân trên xuống vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Với những người ít vận động, cơ thể và các khớp xương khá cứng nên thời gian mới tập luyện, chỉ vận động ở cường độ trung bình. Thực hiện các động tác chậm rãi để khớp xương quen dần, sau đó từ từ tăng tốc độ tập luyện . Người tập nên tránh vận động quá sức hoặc các động tác khó, có thể gây đau nhức toàn thân và dẫn đến bỏ dở bài tập giữa chừng.
MINH THẢO
Những động tác thể dục tăng sức đề kháng cho cơ thể Những kiến thức bảo vệ sức khỏe và tăng sức đề kháng cơ thể là cẩm nang sống không thể thiếu cho mọi người. Chắc hẳn ai cũng biết rằng, khi sức đề kháng của cơ thể suy yếu sẽ dẫn tới nhiều bệnh tật, sức khỏe suy giảm. Vì vậy, việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể đang là mối...
