7 thói quen xấu làm hại đôi mắt của bạn mỗi ngày

Một số thói quen do cuộc sống hiện đại mang lại có thể gây hại cho mắt nhưng ít ai để ý.

Lướt điện thoại trong một thời gian dài, không nghỉ giải lao khi làm việc trên máy tính, thường xuyên dụi mắt… là những thói quen có thể gây hại cho mắt – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Sau đây là 7 cách có thể hủy hoại đôi mắt của bạn mỗi ngày, theo Best Life.

1. Lướt điện thoại trong một thời gian dài

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Scientific Reports đã phát hiện việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh do điện thoại, thiết bị điện tử phát ra thực sự thúc đẩy sự phát triển của các phân tử độc hại trong mắt – có thể dẫn đến thoái hóa điểm vàng – dẫn đến mất thị lực, theo Best Life.

2. Không nghỉ giải lao khi làm việc trên máy tính

Không nghỉ giải lao khi làm việc trên máy tính còn gây ra hội chứng thị giác máy tính, theo Lone Star Vision.

Đây là một nhóm các vấn đề liên quan đến mắt và thị lực do sử dụng máy tính, máy tính bảng, máy đọc sách điện tử và điện thoại di động trong thời gian dài, theo American Opmetric Association.

Các triệu chứng phổ biến nhất là mỏi mắt, đau đầu, mờ mắt, khô mắt, đau cổ và vai.

Nguyên nhân có thể do ánh sáng kém, chói trên màn hình kỹ thuật số, khoảng cách xem không phù hợp, tư thế ngồi sai, vấn đề về thị lực không được điều chỉnh.

Sử dụng các thiết bị màn hình càng nhiều, triệu chứng càng nặng, thậm chí làm giảm thị lực liên tục không hồi phục.

Cần kiểm soát ánh sáng và độ chói trên màn hình thiết bị, vị trí màn hình và khoảng cách, tư thế làm việc thích hợp.

Để giúp giảm mỏi mắt, thực hiện quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, cho mắt nghỉ 20 giây để nhìn ra khoảng cách 20 feet (6 mét).

Đứng dậy làm vài động tác căng duỗi sau mỗi giờ.

3. Sử dụng máy lạnh quá nhiều

Dùng máy điều hòa không khí quá nhiều làm giảm độ ẩm tương đối trong phòng, góp phần gây ra bệnh khô mắt, về lâu dài có thể dẫn đến suy giảm thị lực do gây tổn thương bề mặt trước của mắt, theo Best Life.

4. Thường xuyên dụi mắt

Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Nhãn khoa Quốc tế, dụi mắt quá mạnh hoặc quá thường xuyên có thể thực sự làm hỏng mắt bằng cách gây ra keratoconus.

Tình trạng này xảy ra khi giác mạc bị mỏng đi, làm chúng yếu đi và khiến chúng trở nên hình nón, dẫn đến thị lực méo mó.

Hãy cố gắng tránh dụi mắt.

5. Xem trực tuyến quá nhiều

Theo các chuyên gia của tổ chức về thị lực – Lone Star Vision, xem trực tuyến đòi hỏi phải nhìn chằm chằm liên tục vào màn hình và ánh sáng phát ra từ chính màn hình đều gây hại mắt, theo Best Life.

Điều này có thể gây khô, ngứa mắt, chảy nước mắt và thậm chí là mờ mắt.

6. Không đeo kính râm khi ra ngoài

Không đeo kính râm có thể khiến mắt dễ bị tổn thương bởi tia UV từ ánh nắng mặt trời.

Và, theo một nghiên cứu của Viện Mắt Quốc gia từ năm 2014, việc phơi nhiễm quá mức có thể gây đục thủy tinh thể.

Tốt nhất nên sử dụng kính râm có khả năng ngăn chặn 99 hoặc 100% tia UVA và UVB.

7. Ăn uống kém lành mạnh

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến và nhiều chất béo cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Đôi mắt cần các chất dinh dưỡng như a xít béo omega-3, lutein, kẽm, và vitamin C và E để ngăn ngừa đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa điểm vàng.

Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại rau lá xanh như rau bó xôi, xà lách và cải thìa, cá béo như cá hồi, cá ngừ, trứng, các loại hạt và đậu, chanh, cam và hàu và thịt heo.

Ngoài ra, hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, theo Best Life.