7 bài tập giúp bụng luôn phẳng lì dù ăn ‘thả phanh’

Thu Hương06:05 02/11/2023

Bạn đang tìm kiếm bài tập siêu hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng thì hãy ghim lại 7 động tác dành cho cơ bụng này nhé.

Hãy thêm những bài tập cơ bụng tốt nhất này vào chế độ tập luyện hàng ngày của bạn để cải thiện sức mạnh cơ lõi. Những bài tập này không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn giúp cải thiện tư thế, ngăn ngừa chấn thương lưng dưới và tăng cường khả năng vận động. Để đảm bảo hiệu quả, hãy tập trung vào cơ bụng và tránh việc sử dụng cổ, giữ cho cơ lõi là trọng tâm trong các động tác cơ bụng.

Các bài tập này cần thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, nghỉ 30 giây giữa các động tác, đổi bên và lặp lại động tác nếu cần.

1. Gập bụng Isometric

Bạn có thể không di chuyển trong bài tập cơ bụng này, nhưng phần cốt lõi của bạn vẫn hoạt động để ổn định cơ thể. Tập trung vào việc giữ lưng dưới, ấn xuống đất để phát huy tối đa tác dụng.

2. Vòng chân đôi

Trong bài tập cơ bụng này, cơ thể bạn sẽ muốn di chuyển xung quanh – đặc biệt là hông và lưng. Nhưng đừng làm vậy, thay vào đó, hãy sử dụng sức mạnh cơ lõi để giữ phần trên được ổn định.

3. Tư thế chạy nước rút

Video đang HOT

Bài tập cơ bụng này là một biến thể mới động tác đạp xe và thử thách của nó đến từ việc nâng toàn bộ thân mình lên khỏi mặt đất. Bạn cũng sẽ thực hiện động tác xiên một chút khi vặn nhẹ để đưa từng khuỷu tay về phía đầu gối đối diện.

4. Biến thể Plank cao

Tấm ván cao là một bài tập cơ bụng quan trọng vì nó tác động đến toàn bộ cơ cơ lõi của bạn. Đặc biệt, nó thách thức cơ mông, cơ kheo, và cơ lưng dưới của bạn. Ngoài ra, bài tập này còn cải thiện sự ổn định của vai và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng hơn.

5. Biến thể Plank nghiêng

Tư thế plank ngiêng là một biến thể nâng cao của plank cơ bản, giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng của bạn. Khi thực hiện động gần giống động tác gập bụng ở tư thế plank nghiêng, sức mạnh tập trung vào cơ bụng trực tràng và làm cho cơ cốt lõi phải hoạt động để duy trì cốt lõi, khiến bạn hao tốn nhiều năng lượng hơn. Đây cũng là một trong những bài tập được đánh giá cao về hiệu quả giúp vòng 2 thon gọn.

6. Plank duỗi tay

Đây là một bài tập toàn diện, kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm vai, cánh tay, chân, và cơ bên, giúp cải thiện sức mạnh tổng thể. Đồng thời, giúp đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn, giúp giảm mỡ và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.

7. Tư thế chặt cây đứng

Bài tập này tập trung vào cơ cơ bụng, cả cơ bụng trên và dưới, giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ cốt lõi. Việc xoay lưng và vai trong quá trình thực hiện bài tập giúp làm săn chắc cơ vai và cơ lưng, cải thiện tư duy và khả năng tạo ra động lực.

Hoa hậu Hương Giang giữ dáng ra sao để xứng tầm 'đối thủ' của Lâm Khánh Chi?

Hương Giang rất quan tâm đến vẻ bề ngoài, vì vậy, cô ngày càng đẹp lên.

Hương Giang - Hoa hậu chuyển giới quốc tế 2018, thường được so sánh về nhan sắc với ca sĩ Lâm Khánh Chi. Tuy nhiên, cô không mấy quan tâm đến những tranh cãi xoay quanh sự so sánh này. Thay vào đó, Hương Giang tập trung vào việc chăm sóc và duy trì vóc dáng và nhan sắc của bản thân.

Để có ngoại hình xuất sắc như hiện nay, Hương Giang đã dành nhiều thời gian và cố gắng để duy trì vóc dáng hoàn hảo. Cô áp dụng phương pháp ăn kiêng 16:8, một phương pháp giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.

Phương pháp này bao gồm việc ăn trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng liên tục. Trong thời gian nhịn ăn, Hương Giang chỉ uống nước lọc và có thể ăn một số thực phẩm như kẹo vitamin hoặc thạch collagen để kiểm soát cảm giác đói. Cô tránh ăn trái cây và thức uống có đường, sữa trong thời gian nhịn.

Hương Giang chia sẻ rằng sau 4-5 ngày đầu thử nghiệm phương pháp này, bao tử sẽ nhỏ lại và cảm giác đói sẽ giảm đi. Cô khuyến khích duy trì lượng thức ăn vừa đủ trong thời gian ăn, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và không tạo thói quen ăn quá nhiều.

Đối với Hương Giang, việc chọn khung giờ nhịn phụ ăn thuộc vào công việc và tình hình cơ thể của mỗi người. Cô thường nhịn ăn từ 24h đến 16h hôm sau để vẫn có thời gian ăn tối và gặp gỡ đối tác. Cô thậm chí đã áp dụng thời gian nhịn 18 tiếng và ăn trong 6 tiếng tùy theo tình huống.

Ngoài việc ăn kiêng, Hương Giang duy trì chế độ tập thể dục đều đặn, duy trì một chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đúng giờ. Cô cũng chăm sóc da bằng cách sử dụng sản phẩm làm đẹp phù hợp, uống đủ nước và tăng cường việc bổ sung trái cây. Cô còn sử dụng các phương pháp làm đẹp công nghệ cao để duy trì nhan sắc.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (nhịn ăn không liên tục 16/8) là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi từ 1 - 2 lần/tuần đến mỗi ngày tùy theo sở thích cá nhân.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày càng được sử dụng phổ biến, đặc biệt là trên các đối tượng muốn giảm cân và đốt cháy chất béo. Ưu điểm của chế độ ăn là nó ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn các chế độ ăn kiêng khác, có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ lối sống nào.

Ngoài tác dụng tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó, chế độ ăn kiêng này giúp cải thiện các tình trạng bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng quát, đặc biệt là trên đối tượng người cao tuổi.

Chuyên gia chia sẻ 3 loại trái cây có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn Với những lời khuyên dưới đây của chuyên gia chuyên về ăn kiêng, bạn sẽ biết nên chọn loại trái cây nào phù hợp với mình. (Ảnh: Getty) Một lời khuyên rất phổ biến nếu bạn muốn gầy thì nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, theo một chuyên gia hàng đầu, có một số loại trái cây thực sự...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...

Kỳ lạ bộ tộc chăm sóc da bằng... phân bò

08:31:23 12/12/2024

Đối với người dân bộ tộc Mundari ở Nam Sudan, nước tiểu bò và tro phân bò rất hữu ích trong việc kháng khuẩn cho da, chống nắng và nhuộm tóc.

Cách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béo

20:13:46 11/12/2024

Để làm giấm chanh, bạn nên chọn những quả chanh có bề mặt nhẵn, đàn hồi và vỏ tương đối mỏng. Nếu vỏ quá dày, giấm chanh sẽ có vị đắng, kém thơm ngon.

5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung

12:17:39 11/12/2024

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần thân, đây là hai yếu tố thiết yếu để duy trì sự cân bằng. Yoga cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì dáng vóc cân đối, dẻo dai và trẻ trung.