5 thói quen cực phổ biến trước giấc ngủ, tưởng bình thường nhưng lại mang đến tác hại không ngờ
Những lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn trằn trọc, nhưng một vài thói quen vô tình cũng sẽ khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm đi.
Đối với cơ thể con người, khoang thời gian ngủ là một trong những những thời điểm quan trọng nhất. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, có tới 35% người trưởng thành ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Mặc dù những lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn trằn trọc, mất ngủ nhưng có một vài thói quen tưởng tốt nhưng lại vô tình khiến cho chất lượng giấc ngủ của chúng ta bị giảm đi.
Dưới đây là những thói quen trước khi đi ngủ đáng bỏ qua để có một đêm ngon giấc hơn.
1. Ngủ ngay khi nằm lên giường
Vào cuối một ngày bận rộn, tất cả những gì bạn muốn làm là đặt đầu lên gối, để cơ thể được nghỉ ngơi ngay lập tức nhưng điều này sẽ vô tình khiến cho giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn.
Theo đó, bạn nên có một số hoạt động nho nhỏ giúp não thư giãn trước khi ngủ nhằm giúp bộ não của bạn tạo khoảng cách giữa ban ngày và ban đêm. Thói quen trước khi đi ngủ của bạn có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách hay. Các hoạt động này sẽ khiến tâm trí bạn tĩnh lặng và giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
2. Uống trà đen trước khi đi ngủ
Trà thảo dược được biết đến với tác dụng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Và mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng một số loại đồ uống lại có tác dụng ngược lại. Ví dụ như trà đen có chứa rất nhiều caffein và có thể gây căng thẳng và mất ngủ. Do vậy, hãy lựa chọn kĩ lưỡng loại trà mà mình uống vào buổi tối nhé.
3. Dùng sai loại chăn
Chắc chắn rằng nhiều người trong chúng ta không thể ngủ nếu không có chăn nên việc chọn một chiếc chăn phù hợp là rất quan trọng để có một đêm ngon giấc. Thông thường, chăn làm từ polyester sẽ dễ giặt và chăm sóc nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Polyester là một chất liệu tổng hợp, có nghĩa là nó không cho phép cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ, khiến bạn cảm thấy nóng và dễ đổ mồ hôi.
Video đang HOT
Thay vì mua chăn polyester, hãy chọn chăn làm từ len hoặc đũi, vì nó vừa giữ ấm cho bạn vừa tốt cho lỗ chân lông của bạn.
4. Đi tập gym buổi tối
Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng việc tập thể dục quá muộn có thể gây hại nhiều hơn khi nó tàn phá giấc ngủ ngon của bạn.
Đến phòng tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, khiến bạn trằn trọc khi ngủ và thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn là cú đêm và thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Mặc đồ ngủ khi đi ngủ
Vào buổi tối, dường như không có gì hoàn hảo hơn là mặc những bộ đồ ngủ yêu thích của bạn và đắm chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, có một số bộ đồ ngủ thực sự quá ấm đối với cơ thể và sẽ cản trở bạn có được một giấc ngủ ngon giấc. Chúng ta ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ và nếu việc đi ngủ khỏ.a thâ.n không phù hợp với bạn, hãy chọn quần áo ngủ nhẹ làm từ vải tự nhiên và thoáng khí, như vải lanh hoặc bông thay vì những bộ pijama quá dày nhé.
Mẹo làm đẹp da hữu ích trong mùa đông
Những mẹo làm đẹp da dưới đây rất hữu ích trong mùa đông bạn hãy chú ý nhé.
Nên tắm nước ấm, không nên tắm nước quá nóng
Bạn nên chú ý tắm nước ấm để giữ da đẹp. Nguồn ảnh: Internet
Vào mùa đông, bạn chỉ nên tắm và rửa mặt bằng nước ấm, không nên dùng nước quá nóng. Bởi nước quá nóng có thể dẫn tới khô da nhanh chóng. Nếu bạn không dùng kem dưỡng da ngay lập tức sau khi tắm, da sẽ trở nên nứt nẻ, thậm chí bạn còn có thể mắc bệnh chàm (bệnh eczema) mùa đông.
Sau khi tắm nước ấm, hãy thoa kem dưỡng ẩm có chứa acid hyaluronic và ceramides. Điều này sẽ giúp dưỡng ẩm da và ngăn ngừa tình trạng khô da.
Dùng máy tạo ẩm
Vào mùa đông, dù trong nhà hay ngoài trời, không khí đều khô hơn các mùa khác do lạnh. Vì vậy bạn cần phải có biện pháp giữ nước cho da. Bạn có thể dùng máy tạo ẩm trong nhà để không khí đỡ khô, nhờ đó da đỡ bị mất nước.
Vào mùa đông, nên chọn mỹ phẩm dưỡng ẩm da, hạn chế mỹ phẩm chứa cồn để tránh khô da
Chọn sản phẩm làm đẹp một cách thông minh
Bí quyết để có làn da khỏe mạnh, rạng rỡ vào mùa đông là hãy chọn những sản phẩm chăm sóc da dịu nhẹ.
Vào mùa đông, hãy chọn sữa rửa mặt có chứa chất dưỡng ẩm để không làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da.
Nếu bạn bị mụn trứng cá hoặc da mặt nổi mụn, hãy sử dụng các sản phẩm có chứa ceramides, acid hyaluronic, huyết thanh (serum) hydrat hóa và glycerin để bổ sung độ ẩm cho da.
Vào mùa đông, bạn nên tránh sử dụng mặt nạ lộ.t d.a mặt bởi có thể khiến da bị tổn thương. Hạn chế sử dụng nước hoa hồng hoặc sản phẩm làm đẹp có chứa cồn bởi da bạn sẽ bị khô hơn.
Luôn luôn chống nắng cho da dù là mùa đông
Nhiều bạn nghĩ rằng mùa đông không có nắng nên ra đường không cần bôi kem chống nắng. Thực tế mùa đông ánh mặt trời bị che đi nhưng các tia cực tím vẫn xuất hiện. Thậm chí nắng mùa đông còn gây hại hơn.
Ngoài ra, mùa đông còn thường xuất hiện tình trạng khô hanh, độ ẩm thấp khiến da dễ bị bay hơi nước dẫn đến trạng thái khô da, bong tróc. Vì vậy dùng kem chống nắng không chỉ bảo vệ da trước tác hại của tia UV mà còn là rào cản giúp da không bị mất nước. Chính vì lý do này mà bạn nên thoa kem chống nắng thật kỹ 30 phút trước khi đi ra ngoài.
Duy trì chế độ sinh hoạt - ăn uống hợp lý, khoa học
Việc duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh như uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau xanh sẽ giúp bạn tránh được tình trạng da khô ráp, đen sạm do thiếu ẩm, thiếu nước. Hơn nữa bổ sung nước hợp lý còn giúp hạn chế quá trình tiết dầu, bã nhờn từ đó lỗ chân lông không còn bít tắc, giảm thiểu tình trạng mụn.
Ngoài ra, bổ sung hoa quả, rau xanh nghĩa là bạn đã bổ sung cho cơ thể các vitamin cần thiết như vitamin C, vitamin A, vitamin nhóm B giúp nuôi dưỡng phục hồi da trở nên căng mịn, rạng ngời. Vì vậy hãy tích cực xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng bạn nhé!
Sử dụng nghệ để dưỡng da mềm mịn
Nghệ tươi là một loại dược liệu tự nhiên rất hữu hiệu, có khả năng kháng khuẩn, chống viêm và ngăn ngừa nhiễ.m trùn.g, sát khuẩn cho vết thương.
Trong nghệ tươi có chứa chất curcumin là một hợp chất có chứa các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Hợp chất này sẽ giúp trung hòa các gốc tự do, cải thiện tổng hợp collagen và làm giảm các tác hại của ánh sáng mặt trời, giúp da luôn ẩm mịn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Trộn hỗn hợp gồm bột nghệ, sữa tươi và mật ong vừa đủ để dùng.
Bước 2: Thoa đều lên da và massage nhẹ nhàng, kỹ lưỡng, cẩn thận 3-5 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.
Nên sử dụng hỗn hợp này để dưỡng ẩm cho da 2-3 lần/ tuần.
5 thói quen cực đơn giản, nên làm mỗi sáng để sức khỏe dồi dào, bệnh tật tránh xa Thực tế, để duy trì một sức khỏe dồi dào và kéo dài tuổ.i thọ không hề khó khăn như mọi người vẫn tưởng. Buổi sáng, khi thức giấc hãy thực hiện 5 điều giản đơn dưới đây để sức khỏe dồi dào, bệnh tật tránh xa. Các thói quen bạn làm mỗi sáng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn....