7 cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý trong một khoảng thời gian đủ dài sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên, cũng có những cách rất đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
1. Lựa chọn thực phẩm thông minh
Bạn cần lựa chọn cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh. Bạn nên nhớ rằng chỉ khi ăn thực phẩm sạch thì bộ máy tiêu hóa của bạn mới có thể chuyển hóa được thức ăn được dễ dàng hơn.
Bạn có thể ăn những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, sữa, rau quả giàu tinh bột, protein bao gồm đậu, cá, thịt gia cầm, trứng và các chất béo lành mạnh (các loại hạt, hạt giống, và các loại dầu như dầu canola, dầu ô liu…), tránh ăn đồ ăn nhiều chất béo, khó tiêu… để tránh hấp thụ quá nhiều chất béo vào cơ thể.
Bạn cần lựa chọn cho bản thân mình một thực đơn ăn uống lành mạnh
2. Ăn những thực phẩm có vị cay, đắng
Một cách đơn giản để đốt cháy cân nặng nhanh chóng đó là hàng ngày vào mỗi bữa ăn, bạn hãy bổ sung thêm phần thực phẩm có vị cay, đắng. Ví dụ: cải xoăn, quả hạnh nhân, mù tạc, ớt… “Hương vị là một trong năm giác quan hữu hình và cay, đắng là một chất xúc tác hoàn hảo để thải độc cho cơ thể chúng ta,” Stephan Dorlandt, một chuyên gia dinh dưỡng nói.
“Thực phẩm đắng kích thích tuyến nước bọt, tiết dịch dạ dày, và tiết mật. Những phản ứng hóa học này khiến hệ thống tiêu hóa hoạt động mạnh, đốt cháy chất béo, giải độc cho gan và túi mật, ngăn ngừa chứng táo bón, và làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt”, Stephan Dorlandt nhấn mạnh.
Rau có vị đắng cũng là một trong những loại thực phẩm lành mạnh của tự nhiên chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, kali, magiê, vitamin K, vitamin B1, canxi và chất diệp lục… nên vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, hơn nữa lại không khiến bạn tăng cân.
3. Hít thở thật sâu
Hít vào thở ra một cách thật chậm, thật sâu cũng là một cách khiến bạn giảm cân, duy trì trọng lượng. Thực tế, trong chúng ta, cứ 10 người thì có tới 9 người thở sai cách. Đặt một tay của bạn lên ngực, một tay lên bụng và bắt đầu hít thở một cách bình thường như bạn vẫn làm. Nếu tay ở trên ngực của bạn có xu hướng đang tiến lên trên chứ không phải tiến ra ngoài, bạn đang thở sai cách đó.
Nếu bạn không hít thở đúng cách, bạn sẽ chỉ nhận được 1/3 lượng oxy mà cơ thể cần. Và khi cơ thể không nhận đủ oxy, nó không thể đốt cháy chất béo được. Chính vì vậy, bạn cần hít thở sâu để giúp giảm cân hiệu quả.
Video đang HOT
Hít vào thở ra một cách thật chậm, thật sâu cũng là một cách khiến bạn giảm cân nhanh chóng
4. Khởi động cơ thể vào buổi sáng
Sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng, bạn có thể dành ra 5-10 phút để tập thể dục, khởi động cơ thể. Tuy thời gian dành cho tập luyện không nhiều nhưng nó lại có tác dụng khiến bạn mất sức nhất, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ nhất.
Bạn có thể thực hiện động tác ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng với bụng hóp trong 15 giây nếu mới tập, sau khi đã quen, bạn hãy tăng thời gian lâu dần lên 30 giây, 1 phút…
5. Nên thay nước sốt bằng gia vị
Bạn hãy tạm dừng thói quen sử dụng nước sốt dù là cà chua hay tương ớt, mà hãy chọn gia vị, gia vị có tác dụng kỳ diệu để giảm cân.
Nước sốt có quá nhiều muối, đường, và các thành phần nhân tạo. Gia vị lại khác, nó được làm từ những chất tự nhiên nên nó dễ tiêu hóa và góp phần tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo trong cơ thể. Điều này giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình rất hiệu quả.
6. Giảm đường trong khẩu phần ăn hàng ngày
Nếu ban thực hiện thành công việc giảm đồ uống có đường (nước ngọt, sữa có đường, nước trái cây…) thì cân nặng của bạn sẽ hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Fructose, lactose, nước mía, nước xi-rô, mật ong… tất cả đều góp phần giúp bạn tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là tích mỡ dưới vùng bụng.
Để có thể quen dần bạn hãy thay đổi từ từ, sử dụng đường ít đi từng ngày, thay thế nước ngọt đóng chai bằng nước chanh hoặc gừng không đường.
Bạn sẽ cảm thấy mình nhẹ nhàng hơn sau một thời gian ngắn ăn ít đường.
Bạn nên thay thế nước ngọt đóng chai bằng nước chanh hoặc gừng không đường
Theo Blogsuckhoe
Mặt nạ từ rau diếp làm đẹp da
Rau diếp rất giàu vitamin K, vitamin A, vitamin C, a xít folic, mangan, cờ rôm, cũng như kali, molybdenum, chất xơ, vitamin B1, sắt, vitamin B2, phốt pho, canxi, tryptophan, vitamin B3 và vitamin B6. Với giá trị dinh dưỡng dồi dào như vậy, rau diếp là 1 nguyên liệu tuyệt hảo giúp da được căng mịn, sáng láng, không tỳ vết và mái tóc cũng chắc khỏe, óng mượt hơn.
Mặt nạ rau diếp giúp: kiềm dầu, trắng da
Ép và trộn đều nước dưa chuột, rau diếp, chanh và cà chua. Cất trong tủ lạnh và sử dụng như toner. Dưa chuột, chanh, rau diếp và cà chua đều có chứa 1 hàm lượng lớn vitamin C, giúp kiềm dầu, làm da trắng sáng hơn. Khi để trong tủ lạnh, toner này còn đem lại cho bạn 1 cảm giác vô cùng thoải mái, dễ chịu và se nhỏ lỗ chân lông.
Mặt nạ trắng da rau diếp, cà rốt
Rau diếp nổi tiếng với khả năng giúp nuôi dưỡng, đem lại vẻ trắng hồng cho làn da. Cà rốt lại chứa 1 hàm lượng cao ca rô ten hỗ trợ tái tạo tế bào da, đồng thời tạo ra một lá chắn bảo vệ da chống lại tia cực tím (thủ phạm gây ra một số loại ung thư da).
Nguyên liệu:
1 chén bột đất sét - chén bột ngô - 1 thìa bột yến mạch - 1 thìa bột sữa khô - 2 giọt tinh dầu ưa thích của bạn - 1 thìa cà rốt thái nhỏ - 1 thìa nước ép rau diếp
Cách làm:
Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 1 loại mặt nạ nền bằng cách trộn đều bột đất sét, bột ngô, yến mạch, bột sữa khô và tinh dầu. Sau đó hãy lấy ra chỉ 1 thìa loại mặt nạ nền đó rồi trộn với cà rốt và nước ép rau diếp (hoặc cả hai).
Thoa đều hỗn hợp lên mặt, rửa mặt lại sau 15 phút.
Mặt nạ kiềm dầu cho da trắng hồng, mịn màng
Nguyên liệu: 2, 3 lá rau diếp tươi - 2 thìa dầu ô liu - Vài giọt nước chanh - Khăn giấy nhúng vào nước khoáng - 2 thìa sữa ấm
Cách làm:
Trộn đều dầu ô liu, nước chanh. Xé lá rau diếp thành những miếng nhỏ và nhúng chúng vào hỗn hợp chanh dầu ô liu trên rồi đắp lên mặt. Đặt khăn giấy đã ngâm nước khoáng trên mặt lá rau diếp. Nằm xuống và thư giãn trong 15-20 phút, rồi bỏ lá rau diếp ra.
Nhúng 1 miếng bông vào sữa ấm và nhẹ nhàng tẩy sạch dầu ô liu ra khỏi da của bạn.
Cuối cùng rửa sạch lại với nước mát và vỗ cho da khô.
Dầu ô liu giúp cho da bạn mềm mại, săn chắc và căng bóng. Chanh thì lại là 1 nguyên liệu nổi tiếng giúp loại bỏ dầu thừa trên da và làm se nhỏ lỗ chân lông. Rau diếp giúp nhẹ nhàng loại bỏ lớp trang điểm và dầu thừa trên da của bạn trong khi vẫn duy trì được mức pH tự nhiên của da. Khi bạn lau mặt lại với sữa, nó sẽ giúp loại bỏ sạch dầu ô liu thừa và dưỡng ẩm, giúp cho bạn có được làn da hồng hào, tươi sáng.
Nước ép rau diếp cho mái tóc bóng mượt
Nguyên liệu: 1 bó lá rau bi-na - 1 bó lá rau diếp - 1 quả chanh - Gia vị khác
Cách làm: Rửa sạch rau. Thái lát chanh và cho vào máy ép trái cây cùng với các loại rau. Nếu bạn sử dụng máy xay, hãy xay nhuyễn lá trước và cho hỗn hợp vào 1 miếng vải, vắt lọc lấy nước. Vắt 1 ít chanh vào để có được 1 đồ uống thơm ngon hơn.
Bạn có thể cho thêm bất cứ loại gia vị nào bạn thích. Tiêu đen sẽ là 1 gợi ý khá hay vì nó cũng rất tốt cho tóc và đem lại vị hơi cay cay cho đồ uống. Bạn có thể làm mặt nạ với phần bã lá rau diếp và rau bi-na.
Hãy uống 1 cốc nước ép trên mỗi ngày để mái tóc được bóng mượt, óng ả hơn.
Mặt nạ rau diếp trị mụn
Nguyên liệu: 1 thìa rau diếp xay - 1 thìa mật ong - 1 thìa sữa chua - 2 giọt dầu oải hương
Cách làm: Trộn đều các nguyên liệu và cho thêm rau diếp xay nếu bạn muốn rồi thoa đều lên mặt. Chờ trong 20-30 phút rồi rửa mặt lại với nước mát.
Mật ong và sữa chua có tính chất kháng khuẩn tự nhiên, kết hợp cùng với rau diếp sẽ giúp bạn thổi bay những đốm mụn hay vết thâm do mụn khó chịu mà vẫn giữ cho da được mềm mịn.
Theo Blogsuckhoe
6 loại mặt nạ xóa nếp nhăn từ thiên nhiên Lòng trắng trứng, cà rốt, chuối hay nho là các &'thần dược' giúp ngừa lão hóa và đem lại cho bạn làn da tươi sáng. Theo Livestrong, mặt nạ dạng hóa học - peel hay còn gọi là mặt nạ dạng lột được nhiều chị em phụ nữ sử dụng nhằm giảm nếp nhăn trong nhiều năm qua. Bạn có thể tự làm...