6 điều nên làm sau khi thức dậy: Vừa giúp bạn giảm cân lại vừa cải thiện sức khỏe
Nếu duy trì 6 thói quen này sau khi thức dậy vào buổi sáng thì việc giảm cân sẽ không còn là vấn đề nan giải.
Chúng ta đều biết rằng, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao mà còn là thói quen sinh hoạt hàng ngày. Kể từ thời điểm bạn tỉnh giấc, những hoạt động tiếp theo sẽ quyết định phần lớn đến cân nặng và cả sức khỏe của bạn.
Do đó, chỉ cần bạn làm đúng 6 điều này là bạn đã có thể giảm được chút cân mỗi ngày mà sức khỏe cũng được cải thiện hẳn lên.
1. Đầu tiên là kéo giãn cơ
Sau khi thức dậy, bạn thường cảm thấy uể oải, buồn ngủ vì quá trình tuần hoàn má.u ngay lúc này diễn ra tương đối chậm khiến oxy không thể kịp thời vận chuyển đến não. Ngoài ra cảm giác đau đầu, chóng mặt cũng ập tới nếu như bạn bật dậy khỏi giường quá nhanh.
Để xóa tan cơn mệt mỏi buổi sáng sớm, bạn nên thử các bài tập kéo giãn cơ cơ bản trước khi ra khỏi giường. Việc kéo giãn cơ này sẽ giúp bạn thư giãn, cải thiện lưu thông má.u và làm tăng phạm vi chuyển động ở các khớp.
2. Đán.h răng kỹ lưỡng
Đán.h răng tuy là chuyện vặt vãnh nhưng lại vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mà nhiều người thường bỏ qua.
Đán.h răng vào buổi sáng giúp loại bỏ nhiều loại vi khuẩn trong khoang miệng, làm sạch lưỡi và ngăn ngừa chứng hôi miệng. Không những thế, mùi vị của kem đán.h răng là một giải pháp dập tắt cơn thèm ăn, nhờ vậy việc giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn.
Ngoài ra, các nha sĩ đều khuyên chúng ta nên đán.h răng vào buổi sáng và buổi tối để bảo vệ toàn diện sức khỏe răng miệng, từ đó hạn chế cả thói quen ăn khuya.
3. Uống nước ấm
Chúng ta đều biết rằng nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể, vì thế việc bổ sung nước đầy đủ là rất cần thiết.
Ngay khi ngủ dậy, cơ thể thường trong tình trạng thiếu nước, việc uống một cốc nước ấm lúc này không chỉ giúp bổ sung lượng nước đã mất mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Thêm vào đó, nước ấm sẽ thúc đẩy hoạt động của đường tiêu hóa, phòng chống bệnh táo bón trong quá trình giảm cân.
Video đang HOT
Ngoài ra, bạn cũng không nên uống nước muối nhạt hay nước pha mật ong mà nên cố gắng uống nước lọc nhé!
4. Hoạt động thể dục thể thao nhẹ sau khi uống nước
Cơ thể chúng ta lúc ngủ dậy thường hơi căng cứng, có thể đi kèm với một số triệu chứng đau nhức. Nếu như bạn tập thể dục ngay lúc này sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích hoạt xương khớp giúp giảm đau nhức và đốt cháy mỡ thừa.
Đồng thời, tập thể dục sau khi uống nước sẽ kích thích đường ruột khiến cho việc đại tiện được thuận lợi hơn.
5. Đi đại tiện
Sau khi đã uống nước ấm và vận động nhẹ, đây là thời điểm thích hợp cho cơ thể dễ dàng đào thải các chất. Việc đi đại tiện đúng giờ rất quan trọng vì nếu không, hệ tiêu hóa phải chịu nhiều áp lực với lượng độc tố tích trữ. Nếu để kéo dài thì chức năng của hệ tiêu hóa sẽ suy giảm nghiêm trọng dẫn đến một số căn bệnh khó chịu như táo bón, tiêu chảy hay bệnh trĩ.
Do đó, bạn nên xây dựng thói quen đại tiện đúng giờ để phòng tránh các bệnh và cải thiện mức độ trao đổi chất.
6. Ăn sáng bổ dưỡng
Một bữa sáng phong phú và bổ dưỡng là chìa khóa để khởi động quá trình trao đổi chất sau một đêm dài.
Nếu bạn không ăn sáng đầy đủ, việc trao đổi chất trong ngày của bạn sẽ chậm hơn khiến bạn dễ ăn nhiều thực phẩm vào buổi trưa và buổi tối. Điều này chắc chắn làm bạn tăng cân liên tục.
Bởi vậy, bạn nên dành chút thời gian để nghiên cứu và chuẩn bị bữa sáng riêng cho mình. Một bữa sáng lý tưởng thường bao gồm các loại thực phẩm: ngũ cốc thô, thịt hay trứng, sữa, trái cây và rau quả, chẳng hạn như 30g bột yến mạch 200 ml sữa 1 quả trứng 1 quả táo.
Thử thách giảm cân 2 tuần cách ly toàn xã hội: 11 tips ăn kiêng giảm cân đơn giản bạn nên thử
Sau khi nghỉ Tết, cân nặng của nhiều người có thể đã tăng vèo vèo, khi chưa kịp có ý nghĩ đến giảm cân thì cuộc sống của bạn lại tiếp tục tràn ngập với những món ăn khoái khẩu.
14 ngày ở nhà chống dịch có lẽ chính là cơ hội tốt để bạn giảm cân tại nhà 1 cách dễ dàng với 11 tips đơn giản dưới đây.
Trong thời điểm dịch bệnh Covid-19 bùng phát mạnh trên thế giới như hiện nay, nhiều quốc gia đã áp dụng chính sách cách toàn xã hội cho đến ngày 15/4/2020. Bằng cách ở trong nhà và tự cách ly, chúng ta có thể nhanh chóng chặn đứng được sự lây lan của bệnh dịch và từng bước "đán.h thắng lũ giặc ranh ma" này.
Tuy nhiên, có lẽ thời gian ở nhà chống dịch này còn mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng. Bởi bạn có thể tận dụng khoảng thời gian này để thực hiện nhiều hoạt động, mục tiêu mà bản thân chưa có điều kiện để thực hiện được khi cứ phải đi làm hoặc đi học cả ngày. Một trong số đó chính là việc thử thách bản thân có thể giảm cân một cách an toàn và nhanh chóng, chỉ trong 14 ngày.
Bằng việc tự nấu ăn ở nhà với những thức ăn lành mạnh, bạn có thể dễ dàng chinh phục được mức cân nặng hằng mong muốn mà chưa bao giờ có cơ hội để thực hiện. Vậy thì khoảng thời gian này chính là thời gian vàng để bạn thực hiện điều đó.
Để hoàn thành một cách dễ dàng hơn, dưới đây là danh sách 11 tips ăn kiêng giảm cân bạn có thể áp dụng trong thời gian ở nhà chống dịch.
1. Cố gắng cắt giảm lượng muối bạn tiêu thụ
Lượng muối dư thừa có thể dẫn đến tình trạng trữ nước trong cơ thể, từ đó là cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Vì vậy, chỉ bằng việc cắt giảm lượng muối không cần thiết khi tiêu thụ thực phẩm, bạn đã có thể dễ dàng điều chỉnh của nặng của mình.
2. Cố gắng ăn tối trước 7-8 giờ tối
Nếu như bạn thường ăn thức ăn trong khoảng vài tiếng trước khi đi ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Việc tiêu hóa hiệu quả chính là chìa khóa cho việc quản lý cân nặng một cách khỏe mạnh.
3. Cố gắng cân bằng dinh dưỡng
Hãy đảm bảo rằng những gì bạn ăn chứa tất cả các chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu cho cơ thể. Một chế độ tinh bột, chất béo, protein hoàn hảo đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh và củng cố sức khỏe. Đừng nên loại bỏ chất dinh dưỡng ra khỏi chế độ ăn của bạn khi chưa biết rõ về tác động của nó đối với cơ thể.
4. Cắt giảm tinh bột tinh chế và các món ngọt
Rất quan trọng để phân biệt giữa tinh bột có lợi và tinh bột có hại. Tinh bột tinh chế có trong bánh mì trắng, mì ống ngũ cốc tinh chế và đường có trong bánh quy, bánh rán và bánh ngọt không phải là loại tinh bột có thể giúp bạn giảm cân. Thay vào đó, những sản phẩm được làm hoàn toàn từ lúa mì với tinh bột phức hợp và chất xơ lại có quá trình tiêu hóa chậm, giúp bạn triệt tiêu cảm giác đói trong thời gian dài.
5. Uống nhiều nước
Có thể bạn chưa biết nhưng cảm giác đói và khát có mối tương quan khá thú vị. Việc uống nước thường xuyên giúp bạn tránh xa khỏi cảm giác đói, hỗ trợ khả năng tiêu hóa và dưỡng đẹp cho làn da. Nếu bạn chán uống nước, hãy thử sử dụng các loại trà thảo dược.
6. Ăn nhiều rau củ quả theo mùa nhất có thể
Hãy tạo cho mình thói quen ăn ít nhất 2-3 loại hoa quả mỗi ngày. Rau củ quả theo mùa có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh, rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, phần lớn các loại rau củ quả giàu chất xơ, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
7. Đừng quên các loại hạt
Các loại hạt chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt chia, hạt bí ngô đều có tác dụng cực tốt cho việc giảm cân.
8. Chia bữa ăn lớn thành những bữa ăn nhỏ
Chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa ăn nhỏ là một ý tưởng tuyệt vời, điều này giúp bạn kiểm soát và theo dõi lượng calories hấp thụ và cơ thể, đồng thời mang lại hiệu quả cho quá trình trao đổi chất.
9. Loại bỏ thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp
Tất cả những loại thức ăn này đều đầy ắp chất béo không tốt cho cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên tránh xa các loại mứt hoặc đồ ăn nhanh bởi chúng có chứa chất béo chuyển hóa, cũng sẽ khiến bạn tăng cân.
10. Có một bữa sáng hoàn hảo
Ngoài bổ sung năng lượng cho cơ thể, bữa sáng còn giúp bạn no tới tận bữa trưa, giúp ngăn bạn khỏi việc ăn quà vặt trong suốt buổi chiều hoặc có 1 bữa ăn nhẹ với đồ ăn vặt đầy dầu mỡ. Một bữa sáng hoàn hảo có thể mang lại tác dụng bất ngờ cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.
11. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh mật ong
Loại nước này được cho là giúp bạn trẻ hóa, giúp cơ thể đào thải các độc tốt và tăng cường hiệu quả của sự trao đổi chất.
PEM
Những thói quen buổi sáng giúp giảm cân bất ngờ Chuyện giảm cân, giữ dáng sẽ không còn quá khó khăn và vất vả nếu bạn thực hiện đều đặn những thói quen tốt này vào mỗi buổi sáng. Uống nước ngay sau khi thức dậy Ảnh minh họa Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, cơ thể chúng ta mất khoảng 500ml nước khi ngủ. Do đó, để khởi động...