7 bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi xem TV
Chẳng cần đến phòng gym, bạn có thể tập những động tác dưới đây ngay tại nhà, tranh thủ lúc xem TV. Tốt nhất, nên tập vào buổi sáng vì lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn tới 20%.
1. Bài tập nâng và hạ tay
Đây là một trong những bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện lúc xem TV.
Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giơ hai tay lên hai bên.
Giữ cẳng tay vuông góc với cánh tay. Cánh tay thẳng ra hai bên. Không di chuyển hay làm động tác nhún vai.
Bắt đầu nâng và hạ tay của bạn.
Tiếp tục thở đều.
Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
2. Động tác khép tay
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay lên hai bên và gập 90 độ ở khuỷu tay.
Khép hai cẳng tay trước mặt sau đó đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.
Tiếp tục khép và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
Video đang HOT
3. Nâng cao đùi
Đứng hai chân rộng bằng hông. Hai tay khép hờ vào hai bên hông, nâng cao cẳng tay với lòng bàn tay hướng xuống. Ưỡn ngực về phía trước.
Bắt đầu chạy tại chỗ bằng cách nâng đầu gối trái và phải lên ngực.
Thực hiện động tác này bao lâu tùy thích.
4. Squart với ghế
Đặt một cái ghế phía sau bạn.
Đứng thẳng lên. Hai chân rộng ngang vai và các ngón chân phải hướng về phía trước.
Lưng phải thẳng.
Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối, siết chặt cơ mông. Giữ ngực và đầu hướng thẳng.
Chạm mông vào ghế và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Người mới bắt đầu có thể thử một set từ 8 đến 10 lần. Sau đó nâng dần lên 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
5. Đứng vặn hông
Đứng với hai chân rộng hơn hông. Gập nhẹ đầu gối hạ người xuống, hai tay dang thẳng ra hai bên, hai lòng bàn tay úp xuống.
Bắt đầu hạ thân người sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng. Hai tay vẫn giữ thẳng.
Tiếp tục đổi bên cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
6. Nâng cơ thể khi ngồi
Bài tập này tăng cường cơ bụng, cơ cánh tay và cổ tay. Bạn dễ dàng có thể thực hiện nó ở nhà với chỉ một cái ghế.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế. Đầu gối gập lại với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.
Nắm lấy mép ghế. Khuỷu tay của bạn hơi cong.
Siết chặt đầu gối và mông trong khi dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay nâng cơ thể lên. Cứ như thế trong 30 giây và lặp lại liên tục khoảng 3 lần.
7. Bài tập đốt cháy mỡ thừa
Động tác này có hiệu quả đối với cơ mông đồng thời cải thiện sự cân bằng và tập trung của bạn.
Đứng thẳng với hai tay giơ lên trước mặt, chụm hai lòng bàn tay vào nhau.
Nâng chân phải và gấp ở đầu gối. Duy trì sự cân bằng của bạn.
3 bài tập tại chỗ trong không gian hẹp
Tập luyện tại nhà là giải pháp tối ưu khi không thể đến phòng gym, thế nhưng nhược điểm về diện tích khiến chúng ta nên lưu ý khi lựa chọn bài tập.
Glute Kicker: 2 chân đứng rộng bằng hông, lưng thẳng, ngẩng cao đầu. Ảnh: She Fit
Chạy bộ tại chỗ với gót chân lên cao chạm mông, giữ tay cong đánh tự nhiên. Tiếp tục chạy và tăng dần tốc độ theo thời gian. Ảnh: She Fit
Jumping Cross Jack: Đứng hai chân dang rộng, hai tay mở tạo thành hình ngôi sao. Ảnh: Pinterest
Nhảy vào để 2 chân bắt chéo sao cho chân này trước mũi chân kia, đồng thời vắt chéo 2 tay qua đầu hoặc trước ngực. Tiếp tục xen kẽ trái và phải. Ảnh: Pinterest
Đá chéo chân: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Cố gắng gồng bụng, trụ 1 chân và trùng gối chân còn lại vào tư thế sẵn sàng. Ảnh: Ask
Xoay hông, đá chân chuẩn bị lên cao ngang ngực chéo sang hướng chân trụ.Tay đánh thẳng xuống phía dưới và ra ngoài. Trở lại tư thế bắt đầu, gõ ngón chân xuống sàn và lặp lại với chân đối diện. Ảnh: Awakening Fighters
7 động tác vừa xem TV vừa đốt mỡ toàn thân Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện vào buổi sáng khi bụng còn rỗng có thể đốt mỡ, tiêu hao calo nhiều hơn 20% so với các thời điểm khác trong ngày. Bài tập nâng - hạ cánh tay giúp giảm mỡ bắp tay. Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng hai cẳng tay vuông góc với...