7 thực phẩm hoàn hảo để tăng cơ.

Minh Tuấn12:26 02/07/2018

Những thực phẩm này hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp hiệu quả.

Những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng

1. Vitamin C

Bạn có thể sử dụng 75 mg C theo tiêu chuẩn hàng ngày của Viện Y tế Quốc gia bằng cách ăn một quả ớt chuông màu cam, nửa ớt chuông đỏ hoặc một cốc sinh tố dâu tây.

Thực phẩm giàu vitamin C

2. Dầu cá

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên ăn hai phần cá béo mỗi tuần. Những loại cá giàu Omega như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể bổ sung hàng ngày bằng viên uống từ 1.000 đến 3.000 miligam (mg) DHA và EPA. Người ăn chay và thuần chay có thể tìm thấy omega-3 trong hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu, quả óc chó và tảo biển.

3. Canxi

Bạn có thể nhận liều khuyến cáo hàng ngày tối thiểu 1.200 mg canxi bằng cách ăn các sản phẩm từ sữa, rau xanh và sữa hạt. Nếu bạn cần bổ sung kết hợp, hãy uống viên 500-600 mg canxi và Vitamin D. Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu được lượng canxi từ 500 đến 600 mg mỗi lần, vì vậy hãy uống thuốc cách nhau vài giờ.

Video đang HOT

4. Magiê

Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo 310 đến 320 mg magie mỗi ngày nhưng tăng lượng tiêu thụ của bạn lên 400 mg nếu bạn có lịch nâng tạ ba ngày trở lên mỗi tuần thì sẽ không gây hại. Ngâm trong bồn tắm muối Epsom là một cách thư giãn để tăng magiê trong cơ thể bạn, ngoài ra có thể ăn thêm rau bina, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt…

5. Vitamin B

Chế độ ăn uống cung cấp đủ lượng vitamin B cho hầu hết mọi người, nhưng người ăn chay và người ăn chay cần bổ sung thêm viên B12 (B12 thường chỉ được tìm thấy trong các nguồn động vật). Thực phẩm dồi dào vitamin B bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt nạc, các loại đậu, các loại hạt, rau lá xanh và ngũ cốc tăng cường. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ 2,4 microgram (mcg) mỗi ngày.

6. Vitamin D

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cung cấp cho bạn Vitamin D, nhưng tất cả chúng ta đều ý thức rằng phơi da dưới ánh nắng quá gắt có thể khiến bạn có nguy cơ bị ung thư da. Nếu bạn đang tìm cách tránh ánh mặt trời, hãy bổ sung từ 4.000 đến 6.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị thiếu hụt và cần một liều cao hơn, hãy hỏi bác sĩ của bạn để kiểm tra máu để đo nồng độ vitamin D của bạn.

7. Vitamin E

Dù cần thiết nhưng bạn không nên lạm dụng vitamin E. Liều trên 300 mg mỗi ngày có thể dẫn đến buồn nôn, đau bụng, suy nhược hoặc thậm chí tử vong. Bổ sung Vitamin E tự nhiên bằng cách ăn các loại hạt và hạn chế dùng viên uống bổ sung khi chưa khám.

Theo danviet.vn

Dầu cá có thực sự giúp trẻ thông minh hơn như chúng ta vẫn nghĩ?

Cha mẹ thường nghĩ bổ sung dầu cá cho con sẽ giúp tăng cường trí nhớ, kích thích trí thông minh. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Anh đã chỉ ra một nhận định khác.

Sự thật về dầu cá

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford ở Anh đã tiến hành các thí nghiệm trên 376 trẻ em từ 7 đến 9 tuổi. Những trẻ em này đến từ 84 trường tiểu học và từng có thành tích về điểm kiểm tra môn tập đọc thuộc nhóm yếu kém nhất trong trường.

Các nhà nghiên cứu chia thành 2 nhóm riêng biệt, một nửa số trẻ đó cho dùng omega 3 hàng ngày, và một nửa khác còn lại cho sử dụng thuốc giả dược trấn an (placebo).

Dầu cá thường được xem là sản phẩm giúp trẻ thông minh hơn. Ảnh: Internet

Sau 16 tuần, các nhà khoa học đã tiến hành kiểm tra lại việc học của trẻ và phát hiện ra rằng, nhóm trẻ em ăn omega 3 đều đặn hàng ngày trong thời gian trên không có khả năng đọc hiểu và cải thiện trí nhớ tốt hơn những trẻ trong nhóm không ăn.

"Mách nước" mẹ các mẹo giúp con thông minh hơn

Cha mẹ nào cũng muốn con mình luôn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên trẻ lại thường mất tập trung, trí nhớ kém và hay lơ đãng.

Sau đây là các mẹo đơn giản mà hiệu quả để tăng khả nghi ghi nhớ, giúp bé thông minh hơn.

1. Cho trẻ ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ tốt khiến trẻ bắt đầu ngày mới một cách tỉnh táo hơn. Ngoài ra nó còn giúp não bộ tổng hợp và tiếp thu những điều bé học được trong ngày.

Cho trẻ ngủ đủ giấc sẽ giúp bộ não trẻ tiếp thu tốt hơn những gì được tiếp xúc hàng ngày. Ảnh: Internet

Do vậy, cha mẹ cần rèn cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Với trẻ 12 tháng tuổi, giấc ngủ ban đêm nên kéo dài khoảng 11 tiếng rưỡi và thêm khoảng 2 tiếng rưỡi nữa cho giấc ngủ trưa. Khuyến khích cha mẹ tăng số giờ ngủ và số giấc ngủ đối với trẻ nhỏ tháng hơn.

2. Dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày

Thay đổi cơ cấu bữa ăn cho trẻ sẽ giúp con ăn ngon miệng và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Đặc biệt với những thực phẩm có nhiều vi khoáng chất, cha mẹ nên lưu ý chọn lựa để giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và não bộ.

Bí đỏ, quả bơ, trứng hay các sản phẩm từ sữa là những lựa chọn hợp lý. Trong thành phần của bí đỏ có nhiều chất tốt cho não như canxi, photpho, kali, vitamin A,B...đặc biệt là chất glutamic có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ các phản ứng chuyển hóa ở tế bào thần kinh và não, tăng cường khả năng ghi nhớ cho trẻ.

Đối với bơ, quả này chứa nhiều hàm lượng protein, vitamin, sắt hay chất béo không bão hòa giúp cho sự phát triển hệ thần kinh trung ương cũng như não bộ của bé.

Sữa chứa nhiều vitamin B1, các axit amin cần thiết cho bộ não của trẻ. Nếu cha mẹ đang lo lắng về chứng mất ngủ thì trẻ thì cho trẻ uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ sẽ là một giải pháp hiệu quả. Còn với trứng, cha mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi đưa sản phẩm này vào thực đơn. Tuy nhiên, trong trứng có lượng cholesterol khá cao nên không nên cho trẻ ăn nhiều trứng. Tốt nhất cho bé ăn khoảng 3 quả/tuần. Lưu ý nhỏ là không nên cho trẻ ăn trứng sống vì bé có thể bị nhiễm khuẩn salmonella.

3. Đọc một câu chuyện mỗi ngày

Cha ông ta thường bảo "mưa dầm thấm lâu". Các nhà khoa học khuyên cha mẹ nên đọc một câu chuyện cho con trước khi đi ngủ. Đọc nó một cách truyền cảm có thể giúp trẻ phát triển trí nhớ hơn chỉ đọc bình thường. Ngoài ra, các mẹ có thể tượng tượng ra những câu chuyện mà ở đó nhân vật chính là những người mà trẻ hay tiếp xúc hàng ngày. Khi đó, trẻ sẽ mường tượng, nhớ đến khuôn mặt về người đó.

Trong quá trình phát triển, việc cha mẹ quan tâm, chăm sóc trẻ đúng cách và khoa học sẽ giúp trẻ không chỉ khỏe về thể chất và tinh thần cũng luôn được thoải mái, vui tươi. Lớn lên cùng con theo năm tháng là một trải nghiệm khó khăn nhưng cũng rất thú vị.

Theo www.phunutoday.vn

10 loại sinh tố giúp tăng năng lượng, mùa hè chán ăn nhất định cần bổ sung để cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống Hãy tìm ngay đến những loại sinh tố giúp tăng năng lượng này. Sinh tố thực sự rất đơn giản để làm, lại nhanh chóng giúp cơ thể bạn dồi dào sinh lực khi cảm thấy chậm chạp, lờ đờ. Sinh tố là một trong những món đồ uống dễ làm lại không tốn quá nhiều thời gian, giúp bạn có được nguồn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: dầu cá vitamin c. canxi vitamin d vitamin e vitamin b chất dinh dưỡng magiê tặng cô thực phẩm hỗ trợ

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.