5 thói quen sống có thể giúp bạn không bị ung thư
Giữ cân nặng chuẩn, ăn uống cân bằng, vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, tránh xa ẩm mốc.
Giữ cơ thể cân đối
Theo Prevention, cần tập luyện và ăn uống để giảm mỡ, săn cơ, trở nên săn chắc nhất có thể, không phải tình trạng ốm tong teo thiếu cân. Trong đó, chỉ số vòng eo được xem là căn cứ tin cậy để đánh giá tình trạng sức khỏe của con người trong thời buổi hiện đại hơn là chỉ số BMI. Chỉ số vòng eo có thể dự báo tốt về bệnh tiểu đường, cao huyết áp hay tim mạch.
Thói quen ngồi nhiều, tình trạng căng thẳng khiến vòng eo chúng ta có xu hướng “nở nang” hơn các thế hệ trước. Ở mức lý tưởng, hãy giữ vòng eo của bạn nhỏ hơn một nửa chiều cao. Ví dụ, một thanh niên cao 1,7 m nên có vòng eo nhỏ hơn 85 cm, còn cô gái cao 1,6 m thì giữ eo nhỏ hơn 80 cm.
Vận động cho cơ thể khỏe khoắn, giảm bệnh tật.
Tranh thủ vận động mọi lúc khi có cơ hội bởi tập thể dục tạo những thay đổi tích cực nơi hệ thống miễn dịch giúp bạn chống lại ung thư. Chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi: ngồi trên xe di chuyển giữa dòng xe cộ đến chỗ làm, ngồi làm việc nhiều giờ liên tục trước máy tính, ngồi ăn trưa, uống cà phê.
Do đó hãy tranh thủ vận động mỗi khi có cơ hội. Leo vài tầng cầu thang, đi bộ ra công viên, đi chợ bằng xe đạp hay làm vài động tác căng giãn buổi sáng sau khi thức dậy để đánh thức cơ thể. Ít nhất hãy vận động 30 phút mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, tăng sức đề kháng, tránh các nguy cơ mắc bệnh thường gặp.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy kỹ tính và có sự lưu tâm trong việc ăn uống. Bởi “cơ thể chúng ta là những gì chúng ta ăn”, việc nạp quá nhiều đường, đồ uống có cồn hay thức ăn chiên rán khiến cơ thể tích tụ chất độc gây tổn hại sức khỏe. Thay vào đó, ăn thức ăn chế biến đơn giản như luộc hấp, nhiều rau củ, tinh bột nguyên cám và tăng cường nguồn đạm thực vật thay cho thịt đỏ.
Nếu bạn ăn mặn, dần gia giảm lượng muối nạp vào cơ thể bằng cách tự nấu ăn ở nhà, hạn chế ăn đồ đóng gói, mì ăn liền. Các sản phẩm đóng gói sẵn thường chứa những thành phần như chất hóa học, chất bảo quản… tích tụ sẽ gây chất độc trong cơ thể.
Người Việt có thói quen ăn mặn thuộc top đầu thế giới, là một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh tật như cao huyết áp. Chỉ cần thay đổi thói nhỏ, tiết giảm đường, muối trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể khỏe hơn.
Video đang HOT
Quản lý stress
Căng thẳng lo âu kéo dài làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, tạo điều kiện cho bệnh ung thư tấn công. Cuộc sống hiện đại với những áp lực liên tục khiến cơ thể suy yếu về tinh thần.
Quản lý sự căng thẳng bằng những liệu pháp như yoga, thiền, đi bộ, chăm sóc thú cưng khiến cơ thể đạt trạng thái cân bằng, dễ chịu. Tùy vào cơ địa, mỗi người có thể tìm một môn thể thao mình thấy hứng thú và bắt đầu gắn bó để xua tan stress hiệu quả.
Độc tố aflatoxin được tìm thấy trong nấm mốc là một trong những chất gây ung thư được các chuyên gia cảnh báo. Do đó, khi trong nhà có một đường ống nước bị vỡ hoặc tầng hầm, phòng tắm của gia đình bị ẩm ướt và có mùi ẩm mốc hãy tìm cách loại bỏ chúng. Làm sạch các góc phòng xa nhất, giặt các tấm rèm và giữ nơi ở được thoáng khí, mở cửa sổ để ánh sáng vào phòng.
Hội An
Theo VNE
Nguy cơ ung thư vú vì quá gầy khi trẻ
Bị thiếu cân khi trẻ sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú khi ở tuổi tiền mãn kinh, nghiên cứu mới cho thấy.
Mặc dù các tác giả của nghiên cứu không phỏng đoán lý do tại sao lại như vậy, ông nghiên cứu trước đây cho thấy béo phì dẫn đến nồng độ estrogen cao hơn, có thể gây ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh.
Tuy nhiên, ở phụ nữ tiền mãn kinh, estrogen cao có thể bảo vệ chống lại căn bệnh này do họ có các tế bào vú khỏe mạnh hơn ngay từ đầu. Nguy cơ ung thư vú cũng tăng theo tuổi.
Thiếu cân làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh
Nghiên cứu được thực hiện như thế nào
Các nhà nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu Ung thư, London đã phân tích 19 nghiên cứu về mối liên quan giữa BMI và nguy cơ ung thư vú trong tổng số 758.592 phụ nữ tiền mãn kinh.
Phụ nữ được đo chỉ số BMI ở độ tuổi từ 18 đến 24, 25 đến 34, 35 đến 44 và 45 đến 54.
Trong số này, 13.082 người phát triển ung thư vú trong khoảng 9 năm.
"Tăng cân không phải là câu trả lời"
Rachel Rawson, chuyên gia điều dưỡng lâm sàng cao cấp tại Breast Cancer Care, nói: "Trong khi những phát hiện này cho thấy một chiều hướng thú vị cho những gì chúng ta biết về béo phì và nguy cơ ung thư vú, duy trì cân nặng khỏe mạnh vẫn là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe.
"Phụ nữ gọi đến đường dây trợ giúp của chúng tôi mỗi ngày để tìm cách giảm nguy cơ ung thư vú, nhưng đối với phụ nữ trẻ, tăng cân không phải là câu trả lời.
"Cũng cần nhớ là ung thư vú không phổ biến ở phụ nữ trẻ".
Chưa đến 7% chẩn đoán ung thư vú được đưa ra cho phụ nữ dưới 40 tuổi ở Anh và Mỹ.
Quá gầy trong độ tuổi từ 18 đến 24 tuổi đặc biệt nguy hiểm
Các phát hiện đã được công bố trên tạp chí JAMA Oncology.
Mối liên hệ giữa béo phì và ung thư
Mặc dù những phát hiện của nghiên cứu, nghiên cứu trước đây cho thấy thừa cân có thể gây ra nhiều loại ung thư.
Lượng mỡ thừa tác động đến cơ chế tác dụng của hoóc-môn đến các tế bào, có thể khiến chúng nhân lên và dẫn đến khối u.
Các tế bào mỡ cũng dẫn đến viêm, khiến tế bào phân chia nhanh hơn và có thể gây ung thư về lâu dài.
Sau mãn kinh, estrogen do các tế bào mỡ tạo ra có thể khiến các tế bào trong vú và tử cung phân chia nhanh hơn.
Các ung thư liên quan nhất đến béo phì là ung thư vú, ruột, tử cung, ống thực quản, tụy, thận, gan, buồng trứng và tuyến giáp.
Bằng chứng gợi ý nguy cơ ung thư của người béo phì sẽ giảm nếu họ giảm cân.
Uống một cốc rượu vang mỗi ngày? Bạn có nguy cơ ung thư vú cao hơn
Uống chỉ một ly rượu vang nhỏ mỗi ngày cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú của phụ nữ, một báo cáo chính kết luận vào tháng 5 năm 2017.
Điều này có nghĩa là ngay cả việc tuân theo hướng dẫn uống an toàn 14 đơn vị cồn/tuần vẫn có thể đủ để gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Tổng kết 119 nghiên cứu, gồm 12 triệu phụ nữ, nhận thấy một ly rượu vang mỗi ngày làm tăng 5% nguy cơ ung thư vú tiền mãn kinh và 9% nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh.
Các tác giả, từ Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới, ước tính khoảng 12.000 ca ung thư vú có thể được ngăn ngừa ở Anh mỗi năm nếu không ai uống rượu.
Tính toán này dựa trên mức tiêu thụ 10g cồn mỗi ngày, là lượng cồn trong 100ml rượu vang mạnh 12% - chưa đến một ly nhỏ 125ml tiêu chuẩn.
Mức này tương đương với 8,75 đơn vị một tuần, hoàn toàn nằm trong giới hạn 14 đơn vị/tuần theo khuyến cáo.
Cẩm Tú
Theo Dân trí
Thói quen 'ăn cho hai người' của mẹ bầu gây hại cho trẻ nhỏ Mẹ tăng quá 15 kg trong thai kỳ có thể khiến trẻ sinh ra dễ bị huyết áp cao, sốt rét và bệnh tim mạch. Trái với suy nghĩ truyền thống "ăn để nuôi hai người", một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Diabetologia cho biết, ăn quá nhiều hoặc quá ít trong thời gian mang thai có thể...