5 sai lầm thường gặp trong ăn uống khiến bạn vẫn tăng cân “vù vù”

Theo dõi VGT trên

Ngoài luyện tập thể dục thể thao, chế độ ăn uống khoa học cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu duy trì 5 sai lầm ăn uống này, cân nặng của bạn vẫn sẽ tăng lên từng ngày.

Chúng ta cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày để giữ dáng, giảm cân nhưng cân nặng lại không hề giảm xuống mà thậm chí còn tăng lên? Trên thực tế, có lẽ bạn đã mắc phải một số sai lầm khiến cho việc giảm cân không thực sự hiệu quả. Hãy cùng tham khảo 5 điều sau đây để xem bạn có mắc phải lỗi nào không nhé!

1. Ăn quá nhiều trái cây tươi

Một số người cho rằng ăn nhiều hoa quả dễ khiến chúng ta cảm thấy no, thậm chí có thể thay thế bữa ăn để giảm cân. Tuy nhiên, có nhiều loại hoa quả chứa hàm lượng đường cao như chuối, xoài, mãng cầu hay nhãn, khi ăn quá nhiều bạn sẽ không có đủ chất dinh dưỡng, thậm chí gây tăng cân.

5 sai lầm thường gặp trong ăn uống khiến bạn vẫn tăng cân vù vù - Hình 1

Ngoài ra, nếu bạn ăn một quả chuối thay cho bữa sáng, vài lát dưa hấu vào buổi trưa, và một quả thanh long vào buổi tối thì lượng đường dung nạp vào cơ thể còn nhiều hơn cả một bát cơm.

2. Ăn trái cây sấy

Trái cây và rau củ sấy không phải là thực ph ẩm thực sự tốt cho sức khỏe, vì hầu hết chúng được chiên ở nhiệt độ thấp, chứa khá nhiều dầu mỡ và calo. Không những thế, các loại trái cây sấy khô còn được thêm nhiều đường và chất phụ gia để tăng độ ngon.

Lượng đường dư thừa này khi đi vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành cholesterol có nhiều chất béo trung tính dẫn đến việc tích trữ chất béo.

5 sai lầm thường gặp trong ăn uống khiến bạn vẫn tăng cân vù vù - Hình 2

3. Uống quá nhiều súp xương

Video đang HOT

Để giảm cân nhanh, một số người thường cắt giảm lượng thịt, chỉ dám uống súp vì sợ thịt chứa nhiều calo và chất béo. Nhưng trên thực tế, các loại súp xương heo, bò hay gà không những có giá trị dinh dưỡng thấp mà còn chứa chất béo và hàm lượng muối cao.

Đây là sai lầm bạn đang mắc phải khi uống quá nhiều nước canh, bỏ qua chất béo ẩn trong đó khiến cho việc giảm cân càng không hiệu quả.

4. Chế biến thực phẩm không đúng cách

Các loại thực phẩm dù tốt cho sức khỏe đến mấy nhưng nếu chế biến sai cách sẽ trở thành tác nhân tích mỡ. Khi bạn đem chiên giòn hay xào nấu các loại rau củ giàu chất xơ, vô tình khiến chúng trở thành những món ăn chứa nhiều calo.

5 sai lầm thường gặp trong ăn uống khiến bạn vẫn tăng cân vù vù - Hình 3

Ngoài rau củ thì ức gà cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Ức gà là món khoái khẩu của nhóm người tập thể hình vì chúng có nhiều chất đạm và ít chất béo, nhưng nếu bạn làm món gà chua ngọt hay ức gà chiên thì đây lại trở thành món ăn nhiều dầu mỡ đấy!

5. Bỏ qua một số thực phẩm chứa tinh bột tốt

Khi giảm cân, hầu hết mọi người sẽ cắt giảm tinh bột như cơm, mì và bánh mì để ăn nhiều các loại rau và thịt. Thế nhưng, chúng ta lại bỏ quên một số loại thực phẩm chứa tinh bột tốt như củ sen, khoai tây, khoai môn, ngô, hoặc đậu Hà Lan… chúng cũng giàu vitamin, khoáng chất nữa.

Nếu bạn lựa chọn ăn những thực phẩm này, hãy nhớ cân đối lại lượng tinh bột bạn thu nạp trong ngày để tránh tình trạng ăn thừa chất.

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc "lên hương" khiến bao người phải choáng ngợp

Nếu đang có ý định giảm cân, bạn cần phải đọc kỹ thực đơn giảm cân siêu chi tiết của cô nàng Châu Nặc Lợi dưới đây.

Chuyện giảm cân vẫn luôn là chủ đề hot mà mọi cô gái trẻ đều rất quan tâm. Đặc biệt là khi mùa hè gõ cửa thì vấn đề giảm cân lại càng được hội con gái đặt lên hàng đầu. Tuy nhiên, để tìm được cho mình một bí quyết giảm cân phù hợp thì chắc chắn bạn sẽ phải tốn kha khá thời gian thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau. Với cô nàng Châu Nặc Lợi cũng vậy, đã từng nặng tới 95kg nhưng sau nhiều lần tìm tòi và kiên trì thử nghiệm các phương pháp giảm cân, Nặc Lợi đã chọn được phương pháp phù hợp nên giảm được hẳn 36kg chỉ trong nửa năm.

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc lên hương khiến bao người phải choáng ngợp - Hình 1

Châu Nặc Lợi ngày xưa

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc lên hương khiến bao người phải choáng ngợp - Hình 2

Nặc Lợi (21 tuổi) đến từ phía đông bắc Trung Quốc, tỉnh Liêu Ninh. Cô nàng từng có quãng thời gian dậy thì không mấy êm đẹp khi đạt ngưỡng 95kg. Vì theo học ngành thiết kế thời trang nên Nặc Lợi không thể xuề xòa chuyện ăn mặc được. Do đó, cô đã quyết định lên kế hoạch giảm cân để lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh.

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc lên hương khiến bao người phải choáng ngợp - Hình 3

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc lên hương khiến bao người phải choáng ngợp - Hình 4

Dung nhan Nặc Lợi ở thời điểm hiện tại

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc lên hương khiến bao người phải choáng ngợp - Hình 5

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc lên hương khiến bao người phải choáng ngợp - Hình 6

Trên trang Weibo của mình, Nặc Lợi chia sẻ 3 bí quyết "nhỏ mà có võ" giúp cô nàng giảm thành công 36kg trong nửa năm. Hãy cùng khám phá ngay những tips giảm cân của Nặc Lợi bạn nhé!

1. Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Thay vì ăn uống thiếu khoa học rồi để cân nặng tăng lên mất kiểm soát như ngày trước, Nặc Lợi đã xây dựng hẳn một thực đơn giảm cân khoa học như sau:

- Bữa sáng: 1 - 2 lát bánh mì nguyên cám 1 quả trứng chiên (cho xíu muối và xíu dầu) nửa cốc sữa tươi không đường hoặc một hộp sữa chua ít đường 100 - 150gr hoa quả ít đường 10gr hạt các loạt. Vì bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng nên Nặc Lợi thường ăn khá nhiều thứ trong bữa này để giúp cơ thể trao đổi chất nhịp nhàng và trơn tru nhất.

- Bữa trưa: 50 - 100gr tinh bột tốt (như khoai lang, gạo lứt) 80 - 200gr thịt nạc 80 - 200gr rau củ quả.

- Bữa tối: 50 - 100gr thịt kèm rau xanh.

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc lên hương khiến bao người phải choáng ngợp - Hình 7

Trong trường hợp cảm thấy đói giữa các bữa ăn, Nặc Lợi khuyên bạn nên ăn một hộp sữa chua giống cô. Đồng thời, các phương pháp nấu ăn chủ yếu nên là hấp hoặc hầm, hay chiên với thật ít dầu. Ngoài ra thì trước khi đi ngủ, Nặc Lợi còn uống thêm một cốc nước ấm để giúp quá trình trao đổi chất vào ban đêm diễn ra thuận lợi.

2. Duy trì những thói quen tốt trong ngày

Không chỉ kiểm soát chế độ ăn tốt hơn, Nặc Lợi còn chăm uống rất nhiều nước lọc hàng ngày. Cô luôn cố gắng không để bản thân bị đói và di chuyển, vận động thật nhiều mỗi khi rảnh. Thêm nữa, Nặc Lợi cũng ít khi ngồi hay nằm ì một chỗ suốt cả ngày mà chỉ ngủ đủ giấc mỗi đêm và nói không với chuyện thức khuya.

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc lên hương khiến bao người phải choáng ngợp - Hình 8

3. Tập thể dục không ngừng nghỉ

Tất nhiên thì để giảm cân hiệu quả, Nặc Lợi sẽ không thể bỏ qua chuyện tập luyện được. Cô nàng cố gắng duy trì thói quen tập luyện ít nhất 4 - 5 ngày mỗi tuần. Trước tiên là tập 30 - 100 phút cho các bài kỵ khí như squat hoặc tập trên thiết bị tập luyện. Sau đó tập aerobic thêm nửa giờ - 1 tiếng. Cuối buổi còn chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ rồi mới kết thúc buổi tập.

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc lên hương khiến bao người phải choáng ngợp - Hình 9

Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc lên hương khiến bao người phải choáng ngợp - Hình 10

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Gội đầu bằng chanh có tốt không?Gội đầu bằng chanh có tốt không?
12:38:53 18/12/2024
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?
11:20:22 19/12/2024
5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông
12:36:50 18/12/2024
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc
12:34:32 18/12/2024

Tin đang nóng

Vụ cháy 11 người tử vong: Nạn nhân không có cơ hội thoát bằng cửa chínhVụ cháy 11 người tử vong: Nạn nhân không có cơ hội thoát bằng cửa chính
09:49:42 19/12/2024
Nan thanh niên tử vong trong tư thế treo cổ vào lan can cầu ở Tiền GiangNan thanh niên tử vong trong tư thế treo cổ vào lan can cầu ở Tiền Giang
11:45:26 19/12/2024
Màn tái hợp khó hiểu của Diệp Lâm Anh và chồng cũ: Hương Giang có hành động chẳng ngờ, 1 sao nam Vbiz bị ném đá không thương tiếcMàn tái hợp khó hiểu của Diệp Lâm Anh và chồng cũ: Hương Giang có hành động chẳng ngờ, 1 sao nam Vbiz bị ném đá không thương tiếc
10:55:47 19/12/2024
Nữ thần gen Z lộ bộ mặt nham hiểm, khát hư danh đến mức lợi dụng Lưu Diệc Phi trắng trợnNữ thần gen Z lộ bộ mặt nham hiểm, khát hư danh đến mức lợi dụng Lưu Diệc Phi trắng trợn
10:47:57 19/12/2024
Mua nhà 15 năm thì bị phá dỡ, người phụ nữ được đền bù 14,6 tỷ đồng nhưng chủ cũ quay lại đòi chia tiền, toà tuyên bố: Chị phải trả cho họ một phần tài sảnMua nhà 15 năm thì bị phá dỡ, người phụ nữ được đền bù 14,6 tỷ đồng nhưng chủ cũ quay lại đòi chia tiền, toà tuyên bố: Chị phải trả cho họ một phần tài sản
14:01:41 19/12/2024
Chú rể ngất xỉu vì lạnh, cô dâu lập tức hủy hônChú rể ngất xỉu vì lạnh, cô dâu lập tức hủy hôn
10:32:44 19/12/2024
Hyun Bin bất ngờ gửi tâm thư đến vợ và con traiHyun Bin bất ngờ gửi tâm thư đến vợ và con trai
10:58:58 19/12/2024
Diệp Lâm Anh thay đổi ra sao sau 2 năm ly hôn?Diệp Lâm Anh thay đổi ra sao sau 2 năm ly hôn?
13:18:06 19/12/2024

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024
Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024
Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.
Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024
Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.
Cách tăng cường độ bóng cho môi

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024
Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.
Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.
5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024
Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.
Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024
Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:
Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024
Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.
9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024
Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.
Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024
Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.
Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024
Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024
Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Có thể bạn quan tâm

Việt Nam ghi nhận hàng chục nghìn ca, bệnh tay chân miệng vẫn là thách thức lớn

Việt Nam ghi nhận hàng chục nghìn ca, bệnh tay chân miệng vẫn là thách thức lớn

Thế giới

15:44:23 19/12/2024
Tại hội thảo, các chuyên cho rằng, việc phát triển và triển khai vaccine phòng tay chân miệng, đặc biệt đối với virus EV71 là chìa khóa để ngăn ngừa dịch bệnh hiệu quả.
Liệu pháp mới điều trị ung thư

Liệu pháp mới điều trị ung thư

Sức khỏe

15:42:06 19/12/2024
Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.
Vợ Anh Đức nhăn mặt nhất quyết không chịu lên thảm đỏ, nguyên nhân đằng sau khiến netizen bùng tranh cãi

Vợ Anh Đức nhăn mặt nhất quyết không chịu lên thảm đỏ, nguyên nhân đằng sau khiến netizen bùng tranh cãi

Sao việt

15:21:06 19/12/2024
Khoảnh khắc trên thảm đỏ của vợ chồng Anh Đức được cư dân mạng chia sẻ rầm rộ, kèm theo đó là những bàn tán trái chiều.
Nhan sắc xuống cấp trầm trọng của Trịnh Sảng sau 3 năm bị "trục xuất" khỏi showbiz

Nhan sắc xuống cấp trầm trọng của Trịnh Sảng sau 3 năm bị "trục xuất" khỏi showbiz

Sao châu á

15:03:57 19/12/2024
Trong hình ảnh mới nhất, nữ diễn viên có làn da trắng phát sáng, nhưng vóc dáng vô cùng gầy gò, gương mặt cũng lộ vẻ mệt mỏi thấy rõ
Á quân Giọng hát hay Hà Nội 2024 Đinh Xuân Đạt ra MV đầu tay về vẻ đẹp Hà Nội

Á quân Giọng hát hay Hà Nội 2024 Đinh Xuân Đạt ra MV đầu tay về vẻ đẹp Hà Nội

Nhạc việt

14:54:02 19/12/2024
Ca sĩ Đinh Xuân Đạt cho biết, MV này là lời tri ân gửi đến Hà Nội, nơi anh trưởng thành và gặt hái thành công đầu tiên.
Quỳnh Kool nói gì khi cứ đóng cặp với ai là bị đồn yêu người đó?

Quỳnh Kool nói gì khi cứ đóng cặp với ai là bị đồn yêu người đó?

Hậu trường phim

14:51:02 19/12/2024
Khi làm việc với cả B Trần và Huỳnh Anh, Quỳnh Kool cho biết cả 3 người rất hiểu ý nhau. Nhờ vậy, quá trình phối hợp diễn xuất diễn ra suôn sẻ, không gặp bất kỳ khó khăn nào.
7 nam, nữ phê ma túy trong quán karaoke Ruby lúc rạng sáng

7 nam, nữ phê ma túy trong quán karaoke Ruby lúc rạng sáng

Pháp luật

14:17:37 19/12/2024
Thời điểm kiểm tra, tại phòng 301 cơ sở Ruby có 7 khách (3 nữ, 4 nam) đang thuê phòng hát karaoke. Qua kiểm tra, lực lượng chức năng phát hiện trên bàn có một tờ tiền polyme cuộn tròn dạng ống hút.
Gia tài gần 700 triệu USD của vợ chồng Beckham

Gia tài gần 700 triệu USD của vợ chồng Beckham

Sao âu mỹ

13:43:58 19/12/2024
Trang Celebrity Net Worth cho hay, David Beckham kiếm được 50 triệu USD trong năm nay từ các hợp đồng quảng cáo và nhiều dự án kinh doanh.
Bị từ chối lời cầu hôn, nam thanh niên đốt nhà bạn gái

Bị từ chối lời cầu hôn, nam thanh niên đốt nhà bạn gái

Netizen

13:34:14 19/12/2024
Jyoti có mối quan hệ với một cô gái ở Gopal Sahi. Thanh niên này liên tục gây sức ép buộc cô kết hôn với anh ta. Hắn còn dọa sẽ tiết lộ những khoảnh khắc riêng tư của họ nếu cô không đồng ý.
Top 4 con giáp có sự nghiệp tốt nhất năm Ất Tỵ 2025

Top 4 con giáp có sự nghiệp tốt nhất năm Ất Tỵ 2025

Trắc nghiệm

13:30:41 19/12/2024
Đây là những con giáp được dự báo có sự nghiệp thuận lợi nhất năm 2025. Thời điểm tốt đẹp đang đến, 4 con giáp này ôm vàng gánh bạc về nhà trong tháng
Địa ngục độc thân trở lại mùa thứ 4

Địa ngục độc thân trở lại mùa thứ 4

Tv show

13:23:27 19/12/2024
Chương trình hẹn hò được yêu thích của Netflix sẽ quay trở lại vào tháng 1/2025. Nhà sản xuất hứa hẹn đây sẽ là mùa giải kịch tính nhất từ trước đến nay.