7 bài tập giúp bụng luôn phẳng lì dù ăn ‘thả phanh’
Bạn đang tìm kiếm bài tập siêu hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng thì hãy ghim lại 7 động tác dành cho cơ bụng này nhé.
Hãy thêm những bài tập cơ bụng tốt nhất này vào chế độ tập luyện hàng ngày của bạn để cải thiện sức mạnh cơ lõi. Những bài tập này không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn giúp cải thiện tư thế, ngăn ngừa chấn thương lưng dưới và tăng cường khả năng vận động. Để đảm bảo hiệu quả, hãy tập trung vào cơ bụng và tránh việc sử dụng cổ, giữ cho cơ lõi là trọng tâm trong các động tác cơ bụng.
Các bài tập này cần thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, nghỉ 30 giây giữa các động tác, đổi bên và lặp lại động tác nếu cần.
1. Gập bụng Isometric
Bạn có thể không di chuyển trong bài tập cơ bụng này, nhưng phần cốt lõi của bạn vẫn hoạt động để ổn định cơ thể. Tập trung vào việc giữ lưng dưới, ấn xuống đất để phát huy tối đa tác dụng.
Trong bài tập cơ bụng này, cơ thể bạn sẽ muốn di chuyển xung quanh – đặc biệt là hông và lưng. Nhưng đừng làm vậy, thay vào đó, hãy sử dụng sức mạnh cơ lõi để giữ phần trên được ổn định.
3. Tư thế chạy nước rút
Video đang HOT
Bài tập cơ bụng này là một biến thể mới động tác đạp xe và thử thách của nó đến từ việc nâng toàn bộ thân mình lên khỏi mặt đất. Bạn cũng sẽ thực hiện động tác xiên một chút khi vặn nhẹ để đưa từng khuỷu tay về phía đầu gối đối diện.
4. Biến thể Plank cao
Tấm ván cao là một bài tập cơ bụng quan trọng vì nó tác động đến toàn bộ cơ cơ lõi của bạn. Đặc biệt, nó thách thức cơ mông, cơ kheo, và cơ lưng dưới của bạn. Ngoài ra, bài tập này còn cải thiện sự ổn định của vai và đẩy nhanh tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng hơn.
5. Biến thể Plank nghiêng
Tư thế plank ngiêng là một biến thể nâng cao của plank cơ bản, giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng của bạn. Khi thực hiện động gần giống động tác gập bụng ở tư thế plank nghiêng, sức mạnh tập trung vào cơ bụng trực tràng và làm cho cơ cốt lõi phải hoạt động để duy trì cốt lõi, khiến bạn hao tốn nhiều năng lượng hơn. Đây cũng là một trong những bài tập được đánh giá cao về hiệu quả giúp vòng 2 thon gọn.
Đây là một bài tập toàn diện, kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm vai, cánh tay, chân, và cơ bên, giúp cải thiện sức mạnh tổng thể. Đồng thời, giúp đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn, giúp giảm mỡ và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
7. Tư thế chặt cây đứng
Bài tập này tập trung vào cơ cơ bụng, cả cơ bụng trên và dưới, giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ cốt lõi. Việc xoay lưng và vai trong quá trình thực hiện bài tập giúp làm săn chắc cơ vai và cơ lưng, cải thiện tư duy và khả năng tạo ra động lực.
Hoa hậu Hương Giang giữ dáng ra sao để xứng tầm 'đối thủ' của Lâm Khánh Chi?
Hương Giang rất quan tâm đến vẻ bề ngoài, vì vậy, cô ngày càng đẹp lên.
Hương Giang - Hoa hậu chuyển giới quốc tế 2018, thường được so sánh về nhan sắc với ca sĩ Lâm Khánh Chi. Tuy nhiên, cô không mấy quan tâm đến những tranh cãi xoay quanh sự so sánh này. Thay vào đó, Hương Giang tập trung vào việc chăm sóc và duy trì vóc dáng và nhan sắc của bản thân.
Để có ngoại hình xuất sắc như hiện nay, Hương Giang đã dành nhiều thời gian và cố gắng để duy trì vóc dáng hoàn hảo. Cô áp dụng phương pháp ăn kiêng 16:8, một phương pháp giúp cơ thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.
Phương pháp này bao gồm việc ăn trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng liên tục. Trong thời gian nhịn ăn, Hương Giang chỉ uống nước lọc và có thể ăn một số thực phẩm như kẹo vitamin hoặc thạch collagen để kiểm soát cảm giác đói. Cô tránh ăn trái cây và thức uống có đường, sữa trong thời gian nhịn.
Hương Giang chia sẻ rằng sau 4-5 ngày đầu thử nghiệm phương pháp này, bao tử sẽ nhỏ lại và cảm giác đói sẽ giảm đi. Cô khuyến khích duy trì lượng thức ăn vừa đủ trong thời gian ăn, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và không tạo thói quen ăn quá nhiều.
Đối với Hương Giang, việc chọn khung giờ nhịn phụ ăn thuộc vào công việc và tình hình cơ thể của mỗi người. Cô thường nhịn ăn từ 24h đến 16h hôm sau để vẫn có thời gian ăn tối và gặp gỡ đối tác. Cô thậm chí đã áp dụng thời gian nhịn 18 tiếng và ăn trong 6 tiếng tùy theo tình huống.
Ngoài việc ăn kiêng, Hương Giang duy trì chế độ tập thể dục đều đặn, duy trì một chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đúng giờ. Cô cũng chăm sóc da bằng cách sử dụng sản phẩm làm đẹp phù hợp, uống đủ nước và tăng cường việc bổ sung trái cây. Cô còn sử dụng các phương pháp làm đẹp công nghệ cao để duy trì nhan sắc.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (nhịn ăn không liên tục 16/8) là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi từ 1 - 2 lần/tuần đến mỗi ngày tùy theo sở thích cá nhân.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày càng được sử dụng phổ biến, đặc biệt là trên các đối tượng muốn giảm cân và đốt cháy chất béo. Ưu điểm của chế độ ăn là nó ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn các chế độ ăn kiêng khác, có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ lối sống nào.
Ngoài tác dụng tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó, chế độ ăn kiêng này giúp cải thiện các tình trạng bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng quát, đặc biệt là trên đối tượng người cao tuổi.
Chuyên gia chia sẻ 3 loại trái cây có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn Với những lời khuyên dưới đây của chuyên gia chuyên về ăn kiêng, bạn sẽ biết nên chọn loại trái cây nào phù hợp với mình. (Ảnh: Getty) Một lời khuyên rất phổ biến nếu bạn muốn gầy thì nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, theo một chuyên gia hàng đầu, có một số loại trái cây thực sự...