5 lời khuyên để đốt cháy chất béo hiệu quả
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân, dưới đây là những vài mẹo nhỏ để có thể đạt được một thân hình lý tưởng.
1. Thêm chất xơ vào chế độ ăn của bạn
Chất xơ có thể được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc, trái cây, rau, chất béo lành mạnh, nhưng vấn đề là bạn thường khó có thể cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể của mình.
Bởi vì chỉ cần tăng lượng chất cơ trong chế độ ăn uống của bạn , bạn sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của dạ dày và đường tiêu hóa của mình
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chất xơ có tác dụng tích cực đối với sự trao đổi chất của bạn
Nếu bạn thường xuyên ăn kẹo, hãy thay thế chúng bằng trái cây và nếu bạn thích ăn ngũ cốc có đường vào mối buổi sáng, hay thay thế chúng bằng bột yến mạch
2. Thay thế tinh bột bằng rau xanh
Giảm tinh bột có thể gây ra đột biến trong insulin, một loại hóc môn tích lũy chất béo làm tăng cảm giác ngon miệng của bạn, bạn hãy chọn cho mình một khẩu phần ăn hợp lý, nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột một cách tối đa nhất
Video đang HOT
Trà xanh là 1 loại đồ uống rất có ích trong việc giảm béo
3. Vitamin
Nhiều loại vitamin đóng vai trog trong việc huy động chất béo và có thể giúp bạn giảm cân. Vitamin C rất cần thiết để sản xuất một số axit amin hỗ trợ trong quá trình đốt cháy chất béo.
Bên cạnh đó, vitamin D có thể làm tăng lượng chất béo bị đốt cháy lên đến 50%. Cả 2 loại vitamin A và B đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm mức độ strees của bạn, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển sang chế độ tích lũy chất béo và đốt cháy chất béo nếu như bạn bị stress kéo dài
Bạn chỉ cần một viên vitamin tổng hợp hàng ngày cho cơ thể luôn được khỏe mạnh
4. Trà xanh
Trà xanh là một thức uống chứa chất chống oxi hóa cao, nó cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và làm cho cơ thể của bạn đốt cháy calo nhanh chóng hơn
5. Sử dụng cafein đúng thời điểm thích hợp
Ngoài trà xanh, uống cà phê mỗi ngày giúp cải thiện lượng chất béo của bạn bằng cách gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể
Cà phê có tác dụng làm ức chế sự thèm ăn, tập trung làm việc làm cho bạn dễ dàng để giảm cân nhất.
Sử dụng cafein trước khi tập thể thao giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn. Vì vậy, bạn có thể uống 1 tách trà hoặc 1 ly cafe trước khi tập luyện khoảng 30 phút, nó có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng cần thiết để hoàn thành tập luyện ở cường độ thích hợp
Theo VNE
Ép trẻ ăn nhiều chất béo hậu quả khôn lường
"Có tới 30% bà mẹ có con thừa cân không biết rằng con mình đang thừa cân, 15% bà mẹ có con thừa cân vẫn mong muốn con mình tăng cân. Hầu hết các bà mẹ đều sử dụng thực phẩm giàu chất béo nhằm mục đích tăng cân cho trẻ". Đó là chia sẻ của BS-ThS Nguyễn Đức Minh (Viện Nghiên cứu y - xã hội học - ISMS) tại hội thảo "Thực trạng dinh dưỡng t.rẻ e.m đô thị Việt Nam" vào ngày 25.9 vừa qua.
Tuy một số bà mẹ biết rõ nguy cơ thừa cân, béo phì nhưng vẫn chọn thực phẩm giàu chất béo cho con - Ảnh: shutterstock
T.rẻ e.m dưới 5 t.uổi thừa cân, béo phì đang tăng nhanh ở các đô thị lớn kèm theo việc các bé phải đối mặt với các bệnh mạn tính không lây nhiễm như tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường, ung thư... và các yếu tố tâm lý do mặc cảm, tự ti.
Trẻ béo phì ở các đô thị đang tăng "đột biến"
Trong hội thảo về "Thực trạng dinh dưỡng t.rẻ e.m đô thị Việt Nam" diễn ra ngày 25.9, tỷ lệ thừa cân béo phì đang tăng nhanh và mạnh mẽ. Tại 5 thành phố lớn, nơi mức sống bình quân cao hơn thì tỷ lệ này đang tăng có thể nói là "đột biến" với 86.000 trẻ so với 300.000 trẻ trên cả nước. Dẫn đầu là TP.HCM với tỷ lệ là hơn 10%, Đà Nẵng 9,9%, Hà Nội 5%...
Trước mắt, các bé bị béo phì sẽ cảm thấy nặng nề về thể chất, khó có thể theo kịp các bạn trong các hoạt động học tập, vui chơi. Đó là chưa kể đến về lâu dài, nguy cơ mắc các bệnh mạn tính không lây nêu trên cao hơn người khác rất nhiều. Người trưởng thành vốn đã có ý thức đầy đủ thì việc chữa thừa cân béo phì đã khó nên việc này càng khó hơn đối với trẻ nhỏ vì các bé vốn đang ở t.uổi ăn, t.uổi lớn mà cha mẹ thì luôn có tâm lý chiều con. Vì vậy, điều cần thiết là không nên để trẻ béo phì rồi mới chữa mà phụ huynh cần biết cách phòng chống béo phì từ chính khẩu phần ăn hằng ngày của bé.
Trẻ ăn quá nhiều chất béo mà không biết
Nguyên nhân của tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ xuất phát từ tâm lý "con to mới khỏe" của các phụ huynh.
BS-ThS Nguyễn Đức Minh (Viện ISMS) cho biết: "Tuy các bà mẹ biết rõ nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh mạn tính nhưng vẫn lựa chọn thực phẩm giàu chất béo vì tin rằng các thực phẩm này giúp trẻ tăng cân và tăng chiều cao".
Theo PGS-TS Lê Bạch Mai (Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia), "trẻ em có xu hướng giảm ăn nhóm chất bột-đường, tăng đạm và đặc biệt là chất béo". Trong đó, chất béo từ những thực phẩm chế biến sẵn trong bữa ăn phụ chiếm tỷ lệ cao, đặc biệt như váng sữa, gà rán... Đơn cử là trong váng sữa, theo PGS-TS Phạm Văn Hoan (Viện Nghiên cứu y - xã hội học - ISMS, bài viết đăng trên báo Sức khỏe & Đời sống ngày 6.9), "Một hộp váng sữa nguyên chất, chất béo chiếm đến trên 70% tổng năng lượng mà trẻ cần". Vì vậy, nếu lạm dụng váng sữa để nuôi con, vô tình cha mẹ cung cấp lượng chất béo quá nhiều mà không biết, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ.
Cũng theo khảo sát của Viện Nghiên cứu y - xã hội học là để con tăng cân, có đến 32,04% mẹ ép con ăn váng sữa.
Hiện nay, các chương trình dinh dưỡng quốc gia cũng như các tổ chức về sức khỏe trên thế giới thường chú trọng cho công tác giảm tỷ lệ suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ, chưa chú ý nhiều vào công tác phòng chống béo phì, trong khi việc phòng chống béo phì ở trẻ là vô cùng khó khăn.
Vì thế, để trẻ nhỏ phát triển tốt về thể chất và trí tuệ, hơn ai hết, phụ huynh cần có ý thức hơn trong việc chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe với chế độ dinh dưỡng cân bằng và chế độ vận động thể chất lành mạnh cho con.
Theo VNE
Ăn nhiều chất béo làm tăng nguy cơ t.iền sản giật Một chế độ ăn uống quá nhiều chất béo trong thời gian mang thai có thể làm tăng nguy cơ t.iền sản giật. T.iền sản giật là một dạng rối loạn thai kỳ tương đối phổ biến với triệu chứng là huyết áp cao và hàm lượng lớn protein trong m.áu. Thai phụ cần thận trọng trong chế độ ăn uống - Ảnh:...