5 thay đổi cực đơn giản giúp bạn gái giảm cân thành công, đổi size quần áo từ XL sang M ‘nhanh như chảo chớp’

Quỳnh Trang04:34 07/08/2020

Haien- một cô gái người Hong Kong sống ở Đài Loan đã giảm cân thành công sau 4 tháng kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống.

Haien, một cô gái Hong Kong sống ở Đài Loan đã tập luyện chăm chỉ và thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân thành công trong vòng 4 tháng. Sau 4 tháng, Haien giảm được 5kg trong đó có 4,1kg mỡ. Cô giảm liền 2 size quần áo và dường như biến thành một người khác.

Thay đổi 1. Bắt đầu tập thể dục

Thay đổi đầu tiên của Haien lựa chọn là đến phòng tập thể dục, ăn khoai lang và uống sữa đậu nành trước khi tập luyện. Cô tập nhiều các bài tập kỵ khí hơn vì đây là những bài tập có tác dụng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, Haien cũng tập các bài tập aerobic thích hợp tăng cơ bắp. Đây là bí quyết để giảm cân mà không bị tăng cân trở lại.

Thay đổi 2. Tự nấu ăn

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là tiêu thụ nhiều chất xơ, chất đạm và giảm lượng tinh bột. Haien khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm thô, ăn ít thực phẩm chế biến và thực phẩm có nhiều gia vị. Ngoài ra Haien thường ăn khoai lang và gạo nâu thay vì gạo trắng để giảm lượng tinh bột. Mặc dù có nhiều cách để giảm cân được lan truyền trên Internet, chẳng hạn như nhịn ăn gián đoạn, chế độ ăn KETO nhưng Haien nghĩ rằng giảm cân là một nỗ lực lâu dài chứ không diễn ra trong ngày một, ngày hai.

Video đang HOT

Thay đổi 3: Ăn hai bữa mỗi ngày

Haien thường chỉ ăn 2 bữa mỗi ngày. Theo cô nàng, việc ăn 2 bữa mỗi ngày giúp cô nàng có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn và giảm thèm ăn hiệu quả.

Thay đổi 4: Cai nghiện trà sữa

Rất nhiều cô gái đã mê mệt món đồ uống này. Tuy nhiên, nếu muốn có được vòng eo thon thả thì bạn gái nên cai nghiện trà sữa càng sớm càng tốt. Bạn gái nên uống trà không đường, sữa đậu nành, nước lọc để giảm cân. Bạn nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường trao đổi chất

Thay đổi 5: Yêu chính mình

Hein nói rằng khi bạn đọc sách, trồng hoa hay giảm cân mà bạn không thực sự không thích công việc đó thì mọi nỗ lực của bạn đều hóa thành vô nghĩa. Khi bạn giảm cân, bạn phải yêu bản thân mình trước tiên. Đừng ghét bản thân hay tự ti vì mình béo quá. Chỉ bằng cách yêu bản thân mình, bạn gái mới có động lực để giảm cân thành công.

Hội con gái hãy xem "thánh ăn" Yang Soo Bin bật mí tập gì trong kỳ rớt dâu mà vẫn có ích cho việc giảm cân

Yang Soo Bin chính là người truyền cảm hứng tuyệt vời cho những cô nàng đang có mong muốn giảm cân. Kể cả trong ngày đèn đỏ, bạn cũng có thể tập luyện giữ dáng nếu thử phương pháp tập của "thánh ăn" Hàn Quốc.

Chuyện giảm cân trường kỳ của Yang Soo Bin từ cuối năm ngoái đã là nguồn cơn tạo động lực vô cùng to lớn cho những cô nàng sở hữu vóc dáng "quá khổ". Thực tế, chẳng có một con đường giảm cân nào trải đầy hoa hồng cả và chuyện giảm cân của "thánh ăn" nức tiếng xứ Hàn cũng vậy!

Vốn là một mukbang nổi tiếng với những video ăn uống đầy sống động và thu hút, nhưng cũng chính điều này đã làm ảnh hưởng tới sức khỏe của Soo Bin. Do đó, Soo Bin phải thay đổi chế độ ăn uống và xây dựng một lịch trình tập luyện đều đặn để cải thiện sức khỏe lẫn vóc dáng. Từ một cô nàng đạt ngưỡng 131kg với vóc dáng đồ sộ, Soo Bin chia sẻ rất nhiều cột mốc giảm cân của mình sau mỗi tháng và hiện tại cô chỉ còn nặng 89,9kg, có thể mặc vừa đồ size L (ngày trước mặc 2XL).

Trong vlog Q&A về chuyện giảm cân (phần 1) được Yang Soo Bin chia sẻ vào ngày 17/3 mới đây, người hâm mộ có đặt câu hỏi cho cô nàng là: "Vào ngày đèn đỏ, bạn có tập gym không?".

Sau đó, Yang Soo Bin trả lời rằng: "Mình vẫn ra phòng tập gym nhưng không tập các bài tập quá nặng. Lần trước, mình có một lần tập nặng vào ngày đèn đỏ rồi hôm sau cảm thấy người đau mỏi ê ẩm. Cho nên từ những lần sau, mình chỉ tìm đến các bài tập nhẹ trong mấy ngày này.

Hôm qua mình cũng mới bắt đầu ngày đèn đỏ đầu tiên trong chu kỳ, mình chỉ đi bộ nhanh khoảng 1 tiếng trên máy chạy bộ. Thay vì tập nặng, bạn nên tập vừa phải theo phong độ của mình nhé!".

Vậy mới thấy, Soo Bin không nghỉ tập bất kỳ một ngày nào, kể cả là trong những ngày "nhạy cảm" nhất của hội con gái. Nhưng bạn có biết rằng, việc tập luyện trong ngày đèn đỏ có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau đớn thường thấy và giúp bạn giữ dáng ổn định hơn. Theo bác sĩ Christopher Holligsworth (Mỹ) cho biết, việc tránh tập thể thao sẽ không giúp bạn tiết kiệm năng lượng hay giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Do đó, đừng nghỉ tập hoàn toàn mà có thể dùng thời gian này để áp dụng các biện pháp tập luyện phù hợp.

Ngoài lựa chọn phương pháp đi bộ nhanh như Yang Soo Bin, bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập khác trong ngày đèn đỏ, đó có thể là:

Tập cardio nhẹ nhàng

Bạn có thể chọn vận động nhẹ bằng các bài tập cardio hoặc aerobic với cường độ vừa phải. Với Yang Soo Bin, cô nàng thường chọn các bài tập gym đơn giản tại nhà như squat, aerobic... để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và quên đi nỗi đau khó nói ngày đèn đỏ.

Tập yoga hoặc pilates

Khoảng từ 2 - 3 ngày trước kỳ kinh nguyệt sẽ là lúc thích hợp để bạn bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, cần chú ý lựa chọn các bài yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn toàn thân và cải thiện được triệu chứng chuột rút, đau nhức ngực, đau cơ trong cơ thể...

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm đến pilates, nhưng cần chú ý tới những thay đổi nhỏ trong cơ thể và điều chỉnh khối lượng bài tập theo khả năng của mình.

Những điều cần tránh trong quá trình luyện tập khi đang có kinh nguyệt

Khi bạn đang ở trong kỳ "rớt dâu", phần bụng của bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn nhiều. Do đó, bạn nên tạm ngưng việc tập luyện ở phần này và tránh những bài tập cơ bụng. Khi tập yoga, bạn cũng nên chú ý những động tác yoga ở tư thế lộn ngược, vì chúng có thể làm tăng lượng máu kinh cũng như những cơn co thắt khi bạn giữ tư thế này quá lâu. Ngoài ra, hãy chú ý hơn đến việc bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập, vì hiện tượng thiếu nước có thể làm những cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt thêm tồi tệ hơn.

Để giảm cân hiệu quả thì các chị em mau bổ sung 8 loại rau giúp "đánh bay mỡ thừa" này Đây chính là 8 loại rau vàng giúp đẩy nhanh tiến trình giảm cân để các chị em sở hữu vóc dáng như ao ước. 1. Súp lơ Trong 100g súp lơ xanh và trắng chỉ có lần lượt 34 và 35 calo, chưa kể trong loại rau này còn có chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên đây thực sự là thực...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách khắc phục nám da tay

12:33:31 26/11/2024

Đặc biệt, đối với vùng da tay thường không được che chắn nhiều bởi quần áo, cần thoa kem chống nắng đầy đủ trước khi ra ngoài và thoa lại khi cần thiết.

Mẹo trị gàu vào mùa đông

05:46:57 26/11/2024

Mỗi tuần gội đầu 3 lần, chỉ sau 2 tuần sẽ thấy tình trạng gàu giảm hẳn. Dùng húng quế làm nước gội đầu, ủ tóc vừa tiêu diệt gàu, vừa giúp sát khuẩn nhẹ, ngăn ngừa viêm nang lông dẫn tới rụng tóc.

5 loại đồ uống giúp giảm rụng tóc và thúc đẩy tóc mọc

05:45:34 26/11/2024

Các chất chống oxy hóa chống lại stress oxy hóa (gây ra tình trạng tóc mỏng), trong khi các đặc tính chống viêm của trà xanh, giúp làm dịu da đầu, thúc đẩy môi trường khỏe mạnh hơn để tóc phát triển.

Tác dụng của trà xanh trong việc chăm sóc da

05:42:06 26/11/2024

Với những thành phần chống oxy hóa mạnh mẽ, trà xanh có thể giúp cải thiện sức khỏe làn da, ngăn ngừa lão hóa và khắc phục một số vấn đề da liễu.

7 mẹo giúp loại bỏ tĩnh điện trên mái tóc khi mùa Đông tới

05:41:00 26/11/2024

Tóc bị tĩnh điện hoàn toàn không gây nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng có thể khiến bạn bực mình vì làm tóc khô và bông xù. Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh được tình trạng khó chịu này.

Gội đầu hàng ngày có phải là cách chăm sóc tóc tốt nhất?

12:50:19 24/11/2024

Gội đầu là một hoạt động quan trọng để loại bỏ bã nhỡn, bụi bẩn dính trên da đầu khiến chúng ta luôn được sạch sẽ nhưng nếu làm hàng ngày thì có phải là ý tưởng hay.

Cách tập yoga đơn giản cho mặt giúp phụ nữ nhìn trông trẻ hơn tuổi

12:45:08 24/11/2024

Các bài tập cơ mặt được sử dụng tại Northwestern được phát triển và cung cấp bởi Gary Sikorski của Happy Face Yoga, đồng tác giả của nghiên cứu.

Bí quyết giảm cân nhanh và đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất

12:42:44 24/11/2024

Theo thông thường, chúng ta thường sẽ ăn bữa lớn nhất vào cuối ngày, nhưng không có cách nào cơ thể có thể đốt cháy năng lượng dư thừa trong khi ngủ. Chính bởi vậy, sự điều chỉnh này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với kết quả giảm cân c...

Nhỏ vài giọt này vào bát nước rồi gội đầu, vừa trị gàu, vừa kích thích tóc mọc tua tủa

12:36:45 24/11/2024

Trộn một vài giọt tinh dầu hương thảo (khoảng 5-10 giọt) với dầu nền, chẳng hạn như dầu dừa, dầu jojoba hoặc dầu ô liu. Cần có dầu nền để pha loãng tinh dầu, vì tinh dầu chưa pha loãng có thể gây kích ứng da.

'Mẹo' giúp hạn chế sử dụng đồ uống có đường

10:36:26 24/11/2024

Có nhiều loại đồ uống lành mạnh, nhưng nước lọc là lựa chọn thay thế tốt nhất cho đồ uống có đường vì không chứa calo. Để nước dễ uống hơn, bạn có thể thêm vào nước lọc vài lát chanh hoặc dưa chuột.

Tái chế túi trà: Cách đơn giản chăm sóc đôi mắt

20:18:10 23/11/2024

Quầng thâm hay còn gọi là quầng thâm quanh mắt là do lưu thông máu dưới mắt kém và có thể được giải quyết bằng chất chống oxy hóa có trong trà. Điều này giúp vùng da này trở nên sáng hơn và mềm mại hơn khi sử dụng thường xuyên.