5 sai lầm thường gặp trong ăn uống khiến bạn vẫn tăng cân “vù vù”
Ngoài luyện tập thể dục thể thao, chế độ ăn uống khoa học cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu duy trì 5 sai lầm ăn uống này, cân nặng của bạn vẫn sẽ tăng lên từng ngày.
Chúng ta cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày để giữ dáng, giảm cân nhưng cân nặng lại không hề giảm xuống mà thậm chí còn tăng lên? Trên thực tế, có lẽ bạn đã mắc phải một số sai lầm khiến cho việc giảm cân không thực sự hiệu quả. Hãy cùng tham khảo 5 điều sau đây để xem bạn có mắc phải lỗi nào không nhé!
1. Ăn quá nhiều trái cây tươi
Một số người cho rằng ăn nhiều hoa quả dễ khiến chúng ta cảm thấy no, thậm chí có thể thay thế bữa ăn để giảm cân. Tuy nhiên, có nhiều loại hoa quả chứa hàm lượng đường cao như chuối, xoài, mãng cầu hay nhãn, khi ăn quá nhiều bạn sẽ không có đủ chất dinh dưỡng, thậm chí gây tăng cân.
Ngoài ra, nếu bạn ăn một quả chuối thay cho bữa sáng, vài lát dưa hấu vào buổi trưa, và một quả thanh long vào buổi tối thì lượng đường dung nạp vào cơ thể còn nhiều hơn cả một bát cơm.
2. Ăn trái cây sấy
Trái cây và rau củ sấy không phải là thực ph ẩm thực sự tốt cho sức khỏe, vì hầu hết chúng được chiên ở nhiệt độ thấp, chứa khá nhiều dầu mỡ và calo. Không những thế, các loại trái cây sấy khô còn được thêm nhiều đường và chất phụ gia để tăng độ ngon.
Lượng đường dư thừa này khi đi vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành cholesterol có nhiều chất béo trung tính dẫn đến việc tích trữ chất béo.
3. Uống quá nhiều súp xương
Video đang HOT
Để giảm cân nhanh, một số người thường cắt giảm lượng thịt, chỉ dám uống súp vì sợ thịt chứa nhiều calo và chất béo. Nhưng trên thực tế, các loại súp xương heo, bò hay gà không những có giá trị dinh dưỡng thấp mà còn chứa chất béo và hàm lượng muối cao.
Đây là sai lầm bạn đang mắc phải khi uống quá nhiều nước canh, bỏ qua chất béo ẩn trong đó khiến cho việc giảm cân càng không hiệu quả.
4. Chế biến thực phẩm không đúng cách
Các loại thực phẩm dù tốt cho sức khỏe đến mấy nhưng nếu chế biến sai cách sẽ trở thành tác nhân tích mỡ. Khi bạn đem chiên giòn hay xào nấu các loại rau củ giàu chất xơ, vô tình khiến chúng trở thành những món ăn chứa nhiều calo.
Ngoài rau củ thì ức gà cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Ức gà là món khoái khẩu của nhóm người tập thể hình vì chúng có nhiều chất đạm và ít chất béo, nhưng nếu bạn làm món gà chua ngọt hay ức gà chiên thì đây lại trở thành món ăn nhiều dầu mỡ đấy!
5. Bỏ qua một số thực phẩm chứa tinh bột tốt
Khi giảm cân, hầu hết mọi người sẽ cắt giảm tinh bột như cơm, mì và bánh mì để ăn nhiều các loại rau và thịt. Thế nhưng, chúng ta lại bỏ quên một số loại thực phẩm chứa tinh bột tốt như củ sen, khoai tây, khoai môn, ngô, hoặc đậu Hà Lan… chúng cũng giàu vitamin, khoáng chất nữa.
Nếu bạn lựa chọn ăn những thực phẩm này, hãy nhớ cân đối lại lượng tinh bột bạn thu nạp trong ngày để tránh tình trạng ăn thừa chất.
Gái xinh xứ Trung tiết lộ bí quyết giảm 36kg trong nửa năm, nhan sắc "lên hương" khiến bao người phải choáng ngợp
Nếu đang có ý định giảm cân, bạn cần phải đọc kỹ thực đơn giảm cân siêu chi tiết của cô nàng Châu Nặc Lợi dưới đây.
Chuyện giảm cân vẫn luôn là chủ đề hot mà mọi cô gái trẻ đều rất quan tâm. Đặc biệt là khi mùa hè gõ cửa thì vấn đề giảm cân lại càng được hội con gái đặt lên hàng đầu. Tuy nhiên, để tìm được cho mình một bí quyết giảm cân phù hợp thì chắc chắn bạn sẽ phải tốn kha khá thời gian thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau. Với cô nàng Châu Nặc Lợi cũng vậy, đã từng nặng tới 95kg nhưng sau nhiều lần tìm tòi và kiên trì thử nghiệm các phương pháp giảm cân, Nặc Lợi đã chọn được phương pháp phù hợp nên giảm được hẳn 36kg chỉ trong nửa năm.
Châu Nặc Lợi ngày xưa
Nặc Lợi (21 tuổi) đến từ phía đông bắc Trung Quốc, tỉnh Liêu Ninh. Cô nàng từng có quãng thời gian dậy thì không mấy êm đẹp khi đạt ngưỡng 95kg. Vì theo học ngành thiết kế thời trang nên Nặc Lợi không thể xuề xòa chuyện ăn mặc được. Do đó, cô đã quyết định lên kế hoạch giảm cân để lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh.
Dung nhan Nặc Lợi ở thời điểm hiện tại
Trên trang Weibo của mình, Nặc Lợi chia sẻ 3 bí quyết "nhỏ mà có võ" giúp cô nàng giảm thành công 36kg trong nửa năm. Hãy cùng khám phá ngay những tips giảm cân của Nặc Lợi bạn nhé!
1. Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học
Thay vì ăn uống thiếu khoa học rồi để cân nặng tăng lên mất kiểm soát như ngày trước, Nặc Lợi đã xây dựng hẳn một thực đơn giảm cân khoa học như sau:
- Bữa sáng: 1 - 2 lát bánh mì nguyên cám 1 quả trứng chiên (cho xíu muối và xíu dầu) nửa cốc sữa tươi không đường hoặc một hộp sữa chua ít đường 100 - 150gr hoa quả ít đường 10gr hạt các loạt. Vì bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng nên Nặc Lợi thường ăn khá nhiều thứ trong bữa này để giúp cơ thể trao đổi chất nhịp nhàng và trơn tru nhất.
- Bữa trưa: 50 - 100gr tinh bột tốt (như khoai lang, gạo lứt) 80 - 200gr thịt nạc 80 - 200gr rau củ quả.
- Bữa tối: 50 - 100gr thịt kèm rau xanh.
Trong trường hợp cảm thấy đói giữa các bữa ăn, Nặc Lợi khuyên bạn nên ăn một hộp sữa chua giống cô. Đồng thời, các phương pháp nấu ăn chủ yếu nên là hấp hoặc hầm, hay chiên với thật ít dầu. Ngoài ra thì trước khi đi ngủ, Nặc Lợi còn uống thêm một cốc nước ấm để giúp quá trình trao đổi chất vào ban đêm diễn ra thuận lợi.
2. Duy trì những thói quen tốt trong ngày
Không chỉ kiểm soát chế độ ăn tốt hơn, Nặc Lợi còn chăm uống rất nhiều nước lọc hàng ngày. Cô luôn cố gắng không để bản thân bị đói và di chuyển, vận động thật nhiều mỗi khi rảnh. Thêm nữa, Nặc Lợi cũng ít khi ngồi hay nằm ì một chỗ suốt cả ngày mà chỉ ngủ đủ giấc mỗi đêm và nói không với chuyện thức khuya.
3. Tập thể dục không ngừng nghỉ
Tất nhiên thì để giảm cân hiệu quả, Nặc Lợi sẽ không thể bỏ qua chuyện tập luyện được. Cô nàng cố gắng duy trì thói quen tập luyện ít nhất 4 - 5 ngày mỗi tuần. Trước tiên là tập 30 - 100 phút cho các bài kỵ khí như squat hoặc tập trên thiết bị tập luyện. Sau đó tập aerobic thêm nửa giờ - 1 tiếng. Cuối buổi còn chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ rồi mới kết thúc buổi tập.
Nữ sinh Kinh tế Quốc dân giảm 18 kg trong 2 tháng Từng khổ sở và tự ti khi chiều cao chỉ 1,52 m mà nặng tới 65 kg, Nguyễn Thanh Tâm chỉ mất hơn 2 tháng để giảm 18 kg và có thân hình quyến rũ như hiện tại. Trước khi trở nên xinh đẹp, thọn gọn như hiện tại, Nguyễn Thanh Tâm (21 tuổi, sinh viên Đại học Kinh tế Quốc Dân) từng...