5 tác hại của việc bỏ đói cơ thể
Bỏ đói cơ thể không hề khiến bạn giảm cân mà chỉ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn.
Đói khiến bạn ăn quá nhiều
Những người nhịn ăn để giảm cân hoặc bỏ bữa do bận rộn thường ăn nhiều hơn mức cần thiết để bù lại lượng thức ăn mà họ đã bỏ qua. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể cần được cung cấp năng lượng sau mỗi 3 – 4 tiếng để quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, mức năng lượng giảm, bạn có thể thấy hoa mắt, chóng mặt, khó tập trung, dạ dày có cảm giác như bị cắn, đôi lúc còn cáu gắt, đau đầu, buồn nôn và gặp rối loạn giấc ngủ. Nhịn ăn trong khoảng thời gian dài khiến lượng đường trong máu giảm, bạn sẽ thèm ăn đồ chứa nhiều tinh bột và đường hơn. Đây là thói quen không tốt cho sức khoẻ và trọng lượng.
Bỏ đói cơ thể không giúp bạn giảm cân như bạn tưởng.
Bỏ đói cơ thể không giúp giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng không ăn gì là cách giảm cân tốt nhất. Trên thực tế, nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm một số cân nặng nhất thời, khi bạn ăn trở lại, cân nặng sẽ tăng lên nhiều hơn mức trước đó. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bạn nhịn ăn hoặc ăn quá ít, cơ thể sẽ tự kích hoạt chế độ khẩn cấp để tiết kiệm năng lượng. Khi đó, cơ thể tích trữ chất béo và giảm mức độ đốt cháy calo, cân nặng sẽ tăng lên chứ không hề giảm đi.
Đói khiến bạn thèm ăn thực phẩm không lành mạnh
Khi cơ thể bị bỏ đói, lượng đường trong máu giảm, bạn sẽ có xu hướng thèm ăn các thực phẩm chứa đường và nhiều tinh bột. Bạn còn có xu hướng ăn bất cứ thứ gì trước mặt, vì vậy, khó có thể kiểm soát cân nặng, dễ ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Bỏ đói cơ thể lâu ngày sẽ khiến bạn bị rối loạn trao đổi chất và dễ mắc các bệnh mãn tính về đường ruột.
Gây rối loạn hormone
Video đang HOT
Hai hormone ảnh hưởng đến việc thèm ăn là ghrelin và leptin. Ghrelin kích thích sự thèm ăn còn leptin ngăn chặn nó. Khi bạn không ăn trong một thời gian dài, hai hormone này sẽ bị suy giảm chức năng bởi não bộ học cách tiết chế cơn đói theo lối sinh hoạt, vì vậy, bạn có thể chỉ ăn một bữa mỗi ngày mà không hề thấy thèm ăn. Lâu dài, bạn có thể mắc chứng biếng ăn.
Cơn đói có hại cho sức khoẻ
Bỏ đói cơ thể trong thời gian ngắn khiến bạn mệt mỏi, cáu gắt. Về lâu dài, sức khoẻ có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, bạn dễ mắc các bệnh về tiêu hoá, dạ dày, gan, rối loạn trao đổi chất…
Bí quyết giảm cân chỉ nhờ ngủ nhiều
Vì sao ngủ là bí quyết để bạn duy trì cân nặng ổn định, thân hình gọn gàng?
Điều thú vị là nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ có thể là yếu tố giúp bạn không bị thừa cân. Dưới đây là bảy lý do tại sao ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân.
1. Ngủ kém là nguy cơ tăng cân chính
Ngủ kém nhiều lần có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn và gây tăng cân
Nhu cầu về giấc ngủ của mọi người khác nhau, nhưng nói chung, nghiên cứu đã quan sát thấy những thay đổi về cân nặng khi mọi người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm. Một đánh giá chính cho thấy thời gian ngủ ngắn làm tăng cân khoảng 55% ở người lớn.
Ngủ không ngon giấc có thể gây tăng cân, khiến chất lượng giấc ngủ giảm, gây béo và lão hóa nhanh.
2. Ngủ kém có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thiếu ngủ cho biết họ có cảm giác thèm ăn tăng lên. Điều này có thể do tác động của giấc ngủ lên hai hormone đói quan trọng là ghrelin và leptin.
Ghrelin là một loại hormone được tiết ra trong dạ dày có chức năng báo hiệu cảm giác đói trong não.
Leptin là một loại hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ. Nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no trong não.
Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể tạo ra nhiều ghrelin hơn và ít leptin hơn, khiến bạn đói và tăng cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, hormone cortisol sẽ cao hơn khi bạn không ngủ đủ giấc. Cortisol là một hormone căng thẳng cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.
3. Giấc ngủ giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Thiếu ngủ thay đổi cách thức hoạt động của não bộ. Điều này có thể khiến bạn khó chọn thực phẩm lành mạnh hơn.
Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng mối quan hệ của bạn với thực phẩm giàu calo, carbs và chất béo.
Một nghiên cứu trên 12 người đàn ông đã quan sát tác động của việc thiếu ngủ đối với lượng thức ăn. Khi những người tham gia chỉ được phép ngủ 4 tiếng, lượng calo của họ tăng 22% và lượng chất béo của họ tăng gần gấp đôi, so với khi họ được ngủ 8 tiếng.
4. Ngủ kém có thể làm tăng lượng calo nạp vào
Những người ngủ không ngon giấc có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn.
Một nghiên cứu trên 12 người đàn ông cho thấy rằng khi những người tham gia chỉ được phép ngủ 4 tiếng, họ ăn trung bình thêm 559 calo vào ngày hôm sau, so với khi họ được phép ngủ 8 tiếng.
Sự gia tăng calo này có thể là do sự thèm ăn gia tăng và lựa chọn thực phẩm kém. Tuy nhiên, nó cũng có thể chỉ đơn giản là do thời gian tỉnh táo và sẵn sàng ăn uống tăng lên.
Hơn nữa, một số nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ đã phát hiện ra rằng một phần lớn lượng calo dư thừa được tiêu thụ dưới dạng ăn đồ ăn nhẹ sau bữa tối.
5. Ngủ kém có thể làm giảm quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn
Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi là số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi bạn hoàn toàn nghỉ ngơi. Nó bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, cân nặng, chiều cao, giới tính và khối lượng cơ.
Ngủ không ngon có thể gây mất cơ. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn chất béo, vì vậy khi cơ bắp bị mất, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi sẽ giảm.
Cả hai nhóm đều giảm cân từ mỡ và cơ, nhưng những người chỉ được ngủ 5,5 giờ sẽ giảm cân ít hơn do mỡ và nhiều hơn từ cơ.
6. Giấc ngủ có thể tăng cường hoạt động thể chất
Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi vào ban ngày, khiến bạn giảm khả năng và động lực tập thể dục .
Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng bị mệt sớm hơn khi hoạt động thể chất.
Trong một nghiên cứu, các cầu thủ bóng rổ đại học được yêu cầu dành 10 giờ trên giường mỗi đêm trong 5 đến 7 tuần. Họ trở nên nhanh hơn, thời gian phản ứng của họ được cải thiện, độ chính xác của họ tăng lên và mức độ mệt mỏi của họ giảm xuống.
Chị em văn phòng có 6 thói quen sai lầm, không thay đổi ngay thể nào cũng phát tướng Đâu là những thói quen xấu làm hội chị em văn phòng tăng cân không phanh? NHỮNG THÓI QUEN CHỊ EM CÔNG SỞ CẦN DUY TRÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ - Tận dụng tối đa cơ hội để vận động - Ngồi thẳng lưng khi làm việc - Uống nước đầy đủ, thành từng ngụm - Sử dụng các loại thực...