5 lời khuyên để đốt cháy chất béo hiệu quả

Thùy Dương09:40 08/12/2013

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân, dưới đây là những vài mẹo nhỏ để có thể đạt được một thân hình lý tưởng.

1. Thêm chất xơ vào chế độ ăn của bạn

Chất xơ có thể được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc, trái cây, rau, chất béo lành mạnh, nhưng vấn đề là bạn thường khó có thể cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể của mình.

Bởi vì chỉ cần tăng lượng chất cơ trong chế độ ăn uống của bạn , bạn sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của dạ dày và đường tiêu hóa của mình

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chất xơ có tác dụng tích cực đối với sự trao đổi chất của bạn

Nếu bạn thường xuyên ăn kẹo, hãy thay thế chúng bằng trái cây và nếu bạn thích ăn ngũ cốc có đường vào mối buổi sáng, hay thay thế chúng bằng bột yến mạch

2. Thay thế tinh bột bằng rau xanh

Giảm tinh bột có thể gây ra đột biến trong insulin, một loại hóc môn tích lũy chất béo làm tăng cảm giác ngon miệng của bạn, bạn hãy chọn cho mình một khẩu phần ăn hợp lý, nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột một cách tối đa nhất

Video đang HOT

Trà xanh là 1 loại đồ uống rất có ích trong việc giảm béo

3. Vitamin

Nhiều loại vitamin đóng vai trog trong việc huy động chất béo và có thể giúp bạn giảm cân. Vitamin C rất cần thiết để sản xuất một số axit amin hỗ trợ trong quá trình đốt cháy chất béo.

Bên cạnh đó, vitamin D có thể làm tăng lượng chất béo bị đốt cháy lên đến 50%. Cả 2 loại vitamin A và B đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm mức độ strees của bạn, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển sang chế độ tích lũy chất béo và đốt cháy chất béo nếu như bạn bị stress kéo dài

Bạn chỉ cần một viên vitamin tổng hợp hàng ngày cho cơ thể luôn được khỏe mạnh

4. Trà xanh

Trà xanh là một thức uống chứa chất chống oxi hóa cao, nó cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và làm cho cơ thể của bạn đốt cháy calo nhanh chóng hơn

5. Sử dụng cafein đúng thời điểm thích hợp

Ngoài trà xanh, uống cà phê mỗi ngày giúp cải thiện lượng chất béo của bạn bằng cách gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể

Cà phê có tác dụng làm ức chế sự thèm ăn, tập trung làm việc làm cho bạn dễ dàng để giảm cân nhất.

Sử dụng cafein trước khi tập thể thao giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn. Vì vậy, bạn có thể uống 1 tách trà hoặc 1 ly cafe trước khi tập luyện khoảng 30 phút, nó có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng cần thiết để hoàn thành tập luyện ở cường độ thích hợp

Theo VNE

Ép trẻ ăn nhiều chất béo hậu quả khôn lường

"Có tới 30% bà mẹ có con thừa cân không biết rằng con mình đang thừa cân, 15% bà mẹ có con thừa cân vẫn mong muốn con mình tăng cân. Hầu hết các bà mẹ đều sử dụng thực phẩm giàu chất béo nhằm mục đích tăng cân cho trẻ". Đó là chia sẻ của BS-ThS Nguyễn Đức Minh (Viện Nghiên cứu y - xã hội học - ISMS) tại hội thảo "Thực trạng dinh dưỡng trẻ em đô thị Việt Nam" vào ngày 25.9 vừa qua.

Tuy một số bà mẹ biết rõ nguy cơ thừa cân, béo phì nhưng vẫn chọn thực phẩm giàu chất béo cho con - Ảnh: shutterstock

Trẻ em dưới 5 tuổi thừa cân, béo phì đang tăng nhanh ở các đô thị lớn kèm theo việc các bé phải đối mặt với các bệnh mạn tính không lây nhiễm như tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường, ung thư... và các yếu tố tâm lý do mặc cảm, tự ti.

Trẻ béo phì ở các đô thị đang tăng "đột biến"

Trong hội thảo về "Thực trạng dinh dưỡng trẻ em đô thị Việt Nam" diễn ra ngày 25.9, tỷ lệ thừa cân béo phì đang tăng nhanh và mạnh mẽ. Tại 5 thành phố lớn, nơi mức sống bình quân cao hơn thì tỷ lệ này đang tăng có thể nói là "đột biến" với 86.000 trẻ so với 300.000 trẻ trên cả nước. Dẫn đầu là TP.HCM với tỷ lệ là hơn 10%, Đà Nẵng 9,9%, Hà Nội 5%...

Trước mắt, các bé bị béo phì sẽ cảm thấy nặng nề về thể chất, khó có thể theo kịp các bạn trong các hoạt động học tập, vui chơi. Đó là chưa kể đến về lâu dài, nguy cơ mắc các bệnh mạn tính không lây nêu trên cao hơn người khác rất nhiều. Người trưởng thành vốn đã có ý thức đầy đủ thì việc chữa thừa cân béo phì đã khó nên việc này càng khó hơn đối với trẻ nhỏ vì các bé vốn đang ở tuổi ăn, tuổi lớn mà cha mẹ thì luôn có tâm lý chiều con. Vì vậy, điều cần thiết là không nên để trẻ béo phì rồi mới chữa mà phụ huynh cần biết cách phòng chống béo phì từ chính khẩu phần ăn hằng ngày của bé.

Trẻ ăn quá nhiều chất béo mà không biết

Nguyên nhân của tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ xuất phát từ tâm lý "con to mới khỏe" của các phụ huynh.

BS-ThS Nguyễn Đức Minh (Viện ISMS) cho biết: "Tuy các bà mẹ biết rõ nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh mạn tính nhưng vẫn lựa chọn thực phẩm giàu chất béo vì tin rằng các thực phẩm này giúp trẻ tăng cân và tăng chiều cao".

Theo PGS-TS Lê Bạch Mai (Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia), "trẻ em có xu hướng giảm ăn nhóm chất bột-đường, tăng đạm và đặc biệt là chất béo". Trong đó, chất béo từ những thực phẩm chế biến sẵn trong bữa ăn phụ chiếm tỷ lệ cao, đặc biệt như váng sữa, gà rán... Đơn cử là trong váng sữa, theo PGS-TS Phạm Văn Hoan (Viện Nghiên cứu y - xã hội học - ISMS, bài viết đăng trên báo Sức khỏe & Đời sống ngày 6.9), "Một hộp váng sữa nguyên chất, chất béo chiếm đến trên 70% tổng năng lượng mà trẻ cần". Vì vậy, nếu lạm dụng váng sữa để nuôi con, vô tình cha mẹ cung cấp lượng chất béo quá nhiều mà không biết, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ.

Cũng theo khảo sát của Viện Nghiên cứu y - xã hội học là để con tăng cân, có đến 32,04% mẹ ép con ăn váng sữa.

Hiện nay, các chương trình dinh dưỡng quốc gia cũng như các tổ chức về sức khỏe trên thế giới thường chú trọng cho công tác giảm tỷ lệ suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ, chưa chú ý nhiều vào công tác phòng chống béo phì, trong khi việc phòng chống béo phì ở trẻ là vô cùng khó khăn.

Vì thế, để trẻ nhỏ phát triển tốt về thể chất và trí tuệ, hơn ai hết, phụ huynh cần có ý thức hơn trong việc chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe với chế độ dinh dưỡng cân bằng và chế độ vận động thể chất lành mạnh cho con.

Theo VNE

Ăn nhiều chất béo làm tăng nguy cơ tiền sản giật Một chế độ ăn uống quá nhiều chất béo trong thời gian mang thai có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật. Tiền sản giật là một dạng rối loạn thai kỳ tương đối phổ biến với triệu chứng là huyết áp cao và hàm lượng lớn protein trong máu. Thai phụ cần thận trọng trong chế độ ăn uống - Ảnh:...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: béo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Nữ nhân viên tử vong trong quán cà phê đang nuôi con nhỏ học lớp 101:29

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Truy bắt đối tượng vờ mua hàng để trộm điện thoại của nhiều người01:50

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Tin đồn 'ông Putin cho con trai đến Ukraine chiến đấu' có chính xác?06:34

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những người nào nên hạn chế ăn chuối chín?

20:11:01 26/12/2024

Nếu cảm thấy khó tiêu thì hãy ăn một quả chuối để cảm thấy dễ chịu hơn. Đạt được công dụng này là do chuối chứa prebiotic làm tăng khả năng xử lý thức ăn của vi khuẩn đường ruột nên hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Kiểm soát đường huyết sau bữa tối: Nam giới trên 40 tuổi cần biết

20:08:25 26/12/2024

Chống lại sự cám dỗ của đồ ăn vặt nhiều calo hoặc nhiều đường trước khi đi ngủ. Những thói quen như vậy có thể làm thay đổi lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.

Những tác hại tiềm ẩn của việc uống nước cam không đúng cách

20:04:43 26/12/2024

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cam chứa nhiều vitamin C, B9 (acid folic) và có tác dụng phòng ngừa bệnh tim mạch, mỡ máu cao, chống lão hóa và tăng cường miễn dịch.

Chế độ ăn giúp kiểm soát hội chứng thận hư ở người lớn

20:02:38 26/12/2024

Bệnh thận có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất của cơ thể. Do đó việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch của người bệnh.

Kỳ diệu nối thành công cổ chân bị đứt lìa cho nam bệnh nhân

19:57:03 26/12/2024

Đứt lìa chi thể thường dẫn đến hoại tử nhanh chóng, nếu không xử lý kịp thời phần chi bị tổn thương sẽ không thể cứu được. Thêm vào đó, nguy cơ cao từ máu độc trong phần chi hoại tử có thể đe dọa tính mạng bệnh nhân sau nối.

Phân biệt cảm lạnh và cảm cúm khi mang thai

19:48:26 26/12/2024

Bệnh cúm thường tiến triển lành tính nhưng có thể gây biến chứng nguy hiểm ở những người có bệnh lý mạn tính về tim mạch, hô hấp hoặc suy giảm miễn dịch. Các biến chứng nghiêm trọng như viêm phổi nặng, suy đa phủ tạng có thể dẫn đến tử ...

Người đàn ông bị đứt rời cổ chân khi đang làm vườn

19:45:42 26/12/2024

Đây là một trường hợp hy hữu và đầy thách thức khi lưỡi máy cắt cỏ gãy văng trúng cổ chân với tốc độ cao, khiến toàn bộ cổ chân phải của bệnh nhân bị đứt lìa hoàn toàn.

Vì sao biến cố tim mạch gia tăng vào mùa lạnh?

19:39:56 26/12/2024

Bác sĩ cảnh báo, khi thời tiết chuyển sang lạnh, nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch như tăng huyết áp, đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim gia tăng đáng kể.

Mổ cấp cứu kịp thời ca dây rốn thắt nút cho sản phụ lớn tuổi

19:34:06 26/12/2024

Khoa Phụ sản, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc TCI vừa cấp cứu thành công sản phụ Nguyễn Thị Quý và thai nhi gặp tình trạng nguy hiểm: dây rốn thắt nút, tim thai dao động ít, đa ối, thai to.

5 loại thảo mộc giúp thanh lọc phổi

19:29:30 26/12/2024

Bạc hà là phương pháp chữa trị tự nhiên đã có từ lâu đời giúp điều trị các vấn đề về hô hấp. Các hợp chất dược liệu trong trà bạc hà có thể chữa đau họng bằng cách làm sạch chất nhầy và giảm viêm do nhiễm trùng phổi.

Người loang lổ sẹo do đốt thuốc của 'lang vườn' trị đau lưng

19:26:32 26/12/2024

Sau một thời gian dùng thuốc, bà B. vẫn đau lưng, sẹo vẫn y nguyên nên phải đến BVĐK Yersin Nha Trang thăm khám, điều trị. Sau một tuần điều trị tại đây, tình trạng đau lưng của bà B. giảm dần.

Chuối xanh và chuối chín có khác biệt gì về lợi ích sức khỏe?

12:02:52 26/12/2024

Tinh bột kháng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có ít calo hơn so với tinh bột thông thường. Do đó, nó không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột mà còn là thực phẩm giúp giảm và duy trì cân nặng phù hợp.