7 bài tập đơn giản để có một bộ ngực đẹp và hấp dẫn

Thiên Thanh20:48 19/12/2020

Chẳng cần động ‘dao kéo’, bạn cũng có thể giúp vòng một trở nên căng đầy, hút mắt nếu kiên trì tập các động tác dưới đây.

Gợi ý 6 bài tập giúp tăng kích thước vòng một cho các chị em.

Bài tập 1

- Chắp hai tay trước ngực.

- Giữ chúng với lực đủ mạnh để căng cơ ngực.

Ads byInnity

- Lưu ý, giữ thẳng lưng.

Bài tập 2

- Nằm sấp, gập hai chân ở đầu gối và dùng tay nắm lấy chúng ở mắt cá chân.

- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.

- Thực hiện động tác này ba lần.

Video đang HOT

Bài tập 3

- Chống đẩy có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu chưa quen với động tác này, hãy bắt đầu bằng cách quỳ xuống hoặc dựa vào ghế.

- Đan chân chéo nhau và đặt hai cánh tay của bạn càng xa càng tốt.

- Khi cơ thể xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên.

- Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.

Bài tập 4

- Đứng cách tường 0,5 m, vươn hai tay ra trước mặt và áp sát tường bằng nắm đấm tay.

- Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực căng ra như được tập thể dục.

- Giữ trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại ba lần.

Bài tập 5

- Bài tập này sẽ kéo căng cơ bắp và cải thiện hình dáng vòng ngực của bạn.

- Hai tay cầm tạ, hơi cong chân ở đầu gối và nghiêng thân người về phía trước.

- Lưu ý, nâng cánh tay sang hai bên và song song với mặt đất.

- Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập 6

- Nằm trên một băng ghế, fitball hoặc sàn nhà.

- Căng ngực và bắt đầu nâng tạ tay 5 kg với tốc độ bằng nhau.

- Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Cách tự nhiên để tăng size vòng 1 của phụ nữ

Ngực to và đầy đặn là mong muốn của phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Nó thể hiện vẻ đẹp, sự hấp dẫn và nữ tính của người phụ nữ.

Bạn có biết kích thước ngực của một phụ nữ trung bình thay đổi 6 lần trong suốt cuộc đời. Ngực to hay nhỏ phần lớn phụ thuộc vào gen di truyền, lối sống và trọng lượng cơ thể của bạn. Các bước tiến trong y tế đã giúp nhiều người có một bộ ngực đẹp như mong muốn, nhưng kèm theo đó là chi phí tốn kém và những tiềm ẩn rủi ro khác.

Trước khi nhờ cậy đến bàn tay của các bác sĩ, vẫn có những cách khác để chúng ta đạt được mong muốn của mình. Hãy tập thể dục đúng cách, tuân thủ một lối sống nghiêm ngặt, ăn uống đúng cách, các kỹ thuật xoa bóp cũng là những cách bạn có thể áp dụng để có bộ ngực đầy đặn và săn chắc hơn cũng như tăng kích thước của chúng. Có nhiều cách tự nhiên mà bạn có thể thử, không chỉ không có tác dụng phụ mà còn tiết kiệm chi phí:

1. Luyện tập

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách giúp bạn có một bộ ngực đẹp.Tập tạ, các bài tập cường độ cao hoặc một số bài tập nhất định cũng có thể giúp săn chắc cơ ngực và các mô vú, góp phần mang lại hình dáng đẹp của vòng 1. Điều quan trọng là các bài tập này rất dễ thực hiện ở nhà và không cần dùng quá nhiều thiết bị hỗ trợ. Duy trì kỹ thuật phù hợp, tuân thủ kỷ luật và thực hiện thường xuyên có thể giúp bạn tiến gần hơn đến kết quả mong muốn.

Đây là một số bài tập dễ thực hiện:

Chống đẩy : Không chỉ tốt cho cơ tam đầu, chống đẩy còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ ngực nằm bên dưới bầu ngực. Ban đầu, bạn có thể thấy bài tập này hơi mệt, vì vậy hãy bắt đầu với 2-3 hiệp chống đẩy trong một ngày, mỗi hiệp 10 cái và tăng số lượng lên khi cơ thể đã quen với bài tập.

Crunches : Crunches làm giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng. Một khi cơ bụng săn chắc, sẽ giúp ngực nở và đầy đặn hơn. Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đặt tay của bạn dưới đầu của bạn. Nâng vai và lưng trên lên khỏi sàn. Bạn nên tập trung mắt về phía trần nhà.

Wall up: Wall up dành cho những phụ nữ cảm thấy việc chống đẩy khó và mệt mỏi. Cũng giống như chống đẩy, bạn phải đẩy người vào tường, giơ chân thẳng áp sát tường. Wall up giúp tăng cơ ngực săn chắc và tăng kích thước ngực.

Tập ngực với tạ: Bài tập này cũng làm săn chắc các mô vú và tăng cường cơ ngực. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn nên thực hiện bài tập này với những quả tạ dễ nâng. Nằm trên ghế dài với tạ trên mỗi tay. Bàn chân đặt chắc chắn trên sàn. Đẩy tạ lên sao cho cánh tay của bạn qua vai và lòng bàn tay hướng lên. Đưa các quả tạ trở lại ngang vai và lặp lại.

2. Ăn uống

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ thể, trong đó có việc phát triển một bộ ngực đẹp:

Sữa : Uống sữa góp phần vào sự phát triển của các mô vú. Sữa bò giàu estrogen, progesterone và prolactin, những chất cần thiết để sản xuất sữa ở phụ nữ, do đó cũng tăng cường kích thước ngực.

Rau lá xanh : Để có bộ ngực lớn hơn, hãy bổ sung các loại rau lá xanh trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Những loại rau này cũng là một nguồn cung cấp sắt và canxi. Hầu hết, các loại rau lá xanh không chứa phytoestrogen giúp tăng mô vú, nhưng giúp ngực săn chắc. Một lý do khác để ăn rau lá xanh là chúng ngăn cản quá trình sản xuất testosterone nam giới ở phụ nữ. Điều này cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của phụ nữ.

Các loại hạt: Chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, các loại hạt rất cần thiết để phát triển các mô vú.

Đậu nành : Đậu nành chứa phytoestrogen, loại hormone đóng vai trò quan trọng trong phát triển ngực. Đậu nành cũng chứa isoflavone, chống lại các gốc tự do và tế bào ung thư có thể phát triển trong các mô vú.

Một số cách khác

Để ngực phát triển thích hợp, điều cần thiết là phải chọn đúng áo ngực. Kích cỡ áo ngực đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng chảy xệ và giúp ngực săn chắc. Một cách khác để có được bộ ngực lớn hơn là mát xa. Xoa bóp vú của bạn ít nhất một lần một ngày. Điều này làm tăng lưu thông máu, dẫn đến sự lưu thông của các hormone và tăng kích thước ngực./.

3 nguyên tắc giữ cơ bụng 6 múi của Chris Hemsworth Dù không cần đến sự hỗ trợ của các thiết bị tiên tiến, Chris Hemsworth vẫn giữ được thân hình vạm vỡ. Mới đây, Joseph 'Da Rulk' Sakoda - huấn luyện viên của Chris Hemsworth - tiết lộ với Smart Daily về cách nam diễn viên giữ vóc dáng săn chắc trong nhiều năm qua. Đáng chú ý, bạn không cần tốn nhiều...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cực hot khoảnh khắc Hoà Minzy hát giữa dàn em nhỏ rợp màu áo đỏ sao vàng: Sức mạnh Bắc Bling quá tuyệt vời!01:24

Video 14 giây hé lộ Vũ Cát Tường "3 phần bất lực 7 phần nuông chiều" Bí Đỏ sau đám cưới00:15

Phản ứng của bé gái bán hàng rong khi được khách cho tiền khiến dân mạng khen hết lời: Quá hiểu chuyện và tinh tế!01:09

Sốc: Sơn Tùng bị fan cuồng lao thẳng vào người khi đang trên sân khấu, để lộ vết xước gây xót xa00:39

Đám cưới đang viral khắp MXH: Chú rể đã đẹp trai còn cao 1m88, cô dâu xinh yêu ngất ngây01:03

Hậu chia tay Quốc Anh, đây là thái độ của MLee khi nghe tên Tiểu Vy giữa sự kiện02:23

Quỳnh Lương đính chính gấp thông tin về bố mẹ chồng02:46

Hoa hậu Vbiz "đẹp vượt thời gian" sơ hở để lộ vòng 2 lùm lùm, hội mẹ bỉm lướt qua nói đúng 1 câu00:49

CĂNG: Ảnh cận vết rách da của Sơn Tùng khi bị khán giả "tấn công" giữa sân khấu00:39

Chị Đẹp Concert "hài nhạt" từ đầu đến cuối: Giao lưu tới đâu khán giả "cảm lạnh" tới đó, cuối cùng "phải cười" vì.... lỗi từ BTC02:03

Cặp sao Vbiz vừa bị "tóm" hẹn hò trên sân pickleball: Nghi yêu bí mật 4 năm, đã dẫn nhau về ra mắt gia đình?00:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

7 nhóm thực phẩm nên ăn làm đẹp da

13:32:09 11/04/2025

Vitamin C là một trong những thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn có làn da sáng mịn và đều màu. Vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi của da, đồng thời làm sáng các vết thâm và đốm nâu.

Bạn có biết 6 cách ăn quả bơ để giảm mỡ bụng hiệu quả?

13:22:59 11/04/2025

Bạn có thể sử dụng bơ nghiền thay cho sốt thông thường trong bánh sandwich hoặc làm sốt salad, giúp tăng cường hương vị mà vẫn giữ được lợi ích dinh dưỡng.

Có nên dùng viên uống chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tia UV?

12:18:00 11/04/2025

Viên uống chống nắng chỉ giúp hỗ trợ và bổ sung thêm tác dụng cho các phương pháp chống nắng ngoài da, không có thực phẩm chức năng nào có thể thay thế được kem chống nắng.

Những kiểu tóc đẹp thời thượng và thoáng mát cho mùa hè

11:33:06 11/04/2025

Những kiểu tóc đẹp và mát mẻ dưới đây mang đến góc nhìn rộng để tín đồ thời trang thỏa sức tham khảo khi muốn thực sự làm mới chính mình trong mùa hè.

Kết hợp vitamin C với chất nào để tăng hiệu quả làm trắng da?

14:19:02 10/04/2025

Do đó, hiện nay trong mỹ phẩm thường sử dụng alpha arbutin. Dù vậy, dưỡng trắng da bằng arbutin cần có thời gian vì hoạt chất này tác dụng chậm nhưng khá an toàn với hầu hết mọi người.

Những loại thực phẩm giúp chị em nói lời tạm biệt với làn da khô

13:45:07 10/04/2025

Rau chân vịt được xem như một loại rau đa năng nhất trong vô vàn loại rau xanh. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, rau bina còn được ví như bí quyết vàng giúp nâng cao vẻ đẹp tự nhiên của phái nữ.

7 cách tẩy da chết toàn thân bằng nguyên liệu tự nhiên

11:05:20 09/04/2025

Muối biển có tác dụng làm sạch sâu, loại bỏ tế bào chết hiệu quả. Khi kết hợp với dầu ô liu giàu vitamin E và chất chống oxy hóa, công thức này giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong.

7 kiểu tóc xoăn ngắn không cần chăm sóc cầu kỳ

11:03:15 09/04/2025

Dưới đây là những gợi ý về kiểu tóc xoăn ngắn vừa đẹp lại không đòi hỏi quá nhiều thời gian chăm sóc, giúp bạn luôn tự tin với mái tóc xinh xắn mà không phải lo lắng về việc tạo kiểu mỗi ngày.

6 cách 'thải độc' giúp da khỏe mạnh, sáng mịn

12:44:27 08/04/2025

Dưỡng ẩm là một bước quan trọng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da và tạo lớp bảo vệ để da không bị khô hay thiếu nước. Các sản phẩm dưỡng ẩm giúp da mềm mại, mịn màng và giảm thiểu tình trạng kích ứng, bong tróc

Những ai không nên để tóc dài?

12:42:19 08/04/2025

Tóc dài thường tạo cảm giác mặt bị kéo dài thêm, khiến người sở hữu khuôn mặt nhỏ và dài trông gầy gò và thiếu sức sống. Kiểu tóc suôn thẳng và dài còn làm mất cân đối gương mặt, đặc biệt là khi không tạo kiểu.

Cách lựa chọn sản phẩm và tẩy da chết cho da dầu

07:06:10 07/04/2025

Tùy thuộc vào tình trạng da để lựa chọn lựa cho mình sản phẩm phù hợp. Chẳng hạn nếu da dầu không có mụn hoặc có mụn ẩn/mụn đầu đen nhưng không tổn thương thì nên sử dụng dạng scrub.

Cách làm đẹp cho da dầu, có mụn ẩn

19:10:01 06/04/2025

Sau khi rửa mặt cần sử dụng nước hoa hồng để se khít lỗ chân lông, cân bằng độ pH của da; sau đó sử dụng kem dưỡng ẩm và kem chống nắng (vào các buổi sáng - trưa).