7 sai lầm thường thấy khi tập gym nữ bạn nên tránh

Nguyễn Thị Mỹ Thuận07:21 25/10/2019

Nàng có muốn đạt được body mơ ước của mình không? Nàng làm mọi cách nhưng vẫn không thấy kết quả? Giới thiệu các lỗi sai trong tập gym nữ phổ biến và cách khắc phục để các nàng cải thiện buổi workout của mình nhé!

Tập đi tập lại các bài tập mỗi buổi

Có thể các nàng chưa biết, cơ bắp cần thời gian để hồi phục và phát triển sau mỗi buổi tập. Nếu nàng tập một nhóm cơ liên tục thì chúng sẽ không khỏe hơn và định hình rõ được. Mỗi nhóm cơ cần tối thiểu 48 giờ để hồi phục sau mỗi buổi tập. Tuy nhiên, Đẹp365 khuyến khích các nàng để nhóm cơ nghỉ ngơi một tuần.

Đừng sợ vì phải để cơ bắp nghỉ ngơi. Việc hồi phục cũng quan trọng như việc tập luyện nên không sao cả. Sau đây là một ví dụ cho một lịch tập 4 buổi/ tuần

Thứ 2: Ngực/Cơ tay trước

Thứ 3: Chân

Thứ 4: Nghỉ

Thứ 5: Vai/Cơ tay sau

Thứ 6: Lưng

Thứ 7: Nghỉ

Chủ nhật: Nghỉ

Ngại việc dùng tạ tay

Video đang HOT

Các nàng thường tránh né việc tập tạ

Khi tập gym nữ, rất nhiều cô nàng ngại việc nâng tạ vì nghĩ rằng sẽ “đô con” nếu như tập tạ. Thật sự thì việc nâng tạ sẽ không biến nàng thành “người khổng lồ” được đâu! Vậy việc tập cardio sẽ giúp nàng thay đổi gì ở vóc dáng? Đương nhiên là nàng có thể đốt một chút mỡ cơ thể nhưng không thể cải thiện vóc dáng được. Thứ thực sự giúp nàng có một body hoàn hảo là tập tạ. Không những thế, cơ thể càng nhiều cơ bắp thì lượng calories tiêu thụ càng cao, kể cả khi không vận động. Ngoài ra, việc tập tạ giúp tăng mật độ xương và giúp chống loãng xương.

Do vậy, đừng tránh né việc tập tạ, nàng sẽ bất ngờ với kết quả mình đạt được đó.

Không uống nước

Hãy luôn nhớ bổ sung nước nhé!

Đây không phải vấn đề của riêng các nàng, hầu như mọi người trong phòng gym đều uống thiếu nước. Vậy tại sao nước lại quan trọng đến vậy? Nước giúp bài tiết chất độc, giữ khớp khỏe mạnh, tránh chóng mặt và ngất xỉu. Ngoài ra, nước giúp hiệu suất tiêu hóa cao hơn, giảm mỏi cơ…

Tập quá nhiều cardio

Việc tập cardio không chỉ đem lại lợi ích, nhưng tập cardio quá nhiều có thể khiến sức khỏe các nàng kém đi. Thông thường, các nàng nên tập 30-40 phút cardio 3-4 ngày trong tuần. Mỗi cơ thể một khác nên các nàng hay dần tìm hiểu xem cơ thể mình phù hợp với cường độ cardio bao nhiêu nhé

Tập cơ bụng để giảm số đo vòng eo

Khi tập gym nữ, rất nhiều nàng cố gắng giảm vòng eo bằng các bài tập như gập bụng, leg-raise,…hay bất cứ bài tập bụng nào. Vẫn có rất nhiều người vẫn tin rằng việc tập cơ bụng sẽ giúp họ có vòng eo thon gọn hơn. Nhưng thật ra việc tập cơ bụng thực chất không thể giảm lượng mỡ bụng được, tập bụng chỉ tạo cảm giác săn chắc ở phần bụng thôi. Để giảm mỡ bụng thì các nàng nên ăn uống điều độ và tập cardio, chỉ tập bụng 2-3 lần một tuần. Điều này sẽ giúp nàng có cơ bụng quyến rũ để nhìn khi lớp mỡ bụng tan biến.

Tránh để chảy mồ hôi

Điều này có lẽ không cần giải thích thêm. Có rất nhiều nàng trang điểm tới phòng gym và sợ mồ hôi sẽ làm trôi mất lớp trang điểm. Điều này không sao cả, đây là phòng gym, chảy mồ hôi có nghĩa là khỏe mạnh.

Tập động tác nghiêng lườn

Động tác nghiêng lườn chỉ làm dày vòng eo thêm thôi!

Đây là động tác bị hiểu nhầm nhiều nhất trong giới tập gym nữ. Động tác này không giúp làm thon gọn vòng eo, động tác này chỉ làm vòng eo dày thêm mà thôi. Và nếu nàng muốn một vòng eo thon gọn, đừng bao giờ tập động tác này bất cứ một lần nào nữa. Trừ khi bác sĩ yêu cầu tập động tác này để phục hồi chấn thương.

Với những sai lầm kể trên, mong các nàng sẽ tránh và khắc phục các lỗi này. Chúc các nàng sẽ sớm đạt được body mơ ước của mình.

Theo dep365.com

Bí quyết giảm 28kg trong 4 tháng biến cô gái 9x mập mạp trở nên quyến rũ

Ngoài thực đơn ăn kiêng và chế độ tập luyện chăm chỉ, cô gái này còn tiết lộ bí mật quyết định 50% độ thành công của việc giảm cân.

Nhiều phụ nữ coi việc giảm cân là mục tiêu cả đời của họ, nhưng một cô gái đến từ Hàn Quốc có tên là Doni, 26 tuổi, chỉ tốn 4 tháng để giảm cân nhanh thành công mặc dù trước đó cô gặp phải nhiều khó khăn, thất bại.

Dù cao 1m64 nhưng với cân nặng gần 80kg, Doni vẫn "tròn như quả bóng".

Doni từng rất tự ti vì thân hình mũm mĩm của mình. Đây là hệ quả của thói quen ăn nhiều tinh bột, thường xuyên thức khuya và ăn đêm trong thời gian ôn thi. Doni cũng không phải dạng người khó kiểm soát cân nặng, cô luôn cố gắng ăn ít và vận động. Tuy nhiên, đến khi đi làm, cô lại bị cuốn vào guồng xoáy ăn uống ở cơ quan vì thói quen đi nhậu sau giờ làm.

Bởi vậy, dù nỗ lực, cô chỉ giảm cân được một chút rồi lại bị tăng trở lại. Tuy nhiên, từ đó cô đã học được một số kinh nghiệm giảm cân nhanh. Bí quyết giảm cân đơn giản nhất của Doni chính là vượt qua được... những lời mời mọc ăn uống từ bạn bè, đồng nghiệp. Nếu làm được thì chẳng còn rào cản nào giữa mình và vóc dáng thon gọn.

Quá trình giảm cân của Doni bắt đầu với chế độ ăn kiêng. Song song với việc cắt giảm tinh bột hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn, cô dùng khoai lang để thay thế cho cơm và cô liên tục cung cấp đủ nguồn protein từ ức gà, trứng, chất xơ từ rau củ... trong các bữa ăn hàng ngày.

Doni tự chuẩn bị tất cả các bữa ăn trong ngày để đảm bảo chỉ tiêu thụ 1.500 calories.

Lúc mới tập ăn kiêng, Doni luôn cảm thấy đói vặt trong ngày. Khi đó, cô sẽ uống một ly nước để ngăn cơn đói trào lên. "Nhưng cũng chính vì uống nhiều nước, cơ thể tôi được thải bỏ độc tố dư thừa, vừa hỗ trợ cho công cuộc giảm cân mà còn giúp da dẻ trở nên mịn màng, hồng hào hơn", cô gái trẻ chia sẻ, "Mỗi ngày tôi luôn duy trì thói quen uống hơn 2 lít nước". Một điều Doni lưu ý là sau 8 giờ tối thì cần hạn chế việc uống nước để tránh gây tích nước vào ban đêm.

Doni chăm chỉ kết hợp ăn kiêng và tập luyện không ngừng nghỉ.

Bên cạnh chế độ ăn, Doni còn chăm chỉ tập gym hằng ngày. Cô phân bổ thời gian ra 2 khung sáng và chiều: buổi sáng sẽ tập các bài đạp xe, chạy bộ trong khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và sau khi tan làm sẽ trở lại phòng tập để tập cardio, HIIT dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Cuối cùng, sau 4 tháng, Doni đã giảm từ 78 kg xuống còn 50 kg.

Giảm cân thành công, Doni từ cô nàng mũm mĩm trở thành hot girl thu hút đông đảo người theo dõi.

Danh sách thực phẩm cần tránh nếu muốn giảm cân nhanh:

- Cơm, mì, bánh mì trắng: Thành phần chính của cơm, mì, bánh mì là bột mì đã qua tinh chế, thường không còn nhiều chất dinh dưỡng như hạt ngũ cốc ban đầu. Hơn nữa, cơ thể chúng ta hấp thụ thành phần này rất nhanh, dễ khiến bạn cảm thấy đói trong một khoảng thời gian ngắn sau khi ăn.

- Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh sẽ khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt. Cách tốt nhất để giảm cân là nói không tuyệt đối với những món ăn này.

- Dầu thực vật: Dầu thực vật chứa nhiều chất béo, rất khó chuyển hóa khi nạp vào cơ thể.

- Các loại sốt salad: Salad là một món ăn không thể thiếu trong thời kỳ giảm cân. Nhưng lưu ý đừng thêm các loại sốt vì chúng sẽ làm kế hoạch ăn kiêng của bạn "phá sản".

- Nước ngọt có ga: Theo số liệu mới nhất, tại các nước phát triển nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Hiện nay, các loại nước ngọt có ga tuy được sản xuất không đường và dành riêng cho người ăn kiêng nhưng chúng cũng không phải là một thức uống lành mạnh.

An An

Theo vietnamnet.vn

Từng mũm mĩm vì cân nặng quá khổ, nữ nhân viên văn phòng đã giảm 16kg sau 3 năm, lột xác thành cô nàng quyến rũ Thời điểm đến với gym cách đây 3 năm cô gái trẻ Lâm Quỳnh Anh nặng tới 75kg, sau thời gian kiên trì tập luyện cô đã có một body săn chắc bất ngờ. Thông tin nhân vật Họ và tên : Lâm Quỳnh Anh Địa chỉ: Thành phố Hồ Chí Minh Nghề nghiệp : Nhân viên văn phòng Tập gym giúp chị...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: da mặt tập gym tập tạ cơ bụng phòng gym tập cardio bộ môn gym

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.