7 thực phẩm hoàn hảo để tăng cơ.

Minh Tuấn12:26 02/07/2018

Những thực phẩm này hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp hiệu quả.

Những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng

1. Vitamin C

Bạn có thể sử dụng 75 mg C theo tiêu chuẩn hàng ngày của Viện Y tế Quốc gia bằng cách ăn một quả ớt chuông màu cam, nửa ớt chuông đỏ hoặc một cốc sinh tố dâu tây.

Thực phẩm giàu vitamin C

2. Dầu cá

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên ăn hai phần cá béo mỗi tuần. Những loại cá giàu Omega như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể bổ sung hàng ngày bằng viên uống từ 1.000 đến 3.000 miligam (mg) DHA và EPA. Người ăn chay và thuần chay có thể tìm thấy omega-3 trong hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu, quả óc chó và tảo biển.

3. Canxi

Bạn có thể nhận liều khuyến cáo hàng ngày tối thiểu 1.200 mg canxi bằng cách ăn các sản phẩm từ sữa, rau xanh và sữa hạt. Nếu bạn cần bổ sung kết hợp, hãy uống viên 500-600 mg canxi và Vitamin D . Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu được lượng canxi từ 500 đến 600 mg mỗi lần, vì vậy hãy uống thuốc cách nhau vài giờ.

Video đang HOT

4. Magiê

Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo 310 đến 320 mg magie mỗi ngày nhưng tăng lượng tiêu thụ của bạn lên 400 mg nếu bạn có lịch nâng tạ ba ngày trở lên mỗi tuần thì sẽ không gây hại. Ngâm trong bồn tắm muối Epsom là một cách thư giãn để tăng magiê trong cơ thể bạn, ngoài ra có thể ăn thêm rau bina, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt…

5. Vitamin B

Chế độ ăn uống cung cấp đủ lượng vitamin B cho hầu hết mọi người, nhưng người ăn chay và người ăn chay cần bổ sung thêm viên B12 (B12 thường chỉ được tìm thấy trong các nguồn động vật). Thực phẩm dồi dào vitamin B bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt nạc, các loại đậu, các loại hạt, rau lá xanh và ngũ cốc tăng cường. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ 2,4 microgram (mcg) mỗi ngày.

6. Vitamin D

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cung cấp cho bạn Vitamin D, nhưng tất cả chúng ta đều ý thức rằng phơi da dưới ánh nắng quá gắt có thể khiến bạn có nguy cơ bị ung thư da. Nếu bạn đang tìm cách tránh ánh mặt trời, hãy bổ sung từ 4.000 đến 6.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị thiếu hụt và cần một liều cao hơn, hãy hỏi bác sĩ của bạn để kiểm tra máu để đo nồng độ vitamin D của bạn.

7. Vitamin E

Dù cần thiết nhưng bạn không nên lạm dụng vitamin E. Liều trên 300 mg mỗi ngày có thể dẫn đến buồn nôn, đau bụng, suy nhược hoặc thậm chí tử vong. Bổ sung Vitamin E tự nhiên bằng cách ăn các loại hạt và hạn chế dùng viên uống bổ sung khi chưa khám.

Theo danviet.vn

Dầu cá có thực sự giúp trẻ thông minh hơn như chúng ta vẫn nghĩ?

Cha mẹ thường nghĩ bổ sung dầu cá cho con sẽ giúp tăng cường trí nhớ, kích thích trí thông minh. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Anh đã chỉ ra một nhận định khác.

Sự thật về dầu cá

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford ở Anh đã tiến hành các thí nghiệm trên 376 trẻ em từ 7 đến 9 tuổi. Những trẻ em này đến từ 84 trường tiểu học và từng có thành tích về điểm kiểm tra môn tập đọc thuộc nhóm yếu kém nhất trong trường.

Các nhà nghiên cứu chia thành 2 nhóm riêng biệt, một nửa số trẻ đó cho dùng omega 3 hàng ngày, và một nửa khác còn lại cho sử dụng thuốc giả dược trấn an (placebo).

Dầu cá thường được xem là sản phẩm giúp trẻ thông minh hơn. Ảnh: Internet

Sau 16 tuần, các nhà khoa học đã tiến hành kiểm tra lại việc học của trẻ và phát hiện ra rằng, nhóm trẻ em ăn omega 3 đều đặn hàng ngày trong thời gian trên không có khả năng đọc hiểu và cải thiện trí nhớ tốt hơn những trẻ trong nhóm không ăn.

"Mách nước" mẹ các mẹo giúp con thông minh hơn

Cha mẹ nào cũng muốn con mình luôn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên trẻ lại thường mất tập trung, trí nhớ kém và hay lơ đãng.

Sau đây là các mẹo đơn giản mà hiệu quả để tăng khả nghi ghi nhớ, giúp bé thông minh hơn.

1. Cho trẻ ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ tốt khiến trẻ bắt đầu ngày mới một cách tỉnh táo hơn. Ngoài ra nó còn giúp não bộ tổng hợp và tiếp thu những điều bé học được trong ngày.

Cho trẻ ngủ đủ giấc sẽ giúp bộ não trẻ tiếp thu tốt hơn những gì được tiếp xúc hàng ngày. Ảnh: Internet

Do vậy, cha mẹ cần rèn cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Với trẻ 12 tháng tuổi, giấc ngủ ban đêm nên kéo dài khoảng 11 tiếng rưỡi và thêm khoảng 2 tiếng rưỡi nữa cho giấc ngủ trưa. Khuyến khích cha mẹ tăng số giờ ngủ và số giấc ngủ đối với trẻ nhỏ tháng hơn.

2. Dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày

Thay đổi cơ cấu bữa ăn cho trẻ sẽ giúp con ăn ngon miệng và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Đặc biệt với những thực phẩm có nhiều vi khoáng chất, cha mẹ nên lưu ý chọn lựa để giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và não bộ.

Bí đỏ, quả bơ, trứng hay các sản phẩm từ sữa là những lựa chọn hợp lý. Trong thành phần của bí đỏ có nhiều chất tốt cho não như canxi, photpho, kali, vitamin A,B...đặc biệt là chất glutamic có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ các phản ứng chuyển hóa ở tế bào thần kinh và não, tăng cường khả năng ghi nhớ cho trẻ.

Đối với bơ, quả này chứa nhiều hàm lượng protein, vitamin, sắt hay chất béo không bão hòa giúp cho sự phát triển hệ thần kinh trung ương cũng như não bộ của bé.

Sữa chứa nhiều vitamin B1, các axit amin cần thiết cho bộ não của trẻ. Nếu cha mẹ đang lo lắng về chứng mất ngủ thì trẻ thì cho trẻ uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ sẽ là một giải pháp hiệu quả. Còn với trứng, cha mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi đưa sản phẩm này vào thực đơn. Tuy nhiên, trong trứng có lượng cholesterol khá cao nên không nên cho trẻ ăn nhiều trứng. Tốt nhất cho bé ăn khoảng 3 quả/tuần. Lưu ý nhỏ là không nên cho trẻ ăn trứng sống vì bé có thể bị nhiễm khuẩn salmonella.

3. Đọc một câu chuyện mỗi ngày

Cha ông ta thường bảo "mưa dầm thấm lâu". Các nhà khoa học khuyên cha mẹ nên đọc một câu chuyện cho con trước khi đi ngủ. Đọc nó một cách truyền cảm có thể giúp trẻ phát triển trí nhớ hơn chỉ đọc bình thường. Ngoài ra, các mẹ có thể tượng tượng ra những câu chuyện mà ở đó nhân vật chính là những người mà trẻ hay tiếp xúc hàng ngày. Khi đó, trẻ sẽ mường tượng, nhớ đến khuôn mặt về người đó.

Trong quá trình phát triển, việc cha mẹ quan tâm, chăm sóc trẻ đúng cách và khoa học sẽ giúp trẻ không chỉ khỏe về thể chất và tinh thần cũng luôn được thoải mái, vui tươi. Lớn lên cùng con theo năm tháng là một trải nghiệm khó khăn nhưng cũng rất thú vị.

Theo www.phunutoday.vn

10 loại sinh tố giúp tăng năng lượng, mùa hè chán ăn nhất định cần bổ sung để cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống Hãy tìm ngay đến những loại sinh tố giúp tăng năng lượng này. Sinh tố thực sự rất đơn giản để làm, lại nhanh chóng giúp cơ thể bạn dồi dào sinh lực khi cảm thấy chậm chạp, lờ đờ. Sinh tố là một trong những món đồ uống dễ làm lại không tốn quá nhiều thời gian, giúp bạn có được nguồn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: dầu cá vitamin c. canxi vitamin d vitamin e vitamin b chất dinh dưỡng magiê tặng cô

Xem thêm Share

Xem nhiều

Camera ghi lại khoảnh khắc cuối cùng trước khi xe máy rơi xuống "hố tử thần" sâu 10 mét ở Bắc Kạn00:30

Hoa hậu Ý Nhi nhận tin vui sau khi thi phỏng vấn kín ở Miss World 202501:02

Phát hiện bộ xương người ở Quảng Ngãi, nghi của bị can trốn truy nã08:00

Nữ tiktoker bắt tay Thiên An phốt J97 4 năm trước, rồi phản Thiên An giờ ra sao?04:08

Cha tôi, người ở lại - Tập 45: Bà Liên ra đi, bố Bình đón cô Quyên về chung nhà03:48

Mỹ - Nga khẩu chiến căng thẳng về Ukraine08:47

Không ai làm được như SOOBIN: Trình diễn đẳng cấp bên NSND Huỳnh Tú, chứng minh thế nào là "hổ phụ sinh hổ tử"06:55

Cả xóm ở Thanh Hóa cùng nhau 'chạy lúa' trước mưa khiến dân mạng ấm lòng00:12

Thành viên đầu tiên nhóm em gái BABYMONSTER lộ diện, "gà" cũ HYBE, YG ưu ái?03:22

Một chiến sĩ CSGT TP.HCM bị thương nặng nghi do truy đuổi cướp09:56

Nam ca sĩ lừng lẫy một thời giờ chạy xe ôm, sống cô độc chẳng vợ con04:54

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 cách gội đầu giảm rụng tóc

12:18:57 28/05/2025

Ngoài ra cần kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Thực phẩm nào là tốt nhất và tệ nhất với quá trình lão hóa da?

10:55:41 28/05/2025

Trong một nghiên cứu đánh giá gần đây được công bố trên tạp chí tạp chí Food Science&Nutrition, các nhà nghiên cứu đã đánh giá các nghiên cứu trong 5 năm qua về cách thói quen ăn uống và các loại thực phẩm cụ thể ảnh hưởng đến quá trình...

Làm thế nào để có làn da khỏe đẹp?

10:50:04 28/05/2025

Yếu tố tâm lý cũng không nên xem nhẹ. Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, gây tiết dầu, bít lỗ chân lông và hình thành mụn. Đồng thời, thiếu ngủ còn khiến da chậm tái tạo, dễ xuất hiện quầng thâm và nếp nhăn.

Làm sao vượt qua thời điểm 'chững cân'?

14:03:56 27/05/2025

Trong quá trình giảm cân, giai đoạn chững cân là điều rất phổ biến, đặc biệt khi bạn đã tuân thủ chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện trong vài tuần đến vài tháng. Đây là thời điểm cân nặng không giảm thêm dù bạn vẫn duy trì nếp sinh hoạt cũ.

Làn da - 'chiếc gương' phản chiếu sức khỏe

19:12:21 26/05/2025

Cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn, không chỉ hỗ trợ lưu thông máu, mà còn giúp cơ thể giảm căng thẳng, một yếu tố thường gây ảnh hưởng tiêu cực đến làn da. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng.

Cách kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để cơ bụng săn chắc

18:34:02 26/05/2025

Sự tái tạo cũng quan trọng trong việc rèn luyện thể lực như chính quá trình luyện tập. Cơ thể cần được nghỉ ngơi để xây dựng cơ bắp và tránh chấn thương. Do đó cần lên kế hoạch nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc.

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân

11:48:54 26/05/2025

Với những người có cơ địa dễ tăng cân, việc giảm cân hiệu quả không đơn thuần là ăn ít hơn, mà cần xây dựng một kế hoạch toàn diện bao gồm chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động hợp lý và lối sống lành mạnh.

5 loại rau và trái cây nên ăn mỗi ngày để có làn da đẹp, sáng mịn

11:45:43 26/05/2025

Các chất chống oxy hóa trong cà rốt cũng giúp trung hòa các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào da, gây lão hóa sớm. Ăn cà rốt thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa da khô, cải thiện độ đàn hồi của da và thúc đẩy vẻ ngoài khỏe mạnh, rạng r...

6 thói quen hằng ngày giúp giảm nếp nhăn quanh miệng

11:49:41 25/05/2025

Nếp nhăn quanh miệng (nếp nhăn rãnh cười) là một dấu hiệu lão hóa tự nhiên. Vậy có cách nào có thể giúp giảm thiểu và làm chậm quá trình sự xuất hiện của tình trạng?

4 lý do nên sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày

11:47:08 25/05/2025

Những sản phẩm này sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Nếu bạn có làn da khô, có thể sử dụng kem dưỡng ẩm có chứa chất làm mềm da hoặc ceramide vì chúng có đặc tính làm đặc và bổ sung độ ẩm đã mất.

2 mặt nạ dưỡng da tự nhiên ai cũng có thể làm tại nhà

12:00:48 24/05/2025

Làm dịu tình trạng kích ứng da. Mặt nạ nha đam có thể làm dịu mát làn da và cấp ẩm cho da nhanh chóng. Do vậy nha đam có thể giúp giảm nóng rát, khô da do cháy nắng, kích ứng nhẹ hay mẩn đỏ.

Nhận biết kem chống nắng an toàn

11:59:19 24/05/2025

PGS.TS Phạm Văn Nho, nguyên giảng viên Trường Đại học Khoa học Tự nhiên, Đại học Quốc gia Hà Nội cho biết, tia UV còn được gọi là tia cực tím hay tia tử ngoại. Đây là tia có bước sóng thấp, tần số cao và không nhìn được bằng mắt thường