5 nguyên nhân khiến mỗi ngày đi làm là một ngày nàng công sở phải đối mặt với nguy cơ tăng cân khó kiểm soát

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:50 03/02/2020

Muốn giảm cân giữ dáng thành công thì nàng công sở nhất định phải biết những nguyên do dễ khiến mình tăng cân.

1. Ngồi nhiều

Nếu bạn dành cả ngày ngồi rịt ở bàn làm việc thì nên từ bỏ thói quen này ngay; bởi lẽ ngồi nhiều chính là nguyên nhân số một gây béo bụng.

Và để cân nặng cùng số đo vòng 2 không tăng dần theo thời gian thì bạn hãy chịu khó đi lại, vận động sau mỗi 1 tiếng đồng hồ ngồi bàn làm việc. Thậm chí, nàng công sở có thể tập luyện vài bài tập đơn giản để đốt cháy calo, cải thiện sức dẻo dai, như vậy sẽ ngăn chặn được phần nào viễn cảnh tăng cân.

2. Stress do công việc

Khi một lượng lớn hormone stress có tên là cortisol được sản sinh, bạn sẽ thèm đồ ngọt cùng thức ăn dầu mỡ hơn. Và nếu bạn không thể kiềm chế những cơn thèm đồ ăn thiếu lành mạnh ấy, cân nặng sẽ tăng vọt. Hãy điều tiết công việc thật hợp lý và cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, chất lượng sống của bạn không chỉ được cải thiện mà còn tránh được nguy cơ béo lên.

3. Lựa chọn bữa trưa sai lầm

Video đang HOT

Rất khó để kiểm soát cân nặng nếu bạn không có kế hoạch ăn trưa cụ thể nơi văn phòng.

Lựa chọn bữa trưa của bạn có thể là thực phẩm thiếu lành mạnh, gây tăng cân hoặc quá sơ sài, thiếu chất khiến bạn nhanh đói và tìm đến đồ ăn vặt nhiều hơn. Và theo chuyên gia Largeman-Roth kiêm tác giả của những cuốn sách về dinh dưỡng lọt top bán chạy của New York Times: “Nếu bạn không tìm được những bữa trưa healthy ở gần nơi làm việc, hãy cố gắng tự chuẩn bị đồ ăn trưa cho mình”.

4. Thói quen ăn uống của đồng nghiệp

Theo một nghiên cứu được đăng vào năm 2014 trên Tạp chí học thuật của Viện Dinh dưỡng bang Ohio, Mỹ: Chúng ta có xu hướng tuân theo những quy tắc ăn uống mà cộng đồng đặt ra. Hiểu một cách cụ thể hơn, đó là nếu bạn ăn trưa với đồng nghiệp có thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, dễ gây tăng cân, bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng và làm điều tương tự. Tóm lại là trong khía cạnh ăn uống, hãy tỉnh táo khi chọn “cạ cứng” để không khiến cân nặng tăng mất kiểm soát nhé mấy nàng công sở.

5. Bị xao lãng khi ăn uống

Thói quen vừa ăn vừa làm những việc như shopping online, trả lời email, tám chuyện với đồng nghiệp hay xem phim thực chất nguy hiểm với vóc dáng hơn bạn tưởng. Chuyên gia Largeman-Roth cho hay: “Bạn sẽ không thể tập trung vào niềm vui của việc ăn uống. Và chỉ một tiếng sau đó, bạn sẽ quên ngay là mình vừa ăn một bữa trưa no đủ và tìm đến muôn kiểu đồ ăn vặt”.

Theo afamily.vn

Thử đủ kiểu giảm cân, 9X ước biết những điều này sớm hơn

Sau 3 tháng ăn uống, tập luyện khoa học, Tuyết Mai đã giảm được 6 kg cùng 7 cm vòng eo mà không hề mệt mỏi như khi uống thuốc giảm cân hay áp dụng 12 ngày chỉ uống sinh tố.

Cao 152cm nhưng nặng 48 kg với vòng eo 68 cm nên Tuyết Mai, 24 tuổi, hiện làm việc trong lĩnh vực tài chính tại Hà Nội không khỏi chán nản về vấn đề ngoại hình. Chia sẻ , cô gái trẻ cho biết nguyên nhân chính khiến cô tăng cân là quá stress, kéo theo ăn uống vô tội vạ.

Chiều cao khiêm tốn cùng vòng eo 'siêu to, khổng lồ' khiến cô gái trẻ tự ti.

Tuyết Mai từng thử đủ các phương pháp giảm cân bao gồm uống thuốc, nhịn ăn, 12 ngày uống sinh tố... nhưng không có thay đổi tích cực. "12 ngày chỉ uống các loại sinh tố giúp mình giảm được 2 kg nhưng lúc nào cũng thấy thèm ăn, người như muốn tụt huyết áp luôn vậy. Kết thúc 12 ngày, mình ăn uống bất chấp và tăng thêm 3 kg. Nhịn ăn cũng vậy, nhịn được vài bữa đói quá lại ăn bất chấp tiếp, mà càng đói lại càng thèm đồ ngọt, đồ béo. Thuốc giảm cân có lẽ là ám ảnh lớn nhất đời mình, một tuần giảm được 2 kg nhưng người không chút sức sống. Cứ uống thuốc vào là tim đập nhanh, ăn vào là nôn rồi chóng mặt. Cũng may mình đã sớm dừng lại", cô gái quê gốc Ninh Bình chia sẻ.

Thấy rõ phản ứng tiêu cực của cơ thể với các kiểu giảm cân cấp tốc, gần đây, Tuyết Mai bắt đầu tìm hiểu và dần thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh hơn. Cô áp dụng thực đơn khoảng 1100 calo mỗi ngày với tỷ lệ giàu chất xơ và protein cùng lượng tinh bột vừa phải, ưu tiên nhóm carb tốt. Bữa sáng của cô thường là 1 - 2 quả trứng hoặc một củ khoai lang nhỏ. Bữa trưa, Tuyết Mai ăn một bát cơm nhỏ cùng 200g rau củ và khoảng 150 g thịt má đùi gà lọc da hoặc thịt bò/thịt lợn nạc. Khẩu phần bữa tối tương tự bữa trưa nhưng thường thay thịt bằng cá. Trước giờ tập khoảng 1 - 2 tiếng, cô nàng có thói quen ăn một củ khoai lang hoặc một nắm nhỏ hạt hạnh nhân hay một quả táo để có năng lượng vận động. Trong ngày, Tuyết Mai cố gắng nạp khoảng 2l nước giúp cơ thể có đủ độ ẩm, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng.

Bên cạnh chế độ ăn, Tuyết Mai áp dụng 4 - 5 buổi tập mỗi tuần: "Mình tập đủ các nhóm cơ lớn trong một buổi: mông, lưng xô, ngực trên. 3 - 4 bài tập chân mông (squat, deadlift, lunge...), 1 bài lưng xô (seated cable row), 1 bài tập ngực trên. Ngoài ra cuối buổi sẽ tập cardio một chút như jumping jack, plank jack... Quan trọng nhất là tập từ từ, không nên ham nặng mà sai kỹ thuật là hỏng luôn".

Kiên trì với thói quen sinh hoạt mới, sau 3 tháng Tuyết Mai đã giảm từ 48 kg xuống còn 42 kg. Các số đo cơ thể cũng thay đổi rõ rệt: mông từ 96 còn 86 cm, đùi giảm từ 55 xuống 42 cm, eo 61 cm. "Sau 3 tháng mình như trở thành người khác vậy, đến nỗi ai gặp cũng trầm trồ kêu không nhận ra", cô gái sinh năm 1996 chia sẻ.

Vóc dáng của Tuyết Mai thay đổi rõ rệt sau 3 tháng ăn uống, tập luyện khoa học.

Sau 3 tháng, Tuyết Mai cũng đúc rút được nhiều kinh nghiệm cho bản thân. Đây cũng là những điều nếu biết sớm hơn thì cô nàng đã không phải tìm đến các phương pháp giảm cân cấp tốc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

1. Giảm cân là cả quá trình và đã là quá trình thì cần đi đúng trình tự, không vội vàng, nôn nóng. Quan trọng nhất là phải kiên trì, nghiêm khắc với bản thân, hãy bỏ suy nghĩ "ăn nốt hôm nay".

2. Nên học cách tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, Tuyết Mai nặng 48 kg, cao 152 cm thì cần nạp 1100 calo ngày. Vòng eo nhỏ hay không phụ thuộc đến 80 - 90% vào chế độ ăn hàng ngày.

3. Phải hiểu rõ bản chất chế độ ăn của mình cũng như các bài tập mình đang áp dụng nhằm mục đích gì. Giảm cân và giảm mỡ là 2 khái niệm khác nhau. Giảm mỡ mới làm mình mảnh mai và thấy nhẹ nhàng hơn.

4. Không bỏ bữa, không nhất thiết phải bỏ tinh bột nhưng cần kiểm soát liều lượng. Đừng chỉ ăn mỗi ức gà, sẽ rất nhàm chán. Đa dạng thực đơn với tất cả các loại thịt nhưng phải bỏ da, mỡ. Lượng thịt nạc trong ngày khoảng 300-400g tùy theo lượng calo của từng người.

5. Không ăn vặt, không ăn đồ ăn nhanh khi đói. Khi thèm ăn, nên ăn dưa chuột hoặc các loại trái cây nhiều nước ít đường hoặc uống nước vì đôi khi cơ thể thường nhầm lẫn giữa đói và khát.

6. Nếu có điều kiện hãy thuê PT để có chế độ tập phù hợp thể trạng, đặc điểm cơ thể. Tập chậm và cảm nhận áp lực lên cơ. Đừng chỉ chăm chăm tập bụng mà cần kết hợp khoa học. Có một sự thật là khi mông và lưng xô to ra thì eo trông cũng sẽ bé hơn.

Thảo Nhi

Theo ngoisao.net

Làm sao để tránh tăng cân quá nhanh trong dịp Tết sau những buổi tụ tập, ăn uống quá nhiều Ngày tết không thể tránh khỏi những buổi tụ tập liên miên, vì vậy việc tăng cân cũng là điều dễ hiểu. Để kiểm soát cân nặng và tránh tăng cân quá nhanh, dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn. 1. Uống nhiều nước ấm Uống nước ấm có thể làm sạch ruột và làm sạch chất béo, đồng thời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đồ ăn vặt giảm cân tăng cân đồ ngọt cân nặng phương pháp giảm cân bí quyết giảm cân giảm cân giữ dáng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.