6 nguyên tắc giúp bảo toàn cân nặng khi giãn cách xã hội
Duy trì chế độ ăn lành mạnh với thực đơn giàu chất xơ và protein, khẩu phần vừa đủ sẽ giúp bảo toàn số đo vòng eo.
Tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh để bảo toàn cân nặng trong thời gian giãn cách.
Kiểm soát khẩu phần
Ăn quá nhiều so với nhu cầu thực của cơ thể là lý do hàng đầu khiến bạn tăng cân. Một số người còn dùng đồ ăn để giải toả căng thẳng hoặc đơn giản ăn để thoả mãn ý thích của bản thân. Để bảo toàn cân nặng, kiểm soát khẩu phần là “chìa khoá vàng”. Nếu không thể tính toán chi tiết lượng calo của từng món, hãy cố gắng đảm bảo chia nhỏ các bữa ăn, ăn tới khi vừa cảm thấy no thì dừng lại, tuyệt đối không ăn tới khi cảm thấy no căng bụng.
Uống nhiều nước
Nước không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ vận hành trơn tru. Thức ăn được chuyển hóa, không tích tụ lại thành mỡ thừa. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói, tránh ăn quá nhiều.
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ giúp cải thiện tiêu hoá mà còn giúp bạn no lâu. Điều này sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn hay muốn ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giúp bạn dễ dàng đạt được cân nặng mong muốn.
Chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ và protein giúp giảm cân an toàn, bền vững.
Video đang HOT
Tăng cường protein
Các chuyên gia sức khoẻ đều khuyến khích duy trì thực đơn phong phú, đảm bảo đủ các nhóm chất tinh bột, chất xơ, chất béo và protein để giảm cân an toàn, lành mạnh. Thực phẩm giàu protein là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời, giúp đốt cháy calo dư thừa, tăng cường cơ bắp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn vặt lành mạnh
Khi phải ở trong nhà quá lâu, nhiều người bị stress, dẫn đến thèm ăn vặt, đặc biệt là các món ăn vặt không lành mạnh. Vì vậy, để bảo toàn số đo vòng eo, cần tránh xa những món bánh quy mặn, bánh ngọt, kẹo hay các thức uống chứa nhiều đường. Các loại hạt, quả mọng hay sữa chua Hy Lạp là món ăn vặt lý tưởng cho công cuộc giảm cân.
Ngủ đủ giấc giúp hạn chế stress, giảm cảm giác thèm ăn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ và vóc dáng. Ngủ đủ giấc là chìa khoá để kiểm soát hormone căng thẳng. Hormone này kích thích cơn đói, tăng cảm giác thèm ăn. Khi thiếu ngủ, cơ thể cũng sản xuất nhiều hormone cortisol, khiến cơ thể dự trữ chất béo. Do đó, nên ngủ đủ giấc, đúng giờ, tránh ngủ nướng để đảm bảo sức khoẻ và cân nặng.
Giảm mỡ bụng sau Tết: 8 cú "lội ngược dòng" đánh bay mỡ bụng, áp dụng là 100% thành công
Sau Tết có ai là không tăng cân, có ai là không thêm vài cm mỡ bụng.
Nguyên mấy ngày Tết, nào là đồ chiên rán, xôi, bánh chưng và mứt tết bánh kẹo... tất cả khiến vòng bụng như "phát phì" không thương tiếc. Thử hỏi sau Tết có ai là không tăng cân, có ai là không thêm vài cm mỡ bụng. Cùng với việc lên dây cót để bắt đầu tập luyện đốt mỡ cơ thể thì dưới đây là 8 "cú chốt" để loại bỏ bụng mỡ sau Tết mà ai áp dụng cũng thành công 100%.
1. Thay bánh kẹo mứt Tết bằng các loại hạt ngũ cốc
Các loại hạt ngũ cốc rất giàu magiê, kali và sắt, có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, từ đó đốt mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả. Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu và tránh cơ thể hấp thụ quá nhiều đường, tích trữ thành chất béo.
2. Táo là "đối tác" giảm cân vi diệu, loại bỏ mọi vùng mỡ thừa
Táo không chỉ là một loại quả tốt cho sức khỏe, dưỡng da chống già mà còn hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu nghiệm. Táo chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C và các loại đường tốt cho sức khỏe như fructose, glucose.... Chính vì vậy, khi ăn táo, bạn sẽ luôn có cảm giác no và không thèm ăn thêm. Từ đó sẽ tránh được việc ăn uống quá độ và tránh nạp thêm năng lượng vượt quá nhu cầu của cơ thể.
3. Tắm với nước muối pha loãng/ nước gừng ấm
Thêm một thìa muối hoặc vài lát gừng vào nước tắm có thể làm giảm phù nề, loại bỏ mỡ dư thừa, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mảnh mai thon gọn như ý. Nhiều phụ nữ sau sinh còn chườm muối ấm lên bụng để kích thích tuần hoàn máu giúp triệt tiêu mỡ bụng, lấy lại sự thon gọn cho vòng 2.
4. Ăn sáng với yến mạch hay trái cây dầm sữa chua không đường
Thay vì ăn bún phở hay các món ăn chiên rán vào bữa sáng thì bạn hãy ăn sáng với yến mạch hoặc một cốc hoa quả dầm cũng sữa chua không đường. Thanh lọc trong vài ngày bạn sẽ cảm thấy rõ vòng bụng giảm size trông thấy.
5. Uống trà đều đặn mỗi ngày
Đặc biệt là trà xanh, trà ấm có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, loại bỏ các gốc tự do và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Uống một cốc trà ấm mỗi ngày bạn không chỉ giảm được mỡ bụng và da dẻ còn mịn màng, hồng hào tươi trẻ hơn nhiều.
6. Cung cấp thêm vitamin C
Vitamin C có tác dụng đào thải các độc tố dư thừa trong cơ thể, tăng cường thể lực, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh thon gọn, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Vậy nên đừng quen ăn nhiều các loại rau củ quả có nhiều vitamin C như ớt chuông, cà chua, cam, quýt, bưởi... trong quá trình tiêu mỡ giảm cân sau Tết nhé.
7. Ăn nhiều đậu phụ và rau xanh
Hãy thêm đậu phụ vào bữa ăn hàng ngày như các món canh, súp, salad... vì đậu rất giàu chất xơ và protein, có thể ổn định lượng đường trong máu và ức chế cảm giác đói, từ đó tiêu mỡ giảm cân cực nhanh. Hơn nữa đậu phụ còn giúp cải thiện nội tiết tố, trẻ hóa làn da... rất tốt cho phụ nữ.
Các loại rau củ cần ăn nhiều trong quá trình tiêu mỡ giảm cân như súp lơ, bắp cải và các loại rau xanh... bởi chúng có thể tăng cường chức năng giải độc của gan, để các cơ quan tập trung vào quá trình đốt cháy chất béo và đạt được hiệu quả giảm cân.
8. Nước nghệ pha loãng
Curcumin - thành phần hoạt chất trong nghệ, có thể làm tăng 47% khả năng đốt cháy chất béo của gan. Thêm ít bột nghệ vào nước ấm, thêm vài giọt mật ong, bạn có ngay một loại nước uống tuyệt vời để giảm cân, tiêu mỡ, thanh lọc cơ thể sau Tết.
5 thực phẩm ăn vào buổi tối làn da sẽ rất thích Cải thiện làn da, vóc dáng bằng cách lựa chọn thực phẩm trong bữa ăn đang là xu hướng được nhiều chị em lựa chọn. Đu đủ Đu đủ là trái cây giúp trẻ hóa da. Đu đủ được xem là loại hoa quả tuyệt vời dành cho phái đẹp bởi khả năng "nâng cấp" vòng 1, bên cạnh đó, lượng enzyme dồi...