6 mẹo giúp bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo
Một số thói quen hay sau đây sẽ giúp bạn thức dậy sớm vào mỗi buổi sớm mai luôn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn.
Chuẩn bị để có giấc ngủ ngon
1. Tránh uống cà phê, rượu vang và ăn sô cô la trước khi đi ngủ
Bạn cần tới 4 tiếng để chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi sức lực. Vì vậy tỉnh giấc trong thời gian này sẽ làm giảm chất lượng của phần giấc ngủ còn lại và khiến bạn có cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.
Một trong những nguyên nhân nổi bật nhất của tình trạng gián đoạn giấc ngủ là do chế độ ăn với một số loại thực phẩm và đồ uống được chứng minh về mặt khoa học là gây rối loạn hệ tiêu hóa và gián đoạn giấc ngủ.
Cà phê, rượu vang và sô cô la sữa là những ví dụ điển hình, vì vậy hãy hãy dùng những thực phẩm này cách giờ ngủ càng xa càng tốt. Tốt nhất là ăn sau bữa trưa, nhưng nếu không thể, hãy cố gắng ăn trước 6 giờ tối.
2. Đi vệ sinh ngay trước khi ngủ
Mặc dù phần lớn chúng ta đều đi vệ sinh trước khi đi ngủ nhưng có nhiều người sẽ dành thời gian đọc sách, xem TV hoặc chơi game trước khi chìm vào giấc ngủ mà không đi vệ sinh. Bàng quang của chúng ta có thể đầy lên từ từ trong thời gian này mà bạn không nhận thấy. Điều này có nghĩa bạn có thể bị tỉnh giấc nửa đêm do buồn đi vệ sinh. Giấc ngủ sẽ bị gián đoạn và chập chờn. Vì vậy, đi vệ sinh ngay trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và không bị mệt mỏi vào sáng hôm sau.
3. Bố trí phòng ngủ hợp phong thủy
Dù bạn tin hay không nhưng bằng cách tuân theo các nguyên tắc phong thủy cơ bản và bố trí căn phòng phù hợp, bạn có thể tạo điều kiện để có giấc ngủ ngon hơn khiến bạn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực vào buổi sáng.
Vị trí đặt giường là quan trọng nhất vì giường ngủ cần được đặt ở vị trí mà khi nằm bạn có thể nhìn thấy cánh cửa và giường không đập ngay vào mắt khi mở cửa từ ngoài vào. Điều này tạo cảm giác an toàn khi ngủ, đồng thời giúp bạn ngủ thoải mái hơn
Video đang HOT
Ngoài ra, màu sắc trong phòng ngủ cũng có ảnh hưởng tới tâm trạng khi bạn chuẩn bị ngủ. Màu sắc tích cực của không gian xung quanh giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ vì vậy điều quan trọng là cần tận dụng tâm lý màu sắc để tạo không gian lý tưởng cho phòng ngủ. Bạn có thể kết hợp màu xanh lam và xanh lá vì chúng tạo cảm giác yên tĩnh, hài hòa.
Bạn có thể làm gì khi thức dậy?
4. Tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc và thú vị khi thức dậy vào buổi sáng
Những cảm giác căng thẳng và lo âu thường tồi tệ hơn vào buổi sáng do sự kết hợp của tư duy tiềm thức xuất hiện trong giấc ngủ và sự gia tăng hàm lượng cortisol trong cơ thể. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ thậm chí sau khi có giấc ngủ ngon, vì vậy, để khắc phục, bạn cần tập trung vào những gì có liên quan tích cực tới ngày này. Đó có thể là ngày sinh nhật, ngày kỉ niệm sự kiện nào đó trong gia đình, hay là ngày bạn lên kế hoạch thực hiện việc bạn yêu thích.
Hãy tìm ra những lý do khiến bạn phấn khởi hơn khi bước vào ngày mới.
5. Lên lịch tập thể dục buổi sáng
Mặc dù có thể bạn thức dậy sớm và không có cảm giác mệt mỏi, nhưng cảm giác này sẽ dần biến mất nếu không được “nuôi dưỡng”. Do vậy bạn nên tập thê dục buổi sáng để cải thiện tâm trạng và đạt được sự tập trung cao hơn.
Lý do là vì các bài tập đơn giản như chạy giúp giúp não giải phóng nhiều hóa chất và endorphin vào dòng máu, có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng, lơ mơ và thậm chí là đau trong một số trường hợp. Điều thú vị là tập luyện buổi sáng cũng làm gia tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày miễn là bạn tập trung vào những bài tập phù hợp và tập hàng ngày.
6. Uống nước ngay khi thức đậy
Theo nhiều nghiên cứu, cách chúng ta làm ẩm cơ thể khi thức dậy buổi sáng có ảnh hưởng lớn tới tình trạng tinh thần. Bắt đầu ngày mới với chỉ đơn giản một cốc nước (trước khi ăn sáng) được cho là kích hoạt chuyển hóa, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo và cảm thấy nhanh nhẹn hơn.
Về sử dụng đồ uống nóng với bữa sáng, hãy tránh việc sử dụng cà phê hàng ngày. Trong khi đây được coi là cách cuối cùng để kích thích các giác quan, khoa học chứng minh rằng cơ thể chúng ta dần trở nên quen thuộc vào tác động của caffeine, nghĩa là càng ngày bạn càng cần uống nhiều hơn để đạt được kết quả mong muốn. Theo đó, chỉ nên thỉnh thoảng uống cà phê và trong trường hợp cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, hãy lựa chọn những đồ uống khác như hoa quả và uống trà.
Theo 2sao.vn
Giáo viên Yoga của David Beckham: Chỉ với 8 bước và 5 phút ngồi một chỗ làm điều này, bạn sẽ tỉnh táo và làm việc năng suất tăng gấp bội
Những người làm việc trong văn phòng sẽ rất dễ bị cuốn vào "vòng xoáy công việc" rút cạn năng lượng của họ khi phải đối diện với máy tính hàng giờ. Dưới đây chính là một bài tập rất đơn giản để cải thiện hoạt động cho bộ não, giúp bạn tỉnh táo và làm việc tốt hơn.
Shona Vertue là huấn luyện viên Yoga nổi tiếng người Úc, hiện đang sinh sống và làm việc tại London. Shona từng là giáo viên hướng dẫn của David Beckham và rất nhiều người nổi tiếng khác.
Vừa qua trên trang blog cá nhân của mình, cô đã chia sẻ một bài tập Yoga vừa đơn giản và vừa hữu dụng, phù hợp với những nhân viên công sở đang hàng ngày đối diện máy vi tính cả một khoảng thời gian dài.
Shona cho hay, chỉ mất 8 bước và 5 phút, bạn sẽ hoàn toàn thư giãn được cơ thể và đầu óc, giúp tiếp thêm năng lượng cho bộ não, không chỉ làm cho bạn tập trung hơn mà còn làm việc hiệu quả hơn bội phần.
"Yoga là bộ môn đã được chứng minh có khả năng cải thiện chất dẫn truyền thần kinh GABA (gamma-aminobutyric acid) giúp não bộ giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện hoạt động của bộ não", Shona cho biết.
Tuy biết rằng các hoạt động thể chất hoặc những phút thư giãn đứng lên đi ra ngoài hít thở không khí tự nhiên sẽ rất tốt nhưng rõ ràng là không phải ai cũng có thể thực hiện được điều đó. Chính vì thế Shona đã thiết kế bài tập tại chỗ dưới đây.
"Hãy đặt chuông báo thức điện thoại nếu bạn biết rằng mình sẽ bị chìm đắm trong công việc trong khoảng thời gian dài. Cứ cách 45 phút bạn nên thư giãn một lần bởi khoa học đã chứng minh 45 phút là thời gian tối đa mà một người có thể tập trung được hết sức", Shona khuyên.
Bước 1: Nhắm mắt. Hít một hơi vào thật sâu trong 3 giây rồi thở ra cũng trong 3 giây. Nhịp thở rất quan trọng đối với hệ thống thần kinh, vì vậy khi bạn giữ được nhịp thở đều đặn sẽ giúp cho cơ thể được thả lỏng đồng thời đầu óc cũng minh mẫn hơn.
Bước 2: Vẫn giữ mắt nhắm chặt. Ưỡn ngực, giữ thẳng lưng, nghiêng đầu sang bên trái và tiếp tục hít thở đều như trên. Bạn sẽ có cảm giác như các cơ bắp được giãn ra hết mức. Lặp lại với bên phải.
Bước 3: Đặt hai bàn tay phía sau đầu. Giữ thẳng lưng, từ từ hít sâu sao cho xương ức nâng lên cao. Cố gắng đừng ngửa cổ ra sau hoặc gập sâu về phía trước, thay vào đó hãy dùng bàn tay để hỗ trợ bạn kéo dãn người ra.
Bước 4: Đặt bàn tay phải ở phía ngoài đùi trái. Giơ tay trái lên trời, quay mặt sang trái và bắt đầu nghiêng từ từ cả người sang bên phải. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Bước 5: Giữ nguyên phần dưới cơ thể, xoay eo và thân trên sang trái rồi sang phải. Chú ý hãy luôn giữ lồng ngực ưỡn cao.
Bước 6: Ngáp. Đây là một hành động thật sự tốt cho bạn. Nó sẽ giúp cho não bộ được khởi động lại, thực tế khi ngáp, bạn đã kích thích một khu vực thần kinh của não đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong khi vẫn thư giãn.
Bước 7: Đan hai bàn tay vào nhau và vươn cao lên trời.
Bước 8: Xoay cổ chân và ngọ nguậy các ngón chân. Hoạt động này giúp kích thích mạch máu bên dưới bàn chân lưu thông tốt hơn và thúc đẩy năng lượng chung của toàn bộ cơ thể.
Ngay từ bây giờ, nếu bạn đang cảm thấy đờ đẫn, thiếu năng lượng, mệt mỏi hay không thể tập trung để hoàn thành công việc, hãy thử ngay bài tập đơn giản này nhé!
(Nguồn: B.I)
Theo Helino
5 thủ thuật giúp não bộ đánh bay sự trì trệ, mệt mỏi ngay tức thì Đây đều là những phương cách giúp não bộ tỉnh táo, tươi mới, tràn đầy năng lượng 1 cách nhẹ nhàng, tinh tế. Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo - có phải bạn sẽ tự thưởng cho mình 1 tách cà phê, cốc trà, hay chai nước uống tăng lực? Nhưng không phải chỉ có mấy loại thức uống này...