7 bài tập đơn giản để có một bộ ngực đẹp và hấp dẫn

Thiên Thanh20:48 19/12/2020

Chẳng cần động ‘dao kéo’, bạn cũng có thể giúp vòng một trở nên căng đầy, hút mắt nếu kiên trì tập các động tác dưới đây.

Gợi ý 6 bài tập giúp tăng kích thước vòng một cho các chị em.

Bài tập 1

- Chắp hai tay trước ngực.

- Giữ chúng với lực đủ mạnh để căng cơ ngực.

Ads byInnity

- Lưu ý, giữ thẳng lưng.

Bài tập 2

- Nằm sấp, gập hai chân ở đầu gối và dùng tay nắm lấy chúng ở mắt cá chân.

- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.

- Thực hiện động tác này ba lần.

Video đang HOT

Bài tập 3

- Chống đẩy có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu chưa quen với động tác này, hãy bắt đầu bằng cách quỳ xuống hoặc dựa vào ghế.

- Đan chân chéo nhau và đặt hai cánh tay của bạn càng xa càng tốt.

- Khi cơ thể xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên.

- Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.

Bài tập 4

- Đứng cách tường 0,5 m, vươn hai tay ra trước mặt và áp sát tường bằng nắm đấm tay.

- Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực căng ra như được tập thể dục.

- Giữ trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại ba lần.

Bài tập 5

- Bài tập này sẽ kéo căng cơ bắp và cải thiện hình dáng vòng ngực của bạn.

- Hai tay cầm tạ, hơi cong chân ở đầu gối và nghiêng thân người về phía trước.

- Lưu ý, nâng cánh tay sang hai bên và song song với mặt đất.

- Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập 6

- Nằm trên một băng ghế, fitball hoặc sàn nhà.

- Căng ngực và bắt đầu nâng tạ tay 5 kg với tốc độ bằng nhau.

- Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Cách tự nhiên để tăng size vòng 1 của phụ nữ

Ngực to và đầy đặn là mong muốn của phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Nó thể hiện vẻ đẹp, sự hấp dẫn và nữ tính của người phụ nữ.

Bạn có biết kích thước ngực của một phụ nữ trung bình thay đổi 6 lần trong suốt cuộc đời. Ngực to hay nhỏ phần lớn phụ thuộc vào gen di truyền, lối sống và trọng lượng cơ thể của bạn. Các bước tiến trong y tế đã giúp nhiều người có một bộ ngực đẹp như mong muốn, nhưng kèm theo đó là chi phí tốn kém và những tiềm ẩn rủi ro khác.

Trước khi nhờ cậy đến bàn tay của các bác sĩ, vẫn có những cách khác để chúng ta đạt được mong muốn của mình. Hãy tập thể dục đúng cách, tuân thủ một lối sống nghiêm ngặt, ăn uống đúng cách, các kỹ thuật xoa bóp cũng là những cách bạn có thể áp dụng để có bộ ngực đầy đặn và săn chắc hơn cũng như tăng kích thước của chúng. Có nhiều cách tự nhiên mà bạn có thể thử, không chỉ không có tác dụng phụ mà còn tiết kiệm chi phí:

1. Luyện tập

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách giúp bạn có một bộ ngực đẹp.Tập tạ, các bài tập cường độ cao hoặc một số bài tập nhất định cũng có thể giúp săn chắc cơ ngực và các mô vú, góp phần mang lại hình dáng đẹp của vòng 1. Điều quan trọng là các bài tập này rất dễ thực hiện ở nhà và không cần dùng quá nhiều thiết bị hỗ trợ. Duy trì kỹ thuật phù hợp, tuân thủ kỷ luật và thực hiện thường xuyên có thể giúp bạn tiến gần hơn đến kết quả mong muốn.

Đây là một số bài tập dễ thực hiện:

Chống đẩy : Không chỉ tốt cho cơ tam đầu, chống đẩy còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ ngực nằm bên dưới bầu ngực. Ban đầu, bạn có thể thấy bài tập này hơi mệt, vì vậy hãy bắt đầu với 2-3 hiệp chống đẩy trong một ngày, mỗi hiệp 10 cái và tăng số lượng lên khi cơ thể đã quen với bài tập.

Crunches : Crunches làm giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng. Một khi cơ bụng săn chắc, sẽ giúp ngực nở và đầy đặn hơn. Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đặt tay của bạn dưới đầu của bạn. Nâng vai và lưng trên lên khỏi sàn. Bạn nên tập trung mắt về phía trần nhà.

Wall up: Wall up dành cho những phụ nữ cảm thấy việc chống đẩy khó và mệt mỏi. Cũng giống như chống đẩy, bạn phải đẩy người vào tường, giơ chân thẳng áp sát tường. Wall up giúp tăng cơ ngực săn chắc và tăng kích thước ngực.

Tập ngực với tạ: Bài tập này cũng làm săn chắc các mô vú và tăng cường cơ ngực. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn nên thực hiện bài tập này với những quả tạ dễ nâng. Nằm trên ghế dài với tạ trên mỗi tay. Bàn chân đặt chắc chắn trên sàn. Đẩy tạ lên sao cho cánh tay của bạn qua vai và lòng bàn tay hướng lên. Đưa các quả tạ trở lại ngang vai và lặp lại.

2. Ăn uống

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ thể, trong đó có việc phát triển một bộ ngực đẹp:

Sữa : Uống sữa góp phần vào sự phát triển của các mô vú. Sữa bò giàu estrogen, progesterone và prolactin, những chất cần thiết để sản xuất sữa ở phụ nữ, do đó cũng tăng cường kích thước ngực.

Rau lá xanh : Để có bộ ngực lớn hơn, hãy bổ sung các loại rau lá xanh trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Những loại rau này cũng là một nguồn cung cấp sắt và canxi. Hầu hết, các loại rau lá xanh không chứa phytoestrogen giúp tăng mô vú, nhưng giúp ngực săn chắc. Một lý do khác để ăn rau lá xanh là chúng ngăn cản quá trình sản xuất testosterone nam giới ở phụ nữ. Điều này cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của phụ nữ.

Các loại hạt: Chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, các loại hạt rất cần thiết để phát triển các mô vú.

Đậu nành : Đậu nành chứa phytoestrogen, loại hormone đóng vai trò quan trọng trong phát triển ngực. Đậu nành cũng chứa isoflavone, chống lại các gốc tự do và tế bào ung thư có thể phát triển trong các mô vú.

Một số cách khác

Để ngực phát triển thích hợp, điều cần thiết là phải chọn đúng áo ngực. Kích cỡ áo ngực đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng chảy xệ và giúp ngực săn chắc. Một cách khác để có được bộ ngực lớn hơn là mát xa. Xoa bóp vú của bạn ít nhất một lần một ngày. Điều này làm tăng lưu thông máu, dẫn đến sự lưu thông của các hormone và tăng kích thước ngực./.

3 nguyên tắc giữ cơ bụng 6 múi của Chris Hemsworth Dù không cần đến sự hỗ trợ của các thiết bị tiên tiến, Chris Hemsworth vẫn giữ được thân hình vạm vỡ. Mới đây, Joseph 'Da Rulk' Sakoda - huấn luyện viên của Chris Hemsworth - tiết lộ với Smart Daily về cách nam diễn viên giữ vóc dáng săn chắc trong nhiều năm qua. Đáng chú ý, bạn không cần tốn nhiều...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Không tin nổi: Hải Tú công khai "Sơn Tùng em yêu anh"01:03

4 triệu người thua cách một bé gái 5 tuổi từ chối yêu, thần thái khiến người đối diện không tin đây là con nít!01:01

Hồng Phượng nói gì về kết quả vụ kiện tranh chấp tài sản với Hồng Loan?11:16

Camera ghi lại cảnh hai kẻ trộm chó ngay trước mặt bé trai, bất ngờ nói ra 2 chữ càng khiến nhiều người giận run00:19

Đoạn clip 12 giây của 1 cặp đôi Vbiz khiến cõi mạng rần rần, nhà trai nói đúng 1 câu mà netizen tin chắc yêu nhau thật00:14

Bật dậy lúc 12h đêm trong bệnh viện, cảnh tượng người nhà gây ra khiến bệnh nhân ngượng chín mặt00:22

"Cam thường" soi nhan sắc thật mỹ nhân Vbiz: Nhã Phương - Lan Ngọc cực "slay", Phương Lan khác lạ hậu drama hôn nhân01:58

Ngân 98 sau khi tháo mũi vì nhiễm trùng: Bị lấy 2 khúc xương sườn, ngất xỉu vì quá đau02:27

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

Nửa triệu người "tức" đỏ mặt khi xem màn công khai yêu đương của Hoa hậu Vbiz và trai trẻ, hóa ra vì chi tiết này!00:33

Camera tóm cảnh 1 sao nữ "dính như sam" với Gil Lê đến mức Xoài Non bị cho ra rìa00:37

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025

Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...

Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

15:10:04 10/01/2025

Đối với những người trẻ tuổi dưới 40 tuổi, đi bộ nhanh kết hợp với mục tiêu số bước chân (chẳng hạn như 10.000 bước) có thể giúp đốt cháy calo đáng kể và giảm cân tốt hơn.

Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

09:44:23 09/01/2025

Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động tim mạch hiệu quả.

Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

09:00:29 07/01/2025

Nếu cần thiết (ví dụ: da đầu bạn bị nhờn hoặc bạn chuẩn bị tham dự một sự kiện quan trọng), bạn có thể gội đầu hàng ngày. Gội đầu không có tác dụng lên nang tóc và nhìn chung không gây đau đầu hoặc rụng tóc.

Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

08:54:57 07/01/2025

Cô không chỉ gây ấn tượng bởi những thành tựu nổi bật trong sự nghiệp mà còn được yêu thích qua ngoại hình nhỏ nhắn với lối phong cách sống lành mạnh, giúp cô duy trì làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.

6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

10:29:34 06/01/2025

Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.

Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

10:22:29 06/01/2025

Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.

Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

10:48:34 05/01/2025

Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.

5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

10:44:40 05/01/2025

Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản, phù hợp với nữ giới nhằm làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

10:42:11 05/01/2025

Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu làm đẹp cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ phương pháp làm đẹp, lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa da liễu thẩm mỹ da uy tín, được cấp phép để làm đẹp an toàn, hiệu quả.

Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

10:37:32 05/01/2025

Dầu xả ngăn ngừa điều này bằng cách trung hòa điện tích âm của sợi tóc bằng cách thêm điện tích dương. Điện tích âm của tóc bị thu hút bởi các phân tử dầu xả tích điện dương, dẫn đến việc dầu xả được lắng đọng trên tóc.

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

17:50:41 04/01/2025

Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.