6 thói quen khiến bạn tập hùng hục cũng không thể giảm cân

Để giảm cân, chúng ta phải ăn kiêng, tập thể dục, đếm calo…Nhưng bạn có biết rằng, nhiều thói quen tưởng như vô hại hằng ngày đang ngăn cản nỗ lực giảm cân của bạn.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tình trạng béo phì trên thế giới đã tăng gần gấp ba lần trong vòng 40 năm qua.

Những thói quen sai lầm dưới đây có thể là nguyên nhân khiến bạn có mặt trong danh sách ngày càng dài đó.

1. Không uống đủ nước

Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có lợi cho việc giảm cân. Một nghiên cứu về phụ nữ béo phì cho thấy nếu bạn uống hơn một lít nước mỗi ngày trong suốt cả năm thì sẽ giảm được 2kg.

2. Thiếu ngủ

Không ngủ hoặc thiếu ngủ thực sự có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi quá mệt mỏi, bạn sẽ bỏ qua việc tập thể dục, có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ nhiều carb và uống nhiều cà phê.

Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.

3. Ăn thực phẩm không có chất béo

Nghe có vẻ vô lý nhưng không ăn chất béo sẽ làm bạn tăng cân. Loại bỏ chất béo khỏi thức ăn sẽ khiến chúng ta thèm ăn hơn, kết quả là tình trạng ăn quá nhiều. Hơn nữa, loại bỏ chất béo từ các sản phẩm sữa sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi, vitamin A, D của bạn.

4. Phân tâm trong lúc ăn

Các nhà nghiên cứu cho biết, bị phân tâm trong lúc ăn khiến bạn ăn nhiều hơn. Còn nếu chỉ tập trung vào bữa ăn bạn sẽ thấy thích thú và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy cố gắng không xem phim, không lướt mạng xã hội trong lúc ăn cơm.

5. Đi nhậu

Uống bia gây ra mỡ bụng, còn đồ uống có cồn nói chung sẽ làm tăng cân. Hạn chế tụ tập, liên hoan quá mức sẽ giúp bạn có thời gian lên lịch ăn uống khoa học hơn.

6. Ngồi ở bàn làm việc cả ngày

Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng ngồi nhiều và béo phì có liên quan đến nhau. Vì vậy, bạn hãy cố gắng di chuyển sau mỗi 60-90 phút ngồi ở bàn làm việc. Bạn có thể thử các bài tập trên ghế hoặc đi dạo – dù chỉ là để thăm một đồng nghiệp đang làm việc ở tầng khác.