5 phút tập bài tập này, bắp tay to như tay voi cũng hóa nuột nà, thon dài như Angela Baby

Quỳnh Trang21:26 20/10/2020

Bắp tay to là khuyết điểm khiến vóc dáng của bạn gái trông nặng nề, không được thanh thoát như ý muốn.

Bài tập giảm mỡ bắp tay giúp bạn gái giảm size bắp tay nhanh gọn cũng như có được thân trên thanh mảnh, thon thả hơn. Đây là những bài tập đơn giản, sinh động mà không hề gây nhàm chán. Kiên trì tập những bài tập này 5 phút trước khi đi ngủ, bạn gái sẽ sớm có được bắp tay thon dài như ý muốn. Các bài tập này đặc biệt phù hợp với những cô nàng muốn giảm cân, giảm bắp tay mà lại không thích tập luyện vất vả.

Bài tập 1:

Nắm chặt tay, đưa trên đầu, sau đó, hạ hai tay xuống 2 bên phía dưới một cách nhịp nhàng, đồng thời chú ý đến nhịp thở của bạn.

Bài tập 2:

Đưa 2 tay ra phía trước rồi vẽ thành hình bán nguyệt sang hai bên

Video đang HOT

Bài tập 3:

Đẩy mạnh hai lòng bàn tay sang hai bên, nhớ duỗi thẳng tay khi đẩy mạnh lòng bàn tay, hơi kiễng chân và vặn hông, chú ý nhịp thở

Bài tập 4:

Rất đơn giản, hãy dùng cánh tay của bạn để vẽ một vòng tròn lớn. Đầu tiên, bạn đưa tay ra phía trước, sau đó, vòng thành một vòng tròn lớn rồi hạ xuống, chú ý hít thở.

7 động tác vừa xem TV vừa đốt mỡ toàn thân

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện vào buổi sáng khi bụng còn rỗng có thể đốt mỡ, tiêu hao calo nhiều hơn 20% so với các thời điểm khác trong ngày.

Bài tập nâng - hạ cánh tay giúp giảm mỡ bắp tay.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng hai cẳng tay vuông góc với cánh tay, đẩy xương bả vai ép ra sau. Nâng - hạ tay, giữ nhịp thở đều, lặp lại từ 45 giây đến 60 giây.

Động tác này bổ trợ cho bài tập trước, giúp vùng bắp tay thêm thon gọn.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng hai cẳng tay vuông góc với cánh tay, di chuyển hai cánh tay về trước mặt, hai cánh tay chạm vào nhau, lòng bàn tay úp, sau đó lại mở tay ra. Lặp lại động tác từ 45 giây đến 60 giây.

Chạy nâng cao gối là bài cardio giúp tăng sức bền, sức mạnh cho cơ thể, đốt calo hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hai tay để phía trước, gập khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Mắt, ngực hướng về phía trước. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối trái và phải. Thực hiện khoảng 45 giây - 120 giây.

Squat giúp phát triển các nhóm cơ mông, quanh hông, má đùi trong...

Thực hiện:

Đứng thẳng lưng trước một chiếc ghế, mắt hướng về phía trước, hai chân rộng bằng vai. Siết chặt cơ mông, hóp bụng, mắt nhìn về phía trước, ưỡn ngực, từ từ ngồi xuống, mông chạm mặt ghế thì trở lại tư thế ban đầu. Khi mới tập bạn có thể thực hiện động tác 8 - 10 lần. Tập lâu hơn có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 lần.

Động tác vặn mình giúp tăng cường sức mạnh vùng hông, củng cố nhóm cơ liên sườn.

Thực hiện:

Đứng ở tư thế hai chân mở rộng hơn vai. Hạ thấp thân dưới, dang 2 tay sang ngang, lòng bàn tay úp. Nghiêng thân trên sang trái, tay trái buông thõng hoặc để hờ ở eo, tay phải giơ cao, giữ cổ thẳng. Đổi bên, thực hiện khoảng 1 - 2 phút.

Động tác này tập trung vào vùng cơ bụng, cánh tay, cổ tay.

Thực hiện:

Ngồi ở rìa ghế, đầu gối gập, bàn chân chạm sàn. Bàn tay chống thành ghế, siết chặt đầu gối và cơ mông, nhấc cơ thể lên khỏi mặt ghế, giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại 3 lần.

Bài tập này có tác động lớn đến vòng 3 và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tập trung của cơ thể.

Thực hiện:

Đứng thắng, để 2 tay trước ngực. Nâng chân phải, gập gối, giữ vài giây. Từ từ đưa chân phải ra sau chân trái, hạ thấp cơ thể, giữ vài giây, trở lại tư thế co chân. Lặp lại 45 giây sau đó đổi chân.

Blogger xinh đẹp Coffee mách bạn 4 bài tập để có ngay cánh tay thon dài mỏng manh ai nhìn cũng mê mẩn Bắp tay to, thô chính là nhược điểm khiến nhiều bạn gái e ngại khi mặc đồ hở vai, gợi cảm. Blogger Coffee là nàng blogger xinh đẹp khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Cô thường xuyên chia sẻ những mẹo vặt giúp bạn gái giảm cân, giảm bắp tay, bắp chân, mỡ bụng. Blogger Coffee chia sẻ rằng nguyên nhân chủ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.