7 mẹo giảm cân cho những người lười tập thể dục
Một số mẹo nhỏ giúp cho người ít thời gian và ngại đến phòng tập có thể giảm cân hữu hiệu.
Ai cũng biết để giảm cân thành công thì điều đầu tiên phải xem xét vấn đề lựa chọn thực phẩm lành mạnh, kiểm soát mức tiêu thụ calo và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ nghị lực và chăm chỉ để thúc đẩy kế hoạch giảm cân đã đề ra. Dưới đây là những cách thức đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần đổ mồ hôi.
1. Kiểm tra cân nặng
Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên kiểm tra cân nặng mỗi ngày đều có xu hướng giảm được cân hơn những người ít khi giẫm chân lên bàn cân sức khỏe. Nguyên nhân là bởi những người có ý thức về trọng lượng của họ sẽ có khuynh hướng chú ý khi nó thay đổi lên hoặc xuống tính đến cả vài lạng và có sự kiểm soát kịp thời trước khi nó tăng thêm. Nhảy lên bàn cân một lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
2. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng
Có một tỉ lý do chứng minh bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có thể bạn nghĩ rằng bỏ qua bữa ăn sáng giúp bạn cắt giảm thêm calo, nhưng các nhà dinh dưỡng cho rằng ăn sáng thường xuyên có xu hướng tăng cân nặng ít hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người bỏ qua bữa sáng. Hơn nữa, bữa ăn sáng là một thời điểm tuyệt vời để cung cấp protein và chất xơ từ các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc và sữa chua.
3. Thêm một món súp hoặc món salad
Khi ăn ở ngoài, thêm một món súp hoặc món salad cho bữa ăn của bạn là một cách để thực sự ăn ít hơn và mà vẫn cảm thấy hài lòng khi phải ăn kiêng. Súp nước dùng và xà lách chứa rất nhiều chất xơ lành mạnh khiến bạn cảm thấy no hơn khi món ăn được đem đến và sẽ ăn ít hơn. Chỉ cần tránh súp kem khoai tây hoặc súp hải sản là ổn.
4. Chọn suất ăn nhỏ thay vì đĩa lớn
Hãy lấy một suất ăn ít hơn so với nhu cầu bạn thực sự muốn. Thay các món béo bằng món salad hay bánh mì lát và đặt cái nĩa của bạn xuống giữa mỗi lần cắn. Điều này sẽ buộc bạn phải ăn chậm hơn, cho dạ dày của bạn có thời gian truyền thông tin tới bộ não giúp nhận biết lượng thức ăn đã đủ.
Video đang HOT
5. Uống nước trước khi ăn
Giống như việc đặt một món súp hoặc món salad trong bữa ăn của bạn, uống một ly nước lọc trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no. Hơn nữa, uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu 8-10 ly nước một ngày.
6. Chọn sản phẩm giàu chất xơ thuận tiện
Khi bạn đang mệt mỏi và đói, bạn có nhiều khả năng tóm cổ một cái gì đó cho vào bụng nếu thuận tiện hơn những cái mà phải mất công tìm kiếm. Các loại rau xanh đóng bao và trái cây gọt vỏ và thái hạt lựu có thể chi phí nhiều hơn một chút, nhưng tốt cho kế hoạch giảm cân hơn vì nhiều chất xơ, vitamin và có thể không ăn nữa nếu ngại gọt.
Hương Khuê
Theo suckhoedoisong.vn
Giảm 4,5kg không cần ăn kiêng là hoàn toàn có thật nếu bạn thực hiện những điều sau
Đây là cách giúp bạn giảm nhanh 4,5kg dễ dàng nhất.
1. Kiểm soát khẩu phần ăn
Nếu muốn giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định, không tăng nhanh, bạn hãy kiểm soát chê độ ăn hàng ngày của mình một cách nghiêm ngặt.
Để không ăn quá nhiều bạn nên quy định số lượng thực phẩm cần nạp vào trong 1 ngày và thực hiện nghiêm túc trong một vài tuần. Từ đó, bạn có thể quen với khẩu phần ăn đã chuẩn bị và không muốn ăn thêm nữa. Chuyện giảm cân của bạn cũng vì thế mà đạt kết quả tốt hơn.
2. Sữa chua
Các thực phẩm lành mạnh như sữa chua và bột yến mạch có thể khiến cơ thể nạp thêm nhiều đường, chất béo và calo nếu bạn ăn không đúng cách, vì vậy đừng ăn chúng quá nhiều.
Thay vào đó, hãy chọn trái cây tươi hoặc trái cây khô và chỉ cần thêm một số thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh, như các loại hạt hoặc bơ hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày là có thể giảm cân hiệu quả.
3. Hãy thử viết ra tất cả những gì bạn ăn trong một tuần
Hãy theo dõi lượng thức ăn của bạn trong vài ngày bằng cách ghi vào 1 cuốn sổ theo dõi, sau đó phân tích kết quả để xem bạn đã thực hiện chê độ giảm cân như thế nào. Từ đó có những điều chỉnh phù hợp.
Nhật ký về các bữa ăn của bạn có thể giúp bạn biết được nên ăn những món nào có ích và điều chỉnh thói quen ăn uống của mình.
4. Cá ngừ
Rõ ràng cá ngừ chiên giòn là món ăn hảo hạng, nhưng nó lại có thể phá hoại các mục tiêu giảm cân của bạn.
Thay vào đó, hãy thử ăn cá ngừ với rau cuộn, cuộn sushi cá tươi hoặc sashimi, cuộn bơ cá hồi, cuộn cá ngừ-dưa chuột, hoặc cũng có thể thêm salad rong biển và gừng ngâm giấm vào bữa ăn vì nó ít calo sẽ không khiến bạn tăng cân.
6. Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm
Thiếu ngủ cũng có thể góp phần khiến bạn nản trí khi thực hiện quá trình giảm cân. Một giấc ngủ ngon, sâu và đủ giấc sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và hào hứng với mọi việc. Hơn thế, nó còn giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập giảm cân.
Để giúp hạn chế sự thèm ăn, bạn nên có thời gian ngủ nghỉ hợp lý.
7. Ăn rau xanh
Nếu bữa tối của bạn chứa đầy thịt và ngũ cốc, chỉ có ít rau xanh thì kế hoạch giảm cân của bạn đang trên bờ vực thất bại.
Một nửa đĩa thức ăn của bạn nên chứa đầy rau, còn thịt và ngũ cốc mỗi loại chiếm một phần tư nửa kia của chiếc đĩa.
Các món hấp, nướng và rau xào là những món tuyệt vời giàu chất xơ cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Theo emdep.vn
Ăn sáng theo cách này giúp bạn giảm cân hiệu quả Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một số thực phẩm ăn vào bữa sáng không những cung cấp lợi ích sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả ? Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý...