5 phút tập yoga mỗi ngày giúp bạn gái có được vòng eo nhỏ, đôi chân dài tít tắp
Vào ngày mùa đông giá lạnh, nhiều bạn gái cảm thấy ngại ngần, không muốn đến phòng tập để tập luyện.
Vào mùa đông lạnh giá, các bạn nữ có xu hướng lười biếng hơn. Họ nằm trên giường lâu hơn và không muốn đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có thân hình đẹp, vòng eo mỏng dính thì hãy xem xét tập những bài tập yoga trong thời gian ngắn dưới đây. Đây là bài tập cực dễ, bạn có thể tập luyện vào bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.
Bài tập 1:
Đầu tiên, bạn dùng khuỷu tay nâng đỡ cơ thể, duy trì cơ thể bạn thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Lúc này, bạn sẽ thấy cơ bụng bị kéo căng. Bạn đừng quên hít thở nhịp nhàng, thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây rồi tăng dần thời lượng theo khả năng của bạn.
Bài tập 2:
Bài tập này là phiên bản nâng cao của bài tập 1. Hãy chống 2 khuỷu tay xuống đất, lần lượt nâng nhẹ chân trái lên trên chân phải rồi đổi bên nhịp nhàng.
Video đang HOT
Bài tập 3:
Bài tập 3 được gọi là bài tập gập bụng. Bạn hãy nằm thẳng trên thảm tập yoga, đặt hai tay ra sau đầu, nâng cao đầu gối, để cẳng chân song song với sàn nhà. Sau đó, dùng cơ bụng nâng vai, lưng khỏi mặt đất. Đừng quên hít thở nhịp nhàng.
Bài tập 4:
Bài tập này là phiên bản đơn giản hơn của bài tập đạp xe trên không. Thay vì đưa chân chuyển động theo vòng tròn, bạn hãy nâng chân phải lên 30 độ rồi đổi bên.
Bài tập 5:
Kết thúc loạt bài tập, bạn đừng quên thả lỏng người, để bụng và và chân áp sát hoàn toàn vào thảm, dùng 2 tay nâng đỡ phần thân trên lên, duy trì nhịp thở nhẹ nhàng trong 30 giây. Sau đó, gập chân, bụng về phía trước. Động tác này giúp kéo giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và cải thiện vận động khớp.
Tập bụng có giúp bạn giảm mỡ vòng 2?
Sau khi gập bụng, chúng ta cảm nhận vùng cơ này căng và cứng hơn nhưng đây không phải dấu hiệu của quá trình đốt mỡ.
Chúng ta không khó để tìm thấy hàng nghìn video trên Internet với các tiêu đề như "4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng" hay "Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả". Đa số video này có nội dung hướng dẫn các bài tập liên quan vùng cơ bụng, qua đó giảm mỡ tại bộ phận này.
Theo huấn luyện viên Giang Sơn (Hà Nội), việc thực hiện các bài tập này có thể giúp giảm mỡ vòng 2, tuy nhiên, hiệu quả là không nhiều và thiếu tính bền vững.
"Gập bụng hay nâng chân với bụng dưới là những bài tập tác động đến phần cơ thẳng bụng (rectus abdominis). Đây là nhóm cơ nhỏ nên khi so cùng thời gian tập luyện với vùng cơ khác, hiệu quả giảm mỡ của các bài tập này kém hơn", Giang Sơn giải thích.
Tập bụng có thể giúp bạn tăng cơ, nhưng hiệu quả giảm mỡ không cao. Ảnh minh họa: Shape Singapore.
Ví dụ, thay vì gập bụng 100 lần, chúng ta có thể squat, deadlift hay burpee 10 lần mà vẫn tiêu hao lượng calo tương tự. Nguyên nhân là những bài tập trên có sự tham gia của nhiều nhóm cơ lớn như đùi, mông, ngực, lưng... Nhờ đó, mức năng lượng tiêu hao thông qua các bài tập này cũng lớn hơn gập bụng - động tác cô lập và chỉ tác động tới một nhóm cơ nhỏ.
Dù tiêu tốn ít năng lượng hơn, việc kết hợp nhiều bài tập bụng liên tiếp cũng khiến cơ thể sử dụng lượng calo đáng kể, đặc biệt với người mới tập. Đây cũng là lý do khiến tập bụng vẫn có tác dụng nhất định với giảm mỡ vòng 2 cũng như thay đổi cân nặng.
Tuy nhiên, hiệu quả này của các bài tập bụng sẽ bị chững lại rất nhanh. Nguyên nhân là chúng thiếu sự tăng tiến trong cường độ.
Giang Sơn cho hay: "Bạn sẽ rất khó để tập thêm số lần hay số hiệp trong các bài tập bụng. Nếu tăng được số hiệp, số lần tập của bạn cũng bị giảm vì cơ bắp sẽ nhanh chóng đau mỏi. Việc duy nhất chúng ta có thể làm là tăng tần suất tập trong tuần lên. Tuy nhiên, cơ bụng cũng yêu cầu thời gian nghỉ. Do đó, việc chỉ sử dụng các bài tập bụng không thực sự tối ưu và khiến bạn nhanh chóng chững cân".
Một điểm hấp dẫn của các bài tập này là cơ bụng sẽ mỏi và có xu hướng co lại sau khi thực hiện động tác gập. Tình trạng đó khiến chúng ta có cảm giác cơ bụng cứng hơn. Tuy nhiên, sau khoảng 30 phút nghỉ, vùng cơ này sẽ nhanh chóng mềm trở lại.
Ngoài ra, những bài gập bụng thực tế có hiệu quả trong việc phát triển vùng cơ tại đây, giúp nó cứng hơn và tạo ra những múi bụng. Tuy nhiên, khi lớp mỡ dưới da không giảm, vòng 2 của chúng ta sẽ không có quá nhiều thay đổi.
Đồng ý với quan điểm đó, huấn luyện viên Hồ Khánh Thiện (Hà Nội) bổ sung: "Việc thực hiện các bài tập tại một nhóm cơ không khiến giảm mỡ tại bộ phận đó. Hành động này tương tự chúng ta cố gắng tát nước ở một góc bể bơi và mong muốn chỉ riêng khu vực đó cạn".
Do đó, để giảm mỡ và cải thiện kích thước vòng 2, các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên xây dựng chế độ ăn hợp lý, kết hợp các chương trình tập có cường độ đủ lớn nhằm tạo ra sự chênh lệch giữa năng lượng nạp và tiêu hao.
Nàng công sở hay ngồi nhiều dễ tích mỡ bụng sồ sề, cần "găm" ngay 5 động tác này để mỡ không có cơ hình thành Đây là 5 động tác đánh bay mỡ vùng bụng rất phù hợp với nàng công sở. Những nàng công sở hay ngồi nhiều, ít đi lại sẽ rất dễ tích mỡ ở vùng bụng dưới và đùi. Lâu dần sẽ khiến vòng eo thiếu thon thả, kém đẹp, mặc những mẫu váy bó sát cũng không hấp dẫn như trước. Vậy nên...