5 tư thế yoga tốt cho bệnh cao huyết áp

Tiểu Quyên21:58 08/03/2021

Yoga là bộ môn thể thao có thể hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp một cách tự nhiên. Bài viết sẽ giới thiệu một số tư thế yoga tốt cho bệnh cao huyết áp.

Huyết áp cao là một tình trạng thường không có triệu chứng quá rõ ràng, nhưng chắc chắn nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bệnh nhân cao huyết áp có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp như lối sống ít vận động, chế độ ăn uống kém, béo phì, hút thuốc, căng thẳng, tiền sử gia đình và nhiều nguyên nhân khác. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp rất tốt. Người bệnh có thể lựa chọn các bài tập hoặc các tư thế yoga tốt cho bệnh cao huyết áp.

Người bệnh có thể lựa chọn các bài tập hoặc các tư thế yoga tốt cho bệnh cao huyết áp – Ảnh: w3trending

1. Yoga có thể giúp làm giảm huyết áp không?

Yoga là bộ môn thể dục giúp duy trì vóc dáng và giúp ích rất nhiều trong việc chăm sóc sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy, yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng bệnh cụ thể, giảm viêm và cải thiện chất lượng cuộc sống người tập luyện.

Yoga là một bộ môn thể chất, tinh thần bắt đầu ở Ấn Độ. Nó kết hợp các chuyển động nhẹ nhàng với hơi thở có kiểm soát, tập trung và thiền định. Trong những thập kỷ gần đây, việc tập luyện này đã trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ. Trong khi đó, các nhà nghiên cứu đã và đang làm việc để khám phá ra yoga có lợi như thế nào đối với sức khỏe con người và với riêng bệnh cao huyết áp.

Điều quan trọng là bạn phải lựa chọn được tư thế yoga tốt cho bệnh cao huyết áp và được bác sĩ chấp thuận – Ảnh: theyogacollective

Các tư thế yoga liên quan đến việc hít thở theo một mô hình nhất định có thể giúp kiểm soát huyết áp cũng như làm giảm căng thẳng. Nó cũng sẽ làm tăng cường hoạt động của tim. Yoga tác động tích cực đến tinh thần và thể chất của bạn, đó cũng là chìa khóa giúp giảm huyết áp.

Điều quan trọng là bạn phải lựa chọn được tư thế yoga tốt cho bệnh cao huyết áp.

Có thể bạn đang muốn tìm hiểu cách Xử trí khi bị cao huyết áp đột ngột như thế nào? Cần lưu ý gì? để đảm bảo an toàn cho người bệnh.

2. Các tư thế yoga tốt cho bệnh cao huyết áp

Video đang HOT

2.1. Balasana

Tư thế Balasana có lợi cho bệnh nhân cao huyết áp, nó giúp người bệnh giảm bớt các yếu tố khác nhau gây ra tình trạng tăng huyết áp. Tư thế này làm giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Thở có kiểm soát trong khi thực hiện tư thế này giúp làm giảm căng thẳng từ cổ và vai.

2.2. Sukhasana

Sukhasana là một tư thế yoga tốt cho bệnh cao huyết áp, nó giúp điều chỉnh hơi thở người bệnh hiệu quả – Ảnh: arogyayogaschool

Đây là một tư thế yoga tốt cho bệnh cao huyết áp, nó giúp điều chỉnh hơi thở người bệnh hiệu quả. Tư thế này giúp bạn giảm huyết áp bằng cách tạo sự yên bình trong tâm trí và làm giảm căng thẳng. Một tinh thần thoải mái cũng sẽ là tiền đề cho một cơ thể khỏe mạnh. Tư thế này cũng sẽ kéo dài lưng và cổ.

2.3. Shavasana

Shavasana (hay còn gọi là tư thế xác chết) hoàn toàn dùng để thư giãn. Đây là một trong những tư thế dễ nhất mà bạn có thể thử để kiểm soát huyết áp của mình.

Shavasana giúp làm dịu não bộ, giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, giảm đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ. Đây đều là những yếu tố nguy cơ của bệnh cao huyết áp. Bằng cách kiểm soát những yếu tố này, Shavasana giúp hỗ trợ giảm huyết áp.

2.4. Bhujangasana

Bhujangasan là tư thế tốt cho bệnh cao huyết áp và cũng được coi là có lợi cho bệnh nhân hen suyễn – Ảnh: Istockphoto

Bhujangasan còn gọi là tư thế rắn hổ mang, rất hữu ích trong việc giúp lưu thông máu và oxy. Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đây là tư thế tốt cho bệnh cao huyết áp và cũng được coi là có lợi cho bệnh nhân hen suyễn.

2.5. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu cũng hỗ trợ rất tốt trong việc điều chỉnh huyết áp, nó giúp làm dịu não và giảm bớt căng thẳng. Tư thế này cũng có lợi trong việc kiểm soát chứng trầm cảm nhẹ. Ngoài cao huyết áp, tư thế cây cầu còn tốt cho các cơ quan vùng bụng, phổi, giảm đau bụng kinh, mệt mỏi, đau đầu và lo lắng.

Yoga cực kỳ có lợi cho cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp, bạn có thể kiểm tra một lần với bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập yoga.

Cách hạ huyết áp ngay lập tức theo lời khuyên của chuyên gia y tế

Bình tĩnh và biết cách hạ huyết áp ngay lập tức là chìa khóa trong việc phòng ngứa biến chứng xấu do tình trạng cao huyết áp gây nên.

Những người mắc chứng cao huyết áp cần nắm bắt được cách hạ huyết áp ngay lập tức để đề phòng rủi ro. Bởi Cao huyết áp là tình trạng máu của người bệnh đang bơm quá nhiều lực vào thành động mạch, tình trạng này có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ hoặc một số biến chứng khác.

Tiến sĩ John Osborne, MD, giám đốc Trung tâm LowT / HerKare và là một tình nguyện viên của Hiệp hội tim mạch Mỹ, cho biết huyết áp cao là tình trạng rất phổ biến ở Mỹ. Ở đất nước này, có hơn 103 triệu người bị cao huyết áp, thậm chí nhiều người không hề biết mình mắc bệnh này vì nó có thể không có triệu chứng cụ thể.

Bình tĩnh và biết cách hạ huyết áp ngay lập tức là chìa khóa trong việc phòng ngứa biến chứng cao huyết áp - Ảnh: Healthline

1. Cách giảm huyết áp ngay lập tức

Đầu tiên và quan trọng nhất, nếu bạn nghĩ rằng mình đang gặp biến chứng của bệnh cao huyết áp như đột quỵ, đau tim hoặc bệnh gì khác, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Đừng cố gắng giải quyết những vấn đề như thế một mình, lúc này bạn cần được chăm sóc toàn diện.

Nếu bạn vẫn chưa biết Những sai lầm khi hạ huyết áp thì cần tìm hiểu ngay.

Hoặc khi bạn cảm thấy huyết áp của bản thân có thể quá cao và bạn muốn tìm cách hạ huyết áp ngay lập tức, Tiến sĩ Osborne khuyên bạn nên bình tĩnh. Hãy dừng việc bạn đang làm và ngồi xuống, hít thở sâu. Nếu bạn thấy điều đó không hữu ích, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.

Nếu việc cao huyết áp của bạn là vấn đề mãn tính, hãy thường xuyên luyện tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống; có thể sẽ mất một hoặc vài tuần để thấy tác động của nó. Vì vậy bạn nên kiên trì để có được kết quả tốt nhất.

Trong một số trường hợp, thuốc hạ huyết áp có thể cần thiết nếu chế độ ăn uống và luyện tập không làm cải thiện tình trạng. Thuốc cũng hạ huyết áp ngay lập tức hiệu quả nhanh chóng nhất, thường chỉ mất vài phút để huyết áp của bạn hạ xuống. Do đó, bạn cần được chỉ định thuốc để sử dụng khi có những cơn cao huyết áp bất ngờ.

Thuốc là cách hạ huyết áp ngay lập tức hiệu quả nhất - Ảnh: health.harvard

Tiến sĩ DePalma, trợ lý bác sĩ tại Viện Tim mạch PinnacleHealth với UPMC Pinnacle ở Harrisburg, Pennsylvania nói: "Uống thuốc và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ làm giảm huyết áp mà còn làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các biến chứng khác của tăng huyết áp. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về loại thuốc và liều lượng dùng khi cần hạ huyết áp nhanh chóng".

2. Một số cách hạ huyết áp tự nhiên trong 10 phút

Nếu việc cao huyết áp không ở trong tình thế quá nguy cấp, ngoài việc dùng thuốc đã được chỉ định, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp hỗ trợ cách hạ huyết áp dưới đây:

2.1. Ngâm chân với nước nóng

Bạn có thể ngâm chân trong chậu nước nóng (nước càng nóng càng có tác dụng tốt, tuy nhiên không nên quá nóng để tránh tình trạng bỏng). Việc ngâm chân trong nước nóng sẽ giúp đầu và cổ mát hơn so với nhiệt độ ở phần chân; đồng thời giúp ngăn tình trạng máu đi lên não.

Khi ngâm chân khoảng 10 phút trong nước nóng, máu từ não sẽ chảy về phía bàn chân của bạn và huyết áp lúc này sẽ trở về bình thường.

Khi ngâm chân khoảng 10 phút trong nước nóng, máu từ não sẽ chảy về phía bàn chân của bạn - Ảnh: medicalnewstoday

2.2. Uống 1-2 ly nước lọc

Có một số trường hợp, huyết áp tăng cao có thể do bị mất nước. Tình trạng mất nước khiến thể tích máu trong cơ thể giảm đi và sức cản ngoại biên tăng lên. Do đó, khi cảm thấy cơ thể có những biểu hiện của cao huyết áp, hãy lập tức uống 1-2 ly nước lọc. Điều này có thể giúp cơ thể phục hồi lượng máu và giúp hạ huyết áp.

2.3. Day bấm huyệt GB 20 (huyệt phong trì)

Huyệt GB 20 (hay còn gọi là huyệt phong trì) là một trong những huyệt đạo giúp hạ huyết áp một cách vô cùng hiệu quả. Vị trí huyệt phong trì ở phía sau tai, nằm giữa cổ và đáy sọ. Việc của bạn là dùng tay massage nhẹ nhàng rồi ấn cả hai tay vào hai huyệt hai bên. Giữ nguyên tay ấn huyệt trong vòng 2 phút, cơn đau đầu sẽ thuyên giảm sau đó.

Điều trị cao huyết áp và những điều bạn cần biết Cao huyết áp được ví như kẻ giết người thầm lặng. Chính vì thế, điều trị tăng huyết áp nên được tiến hành sớm ngay từ khi mới phát hiện để làm giảm các nguy cơ biến chứng tim mạch do tăng huyết áp. Điều trị có thể được tiến hành bằng các biện pháp sử dụng thuốc hoặc các biện pháp không...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập yoga cao huyết áp điều trị cao huyết áp cách hạ huyết áp tư thế bhujangasana tư thế shavasana tư thế balasana tư thế sukhasana

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an TP.HCM vào cuộc vụ người phụ nữ khóc vì bị dàn cảnh móc túi ở bệnh viện08:07

Nhân chứng bức xúc: Dù được xin lỗi, tài xế ô tô Lexus vẫn hành hung nam shipper10:09

Hung thủ dùng súng bắn chết nam thanh niên tại phòng ngủ sa lưới01:17

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Lấn làn vượt ẩu, xe khách rúc vào đuôi xe ben, tự làm vỡ gương00:39

Iran trình làng tàu chiến chở UAV đầu tiên01:05

Siêu tên lửa Oreshnik của Nga phát nổ ngay sau khi phóng lần 2?10:29

Điện thoại của Tangmo sau 3 năm ở Mỹ để lộ chi tiết sốc, người giữ máy khai gì?02:56

Sau luật cấm thịt chó, hàng trăm trang trại nuôi thịt ở Hàn Quốc đóng cửa02:22

Sau khi được thả từ Gaza, 5 con tin người Thái Lan nhận được tiền, lương tháng08:59

Tổng thống Zelensky nói về khoáng sản của Ukraine sau phát biểu của ông Trump08:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tổn thương, hoại tử phổi vì nhiễm giun lươn

05:49:16 14/02/2025

Trường hợp thứ nhất là bệnh nhân nữ (64 tuổi, ngụ tại Tiền Giang), tiền căn đau xương khớp, tăng huyết áp, suy thượng thận. Một tháng trước đó, bệnh nhân ăn kém, sụt cân, ho và khó thở nhưng điều trị không thuyên giảm.

Cơ tim phì đại: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh

05:45:31 14/02/2025

Đây là bệnh di truyền trội trên nhiễm sắc thể thường. Vì vậy, nếu cha hoặc mẹ mang gene bất thường thì khả năng di truyền gene bất thường này cho con cái của họ là 50%.

Uống nước đậu bắp mỗi ngày có tác dụng gì?

05:38:27 14/02/2025

Nước đậu bắp được biết giúp tăng cường giảm cân và cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu, cùng với những lợi ích sức khỏe khác.

Dấu hiệu quan trọng nhận biết đột quỵ sớm

05:32:00 14/02/2025

Khi xảy ra đột quỵ, triệu chứng hay gặp là một bên cánh tay hoặc chân (hoặc cả hai) đột ngột yếu đi, tê bì. Tình trạng này thường ảnh hưởng đến các chi ở bên đối diện vùng não xảy ra đột quỵ.

Cứu sống người đàn ông mắc bệnh rất hiếm gặp, đe dọa hoại tử ruột

05:30:20 14/02/2025

Trong những ngày đầu, anh L. nhịn ăn hoàn toàn để theo dõi tình trạng ruột, được cung cấp dinh dưỡng qua đường tĩnh mạch. Sau gần 1 tuần điều trị, bệnh nhân đã ăn uống bình thường, không còn đau bụng, tiêu ra máu.

Những phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn uống thay thế

05:24:07 14/02/2025

Chuyên gia Gao Minmin khuyến cáo, càng ít tiêu thụ những loại thức uống này càng tốt. Không chỉ nước ngọt, trà sữa mới chứa đường mà bia rượu cũng có hàm lượng đường khá cao, làm gia tăng tình trạng viêm, khiến bạn khó kiểm soát cân nặn...

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn ngô mỗi ngày?

05:17:42 14/02/2025

Ngoài ra, một số người có thể bị nhạy cảm với ngô, dẫn đến đầy hơi hoặc khó tiêu. Trong những trường hợp này, giảm lượng ngô tiêu thụ hoặc thay thế bằng các loại ngũ cốc khác có thể hữu ích.

3 loại nước ép này có thể giúp giảm huyết áp hiệu quả

05:14:12 14/02/2025

Các nghiên cứu cho thấy củ dền có thể cải thiện huyết áp, nhưng nước ép củ dền tươi có thể mang lại tác dụng mạnh hơn. Uống nước ép củ dền cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

Chăm chút vườn thuốc nam trạm y tế

05:09:58 14/02/2025

Các trạm y tế phát triển vườn thuốc nam không chỉ vì mục tiêu thực hiện tiêu chí y tế mà còn mong muốn nâng cao nhận thức, hiểu biết của người dân về y học cổ truyền.

Nguy cơ gia tăng dịch bệnh đường hô hấp ở Quảng Ninh

05:06:08 14/02/2025

Nhờ làm tốt công tác tuyên truyền, một bộ phận người dân đã chủ động đi tiêm vaccine dịch vụ phòng ngừa dịch bệnh đường hô hấp mùa Đông - Xuân như cúm, tiêm phòng bạch hầu, uốn ván, bại liệt, viêm gan B-Hib...

Bệnh nhân có bệnh nền tim mạch cần lưu ý gì khi bị cúm mùa?

04:53:16 14/02/2025

Ngoài ra, cúm mùa thường gây phản ứng viêm hệ thống, làm tăng nguy cơ rối loạn đông máu, điều này sẽ tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ ở bệnh nhân có bệnh tim mạch do xơ vữa.

Yêu cầu thu hồi nhiều lô gel tắm gội, chăm sóc da, kem chống nắng

21:10:02 13/02/2025

Lý do thu hồi được đưa ra là nhãn phụ sản phẩm chứa các nội dung như thuốc chữa bệnh, gây hiểu nhầm cho người sử dụng. Nhãn gốc sản phẩm cũng ghi không đúng thành phần công thức như hồ sơ công bố sản phẩm mỹ phẩm.