5 tư thế yoga giúp bạn gái đánh tan mỡ thừa, khoe eo thon gọn ngay trong Tết này

Quỳnh Trang20:38 09/02/2021

Mỡ thừa, mỡ bụng xếp thành ngấn là vấn đề mà nhiều bạn gái phải đối mặt. Không có nhiều thời gian đến phòng tập, bạn gái vẫn có thể giảm mỡ thừa bằng những tư thế yoga cực đơn giản tại nhà.

Những ngấn mỡ thừa là nỗi lo chung của rất nhiều chi em phụ nữ. Nếu không có thời gian để ra ngoài tập luyện. Bạn gái vẫn có thể giảm mỡ thừa bằng những tư thế yoga đơn giản tại nhà. Vòng eo thon gọn sẽ giúp bạn gái tự tin khi diện bất cứ bộ đồ nào. Hãy bắt đầu tập yoga để giảm mỡ thừa ngay trong ngày hôm nay nhé.

1. Tư thế chiếc ghế

Hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau, tiếp theo là hạ thấp hông và tạo nên tư thế như một chiếc ghế. Hai bàn tay chắp vào nhau. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở để giảm mỡ hông, mỡ bụng hiệu quả. Tập tư thế này trong thời gian dài, bạn sẽ có được vòng eo săn chắc, chẳng chút mỡ thừa.

2. Tư thế ghế nâng cao

Muốn tập tư thế này, hãy bắt đầu ở tư thế chiếc ghế. Sau đó, hạ thấp trọng tâm, tay trái chạm đất, tay phải giơ lên cao. Tư thế này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp chân và hông cũng như kéo căng các cơ vùng eo và lưng. Quan trọng hơn, tư thế này còn giúp đánh bay mỡ thừa ở những vùng đó.

Video đang HOT

3. Tư thế con thuyền

Ở tư thế này, bạn hãy bắt đầu bằng cách nằm sấp và duỗi thẳng chân. Giơ cao 2 chân lên đồng thời đưa 2 tay về phía sau để cả người bạn trông như chiếc thuyền. Tư thế yoga này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa ở vai, lưng, hông, mông, bắp chân và đùi sau của bạn. Quan trọng hơn, đây cũng là tư thế giúp thư giãn các cơ.

4. Tư thế nữ thần

Ở tư thế này, hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng, từ từ dang rộng hai chân, sau đó đưa 2 chân sang 2 bên rồi hạ đầu gối xuống. Hãy giữ tư thế này trong 30 giây. Tư thế này sẽ giúp các cơ đốt cháy mỡ thừa xung quanh hông và mông.

5. Tư thế cây cầu

Nhiều người gọi tư thế yoga này là tư thế cây cầu. Hãy bắt đầu bằng tư thế này bằng cách nằm ngửa, nâng đầu gối lên cao, sau đó nâng hông lên khỏi sàn. Tiếp tục giữ tư thế này trong 3 nhịp thở và trở lại tư thế ban đầu. Đây là tư thế giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng, hông, lưng, vai, cánh tay và bàn tay khá tốt.

Với những ai nghĩ mỡ thừa là thứ rất khó loại bỏ, chắc họ chưa biết đến 5 tư thế yoga này. Hãy thường xuyên tập luyện những tư thế này để nói lời “bái bai” với vòng eo sồ sề, ngấn mỡ nhé!

Đánh tan mỡ thừa ở đùi, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước

Các chuyên gia đến từ University of Texas Medical Branch-Galveston (Hoa Kỳ) cho rằng, so với việc đến phòng tập gym mỗi tuần 1 lần thì dành 15 phút tập luyện tại nhà mỗi ngày sẽ mang đến kết quả giúp giảm cân tốt hơn.

Đặc biệt, các chuyên gia này cũng đã đưa ra phương pháp luyện tập giúp đánh tan mỡ thừa ở đùi đồng thời lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 1 chai nước suối rất độc đáo và hoàn hảo.

Chỉ cần chuẩn bị một chai nước suối và dành thời gian 15 phút thực hiện theo những bài tập đơn giản dưới đây chị em sẽ cảm thấy vô cùng kinh ngạc với kết quả mang lại sau thời gian tập luyện.

Bài tập với chai nước này sẽ sẽ tác động đến cơ đùi trong và ngoài, đánh tan mỡ đùi và giúp vóc dáng săn chắc hơn.

Bài tập đơn giản này sẽ tác động đến cơ đùi trong và ngoài, thậm chí cả cơ bụng cùng phần lưng dưới, đánh tan mỡ đùi và giúp vóc dáng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

- Chị em cần chuẩn bị một chai nước suối (càng lớn càng tốt) và đặt chai nước giữa hai chân, ngay phía dưới đáy quần (như trong hình) trong khi hai chân đặt song song và gần sát vào nhau (càng gần nhau càng tốt).

Chỉ cần thực hiện động tác thật nhẹ nhàng, không cần tập với cường độ mạnh và không để đầu gối quá căng.

- Dùng cơ đùi trong ép mạnh chai nước lại (ép càng mạnh càng tốt). Sau đó cố gắng thắt chặt cơ vùng bụng và hóp vùng thắt lưng càng nhiều càng tốt (như trong hình) đồng thời kéo phần xương chậu về phía trước. Tiếp tục đẩy xương chậu về phía sau rồi lại đẩy thắt lưng về vị trí thẳng như bình thường. Thư giãn và tiếp tục lập lại động tác như ban đầu.

- Lưu ý: Chị em chỉ cần thực hiện động tác thật nhẹ nhàng, không cần tập với cường độ mạnh và cũng không để đầu gối quá căng.

Bên cạnh đó, để bài tập mang lại hiệu quả cao hơn thì chị em cần thay đổi mức độ tập luyện của mình theo từng ngày qua 3 cấp: dễ, trung bình và khó. Ở cấp độ dễ, chị em nên kẹp chai nước giữa hai đùi và ngay dưới đáy quần. Tiến đến, ở cấp độ trung bình thì chai nước sẽ nằm ở vị trí giữa háng và đầu gối. Cuối cùng, ở cấp độ khó nhất thì chị em cần kẹp chai nước ở vị trí thấp nhất (giữa hai đầu gối), bởi chai nước nằm ở vị trí càng thấp thì việc dùng chân giữ càng khó hơn.

3 mức độ tập luyện với chai nước suối: dễ, trung bình và khó.

Khi mới bắt đầu làm quen với động tác này chị em nên dùng chai nước để tập cho thật đúng tư thế, nhưng khi đã quen dần rồi thì có thể tập bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu bởi không cần đến chai nước nữa. Tuy nhiên, để bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất thì điều quan trọng là chị em phải thực hiện đúng cách và đúng tư thế.

5 tư thế yoga đơn giản cải thiện sức khỏe sinh lý nữ Để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh và vóc dáng chuẩn đẹp và sức khỏe sinh lý tốt, bạn nên kiên trì thực hiện những bài tập yoga đơn giản mỗi ngày. Chỉ với 5 tư thế yoga đơn giản ai cũng có thể tập ngay tại nhà sẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và toàn cơ thể cho chị...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo tư thế yoga tập yoga mỡ bụng mỡ thừa giảm mỡ giảm mỡ thừa phòng tập

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.