7 siêu thực phẩm nên ăn để kiểm soát lượng đường trong m.áu
Thêm những siêu thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để kiểm soát lượng đường trong m.áu.
Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đáng kể đến lượng đường trong m.áu. Dưới đây là những siêu thực phẩm có thể giúp giảm và kiểm soát lượng đường trong m.áu của bạn.
Nghệ
Curcumin có trong nghệ có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện độ nhạy insulin và bảo vệ tế bào tuyến tụy.
Một số nghiên cứu cho thấy curcumin có tác dụng ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Ảnh: Shutterstock
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ có ít carbohydrate và calo trong khi lại giàu chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong m.áu bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa tăng đột biến lượng glucose.
Các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt để kiểm soát lượng đường trong m.áu.
Các loại hạt
Các loại hạt rất giàu chất béo, protein và chất xơ lành mạnh, giúp thúc đẩy cảm giác no và ổn định lượng đường trong m.áu. Chúng cũng chứa magiê, một khoáng chất quan trọng cho chức năng insulin và chất chống oxy hóa có thể làm giảm tình trạng viêm liên quan đến bệnh tiểu đường.
Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn sữa giàu protein với hàm lượng carbohydrate thấp so với sữa chua thông thường. Sự kết hợp giữa protein và chất béo làm chậm quá trình hấp thụ đường vào m.áu, giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu.
Quế
Quế chứa các hợp chất bắt chước hoạt động của insulin, giúp tế bào sử dụng glucose hiệu quả hơn.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, được chứng minh là làm giảm tình trạng kháng insulin và viêm ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Cách bảo quản khổ qua dùng quanh năm vẫn giữ được dinh dưỡng
Mướp đắng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong m.áu và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Các phương pháp bảo quản thích hợp như làm lạnh, đông lạnh có thể giúp duy trì độ tươi và hương vị của thực phẩm trong thời gian dài.
1. Lợi ích của khổ qua
Khổ qua (mướp đắng) không chỉ được biết đến bởi hương vị độc đáo mà còn vì những lợi ích sức khỏe. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể đóng góp cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc kết hợp khổ qua vào chế độ ăn uống:
Video đang HOT
Khổ qua giàu chất dinh dưỡng
Đây là một loại rau ít calo nhưng lại giàu chất xơ, là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nó cũng rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A, kali và sắt.
Trái khổ qua giàu dinh dưỡng.
Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ cao trong trái khổ qua có thể hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Nó cũng chứa các enzyme giúp kích thích gan và túi mật, hỗ trợ sức khỏe tổng thể của hệ tiêu hóa.
Quản lý lượng đường trong m.áu
Khổ qua từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu. Nó chứa các hợp chất bắt chước hoạt động của insulin và giúp cải thiện việc sử dụng glucose. Trái khổ qua có thể có lợi cho những người mắc bệnh đái tháo đường hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh này.
Lợi ích của mướp đắng và tác dụng thải độc gan
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Sự hiện diện của chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C trong khổ qua có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra. Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ là rất quan trọng để chống lại bệnh tật và duy trì sức khỏe tối ưu.
Đặc tính chống viêm
Khổ qua đã được phát hiện có đặc tính chống viêm nhờ các hợp chất hoạt động như charantin và momordicin. Những hợp chất này giúp giảm viêm trong cơ thể và có thể có lợi trong việc kiểm soát các tình trạng như viêm khớp và các bệnh viêm nhiễm khác.
Đây chỉ là một vài trong số rất nhiều lợi ích mà khổ qua mang lại. Với sự kết hợp độc đáo giữa các chất dinh dưỡng và đặc tính chữa bệnh, việc kết hợp khổ qua vào bữa ăn có thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn.
2. Cách chọn và bảo quản khổ qua
Cách chọn mua khổ qua tốt nhất để bảo quản
Hãy chọn những quả có cảm giác chắc khi chạm vào. Tránh những loại có cảm giác mềm hoặc có bất kỳ dấu hiệu bầm tím hoặc hư hỏng nào. Khổ qua cứng chứng tỏ nó còn tươi và có thời hạn sử dụng lâu hơn.
Chọn những quả có màu xanh đậm và rực rỡ chứng tỏ chúng đã chín và tươi ngon nhất. Tránh mua những quả có vỏ màu vàng hoặc nâu vì đây có thể là dấu hiệu của quả đã quá chín.
Tránh mua những quả mướp đắng đã ngả màu vàng.
Kích thước của khổ qua có thể khác nhau nhưng thông thường nên chọn những quả có kích thước nhỏ hơn đến trung bình để có hương vị và kết cấu tốt hơn. Quả nhỏ hơn thường mềm hơn và có ít hạt hơn nên rất lý tưởng cho nhiều công thức nấu ăn khác nhau.
Hãy tìm những quả có bề mặt nhẵn và không có nếp nhăn. Tránh những loại có làn da thô ráp hoặc nhăn nheo, vì điều này có thể cho thấy da bị mất độ ẩm và giảm độ tươi. Bất kỳ mùi khó chịu hoặc chua nào đều có thể là dấu hiệu của sự hư hỏng.
Khi chọn những trái khổ qua đáp ứng các tiêu chí này, việc bảo quản sẽ tốt hơn và giúp bạn tận hưởng hương vị tươi ngon của chúng trong thời gian dài. Chuẩn bị bảo quản bằng cách rửa, loại bỏ hạt và ruột, đồng thời chọn phương pháp bảo quản phù hợp, chẳng hạn như làm lạnh, đông lạnh hoặc sử dụng chất bảo quản có thể giúp đảm bảo t.uổi thọ và chất lượng của chúng.
Chuẩn bị khổ qua để bảo quản
Khi bạn đã chọn đúng loại khổ qua để bảo quản cần thực hiện các bước cần thiết để chuẩn bị chúng đúng cách. Hãy làm theo các bước sau để đảm bảo trái khổ qua vẫn tươi và bảo quản lâu dài:
Rửa khổ qua
Bắt đầu bằng cách rửa kỹ dưới vòi nước mát. Sử dụng bàn chải mềm chà nhẹ để loại bỏ bất kỳ bụi bẩn hoặc mảnh vụn nào có thể có trên bề mặt. Điều này sẽ giúp loại bỏ bất kỳ vi khuẩn hoặc chất gây ô nhiễm nào có thể gây hư hỏng.
Loại bỏ hạt và lõi
Dùng một con dao sắc, cẩn thận cắt đôi khổ qua theo chiều dọc. Múc hạt và lõi ra bằng thìa hoặc dao. Bước này là cần thiết vì hạt và ruột có thể góp phần tạo ra vị đắng và rút ngắn thời gian bảo quản.
Bỏ hạt và ruột trước khi bảo quản.
Cắt theo ý muốn
Tùy thuộc vào cách sử dụng, chế biến mà bạn có thể cắt thành từng khoanh mỏng hoặc cắt thành miếng nhỏ hơn. Hãy nhớ rằng những mảnh nhỏ hơn sẽ dễ bảo quản hơn và thuận tiện hơn cho việc sử dụng sau này.
Chần khổ qua (tùy chọn)
Chần khổ qua trước khi đông lạnh giúp duy trì màu sắc, kết cấu và giá trị dinh dưỡng. Đun sôi một nồi nước rồi cẩn thận thả những lát mướp đắng vào nước sôi. Chần trong một hoặc hai phút sau đó nhanh chóng chuyển chúng vào tô nước đá để nguội.
Bằng cách làm này, bạn có thể đảm bảo rằng khổ qua vẫn tươi và có hương vị lâu hơn, cho phép bạn thưởng thức hương vị độc đáo và lợi ích sức khỏe của nó trong các món ăn yêu thích của bạn.
3. Các cách bảo quản khổ qua ít người biết
Chất bảo quản có thể được sử dụng để kéo dài thời hạn sử dụng của khổ qua và ngăn ngừa hư hỏng. Mặc dù tốt nhất nên tiêu thụ quả tươi nhưng sử dụng chất bảo quản có thể là một lựa chọn khả thi nếu bạn cần bảo quản trong thời gian dài hơn. Dưới đây là một số cách bảo quản thường được sử dụng để bảo quản khổ qua:
Dung dịch muối
Một trong những cách bảo quản đơn giản và hiệu quả nhất là ngâm vào dung dịch muối. Tạo dung dịch bằng cách hòa tan muối trong nước, tạo thành nước muối. Ngâm các lát khổ qua vào nước muối, đảm bảo chúng ngập hoàn toàn. Muối hoạt động như một chất bảo quản bằng cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn và các vi sinh vật khác. Bảo quản mướp đắng trong dung dịch muối trong hộp kín, để trong tủ lạnh.
Dung dịch giấm
Một chất bảo quản phổ biến khác là giấm. Tạo dung dịch bằng cách trộn giấm và nước theo tỷ lệ bằng nhau. Đặt các lát khổ qua vào dung dịch sao cho ngập hoàn toàn. Tính acid của giấm giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và kéo dài thời gian bảo quản. Bảo quản trong dung dịch giấm trong hộp kín để trong tủ lạnh.
Siro đường
Siro đường cũng có thể được sử dụng làm chất bảo quản cho khổ qua. Hòa tan đường vào nước để tạo thành siro, điều chỉnh độ ngọt theo ý thích. Đặt các lát vào siro, đảm bảo chúng được ngâm hoàn toàn. Đường hoạt động như một chất bảo quản bằng cách tạo ra một môi trường khắc nghiệt đối với vi khuẩn và các vi sinh vật khác. Bảo quản cùng nước đường trong hộp kín, để trong tủ lạnh.
Ngâm chua
Mướp đắng ngâm chua với hành tây, cà rốt, tỏi, gừng và ớt chuông đỏ kiểu Philippines.
Ngâm chua là một phương pháp bảo quản khác có thể áp dụng cho khổ qua. Chuẩn bị dung dịch muối chua bằng giấm, nước, đường và các loại gia vị như hạt cải, hạt tiêu hoặc gừng, ớt bột. Cho các lát mướp đắng vào lọ khử trùng và đổ dung dịch muối nóng lên trên. Đậy chặt nắp lọ và bảo quản ở nơi tối, mát mẻ. Khổ qua ngâm có thể bảo quản được vài tháng.
Điều cần lưu ý là mặc dù những chất bảo quản này có thể giúp kéo dài thời hạn sử dụng của khổ qua nhưng chúng cũng có thể làm thay đổi hương vị và kết cấu của nó. Ngoài ra, việc tiêu thụ khổ qua có bảo quản bằng chất bảo quản nên được thực hiện ở mức độ vừa phải và phù hợp với chế độ ăn uống của từng cá nhân.
Sử dụng chất bảo quản để bảo quản khổ qua có thể là một lựa chọn thuận tiện khi không có sẵn quả tươi. Tuy nhiên, hãy luôn ưu tiên tiêu thụ quả tươi để có được lợi ích dinh dưỡng tối đa.
4. Mẹo bảo quản khổ qua đúng cách
Bảo quản đúng cách là chìa khóa để duy trì độ tươi và hương vị của khổ qua. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bảo quản khổ qua hiệu quả:
Xử lý cẩn thận
Rửa nhẹ nhàng để tránh làm bầm tím hoặc làm tổn thương lớp vỏ mỏng manh. Việc xử lý mạnh tay có thể khiến quả bị hỏng nhanh hơn.
Bảo quản ở nhiệt độ phù hợp
Bảo quản khổ qua ở môi trường mát mẻ. Phạm vi nhiệt độ lý tưởng để bảo quản là từ 10-13C. Tránh để nó tiếp xúc với nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh, vì nó có thể làm nhanh hỏng.
Bảo quản riêng
Bảo quản khổ qua riêng biệt với các loại trái cây và rau quả khác vì khổ qua có thể giải phóng khí ethylene khiến các sản phẩm khác chín hoặc hư hỏng nhanh hơn.
Tránh ẩm
Độ ẩm có thể dẫn đến sự phát triển của nấm mốc hoặc hư hỏng. Đảm bảo khổ qua khô trước khi bảo quản. Tránh rửa trừ khi cần thiết, vì độ ẩm quá mức có thể rút ngắn thời hạn sử dụng của nó.
Kiểm tra thường xuyên
Thường xuyên kiểm tra xem có dấu hiệu hư hỏng nào không, chẳng hạn như nấm mốc, đốm mềm hoặc mùi hôi. Loại bỏ những phần bị hư hỏng để tránh ảnh hưởng đến phần còn lại.
Sử dụng tốt nhất trong vòng một tuần
Để có hương vị và kết cấu tối ưu, tốt nhất nên tiêu thụ trong vòng một tuần sau khi mua hoặc thu hoạch. Mặc dù nó có thể được bảo quản trong thời gian dài hơn bằng nhiều phương pháp khác nhau nhưng độ tươi và chất lượng có thể giảm theo thời gian.
6 thói quen buổi sáng tốt nhất để giảm lượng đường trong m.áu Cách bạn bắt đầu ngày mới có thể ảnh hưởng lâu dài đến lượng đường trong m.áu của bạn.Tạo một vài thói quen đơn giản, lành mạnh vào buổi sáng sẽ bắt đầu giảm lượng đường trong m.áu và duy trì nó cả ngày. Dưới đây là những thói quen tốt nhất vào buổi sáng để có lượng đường trong m.áu tốt hơn,...
