7 bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi xem TV

Tường San13:44 24/05/2020

Chẳng cần đến phòng gym, bạn có thể tập những động tác dưới đây ngay tại nhà, tranh thủ lúc xem TV. Tốt nhất, nên tập vào buổi sáng vì lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn tới 20%.

1. Bài tập nâng và hạ tay

Đây là một trong những bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện lúc xem TV.

Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giơ hai tay lên hai bên.

Giữ cẳng tay vuông góc với cánh tay. Cánh tay thẳng ra hai bên. Không di chuyển hay làm động tác nhún vai.

Bắt đầu nâng và hạ tay của bạn.

Tiếp tục thở đều.

Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.

2. Động tác khép tay

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay lên hai bên và gập 90 độ ở khuỷu tay.

Khép hai cẳng tay trước mặt sau đó đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục khép và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.

Video đang HOT

3. Nâng cao đùi

Đứng hai chân rộng bằng hông. Hai tay khép hờ vào hai bên hông, nâng cao cẳng tay với lòng bàn tay hướng xuống. Ưỡn ngực về phía trước.

Bắt đầu chạy tại chỗ bằng cách nâng đầu gối trái và phải lên ngực.

Thực hiện động tác này bao lâu tùy thích.

4. Squart với ghế

Đặt một cái ghế phía sau bạn.

Đứng thẳng lên. Hai chân rộng ngang vai và các ngón chân phải hướng về phía trước.

Lưng phải thẳng.

Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối, siết chặt cơ mông. Giữ ngực và đầu hướng thẳng.

Chạm mông vào ghế và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Người mới bắt đầu có thể thử một set từ 8 đến 10 lần. Sau đó nâng dần lên 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.

5. Đứng vặn hông

Đứng với hai chân rộng hơn hông. Gập nhẹ đầu gối hạ người xuống, hai tay dang thẳng ra hai bên, hai lòng bàn tay úp xuống.

Bắt đầu hạ thân người sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng. Hai tay vẫn giữ thẳng.

Tiếp tục đổi bên cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

6. Nâng cơ thể khi ngồi

Bài tập này tăng cường cơ bụng, cơ cánh tay và cổ tay. Bạn dễ dàng có thể thực hiện nó ở nhà với chỉ một cái ghế.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế. Đầu gối gập lại với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.

Nắm lấy mép ghế. Khuỷu tay của bạn hơi cong.

Siết chặt đầu gối và mông trong khi dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay nâng cơ thể lên. Cứ như thế trong 30 giây và lặp lại liên tục khoảng 3 lần.

7. Bài tập đốt cháy mỡ thừa

Động tác này có hiệu quả đối với cơ mông đồng thời cải thiện sự cân bằng và tập trung của bạn.

Đứng thẳng với hai tay giơ lên trước mặt, chụm hai lòng bàn tay vào nhau.

Nâng chân phải và gấp ở đầu gối. Duy trì sự cân bằng của bạn.

7 động tác vừa xem TV vừa đốt mỡ toàn thân Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện vào buổi sáng khi bụng còn rỗng có thể đốt mỡ, tiêu hao calo nhiều hơn 20% so với các thời điểm khác trong ngày. Bài tập nâng - hạ cánh tay giúp giảm mỡ bắp tay. Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng hai cẳng tay vuông góc với...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.