7 lầm tưởng về thể dục có thể ảnh hưởng đến giảm cân
Có rất nhiều lời khuyên về thể dục thực sự không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình và có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
Đồ ăn nhẹ trước và sau tập luyện
Ý tưởng nạp thêm protein trước và sau khi tập luyện không nhất thiết phải là nguyên tắc vàng. Thời gian và lượng tiêu thụ tổng thể hàng ngày quan trọng hơn ngay trước hoặc sau. Một chế độ ăn uống cân bằng trong ngày sẽ cung cấp nhiên liệu mà cơ thể bạn cần.
Ăn nhiều protein, loại bỏ chất béo và carbohydrate (carbs)
Cả ba chất dinh dưỡng đa lượng, protein, chất béo và carbs đều rất quan trọng cho chế độ ăn uống lành mạnh. Việc cắt bỏ hoàn toàn bất kỳ một trong số chúng có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Tập trung vào một chế độ ăn uống toàn diện bao gồm cả ba chế độ ăn theo tỷ lệ thích hợp.
Không nên tập trung ăn mỗi protein mà nên ăn uống theo một chế độ cân bằng và toàn diện. Ảnh: Pexels
Chế độ ăn uống giải độc
Chế độ ăn kiêng hoặc thanh lọc cơ thể bằng giải độc thường được quảng cáo là giải pháp giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, cơ thể bạn có hệ thống giải độc tự nhiên và chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể gây hại. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng là cách tốt nhất để hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể bạn.
Video đang HOT
Tắm nước đá sau buổi tập luyện để phục hồi
Mặc dù tắm nước đá có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp tạm thời nhưng chúng không nhất thiết có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi tổng thể. Phục hồi tích cực, cung cấp đủ nước và chế độ ăn uống cân bằng sẽ hiệu quả hơn để phục hồi lâu dài.
Chạy làm tổn thương đầu gối
Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, việc chạy với hình thức phù hợp và điều độ không nhất thiết làm tổn thương đầu gối của bạn. Điều cần thiết là phải lắng nghe cơ thể bạn, mang giày phù hợp và tăng dần cường độ để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
10.000 bước mỗi ngày để khỏe mạnh
Mặc dù đi bộ rất tốt cho sức khỏe của bạn nhưng không có số bước kỳ diệu nào áp dụng cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là duy trì hoạt động suốt cả ngày, cho dù đó là đi bộ, chạy hay các hình thức tập thể dục khác. Chất lượng quan trọng hơn số lượng.
Đổ mồ hôi nhiều hơn, tập luyện tốt hơn
Đổ mồ hôi không phải là dấu hiệu đáng tin cậy cho thấy bạn đã tập luyện tốt. Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau và một số có thể đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác. Tập trung vào cường độ và tính nhất quán trong tập luyện của bạn hơn là lượng mồ hôi tiết ra, theo The Times of India.
5 thực phẩm mùa đông giúp bạn gái 'đ.ánh bay' mỡ bụng
Ăn những thực phẩm này vào mùa đông giúp mỡ bụng không còn là nỗi lo của bạn gái nữa.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thực hiện việc bổ sung thực phẩm theo mùa để hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Cà rốt
Cà rốt là một thực phẩm hữu ích giúp giảm cân nhanh chóng do có hàm lượng calo thấp. Với chỉ 41 calo trong mỗi 100g, cà rốt cung cấp nhiều vitamin, protein và khoáng chất thiết yếu. Chất xơ trong cà rốt không chỉ tạo cảm giác no mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ thừa.
Mặc dù nước ép cà rốt không phải là "thần dược" đốt cháy chất béo, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như vitamin A, carotenoid, chất chống oxy hóa và các hợp chất sinh học giúp kiểm soát mỡ thừa, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân và ngăn chặn các vấn đề liên quan đến béo phì.
Khoai tây
Mặc dù có nhiều người nghĩ rằng khoai tây chứa nhiều tinh bột nên không nên ăn khi đang giảm cân, thực tế là khoai tây thường được tích hợp trong chế độ ăn giảm cân. Nó chứa nhiều vitamin, kali và khoáng chất quan trọng. Chất xơ, carbohydrate lành mạnh và protein trong khoai tây giúp duy trì cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác đói. Các vitamin C và B trong khoai tây hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn tích tụ của các tế bào mỡ mới.
Củ cải trắng
Củ cải trắng, được biết đến như 'nhân sâm mùa đông', là một nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe và thường xuất hiện trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt. Với 92% chứa nước, củ cải trắng không chỉ giữ calo thấp mà còn cung cấp lượng dinh dưỡng đáng kể. Chất xơ và cellulose có trong củ cải trắng giúp cải thiện tiêu hóa, làm tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Lê
Lê là một loại trái cây giàu chất xơ, có thể cải thiện tiêu hóa, ngăn táo bón, thúc đẩy trao đổi chất, và giảm khả năng hấp thụ chất béo, từ đó ngăn mỡ thừa tích tụ. Với hàm lượng calo thấp, khoảng 57 calo trong mỗi 100g thịt quả, lê không gây tăng cân và vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất.
Bưởi
Bưởi là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và thấp calo. Với chất xơ, vitamin C và kali, bưởi không chỉ giúp cảm giác no lâu mà còn hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ thừa. Ăn bưởi vào buổi sáng hoặc giữa các bữa chính có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc chỉ ăn bưởi một mình không đủ để giảm cân. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ăn kiêng mùa đông - cách chọn món giàu dinh dưỡng, giữ dáng hiệu quả Nhiệt độ thấp là một phần tác nhân kích thích việc ham muốn ăn uống thoải mái, chi phối lựa chọn dinh dưỡng của bạn. Rất nhiều người đã bị 'âm thầm' béo lên, chỉ khi ảnh hưởng tới phom dáng mới 'giật mình'. Để ăn kiêng, giữ dáng, bảo đảm sức khỏe trong mùa đông, ngoài việc điều chỉnh thói quen ăn...
