Bài tập giảm cân hiệu quả sau t.uổi 50
06:13 07/09/2023
Bridge, plank và một số bài tập biến thể của plank, leg raise … là những bài tập có thể áp dụng để giảm cân nhanh hơn sau t.uổi 50.
Áp dụng một số bài tập đơn giản trên sàn nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ như bridge, plank, leg raise, clamshell … sau t.uổi 50 có thể giúp giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe chung.
Glute bridge (tư thế cây cầu)
Video đang HOT
Tư thế cây cầu rất tốt để kích hoạt cơ mông, cơ gân kheo và cơ lõi mà ít tác động đến khớp của bạn. Bài tập cũng góp phần giúp cột sống khỏe mạnh và ổn định.
Để thực hiện bài tập này, nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất và 2 tay đặt dọc theo người. Đẩy toàn bộ bàn chân, nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Khi nâng thân giữa lên, hình dung kéo xương sườn dưới của bạn về phía xương chậu và hóp cơ bụng. Giữ cây cầu trong một giây, siết chặt cơ mông. Hạ hông xuống và lặp lại chuỗi động tác.
Forearm plank (plank cẳng tay)
Plank cẳng tay là bài tập tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ cốt lõi. Đối với bài tập này, giữ trong khoảng 30 đến 45 giây.
Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt với khuỷu tay ngay dưới vai và chân duỗi thẳng. Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng cách ấn qua cẳng tay và ngón chân. Đảm bảo cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ vị trí này, tập trung vào hơi thở của bạn trong thời gian mục tiêu.
Lateral leg raise (nằm nâng chân)
Bài tập tác động đến cơ dang hông, đặc biệt là cơ mông nhỡ. Để thực hiện bài tập, nằm nghiêng, 2 chân thẳng và xếp chồng lên nhau. Giữ bàn chân uốn cong, nâng chân trên lên khoảng 45 độ mà không xoay hông. Giữ ở phạm vi cuối trong khoảng 1 giây. Từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại chuỗi động tác, sau đó đổi bên.
Clamshell (bài tập cơ mông)
Bài tập này tốt cho việc tập luyện cơ đùi ngoài và cơ mông, đặc biệt là cơ mông nhỡ. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng, 2 chân cong 1 góc 90 độ và 2 chân khép vào nhau. Giữ hai chân chạm vào nhau, nâng đầu gối trên lên cao nhất có thể mà không di chuyển xương chậu.
Siết cơ mông ở mức cao nhất trong khoảng 1 giây. Từ từ hạ đầu gối về vị trí ban đầu. Lặp lại chuỗi động tác, sau đó đổi bên. Để tăng thêm lực cản, có thể quấn 1 dải băng quanh đầu gối.
6 bài tập giúp bạn thon eo Cho dù đó là plank, nhảy dây hay burpees, những bài tập có mục tiêu này sẽ tăng tốc nhịp tim, săn chắc cơ bụng và làm thon gọn vòng eo của bạn. Giảm mỡ bụng được biết đến là một trong những phần khó khăn nhất của quá trình giảm cân. Bản thân việc giảm cân đã đủ khó, nhưng vòng eo...
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có
Không
Xem nhiều
Mới nhất
Những bản nhạc phim khó quên của nhạc sĩ Xuân Phương04:46Nhạc sĩ Xuân Phương - tác giả ca khúc 'Mong ước kỷ niệm xưa' qua đời ở t.uổi 5004:46Trấn Thành công bố phim Tết 2024, doanh thu liệu có phá được kỷ lục của Nhà Bà Nữ?00:43Kim Woo Bin công khai đến ủng hộ Shin Min Ah, chiếm spotlight của Lee Jong Suk và dàn sao khủng tại công chiếu VIP02:22Lý giải nguyên nhân xuất hiện lạc đà và chuột túi tại Cao Bằng11:08Hoàng Thùy Linh làm rộ chuyện công khai tình cảm với Đen Vâu, tất cả vì chi tiết lộ liễu này04:09Nàng dâu về nhà chồng tăng 45kg, chọc ghẹo mẹ chồng tối ngày26:56Nga tấn công cơ sở quân sự Ukraine chớp nhoáng, ra cảnh báo mới với Mỹ?17:293 phim lãng mạn Hàn "xịn sò" lên sóng đầu tháng 12: Hai "chiến thần diễn xuất" đỉnh bậc nhất 2023 yêu nhau00:51Chúng ta của 8 năm sau tập 12: Dương sốc khi phát hiện sự thật ở quán cà phê03:27Quá trình triệt phá đường dây mang thai hộ quy mô lớn tại Hà Nội08:11Chúng ta của 8 năm sau - Tập 12: Câu nói của ông Quảng báo trước sóng gió ập đến với Dương08:27MV debut BABYMONSTER: Phiên bản "xào nấu" BLACKPINK - 2NE1 nhưng kém xa về chất lượng hình ảnh03:19Mê mẩn biệt thự Noel của Phạm Hương: Các năm trước đã hoành tráng, năm nay nàng Hậu còn đầu tư "mạnh tay" hơn01:06Chúng ta phải hạnh phúc - Tập 14: Con trai Nguyệt nợ tới 60 triệu đồng03:33Review Nhất Niệm Quan Sơn tập 1-6: Lưu Thi Thi siêu ngầu, Lưu Vũ Ninh có xứng tầm nam chính?03:07Bán đảo Triều Tiên tiếp tục căng thẳng02:04Rhyder đạt Top 1 Trending với sản phẩm mới hậu 'Rap Việt' mùa 303:13Báo tin giả bị thôi miên mất gần 200 triệu đồng để giãn nợ08:56Chúng ta phải hạnh phúc tập 12: Mẹ Hiền mắng thông gia tệ bạc với con dâu24:47
Tiêu điểm
Thông tin đang nóng
Tin mới nhất
Đ.ánh tan mỡ bụng với bài tập 10 phút mỗi ngày
08:13:29 30/11/2023
Mỡ bụng là kẻ thù của nhiều chị em. Tuy nhiên, chỉ với 3 bài tập đơn giản trong 10 phút dưới đây có thể đ.ánh tan mỡ bụng, mang lại cho chị em eo thon gọn, săn chắc.Mẹo trị mụn bằng sữa chua
08:46:43 29/11/2023
Bạn cần chuẩn bị sữa chua không đường và nửa thìa nước cốt chanh, sau đó trộn đều hỗn hợp. Thoa đều hỗn hợp lên da sau đó thư giãn để những dưỡng chất có thể thẩm thấu nhanh vào da mặt.Các thành phần bị cấm và hạn chế trong mỹ phẩm
07:53:37 29/11/2023
Độ an toàn của một sản phẩm mỹ phẩm phần lớn phụ thuộc vào độ an toàn của từng thành phần bên trong đó. Theo đó, việc hiểu biết và biết cách kiểm tra thành phần mỹ phẩm là một điều cần thiết để lựa chọn mua mỹ phẩm an toàn và thông minh...5 bài tập chỉ ngồi một chỗ vẫn 'quét sạch' mỡ bụng cho dân văn phòng
11:57:26 28/11/2023
Với 5 động tác đơn giản dưới đây, bạn sẽ có được thân hình cân đối mà không cần tới phòng tập gym.Đây là bài tập làm nóng cơ bắp của chúng ta bởi cho dù chỉ tập luyện trong 5 phút thì khởi động cơ thể cũng rất cần thiết.Thói quen xấu dễ gây ra nếp nhăn cho da
11:54:24 28/11/2023
Những thói quen hàng ngày, tưởng chừng như vô hại lại dễ gây ra nếp nhăn cho da khiến diện mạo của bạn trông già t.uổi. Dưới đây là những thói quen mà nhiều người không hề biết nó ảnh hưởng đến làn da của mình.Làm đẹp da với tam thất
11:52:09 28/11/2023
Đông y cho rằng, muốn cho âm huyết vận hành tốt cần có sự thúc đẩy của khí, nên trong món ăn, bài thuốc trên, ngoài tam thất còn có thêm những vị thuốc là nhân sâm và sơn dược để bổ khí.Cách làm trắng răng bằng cà chua
11:20:05 28/11/2023
Muối có khả năng làm sạch răng miệng, ngăn ngừa vi khuẩn tăng sinh. Các tinh thể muối cũng giúp hàm răng trắng sáng hơn. Thế nên, hãy sử dụng muối với cà chua để làm trắng răng.Bốn loại quả màu tím giúp chăm sóc, cải thiện làn da mịn màng hơn
11:17:52 28/11/2023
Việt quất, nho, dâu tằm, cà tím là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng sinh collagen, trẻ hóa làn da từ bên trong.Tại sao ở nhà mà da vẫn sạm đen?
11:14:39 28/11/2023
Da thiếu độ ẩm sẽ nhanh lão hóa, dễ xuất hiện mụn và tàn nhang. Nếu không chú ý cấp ẩm cho da, bạn có ở nhà cả ngày làn da vẫn sẽ sạm đen trông thấy.8 bước làm mềm da khô đơn giản khi thời tiết lạnh
11:11:54 28/11/2023
Người sở hữu type da khô thường thấy rất khó chịu khi thời tiết lạnh, hanh khô. Để làm mềm da không khó, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện các bước sau đây.3 sai lầm phổ biến khi làm đẹp buổi sáng
11:08:35 28/11/2023
Nhiều người cho rằng sản phẩm dưỡng da ban đêm có thể sử dụng cho quy trình chăm sóc da ban ngày. Đây là sai lầm khá phổ biến của nhiều chị em phụ nữ trong quá trình chăm sóc da.V (BTS) tiết lộ bí quyết để có thân hình chuẩn thần tượng
16:02:58 27/11/2023
Không quá bất ngờ khi đằng sau cơ thể săn chắc, chuẩn thần tượng đại diện cho các thương hiệu chính là thói quen rèn luyện thể dục và những bí quyết chăm sóc cơ thể tuyệt vời của chàng trai BTS Kim Tae Hyung.Những nguyên tắc cơ bản trong chu trình chăm sóc da hàng ngày
15:58:48 27/11/2023
Các bác sỹ da liễu khuyên rằng nên đơn giản hóa chu trình skincare hằng ngày, chỉ bao gồm ba bước thiết yếu: làm sạch, dưỡng ẩm và chống nắng.5 "thủ phạm" khiến đôi môi khô nẻ kém xinh, đ.ánh son cũng không lên chuẩn màu
14:54:26 27/11/2023
Không phải cái gì nhiều cũng tốt, dưỡng môi cũng vậy. Việc thoa son dưỡng quá nhiều sẽ vô tình khiến đôi môi mất đi độ ẩm và trở nên khô tróc hơn.Ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm bằng thực phẩm
05:01:11 27/11/2023
Một số loại thực phẩm có thể góp phần làm cho tóc bạc sớm. Vì vậy, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống nếu nhận thấy một số thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của mình.Mùa đông ăn gì để cấp ẩm, cấp nước cho da? BS tiết lộ 10 thực phẩm nên ăn khi trời hanh khô để trẻ lâu
04:03:27 27/11/2023
Danh sách thực phẩm dưới đây giúp chị em có da mềm mịn, tăng cường collagen và elastin, nhất là trong những ngày hanh khô lười uống nước.Bỏ một thói quen buổi tối, người mẹ 80kg lấy lại vóc dáng thon gọn
04:02:19 27/11/2023
Người phụ nữ ở Australia tăng cân vùn vụt sau khi sinh 3 con và có những thói quen xấu bao gồm ăn đồ có đường vào tối muộn.Chọn kiểu tóc mùa đông với gợi ý từ sao Hàn
16:42:12 26/11/2023
Sao Hàn Quốc không chỉ quan tâm đến cơ thể, làn da hay thời trang, họ còn là những nghệ sĩ chăm chỉ tạo kiểu tóc để trông thật hoàn hảo trước công chúng.Cứ tưởng đây là "bảo bối" dưỡng da sáng trắng kịp đón Tết, chị em "ngã ngửa" khi bác sĩ hé lộ 4 sự thật
16:01:52 26/11/2023
Làn da trắng sáng là ước mơ của đông đảo chị em phụ nữ châu Á. Thế nên nhiều phụ nữ rất thích mùa đông bởi đây là thời điểm ít nắng, có thể giữ da trắng sáng dễ dàng hơn.Bí quyết cho người bắt đầu skincare
15:05:28 26/11/2023
Với vô số sản phẩm và thông tin đa dạng trên thị trường, việc bắt đầu chăm sóc da có thể là một nhiệm vụ khó khăn đối với những người mới bắt đầu.
