5 thực phẩm mùa đông giúp bạn gái ‘đánh bay’ mỡ bụng
Ăn những thực phẩm này vào mùa đông giúp mỡ bụng không còn là nỗi lo của bạn gái nữa.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thực hiện việc bổ sung thực phẩm theo mùa để hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Cà rốt
Cà rốt là một thực phẩm hữu ích giúp giảm cân nhanh chóng do có hàm lượng calo thấp. Với chỉ 41 calo trong mỗi 100g, cà rốt cung cấp nhiều vitamin, protein và khoáng chất thiết yếu. Chất xơ trong cà rốt không chỉ tạo cảm giác no mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ thừa.
Mặc dù nước ép cà rốt không phải là “thần dược” đốt cháy chất béo, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như vitamin A, carotenoid, chất chống oxy hóa và các hợp chất sinh học giúp kiểm soát mỡ thừa, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân và ngăn chặn các vấn đề liên quan đến béo phì.
Khoai tây
Mặc dù có nhiều người nghĩ rằng khoai tây chứa nhiều tinh bột nên không nên ăn khi đang giảm cân, thực tế là khoai tây thường được tích hợp trong chế độ ăn giảm cân. Nó chứa nhiều vitamin, kali và khoáng chất quan trọng. Chất xơ, carbohydrate lành mạnh và protein trong khoai tây giúp duy trì cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác đói. Các vitamin C và B trong khoai tây hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn tích tụ của các tế bào mỡ mới.
Củ cải trắng
Củ cải trắng, được biết đến như ‘nhân sâm mùa đông’, là một nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe và thường xuất hiện trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt. Với 92% chứa nước, củ cải trắng không chỉ giữ calo thấp mà còn cung cấp lượng dinh dưỡng đáng kể. Chất xơ và cellulose có trong củ cải trắng giúp cải thiện tiêu hóa, làm tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Lê
Lê là một loại trái cây giàu chất xơ, có thể cải thiện tiêu hóa, ngăn táo bón, thúc đẩy trao đổi chất, và giảm khả năng hấp thụ chất béo, từ đó ngăn mỡ thừa tích tụ. Với hàm lượng calo thấp, khoảng 57 calo trong mỗi 100g thịt quả, lê không gây tăng cân và vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất.
Video đang HOT
Bưởi
Bưởi là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và thấp calo. Với chất xơ, vitamin C và kali, bưởi không chỉ giúp cảm giác no lâu mà còn hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ thừa. Ăn bưởi vào buổi sáng hoặc giữa các bữa chính có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc chỉ ăn bưởi một mình không đủ để giảm cân. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ăn kiêng mùa đông - cách chọn món giàu dinh dưỡng, giữ dáng hiệu quả
Nhiệt độ thấp là một phần tác nhân kích thích việc ham muốn ăn uống thoải mái, chi phối lựa chọn dinh dưỡng của bạn.
Rất nhiều người đã bị 'âm thầm' béo lên, chỉ khi ảnh hưởng tới phom dáng mới 'giật mình'. Để ăn kiêng, giữ dáng, bảo đảm sức khỏe trong mùa đông, ngoài việc điều chỉnh thói quen ăn uống bạn cần sử dụng thực phẩm lành mạnh, làm ấm cơ thể hiệu quả.
Mỗi mùa sẽ có mỗi loại bệnh đi kèm, ví dụ mùa hè là các chứng bệnh về da, mùa đông phổ biến các chứng bệnh hô hấp... Khi đã bị ốm (dù chỉ là ốm mùa) thì chắc chắn sẽ không có được tư sắc tươi đẹp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, điều quan trọng là phải có kế hoạch ăn uống theo mùa, theo nhiệt độ thì mới có thể theo các chế độ ăn kiêng, hạn chế được các loại bệnh, giữ được sắc thái rạng rỡ, giữ dáng tràn đầy sức sống. Và quan trọng hơn cả là cần hiểu rõ những thực phẩm tốt nhất nên ăn hoặc tránh trong mùa đông.
Chọn thực phẩm phù hợp với mùa để khai thác được các điều kiện tự nhiên để từ đó cơ thể không chỉ khỏe toàn diện mà còn được đẹp từ trong đẹp ra
Những thực phẩm nên ăn
Rau củ
Các loại rau củ như khoai lang, cà rốt và củ cải đường là một kho tàng dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giàu vitamin, chất xơ và carbohydrate phức hợp, những loại rau này cung cấp nguồn năng lượng bền vững, giữ ấm cho bạn và góp phần tạo nên một chế độ ăn uống cân bằng.
Trái cây họ cam quýt
Mặc dù mùa đông có thể không đồng nghĩa với nhiều loại trái cây nhưng các loại trái cây có múi như cam, bưởi và quýt lại có rất nhiều trong mùa. Chứa nhiều vitamin C tăng cường hệ miễn dịch, nhiều nước, có đặc tính khử độc, những loại trái cây này giúp khỏe mạnh, chống lại các bệnh theo mùa lại loại bỏ mụn, làm căng da, chống nấm và còn làm phấn chấn tinh thần khiến sắc vóc tươi tắn, rạng rỡ...
Xanh lá cây đậm
Thêm các loại rau lá xanh mùa đông như cải xoăn, rau bina và củ cải Thụy Sĩ vào, bữa ăn của bạn giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt và vitamin K, tăng cường sức khỏe của xương, bơm dự trữ sắt và tối ưu hóa sức sống tổng thể.
Bí, bơ mùa đông
Các loại như hạt bơ và bí rất ngon và chứa nhiều vitamin A và C. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng để duy trì làn da và mắt khỏe mạnh, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm thông thường.
Các loại hạt và hạt giống
Hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh là những chất béo lành mạnh, axit béo omega-3 và nguồn protein từ thực vật. Bao gồm những thứ này trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn hài lòng, kiểm soát cơn đói không mong muốn và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể.
Các thực phẩm cần tránh
Đồ ăn quá nhiều đường
Thưởng thức các món ăn có đường trong mùa đông có thể dẫn đến suy giảm năng lượng và tác động tiêu cực đến chức năng miễn dịch. Ưu tiên các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc xi-rô cây phong ở mức độ vừa phải.
Thực phẩm chế biến cao
Mùa đông, thời tiết lạnh dễ mắc nhiều chứng viêm. Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa hàm lượng natri cao, chất bảo quản và chất béo không lành mạnh. Những thứ này có thể góp phần gây viêm và làm tổn hại hệ thống miễn dịch của bạn. Chọn thực phẩm nguyên chất, chế biến tối thiểu để giảm viêm.
Caffeine và rượu
Một tách cà phê ấm có thể giúp bạn dễ chịu, nhưng tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu có thể dẫn đến mất nước. Cân bằng những đồ uống này với nhiều nước để giữ đủ nước.
Hạn chế dùng cà phê, trà, rượu vào mùa đông nên dùng dưới dạng pha chế (cocktail) vừa có thể thư giãn tinh thần lại giữ ấm cơ thể
Các món ăn nặng
Mặc dù mang lại cảm giác no nhưng súp làm từ kem và nước xốt nặng có thể chứa nhiều chất béo bão hòa. Hãy chọn những món thay thế nhẹ nhàng hơn như súp làm từ nước dùng hoặc súp làm từ cà chua để bổ sung chất dinh dưỡng.
Vào mùa đông, hãy để đĩa của bạn chứa đầy những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ dưỡng giúp làm ấm cơ thể và góp phần giúp bạn tươi tắn, dẻo dai và khỏe mạnh
Chế độ ăn kiêng mùa đông ưu tiên thực phẩm theo mùa, giàu chất dinh dưỡng có thể đóng góp đáng kể vào sắc đẹp và sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng các loại thực phẩm, bạn có thể cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển trong những tháng lạnh hơn.
Những thực phẩm ít calo mà vẫn giàu dinh dưỡng, giúp giữ vóc dáng khỏe đẹp Trong nhóm các loại thực phẩm ít calo từ nguồn gốc động vật, ức gà là loại thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp chỉ khoảng 164,9 calo và hàm lượng protein phù hợp cho quá trình giảm cân. Dưới đây là danh sách các thực phẩm ít calo nhưng lại có khối lượng lớn và nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn ăn...