5 nguyên nhân khiến mỗi ngày đi làm là một ngày nàng công sở phải đối mặt với nguy cơ tăng cân khó kiểm soát

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:50 03/02/2020

Muốn giảm cân giữ dáng thành công thì nàng công sở nhất định phải biết những nguyên do dễ khiến mình tăng cân.

1. Ngồi nhiều

Nếu bạn dành cả ngày ngồi rịt ở bàn làm việc thì nên từ bỏ thói quen này ngay; bởi lẽ ngồi nhiều chính là nguyên nhân số một gây béo bụng.

Và để cân nặng cùng số đo vòng 2 không tăng dần theo thời gian thì bạn hãy chịu khó đi lại, vận động sau mỗi 1 tiếng đồng hồ ngồi bàn làm việc. Thậm chí, nàng công sở có thể tập luyện vài bài tập đơn giản để đốt cháy calo, cải thiện sức dẻo dai, như vậy sẽ ngăn chặn được phần nào viễn cảnh tăng cân.

2. Stress do công việc

Khi một lượng lớn hormone stress có tên là cortisol được sản sinh, bạn sẽ thèm đồ ngọt cùng thức ăn dầu mỡ hơn. Và nếu bạn không thể kiềm chế những cơn thèm đồ ăn thiếu lành mạnh ấy, cân nặng sẽ tăng vọt. Hãy điều tiết công việc thật hợp lý và cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, chất lượng sống của bạn không chỉ được cải thiện mà còn tránh được nguy cơ béo lên.

3. Lựa chọn bữa trưa sai lầm

Video đang HOT

Rất khó để kiểm soát cân nặng nếu bạn không có kế hoạch ăn trưa cụ thể nơi văn phòng.

Lựa chọn bữa trưa của bạn có thể là thực phẩm thiếu lành mạnh, gây tăng cân hoặc quá sơ sài, thiếu chất khiến bạn nhanh đói và tìm đến đồ ăn vặt nhiều hơn. Và theo chuyên gia Largeman-Roth kiêm tác giả của những cuốn sách về dinh dưỡng lọt top bán chạy của New York Times: “Nếu bạn không tìm được những bữa trưa healthy ở gần nơi làm việc, hãy cố gắng tự chuẩn bị đồ ăn trưa cho mình”.

4. Thói quen ăn uống của đồng nghiệp

Theo một nghiên cứu được đăng vào năm 2014 trên Tạp chí học thuật của Viện Dinh dưỡng bang Ohio, Mỹ: Chúng ta có xu hướng tuân theo những quy tắc ăn uống mà cộng đồng đặt ra. Hiểu một cách cụ thể hơn, đó là nếu bạn ăn trưa với đồng nghiệp có thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, dễ gây tăng cân, bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng và làm điều tương tự. Tóm lại là trong khía cạnh ăn uống, hãy tỉnh táo khi chọn “cạ cứng” để không khiến cân nặng tăng mất kiểm soát nhé mấy nàng công sở.

5. Bị xao lãng khi ăn uống

Thói quen vừa ăn vừa làm những việc như shopping online, trả lời email, tám chuyện với đồng nghiệp hay xem phim thực chất nguy hiểm với vóc dáng hơn bạn tưởng. Chuyên gia Largeman-Roth cho hay: “Bạn sẽ không thể tập trung vào niềm vui của việc ăn uống. Và chỉ một tiếng sau đó, bạn sẽ quên ngay là mình vừa ăn một bữa trưa no đủ và tìm đến muôn kiểu đồ ăn vặt”.

Theo afamily.vn

Thử đủ kiểu giảm cân, 9X ước biết những điều này sớm hơn

Sau 3 tháng ăn uống, tập luyện khoa học, Tuyết Mai đã giảm được 6 kg cùng 7 cm vòng eo mà không hề mệt mỏi như khi uống thuốc giảm cân hay áp dụng 12 ngày chỉ uống sinh tố.

Cao 152cm nhưng nặng 48 kg với vòng eo 68 cm nên Tuyết Mai, 24 tuổi, hiện làm việc trong lĩnh vực tài chính tại Hà Nội không khỏi chán nản về vấn đề ngoại hình. Chia sẻ , cô gái trẻ cho biết nguyên nhân chính khiến cô tăng cân là quá stress, kéo theo ăn uống vô tội vạ.

Chiều cao khiêm tốn cùng vòng eo 'siêu to, khổng lồ' khiến cô gái trẻ tự ti.

Tuyết Mai từng thử đủ các phương pháp giảm cân bao gồm uống thuốc, nhịn ăn, 12 ngày uống sinh tố... nhưng không có thay đổi tích cực. "12 ngày chỉ uống các loại sinh tố giúp mình giảm được 2 kg nhưng lúc nào cũng thấy thèm ăn, người như muốn tụt huyết áp luôn vậy. Kết thúc 12 ngày, mình ăn uống bất chấp và tăng thêm 3 kg. Nhịn ăn cũng vậy, nhịn được vài bữa đói quá lại ăn bất chấp tiếp, mà càng đói lại càng thèm đồ ngọt, đồ béo. Thuốc giảm cân có lẽ là ám ảnh lớn nhất đời mình, một tuần giảm được 2 kg nhưng người không chút sức sống. Cứ uống thuốc vào là tim đập nhanh, ăn vào là nôn rồi chóng mặt. Cũng may mình đã sớm dừng lại", cô gái quê gốc Ninh Bình chia sẻ.

Thấy rõ phản ứng tiêu cực của cơ thể với các kiểu giảm cân cấp tốc, gần đây, Tuyết Mai bắt đầu tìm hiểu và dần thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh hơn. Cô áp dụng thực đơn khoảng 1100 calo mỗi ngày với tỷ lệ giàu chất xơ và protein cùng lượng tinh bột vừa phải, ưu tiên nhóm carb tốt. Bữa sáng của cô thường là 1 - 2 quả trứng hoặc một củ khoai lang nhỏ. Bữa trưa, Tuyết Mai ăn một bát cơm nhỏ cùng 200g rau củ và khoảng 150 g thịt má đùi gà lọc da hoặc thịt bò/thịt lợn nạc. Khẩu phần bữa tối tương tự bữa trưa nhưng thường thay thịt bằng cá. Trước giờ tập khoảng 1 - 2 tiếng, cô nàng có thói quen ăn một củ khoai lang hoặc một nắm nhỏ hạt hạnh nhân hay một quả táo để có năng lượng vận động. Trong ngày, Tuyết Mai cố gắng nạp khoảng 2l nước giúp cơ thể có đủ độ ẩm, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng.

Bên cạnh chế độ ăn, Tuyết Mai áp dụng 4 - 5 buổi tập mỗi tuần: "Mình tập đủ các nhóm cơ lớn trong một buổi: mông, lưng xô, ngực trên. 3 - 4 bài tập chân mông (squat, deadlift, lunge...), 1 bài lưng xô (seated cable row), 1 bài tập ngực trên. Ngoài ra cuối buổi sẽ tập cardio một chút như jumping jack, plank jack... Quan trọng nhất là tập từ từ, không nên ham nặng mà sai kỹ thuật là hỏng luôn".

Kiên trì với thói quen sinh hoạt mới, sau 3 tháng Tuyết Mai đã giảm từ 48 kg xuống còn 42 kg. Các số đo cơ thể cũng thay đổi rõ rệt: mông từ 96 còn 86 cm, đùi giảm từ 55 xuống 42 cm, eo 61 cm. "Sau 3 tháng mình như trở thành người khác vậy, đến nỗi ai gặp cũng trầm trồ kêu không nhận ra", cô gái sinh năm 1996 chia sẻ.

Vóc dáng của Tuyết Mai thay đổi rõ rệt sau 3 tháng ăn uống, tập luyện khoa học.

Sau 3 tháng, Tuyết Mai cũng đúc rút được nhiều kinh nghiệm cho bản thân. Đây cũng là những điều nếu biết sớm hơn thì cô nàng đã không phải tìm đến các phương pháp giảm cân cấp tốc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

1. Giảm cân là cả quá trình và đã là quá trình thì cần đi đúng trình tự, không vội vàng, nôn nóng. Quan trọng nhất là phải kiên trì, nghiêm khắc với bản thân, hãy bỏ suy nghĩ "ăn nốt hôm nay".

2. Nên học cách tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, Tuyết Mai nặng 48 kg, cao 152 cm thì cần nạp 1100 calo ngày. Vòng eo nhỏ hay không phụ thuộc đến 80 - 90% vào chế độ ăn hàng ngày.

3. Phải hiểu rõ bản chất chế độ ăn của mình cũng như các bài tập mình đang áp dụng nhằm mục đích gì. Giảm cân và giảm mỡ là 2 khái niệm khác nhau. Giảm mỡ mới làm mình mảnh mai và thấy nhẹ nhàng hơn.

4. Không bỏ bữa, không nhất thiết phải bỏ tinh bột nhưng cần kiểm soát liều lượng. Đừng chỉ ăn mỗi ức gà, sẽ rất nhàm chán. Đa dạng thực đơn với tất cả các loại thịt nhưng phải bỏ da, mỡ. Lượng thịt nạc trong ngày khoảng 300-400g tùy theo lượng calo của từng người.

5. Không ăn vặt, không ăn đồ ăn nhanh khi đói. Khi thèm ăn, nên ăn dưa chuột hoặc các loại trái cây nhiều nước ít đường hoặc uống nước vì đôi khi cơ thể thường nhầm lẫn giữa đói và khát.

6. Nếu có điều kiện hãy thuê PT để có chế độ tập phù hợp thể trạng, đặc điểm cơ thể. Tập chậm và cảm nhận áp lực lên cơ. Đừng chỉ chăm chăm tập bụng mà cần kết hợp khoa học. Có một sự thật là khi mông và lưng xô to ra thì eo trông cũng sẽ bé hơn.

Thảo Nhi

Theo ngoisao.net

Làm sao để tránh tăng cân quá nhanh trong dịp Tết sau những buổi tụ tập, ăn uống quá nhiều Ngày tết không thể tránh khỏi những buổi tụ tập liên miên, vì vậy việc tăng cân cũng là điều dễ hiểu. Để kiểm soát cân nặng và tránh tăng cân quá nhanh, dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn. 1. Uống nhiều nước ấm Uống nước ấm có thể làm sạch ruột và làm sạch chất béo, đồng thời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đồ ăn vặt giảm cân tăng cân đồ ngọt cân nặng phương pháp giảm cân bí quyết giảm cân giảm cân giữ dáng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này

08:04:16 05/03/2025

Với sự phong phú của các loại rau củ quả hiện nay, mọi người có thêm nhiều sự lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để hỗ trợ kích thích mọc tóc.

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...