6 bài tập gym dễ thực hiện tại nhà trong mùa dịch
Không đến phòng gym, bạn vẫn có thể tận dụng đồ dùng trong nhà để luyện tập thể lực, giúp duy trì thân hình săn chắc.
Chống xà kép là một trong những bài tập phổ biến ở trung tâm thể hình. Tuy vậy, xà kép có kích thước cồng kềnh, chiếm nhiều không gian nên khó trang bị tại nhà riêng. Nếu không thể đến phòng gym, bạn vẫn có thể dùng 2 chiếc ghế tựa lưng bằng gỗ thực hiện động tác chống đẩy. Bài tập này tác động vào cơ ngực dưới và cơ tam đầu, giúp tạo khuôn ngực phát triển đồng đều. Ảnh: Bright Side.
Thanh tạ đòn là dụng cụ quen thuộc với gymer ở một số bài tập về ngực, vai, cánh tay. Ngoài ra, tập squat, lunge bằng cách gánh thanh tạ đòn cũng được nhiều người ưa chuộng bởi tác dụng làm cơ mông và đùi nở nang, săn chắc. Thanh tạ đòn có bán lẻ theo từng trọng lượng khác nhau tại các cửa hàng dụng cụ thể thao nhằm phục vụ cho việc tập luyện ở nhà. Hoặc không, hãy lắp đầy chiếc balo và sử dụng nó để tập squat hay lunge. Ảnh: Bright Side.
Bức tường trở thành trợ thủ đắc lực giúp bạn thực hiện gập bụng, chống đẩy, plank, squat… cũng như một số động tác yoga như trồng cây chuối, kéo giãn chân… Ảnh: Bright Side.
Thực hiện bài tập chống đẩy phát triển cơ tam đầu bằng tay vịn của ghế sofa, mặt bàn ngay tại nhà bạn. Ảnh: Bright Side.
Video đang HOT
Máy chạy bộ, máy trượt tuyết, xe đạp… là những thiết bị quen thuộc ở trung tâm thể hình, hỗ trợ chúng ta luyện tập cardio nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt mỡ, xây dựng nền tảng thể lực vững chắc. Không thể đến phòng gym cũng đừng lo lắng vì cầu thang bộ ở nhà hay văn phòng cũng giúp bạn tập cardio một cách dễ dàng. Ảnh: Bright Side.
Tương tự thanh tạ đòn, tạ đơn được dùng trong nhiều bài tập phát triển cơ ngực, vai và cánh tay. Rất nhiều cửa hàng dụng cụ thể thao có bán loại tạ này để gymer tập luyện ở nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các tư thế hít đất như kiểu kim cương, nâng mông cao, hai tay dang rộng… nhằm tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau mà không cần sử dụng tạ. Ảnh: Bright Side.
Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang già đi nhanh chóng
Cơ thể con người sẽ có những thay đổi và có thể lão hóa nhanh hơn so với bình thường. Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang già đi nhanh chóng đồng nghĩa với việc sức khỏe và sức mạnh của bạn đang gặp vấn đề và suy giảm.
Nhận diện được mức độ và dấu hiệu lão hóa của cơ thể là một điều hết sức cần thiết. Muốn cơ thể sống khỏe mạnh, bạn cần điều chỉnh lối sống, nên thay đổi thói quen tập thể dục thường xuyên và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Những thói quen tốt này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể.
Điểm qua một vài dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang già đi nhanh hơn bình thường dưới đây:
1. Rụng tóc nhiều là dấu hiệu cảnh báo già đi
Chuyên gia y học người Mỹ Bindiya Gandhi đưa ra dẫn chứng, bản chất, việc rụng tóc nhiều được xem là một trong những dấu hiệu điển hình của việc lão hóa. Khi đó, cơ thể có thể khiến không ít người ngạc nhiên là không chỉ rụng lông ở mỗi tóc mà trên cơ thể còn xuất hiện nhiều vị trí khác lông bị rụng.
Thời điểm còn trẻ, lông tóc của bạn có dấu hiệu rụng nhiều hơn bình thường là một dấu hiệu đáng lo ngại, chúng cảnh báo cơ thể của bạn đang lão hóa một cách nhanh chóng, nhanh hơn so với bình thường.
2. Cơ thể dễ bị bầm tím
Giáp sư da liễu Friedman tại Trường Khoa học Y tế và Sức khỏe George Washington của Mỹ cho biết: Trong những dấu hiệu lão hóa, dấu hiệu trên cơ thể dễ xuất hiện các vết bầm tím thường là một dấu hiệu lão hóa bị mọi người coi thường và bỏ qua.
Cơ thể thường xuyên xuất hiện các vết bầm tím - Ảnh Internet
Thực tế, nếu các vết bầm tím thường xuyên xuất hiện nhiều hơn trên da, ngoài ra các vết bầm này cần thời gian để biến mất lâu hơn thì điều này là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang già đi nhanh chóng.
Hiện tượng xuất hiện bầm tím trên da còn được gọi là phát ban xuất huyết mặt trời. Tình trạng này khiến các mô liên kết dưới da của con người dễ bị tổn thương hơn khi va đập hay tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Hậu quả của việc này khiến trên da xuất hiện các vết bầm tím.
3. Lực nắm tay yếu hơn bình thường
Thực tế, những người có lực nắm tay yếu có nguy cơ tử vong ở mọi nguyên nhân cao hơn đến 16% so với những người bình thường. Nghiên cứu này được công bố trên chuyên san The Lancet.
Ở độ tuổi trung niên, cơ thể sẽ phải đối mặt với tình trạng suy giảm khối lượng cơ. Trong đó, một số người lại bị suy giảm nhanh hơn người khác. Lúc này, cơ bắp ở cẳng tay đã bị teo lại, điều này góp phần khiến lực nắm tay của người ở độ tuổi càng cao càng yếu đi.
Lực nắm tay của cơ thể yếu hơn so với bình thường, bạn cần lựa chọn các bài tập nâng tạ và các bài tập nắm vào cơ cẳng tay - Ảnh Internet
Các chuyên gia khuyến cáo rằng nếu xảy ra tình trạng lực nắm tay yếu hơn bình thường, bạn cần thường xuyên nâng tạ và thực hiện các bài tập nắm vào cơ cẳng tay. Ngoài ra, cần bổ sung cho cơ thể chế độ ăn lành mạnh.
4. Khi sức mạnh cơ bắp bị suy giảm
Sức mạnh cơ bắp là một trong những yếu tố hàng đầu có liên quan chặt chẽ đến lão hóa. Trong khi chúng ta đang già đi, lúc này cơ bắp sẽ nhỏ lại. Việc này khiến cho sức mạnh của cơ bắp ngày càng suy giảm.
Tuy nhiên, để có thể giúp ích cho sức mạnh cơ bắp, mỗi người cần tự thay đổi lối sống có thể làm chậm hoặc đảo ngược quá trình này.
Ngoài ra, việc ăn uống lành mạnh, đến phòng tập gym đều đặn, thực hiện các bài tập nâng tạ thường xuyên là những biện pháp giúp cơ thể tăng cường sức mạnh và khối cơ.
Thêm một list động tác chỉ mất có 10 phút mỗi ngày giúp bạn lấy lại bụng phẳng, eo nhỏ cùng thân hình chữ S quyến rũ Những cô nàng đang mơ ước đến một vòng eo thon nhỏ chắc chắn phải xem ngay 5 động tác dưới đây. Nhiều cô nàng vì sở hữu bụng bự nên thường che giấu khuyết điểm của mình trong những bộ đồ rộng thùng thình. Nhưng khi mùa hè gõ cửa cũng là lúc bạn sẽ cảm thấy rất tự ti khi nhìn...