7 bài tập đơn giản để có một bộ ngực đẹp và hấp dẫn

Chẳng cần động ‘dao kéo’, bạn cũng có thể giúp vòng một trở nên căng đầy, hút mắt nếu kiên trì tập các động tác dưới đây.

Gợi ý 6 bài tập giúp tăng kích thước vòng một cho các chị em.

Bài tập 1

- Chắp hai tay trước ngực.

- Giữ chúng với lực đủ mạnh để căng cơ ngực.

Ads byInnity

- Lưu ý, giữ thẳng lưng.

Bài tập 2

- Nằm sấp, gập hai chân ở đầu gối và dùng tay nắm lấy chúng ở mắt cá chân.

- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.

- Thực hiện động tác này ba lần.

Bài tập 3

- Chống đẩy có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu chưa quen với động tác này, hãy bắt đầu bằng cách quỳ xuống hoặc dựa vào ghế.

- Đan chân chéo nhau và đặt hai cánh tay của bạn càng xa càng tốt.

- Khi cơ thể xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên.

- Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.

Bài tập 4

- Đứng cách tường 0,5 m, vươn hai tay ra trước mặt và áp sát tường bằng nắm đấm tay.

- Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực căng ra như được tập thể dục.

- Giữ trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại ba lần.

Bài tập 5

- Bài tập này sẽ kéo căng cơ bắp và cải thiện hình dáng vòng ngực của bạn.

- Hai tay cầm tạ, hơi cong chân ở đầu gối và nghiêng thân người về phía trước.

- Lưu ý, nâng cánh tay sang hai bên và song song với mặt đất.

- Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập 6

- Nằm trên một băng ghế, fitball hoặc sàn nhà.

- Căng ngực và bắt đầu nâng tạ tay 5 kg với tốc độ bằng nhau.

- Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 8 lần.