7 cách giảm cân không cần tập thể dục

Vì công việc bận rộn, nhiều người lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh để giữ vóc dáng thon gọn.

1. Đi ngủ sớm: Eat this nhận định nếu thiếu ngủ trong thời gian dài, cơ thể sẽ tăng nồng độ hormone gây đói. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy tình trạng này khiến bạn thèm ăn thức ăn không lành mạnh, chứa nhiều calo và chất béo. Từ đó, bạn sẽ tiêu thụ lượng lớn đồ ăn vặt. Ảnh: Eat this.

2. Uống cà phê đen: Cà phê đen là loại đồ uống chứa 0-5 calo. Trong khi đó, nhiều người có thói quen thêm đường, si rô hay kem vào đồ uống. Kết quả lượng calo trung bình của một cốc tăng lên 69 calo. Theo nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Public Health, uống cà phê đen không chỉ giúp bạn giảm 500 calo mỗi tuần mà còn giảm nguy cơ kháng insulin, tiểu đường và các rối loạn tiêu hóa gây béo phì. Ảnh: Eat this.

3. Luôn mang theo món ăn nhẹ: Các nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn muộn sẽ hấp thu nhiều calo trong bữa ăn hơn so với người ăn uống có thời gian khoa học. Khi bạn thiếu năng lượng, cơ thể chuyển sang chế độ thèm ăn và sản xuất nhiều hormone gây đói. Đó chính là lý do khiến bạn ăn không ít vào giờ kế tiếp. Vì vậy, để giữ bản thân không nạp thực phẩm quá nhiều, hãy luôn mang theo một ít đồ ăn vặt bên mình. Ảnh: Eat this.

4. Ít nhất có một bữa ăn không thịt trong ngày: Bạn không cần ăn chay hoàn toàn, thay vào đó nên bỏ thịt ra khỏi một bữa trong ngày để giảm cân. Điều này giúp cơ thể bạn tiêu thụ nhiều protein có nguồn gốc thực vật, đồng thời mang lại vóc dáng thon gọn hơn. Ảnh: Eat this.

5. Ăn trứng vào bữa sáng: Eat this đưa tin nghiên cứu chỉ ra việc ăn trứng vào bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy no và nạp ít lượng calo vào cơ thể trong ngày. Về mặt dinh dưỡng, một quả trứng luộc chứa ít hơn 1g carbs, có nhiều axit amin và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Ảnh: Eat this.

6. Ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít vào bữa tối: Thông thường, nếu muốn giảm cân, bạn nên ưu tiên ăn nhiều vào bữa sáng thay vì bữa tối. Khuyến cáo này có thể áp dụng cho những người thừa cân cần chế độ ăn uống hợp lý. Ảnh: Eat this.

7. Đứng làm việc: Nếu chỉ ngồi một chỗ trong suốt thời gian làm việc, mỡ bụng sẽ tích tụ. Biện pháp thay thế được các nhà nghiên cứu khuyến khích là đứng trong 6 tiếng. Việc này giúp đốt cháy khoảng 54 calo/buổi và hơn 1.000 calo/tháng. Ảnh: Eat this.