5 tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai

Vienne10:39 27/11/2020

Các tư thế yoga cơ bản, người mới bắt đầu cũng có thể tập luyện, giúp cải thiện vóc dáng, giảm đau mỏi hiệu quả.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi, làm săn chắc cánh tay.

Bước chân trái về phía trước, khoảng cách rộng bằng hai vai. Xoay bàn chân phải ra ngoài góc 90 độ. Duỗi thẳng hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hạ thấp đầu gối chân trái tạo góc 90 độ. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Tư thế tam giác

Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, làm giảm mỡ thừa ở vùng bụng.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, bàn chân trái mở rộng tạo góc 90 độ, bàn chân phải mở góc 45 độ. Nâng cao hai cánh tay rồi cúi người xuống bên phải, tay phải chạm vào sàn nhà, tay trái áp sát tai, hướng thẳng lên trên, mắt nhìn theo tay. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

Tư thế ngọn núi

Video đang HOT

Tư thế này giúp kéo giãn toàn thân, điều chỉnh tư thế, cải thiện chức năng cột sống.

Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng, hai tay đặt hai bên. Hít sâu, nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở. Lặp lại động tác 3 lần.

Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp cải thiện tình trạng đau lưng, cổ, vai và giảm đau đầu.

Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn. Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao. Giữ trong 3 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế em bé

Tư thế này giúp giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai, giảm đau đầu.

Ngồi thoải mái trên gót chân. Cúi gập người về phía trước, trán chạm xuống mặt thảm, ngực ép xuống đùi, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở. Lặp lại động tác 3 lần.

Để dáng thẳng như thước kẻ, phái đẹp Trung áp dụng phương pháp dị không khác gì tra tấn

Phái đẹp Trung Quốc sử dụng hai thanh gỗ cố định lưng nhằm chỉnh tư thế thẳng nhưng bị nhận xét giống như tra tấn.

Mới đây, một số đoạn video về việc chỉnh dáng của các cô gái Trung Quốc được đăng tải trên mạng xã hội thu hút không ít sự chú ý của người dùng internet. Cụ thể, các cô gái này sử dụng hai thanh gỗ, một thanh đặt dọc theo cột sống, một thanh đặt ngang và được giữ chặt bằng khớp tay.

Nhiều cô gái Trung Quốc sử dụng hai thanh gỗ để cố định dáng người.

Việc giữ thanh gỗ cố định giúp bạn hình thành dáng đứng thẳng đúng chuẩn. Không chỉ người trưởng thành mà cả các em nhỏ cũng học theo phương pháp này.

Bên cạnh một số lời trầm trồ vì khả năng cùng sức chịu đựng của các cô gái, cũng có ý kiến bình luận họ cảm thấy đau đớn thay, chẳng khác gì một hình thức tra tấn, điều này cũng giống như tục bó chân khiến phái đẹp Trung Quốc bị hành hạ.

Thế nào là tư thế chuẩn?

Tư thế là cách chúng ta giữ cơ thể khi đứng, ngồi, vận động trong đó tư thế thẳng được lấy làm chuẩn để so sánh với sự sai lệch về tư thế khác. Đó là khi cơ thể cân đối với hai bên xương vai, hai bên xương chậu cao bằng nhau, cột sống tạo thành đường thẳng.

Việc xây dựng tư thế chuẩn không chỉ giúp bạn nhìn đẹp hơn mà còn có tác động lớn tới sức khỏe. Dễ thấy là hạn chế vấn đề liên quan đến cột sống, gù lưng, so vai, đau vai gáy,... Bởi vậy rất nhiều người nỗ lực chỉnh sửa tư thế của mình, kể cả khi bạn đã trưởng thành, dù sẽ khó khăn hơn so với việc rèn dáng chuẩn từ nhỏ.

Nhiều người thường không nhận ra mình bị gù lưng cho đến khi nghe những lời góp ý.

Làm sao để cải thiện tư thế?

Có nhiều cách giúp bạn xây dựng cho bản thân một tư thế chuẩn. Đơn giản nhất là việc đứng dựa vào tường,. Bạn chú ý năm điểm gồm gót chân, bắp chân sau, mông, lưng trên và đầu phải chạm tường. Ban đầu có thể bạn sẽ thấy không thoải mái vì không quen với việc đứng thẳng. Bạn hãy kiên trì tập luyện cho đến khi dựa vào tường một cách tự nhiên.

Kiên trì dựa lưng vào tường 5 phút mỗi ngày giúp bạn hình thành thói quen đứng thẳng.

Nhưng tất nhiên bạn không thể lúc nào cũng dựa vào tường để có được tư thể chuẩn. Bởi vậy, bạn phải tự nhắc nhở bản thân luôn thẳng lưng trong mọi người trường hợp. Ngoài ra, các bạn có thể tìm đến các bộ môn thể thao như yoga, gym, múa để thay đổi tư thế hoặc sử dụng đai cố định chống gù lưng và điều chỉnh cột sống.

Những người đẹp múa ballet không chỉ uyển chuyển mà còn có tư thế đẹp.

7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon Sở hữu vòng eo săn chắc, đôi chân thon gọn, nuột nà và vóc dáng quyến rũ luôn là mơ ước của bao cô nàng. Nhưng nếu không có thời gian để theo đuổi các bài tập chuyên nghiệp thì chị em vẫn có thể thực hiện các động tác yoga đơn giản như sau ngay trên giường ngủ của mình. Chỉ cần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Sau vụ ồn ào Maybach, Lọ Lem flex luôn 16 tuổi kiếm hơn 1 tỷ, tự trả toàn bộ học phí ĐH RMIT02:06

Tân binh Gen Z đầu tiên được tạp chí âm nhạc Anh Quốc khen ngợi: Nghệ sĩ nhạc pop mới thú vị nhất Việt Nam01:09

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.