5 nguyên nhân khiến mỗi ngày đi làm là một ngày nàng công sở phải đối mặt với nguy cơ tăng cân khó kiểm soát

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:50 03/02/2020

Muốn giảm cân giữ dáng thành công thì nàng công sở nhất định phải biết những nguyên do dễ khiến mình tăng cân.

1. Ngồi nhiều

Nếu bạn dành cả ngày ngồi rịt ở bàn làm việc thì nên từ bỏ thói quen này ngay; bởi lẽ ngồi nhiều chính là nguyên nhân số một gây béo bụng.

Và để cân nặng cùng số đo vòng 2 không tăng dần theo thời gian thì bạn hãy chịu khó đi lại, vận động sau mỗi 1 tiếng đồng hồ ngồi bàn làm việc. Thậm chí, nàng công sở có thể tập luyện vài bài tập đơn giản để đốt cháy calo, cải thiện sức dẻo dai, như vậy sẽ ngăn chặn được phần nào viễn cảnh tăng cân.

2. Stress do công việc

Khi một lượng lớn hormone stress có tên là cortisol được sản sinh, bạn sẽ thèm đồ ngọt cùng thức ăn dầu mỡ hơn. Và nếu bạn không thể kiềm chế những cơn thèm đồ ăn thiếu lành mạnh ấy, cân nặng sẽ tăng vọt. Hãy điều tiết công việc thật hợp lý và cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, chất lượng sống của bạn không chỉ được cải thiện mà còn tránh được nguy cơ béo lên.

3. Lựa chọn bữa trưa sai lầm

Video đang HOT

Rất khó để kiểm soát cân nặng nếu bạn không có kế hoạch ăn trưa cụ thể nơi văn phòng.

Lựa chọn bữa trưa của bạn có thể là thực phẩm thiếu lành mạnh, gây tăng cân hoặc quá sơ sài, thiếu chất khiến bạn nhanh đói và tìm đến đồ ăn vặt nhiều hơn. Và theo chuyên gia Largeman-Roth kiêm tác giả của những cuốn sách về dinh dưỡng lọt top bán chạy của New York Times: “Nếu bạn không tìm được những bữa trưa healthy ở gần nơi làm việc, hãy cố gắng tự chuẩn bị đồ ăn trưa cho mình”.

4. Thói quen ăn uống của đồng nghiệp

Theo một nghiên cứu được đăng vào năm 2014 trên Tạp chí học thuật của Viện Dinh dưỡng bang Ohio, Mỹ: Chúng ta có xu hướng tuân theo những quy tắc ăn uống mà cộng đồng đặt ra. Hiểu một cách cụ thể hơn, đó là nếu bạn ăn trưa với đồng nghiệp có thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, dễ gây tăng cân, bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng và làm điều tương tự. Tóm lại là trong khía cạnh ăn uống, hãy tỉnh táo khi chọn “cạ cứng” để không khiến cân nặng tăng mất kiểm soát nhé mấy nàng công sở.

5. Bị xao lãng khi ăn uống

Thói quen vừa ăn vừa làm những việc như shopping online, trả lời email, tám chuyện với đồng nghiệp hay xem phim thực chất nguy hiểm với vóc dáng hơn bạn tưởng. Chuyên gia Largeman-Roth cho hay: “Bạn sẽ không thể tập trung vào niềm vui của việc ăn uống. Và chỉ một tiếng sau đó, bạn sẽ quên ngay là mình vừa ăn một bữa trưa no đủ và tìm đến muôn kiểu đồ ăn vặt”.

Theo afamily.vn

Thử đủ kiểu giảm cân, 9X ước biết những điều này sớm hơn

Sau 3 tháng ăn uống, tập luyện khoa học, Tuyết Mai đã giảm được 6 kg cùng 7 cm vòng eo mà không hề mệt mỏi như khi uống thuốc giảm cân hay áp dụng 12 ngày chỉ uống sinh tố.

Cao 152cm nhưng nặng 48 kg với vòng eo 68 cm nên Tuyết Mai, 24 tuổi, hiện làm việc trong lĩnh vực tài chính tại Hà Nội không khỏi chán nản về vấn đề ngoại hình. Chia sẻ , cô gái trẻ cho biết nguyên nhân chính khiến cô tăng cân là quá stress, kéo theo ăn uống vô tội vạ.

Chiều cao khiêm tốn cùng vòng eo 'siêu to, khổng lồ' khiến cô gái trẻ tự ti.

Tuyết Mai từng thử đủ các phương pháp giảm cân bao gồm uống thuốc, nhịn ăn, 12 ngày uống sinh tố... nhưng không có thay đổi tích cực. "12 ngày chỉ uống các loại sinh tố giúp mình giảm được 2 kg nhưng lúc nào cũng thấy thèm ăn, người như muốn tụt huyết áp luôn vậy. Kết thúc 12 ngày, mình ăn uống bất chấp và tăng thêm 3 kg. Nhịn ăn cũng vậy, nhịn được vài bữa đói quá lại ăn bất chấp tiếp, mà càng đói lại càng thèm đồ ngọt, đồ béo. Thuốc giảm cân có lẽ là ám ảnh lớn nhất đời mình, một tuần giảm được 2 kg nhưng người không chút sức sống. Cứ uống thuốc vào là tim đập nhanh, ăn vào là nôn rồi chóng mặt. Cũng may mình đã sớm dừng lại", cô gái quê gốc Ninh Bình chia sẻ.

Thấy rõ phản ứng tiêu cực của cơ thể với các kiểu giảm cân cấp tốc, gần đây, Tuyết Mai bắt đầu tìm hiểu và dần thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh hơn. Cô áp dụng thực đơn khoảng 1100 calo mỗi ngày với tỷ lệ giàu chất xơ và protein cùng lượng tinh bột vừa phải, ưu tiên nhóm carb tốt. Bữa sáng của cô thường là 1 - 2 quả trứng hoặc một củ khoai lang nhỏ. Bữa trưa, Tuyết Mai ăn một bát cơm nhỏ cùng 200g rau củ và khoảng 150 g thịt má đùi gà lọc da hoặc thịt bò/thịt lợn nạc. Khẩu phần bữa tối tương tự bữa trưa nhưng thường thay thịt bằng cá. Trước giờ tập khoảng 1 - 2 tiếng, cô nàng có thói quen ăn một củ khoai lang hoặc một nắm nhỏ hạt hạnh nhân hay một quả táo để có năng lượng vận động. Trong ngày, Tuyết Mai cố gắng nạp khoảng 2l nước giúp cơ thể có đủ độ ẩm, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng.

Bên cạnh chế độ ăn, Tuyết Mai áp dụng 4 - 5 buổi tập mỗi tuần: "Mình tập đủ các nhóm cơ lớn trong một buổi: mông, lưng xô, ngực trên. 3 - 4 bài tập chân mông (squat, deadlift, lunge...), 1 bài lưng xô (seated cable row), 1 bài tập ngực trên. Ngoài ra cuối buổi sẽ tập cardio một chút như jumping jack, plank jack... Quan trọng nhất là tập từ từ, không nên ham nặng mà sai kỹ thuật là hỏng luôn".

Kiên trì với thói quen sinh hoạt mới, sau 3 tháng Tuyết Mai đã giảm từ 48 kg xuống còn 42 kg. Các số đo cơ thể cũng thay đổi rõ rệt: mông từ 96 còn 86 cm, đùi giảm từ 55 xuống 42 cm, eo 61 cm. "Sau 3 tháng mình như trở thành người khác vậy, đến nỗi ai gặp cũng trầm trồ kêu không nhận ra", cô gái sinh năm 1996 chia sẻ.

Vóc dáng của Tuyết Mai thay đổi rõ rệt sau 3 tháng ăn uống, tập luyện khoa học.

Sau 3 tháng, Tuyết Mai cũng đúc rút được nhiều kinh nghiệm cho bản thân. Đây cũng là những điều nếu biết sớm hơn thì cô nàng đã không phải tìm đến các phương pháp giảm cân cấp tốc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

1. Giảm cân là cả quá trình và đã là quá trình thì cần đi đúng trình tự, không vội vàng, nôn nóng. Quan trọng nhất là phải kiên trì, nghiêm khắc với bản thân, hãy bỏ suy nghĩ "ăn nốt hôm nay".

2. Nên học cách tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, Tuyết Mai nặng 48 kg, cao 152 cm thì cần nạp 1100 calo ngày. Vòng eo nhỏ hay không phụ thuộc đến 80 - 90% vào chế độ ăn hàng ngày.

3. Phải hiểu rõ bản chất chế độ ăn của mình cũng như các bài tập mình đang áp dụng nhằm mục đích gì. Giảm cân và giảm mỡ là 2 khái niệm khác nhau. Giảm mỡ mới làm mình mảnh mai và thấy nhẹ nhàng hơn.

4. Không bỏ bữa, không nhất thiết phải bỏ tinh bột nhưng cần kiểm soát liều lượng. Đừng chỉ ăn mỗi ức gà, sẽ rất nhàm chán. Đa dạng thực đơn với tất cả các loại thịt nhưng phải bỏ da, mỡ. Lượng thịt nạc trong ngày khoảng 300-400g tùy theo lượng calo của từng người.

5. Không ăn vặt, không ăn đồ ăn nhanh khi đói. Khi thèm ăn, nên ăn dưa chuột hoặc các loại trái cây nhiều nước ít đường hoặc uống nước vì đôi khi cơ thể thường nhầm lẫn giữa đói và khát.

6. Nếu có điều kiện hãy thuê PT để có chế độ tập phù hợp thể trạng, đặc điểm cơ thể. Tập chậm và cảm nhận áp lực lên cơ. Đừng chỉ chăm chăm tập bụng mà cần kết hợp khoa học. Có một sự thật là khi mông và lưng xô to ra thì eo trông cũng sẽ bé hơn.

Thảo Nhi

Theo ngoisao.net

Làm sao để tránh tăng cân quá nhanh trong dịp Tết sau những buổi tụ tập, ăn uống quá nhiều Ngày tết không thể tránh khỏi những buổi tụ tập liên miên, vì vậy việc tăng cân cũng là điều dễ hiểu. Để kiểm soát cân nặng và tránh tăng cân quá nhanh, dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn. 1. Uống nhiều nước ấm Uống nước ấm có thể làm sạch ruột và làm sạch chất béo, đồng thời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đồ ăn vặt giảm cân tăng cân đồ ngọt cân nặng phương pháp giảm cân bí quyết giảm cân giảm cân giữ dáng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.