5 thay đổi cực đơn giản giúp bạn gái giảm cân thành công, đổi size quần áo từ XL sang M ‘nhanh như chảo chớp’

Quỳnh Trang04:34 07/08/2020

Haien- một cô gái người Hong Kong sống ở Đài Loan đã giảm cân thành công sau 4 tháng kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống.

Haien, một cô gái Hong Kong sống ở Đài Loan đã tập luyện chăm chỉ và thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân thành công trong vòng 4 tháng. Sau 4 tháng, Haien giảm được 5kg trong đó có 4,1kg mỡ. Cô giảm liền 2 size quần áo và dường như biến thành một người khác.

Thay đổi 1. Bắt đầu tập thể dục

Thay đổi đầu tiên của Haien lựa chọn là đến phòng tập thể dục, ăn khoai lang và uống sữa đậu nành trước khi tập luyện. Cô tập nhiều các bài tập kỵ khí hơn vì đây là những bài tập có tác dụng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, Haien cũng tập các bài tập aerobic thích hợp tăng cơ bắp. Đây là bí quyết để giảm cân mà không bị tăng cân trở lại.

Thay đổi 2. Tự nấu ăn

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là tiêu thụ nhiều chất xơ, chất đạm và giảm lượng tinh bột. Haien khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm thô, ăn ít thực phẩm chế biến và thực phẩm có nhiều gia vị. Ngoài ra Haien thường ăn khoai lang và gạo nâu thay vì gạo trắng để giảm lượng tinh bột. Mặc dù có nhiều cách để giảm cân được lan truyền trên Internet, chẳng hạn như nhịn ăn gián đoạn, chế độ ăn KETO nhưng Haien nghĩ rằng giảm cân là một nỗ lực lâu dài chứ không diễn ra trong ngày một, ngày hai.

Video đang HOT

Thay đổi 3: Ăn hai bữa mỗi ngày

Haien thường chỉ ăn 2 bữa mỗi ngày. Theo cô nàng, việc ăn 2 bữa mỗi ngày giúp cô nàng có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn và giảm thèm ăn hiệu quả.

Thay đổi 4: Cai nghiện trà sữa

Rất nhiều cô gái đã mê mệt món đồ uống này. Tuy nhiên, nếu muốn có được vòng eo thon thả thì bạn gái nên cai nghiện trà sữa càng sớm càng tốt. Bạn gái nên uống trà không đường, sữa đậu nành, nước lọc để giảm cân. Bạn nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường trao đổi chất

Thay đổi 5: Yêu chính mình

Hein nói rằng khi bạn đọc sách, trồng hoa hay giảm cân mà bạn không thực sự không thích công việc đó thì mọi nỗ lực của bạn đều hóa thành vô nghĩa. Khi bạn giảm cân, bạn phải yêu bản thân mình trước tiên. Đừng ghét bản thân hay tự ti vì mình béo quá. Chỉ bằng cách yêu bản thân mình, bạn gái mới có động lực để giảm cân thành công.

Hội con gái hãy xem "thánh ăn" Yang Soo Bin bật mí tập gì trong kỳ rớt dâu mà vẫn có ích cho việc giảm cân

Yang Soo Bin chính là người truyền cảm hứng tuyệt vời cho những cô nàng đang có mong muốn giảm cân. Kể cả trong ngày đèn đỏ, bạn cũng có thể tập luyện giữ dáng nếu thử phương pháp tập của "thánh ăn" Hàn Quốc.

Chuyện giảm cân trường kỳ của Yang Soo Bin từ cuối năm ngoái đã là nguồn cơn tạo động lực vô cùng to lớn cho những cô nàng sở hữu vóc dáng "quá khổ". Thực tế, chẳng có một con đường giảm cân nào trải đầy hoa hồng cả và chuyện giảm cân của "thánh ăn" nức tiếng xứ Hàn cũng vậy!

Vốn là một mukbang nổi tiếng với những video ăn uống đầy sống động và thu hút, nhưng cũng chính điều này đã làm ảnh hưởng tới sức khỏe của Soo Bin. Do đó, Soo Bin phải thay đổi chế độ ăn uống và xây dựng một lịch trình tập luyện đều đặn để cải thiện sức khỏe lẫn vóc dáng. Từ một cô nàng đạt ngưỡng 131kg với vóc dáng đồ sộ, Soo Bin chia sẻ rất nhiều cột mốc giảm cân của mình sau mỗi tháng và hiện tại cô chỉ còn nặng 89,9kg, có thể mặc vừa đồ size L (ngày trước mặc 2XL).

Trong vlog Q&A về chuyện giảm cân (phần 1) được Yang Soo Bin chia sẻ vào ngày 17/3 mới đây, người hâm mộ có đặt câu hỏi cho cô nàng là: "Vào ngày đèn đỏ, bạn có tập gym không?".

Sau đó, Yang Soo Bin trả lời rằng: "Mình vẫn ra phòng tập gym nhưng không tập các bài tập quá nặng. Lần trước, mình có một lần tập nặng vào ngày đèn đỏ rồi hôm sau cảm thấy người đau mỏi ê ẩm. Cho nên từ những lần sau, mình chỉ tìm đến các bài tập nhẹ trong mấy ngày này.

Hôm qua mình cũng mới bắt đầu ngày đèn đỏ đầu tiên trong chu kỳ, mình chỉ đi bộ nhanh khoảng 1 tiếng trên máy chạy bộ. Thay vì tập nặng, bạn nên tập vừa phải theo phong độ của mình nhé!".

Vậy mới thấy, Soo Bin không nghỉ tập bất kỳ một ngày nào, kể cả là trong những ngày "nhạy cảm" nhất của hội con gái. Nhưng bạn có biết rằng, việc tập luyện trong ngày đèn đỏ có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau đớn thường thấy và giúp bạn giữ dáng ổn định hơn. Theo bác sĩ Christopher Holligsworth (Mỹ) cho biết, việc tránh tập thể thao sẽ không giúp bạn tiết kiệm năng lượng hay giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Do đó, đừng nghỉ tập hoàn toàn mà có thể dùng thời gian này để áp dụng các biện pháp tập luyện phù hợp.

Ngoài lựa chọn phương pháp đi bộ nhanh như Yang Soo Bin, bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập khác trong ngày đèn đỏ, đó có thể là:

Tập cardio nhẹ nhàng

Bạn có thể chọn vận động nhẹ bằng các bài tập cardio hoặc aerobic với cường độ vừa phải. Với Yang Soo Bin, cô nàng thường chọn các bài tập gym đơn giản tại nhà như squat, aerobic... để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và quên đi nỗi đau khó nói ngày đèn đỏ.

Tập yoga hoặc pilates

Khoảng từ 2 - 3 ngày trước kỳ kinh nguyệt sẽ là lúc thích hợp để bạn bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, cần chú ý lựa chọn các bài yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn toàn thân và cải thiện được triệu chứng chuột rút, đau nhức ngực, đau cơ trong cơ thể...

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm đến pilates, nhưng cần chú ý tới những thay đổi nhỏ trong cơ thể và điều chỉnh khối lượng bài tập theo khả năng của mình.

Những điều cần tránh trong quá trình luyện tập khi đang có kinh nguyệt

Khi bạn đang ở trong kỳ "rớt dâu", phần bụng của bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn nhiều. Do đó, bạn nên tạm ngưng việc tập luyện ở phần này và tránh những bài tập cơ bụng. Khi tập yoga, bạn cũng nên chú ý những động tác yoga ở tư thế lộn ngược, vì chúng có thể làm tăng lượng máu kinh cũng như những cơn co thắt khi bạn giữ tư thế này quá lâu. Ngoài ra, hãy chú ý hơn đến việc bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập, vì hiện tượng thiếu nước có thể làm những cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt thêm tồi tệ hơn.

Để giảm cân hiệu quả thì các chị em mau bổ sung 8 loại rau giúp "đánh bay mỡ thừa" này Đây chính là 8 loại rau vàng giúp đẩy nhanh tiến trình giảm cân để các chị em sở hữu vóc dáng như ao ước. 1. Súp lơ Trong 100g súp lơ xanh và trắng chỉ có lần lượt 34 và 35 calo, chưa kể trong loại rau này còn có chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên đây thực sự là thực...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Vụ dụ dỗ tu tập thành tiên: Công an khai quật nhiều vật phẩm chôn dưới đất01:02

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Trước khi tung sao kê, Phạm Thoại đăng clip 23s, tuyên bố điều gây xôn xao00:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.