7 bài tập giúp bụng luôn phẳng lì dù ăn ‘thả phanh’

Thu Hương06:05 02/11/2023

Bạn đang tìm kiếm bài tập siêu hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng thì hãy ghim lại 7 động tác dành cho cơ bụng này nhé.

Hãy thêm những bài tập cơ bụng tốt nhất này vào chế độ tập luyện hàng ngày của bạn để cải thiện sức mạnh cơ lõi. Những bài tập này không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn giúp cải thiện tư thế, ngăn ngừa chấn thương lưng dưới và tăng cường khả năng vận động. Để đảm bảo hiệu quả, hãy tập trung vào cơ bụng và tránh việc sử dụng cổ, giữ cho cơ lõi là trọng tâm trong các động tác cơ bụng.

Các bài tập này cần thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, nghỉ 30 giây giữa các động tác, đổi bên và lặp lại động tác nếu cần.

1. Gập bụng Isometric

Bạn có thể không di chuyển trong bài tập cơ bụng này, nhưng phần cốt lõi của bạn vẫn hoạt động để ổn định cơ thể. Tập trung vào việc giữ lưng dưới, ấn xuống đất để phát huy tối đa tác dụng.

2. Vòng chân đôi

Trong bài tập cơ bụng này, cơ thể bạn sẽ muốn di chuyển xung quanh – đặc biệt là hông và lưng. Nhưng đừng làm vậy, thay vào đó, hãy sử dụng sức mạnh cơ lõi để giữ phần trên được ổn định.

3. Tư thế chạy nước rút

Video đang HOT

Bài tập cơ bụng này là một biến thể mới động tác đạp xe và thử thách của nó đến từ việc nâng toàn bộ thân mình lên khỏi mặt đất. Bạn cũng sẽ thực hiện động tác xiên một chút khi vặn nhẹ để đưa từng khuỷu tay về phía đầu gối đối diện.

4. Biến thể Plank cao

Tấm ván cao là một bài tập cơ bụng quan trọng vì nó tác động đến toàn bộ cơ cơ lõi của bạn. Đặc biệt, nó thách thức cơ mông, cơ kheo, và cơ lưng dưới của bạn. Ngoài ra, bài tập này còn cải thiện sự ổn định của vai và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng hơn.

5. Biến thể Plank nghiêng

Tư thế plank ngiêng là một biến thể nâng cao của plank cơ bản, giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng của bạn. Khi thực hiện động gần giống động tác gập bụng ở tư thế plank nghiêng, sức mạnh tập trung vào cơ bụng trực tràng và làm cho cơ cốt lõi phải hoạt động để duy trì cốt lõi, khiến bạn hao tốn nhiều năng lượng hơn. Đây cũng là một trong những bài tập được đánh giá cao về hiệu quả giúp vòng 2 thon gọn.

6. Plank duỗi tay

Đây là một bài tập toàn diện, kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm vai, cánh tay, chân, và cơ bên, giúp cải thiện sức mạnh tổng thể. Đồng thời, giúp đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn, giúp giảm mỡ và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.

7. Tư thế chặt cây đứng

Bài tập này tập trung vào cơ cơ bụng, cả cơ bụng trên và dưới, giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ cốt lõi. Việc xoay lưng và vai trong quá trình thực hiện bài tập giúp làm săn chắc cơ vai và cơ lưng, cải thiện tư duy và khả năng tạo ra động lực.

Hoa hậu Hương Giang giữ dáng ra sao để xứng tầm 'đối thủ' của Lâm Khánh Chi?

Hương Giang rất quan tâm đến vẻ bề ngoài, vì vậy, cô ngày càng đẹp lên.

Hương Giang - Hoa hậu chuyển giới quốc tế 2018, thường được so sánh về nhan sắc với ca sĩ Lâm Khánh Chi. Tuy nhiên, cô không mấy quan tâm đến những tranh cãi xoay quanh sự so sánh này. Thay vào đó, Hương Giang tập trung vào việc chăm sóc và duy trì vóc dáng và nhan sắc của bản thân.

Để có ngoại hình xuất sắc như hiện nay, Hương Giang đã dành nhiều thời gian và cố gắng để duy trì vóc dáng hoàn hảo. Cô áp dụng phương pháp ăn kiêng 16:8, một phương pháp giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.

Phương pháp này bao gồm việc ăn trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng liên tục. Trong thời gian nhịn ăn, Hương Giang chỉ uống nước lọc và có thể ăn một số thực phẩm như kẹo vitamin hoặc thạch collagen để kiểm soát cảm giác đói. Cô tránh ăn trái cây và thức uống có đường, sữa trong thời gian nhịn.

Hương Giang chia sẻ rằng sau 4-5 ngày đầu thử nghiệm phương pháp này, bao tử sẽ nhỏ lại và cảm giác đói sẽ giảm đi. Cô khuyến khích duy trì lượng thức ăn vừa đủ trong thời gian ăn, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và không tạo thói quen ăn quá nhiều.

Đối với Hương Giang, việc chọn khung giờ nhịn phụ ăn thuộc vào công việc và tình hình cơ thể của mỗi người. Cô thường nhịn ăn từ 24h đến 16h hôm sau để vẫn có thời gian ăn tối và gặp gỡ đối tác. Cô thậm chí đã áp dụng thời gian nhịn 18 tiếng và ăn trong 6 tiếng tùy theo tình huống.

Ngoài việc ăn kiêng, Hương Giang duy trì chế độ tập thể dục đều đặn, duy trì một chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đúng giờ. Cô cũng chăm sóc da bằng cách sử dụng sản phẩm làm đẹp phù hợp, uống đủ nước và tăng cường việc bổ sung trái cây. Cô còn sử dụng các phương pháp làm đẹp công nghệ cao để duy trì nhan sắc.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (nhịn ăn không liên tục 16/8) là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi từ 1 - 2 lần/tuần đến mỗi ngày tùy theo sở thích cá nhân.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày càng được sử dụng phổ biến, đặc biệt là trên các đối tượng muốn giảm cân và đốt cháy chất béo. Ưu điểm của chế độ ăn là nó ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn các chế độ ăn kiêng khác, có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ lối sống nào.

Ngoài tác dụng tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó, chế độ ăn kiêng này giúp cải thiện các tình trạng bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng quát, đặc biệt là trên đối tượng người cao tuổi.

Chuyên gia chia sẻ 3 loại trái cây có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn Với những lời khuyên dưới đây của chuyên gia chuyên về ăn kiêng, bạn sẽ biết nên chọn loại trái cây nào phù hợp với mình. (Ảnh: Getty) Một lời khuyên rất phổ biến nếu bạn muốn gầy thì nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, theo một chuyên gia hàng đầu, có một số loại trái cây thực sự...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Kinh hoàng khoảnh khắc ô tô lao vào nhà dân khi 2 ông cháu đang ngồi xem TV: Đoạn clip khiến nhiều người sợ hãi00:26

Quốc Anh: "Tôi thích Tiểu Vy, còn chuyện tình yêu thì để tùy duyên"02:45

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Rapper Việt có ca khúc gây sốt toàn cầu, hút 1 tỷ view trên TikTok04:51

Thông tin mới về phiên xử vụ Đàm Vĩnh Hưng kiện chồng ca sĩ Bích Tuyền00:57

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.

Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm

13:26:53 14/02/2025

Á hậu Hoàng Thùy có làn da nâu bóng khỏe mạnh khiến ai nhìn cũng thích, ở đời thực, cô chỉ chăm sóc theo bước chăm sóc này.

Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?

13:23:46 14/02/2025

Nước ấm khiến lỗ chân lông trên mặt trông nhỏ hơn, trong khi nước lạnh làm giảm bọng mắt. Học viện Da liễu Mỹ khuyên mọi người nên rửa mặt bằng nước ấm. Đó là điểm trung hòa hoàn hảo cho tất cả loại da.