5 lợi ích tuyệt vời khi có đôi chân khỏe
Đôi chân khỏe không chỉ giúp bạn đi lại, thể dục tốt hơn mà nó còn đem lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, “ vòng 3″, các cơ… trong cơ thể bạn.
Bạn cần tất cả bộ phận của cơ thể khỏe mạnh để duy trì sức khỏe tốt. Nhưng bạn có biết rằng, khi có đôi chân khỏe, bạn còn thu được nhiều lợi ích cho các bộ phận khác trong thể.
Vì vậy, hãy rèn luyện để có đôi chân khỏe. Dưới đây là những lợi ích bạn nhận được khi đôi chân khỏe mạnh.
1. Trái tim khỏe mạnh
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đôi chân có mối liên hệ mật thiết với trái tim, bởi vậy mà lòng bàn chân còn được coi là trái tim thứ hai của cơ thể. Một đôi chân khỏe sẽ giúp trái tim khỏe. Cho dù bạn tập thể dục hoặc vận động ở hình thức nào, việc “bắt các cơ bắp” ở chân hoạt động cũng sẽ giúp cho hệ thống tim mạch tốt hơn. Thậm chí đi bộ nhanh sau khi ăn tối cũng có thể giúp cho trái tim khỏe mạnh.
2. Thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả hơn
Đôi chân khỏe mạnh, kết hợp với việc thường xuyên thể dục sẽ góp phần xây dựng các cơ ở chân nhanh hơn. Điều này sẽ đem lại lợi ích cho bạn ở chỗ: tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo. Cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ hông là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể. Nhóm cơ này lớn, đồng nghĩa với việc đôi chân bạn khỏe mạnh sẽ không chỉ đốt cháy nhiều calo trong các buổi thể dục mà còn cải thiện tỉ lệ trao đổi chất một cách tổng thể. Ngoài ra, đôi chân khỏe mạnh còn tạo cho bạn một cơ thể gọn gàng, hấp dẫn.
3. Giúp bạn có “vòng 3″ đẹp
Sự thật là chị em nào cũng mong muốn có “vòng 3″ đẹp nhưng không phải bẩm sinh ai cũng được “hưởng” điều đó. Ngoài yếu tố di truyền, bạn có thể cải thiện “vòng 3″ của mình bằng cách giữ cho đôi chân khỏe mạnh.
Một đôi chân khỏe mạnh với các nhóm cơ đùi, hông căng, không bị chùng, các cơ săn chắc sẽ giúp việc nâng đỡ cơ thể tốt hơn. Khi đôi chân bạn không bị chùng, “vòng 3″ của bạn cũng được đẩy lên gọn gàng và trông đẹp hơn. Vì vậy, hãy thêm bài tập chân vào thói quen tập thể dục của bạn để dành được nhiều lợi ích cho cả cơ thể.
4. Nâng đỡ cơ thể tốt hơn
Video đang HOT
Ít người nhận ra một điều là đôi chân phải chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ cơ thể và hầu hết các bài tập thể dục đều liên quan đến chân (ngồi xổm, xoay , đá chân…). Vì vậy, đôi chân cần khỏe mạnh mới có thể thực hiện tốt chức năng nâng đỡ cơ thể. Nếu đôi chân không khỏe, bạn có thể gặp phải tình trạng đứng chùng lưng, chùng gối, gây hại cho cột sống và ảnh hưởng đến vóc dáng.
Cột sống và bụng của bạn cần được giữ thẳng để vừa tạo vóc dáng đẹp vừa phòng cách bệnh liên quan đến xương, béo bụng… Vì vậy, bạn càng cần giữ cho đôi chân mình khỏe mạnh.
5. Giảm thương tích
Một đôi chân khỏe là đôi chân có cơ bắp săn chắc, dây chẳng đàn hồi tốt, các khớp xương bên trong linh hoạt… Điều này rất tốt cho bạn trong các hoạt động vận động, di chuyển hay thể dục. Nó giúp bạn tránh được những tổn thương bất ngờ như chệch khớp, giãn dây chằng, bong gân…
Trí Thức Trẻ
3 tư thế yoga cho đôi chân khỏe đẹp
Với một cường độ luyện tập thường xuyên và bài bản, yoga hoàn toàn có thể giúp bạn tránh được những cơn đau chân, thậm chí còn có đôi chân khỏe đẹp.
Trong khi hầu hết chúng ta thực hành yoga để duy trì tư thế đúng, giữ gìn vóc dáng hay giảm cân, yoga cũng có thể giúp chăm sóc bàn chân của chúng ta tốt hơn. Đi giầy trong nhiều giờ, đi lại nhiều là một vài nguyên nhân có thể gây ra vấn đề chân, ví dụ như đau chân, sưng khớp chân... Đây là tình trạng mà rất nhiều chị em gặp phải và điều chị em muốn là cho đôi chân mình được thư giãn.
Ngoài ra, với một cường độ luyện tập thường xuyên và bài bản, yoga hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được sự săn chắc cho các cơ trong cơ thể.
Dưới đây là 3 bài tập yoga đơn giản có thể giúp bạn thoát khỏi đau chân nhanh chóng và có thể có đôi chân khỏe đẹp.
1. Tư thế Tree Pose (Vrikshasana)
Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp tăng cường các cơ bắp ở bàn chân và cẳng chân, giúp bạn có đôi chân thon.
Ảnh minh họa
Thực hiện:
- Đứng với đầu gối thẳng.
- Uốn cong đầu gối và nơi đặt bàn chân trái trên đùi phải, các ngón chân chỉ xuống và đầu gối trái hướng ra một bên.
- Nâng cánh tay thẳng trên không và giữ tư thế đó trong vài phút.
- Lặp lại phía bên kia.
2. Downward Dog (Adho Mukha Svasana)
Tác dụng: Tăng cường sức khỏe của cánh tay và chân, thêm sinh lực cho cơ thể, tăng sức chịu đựng cho gân kheo, bắp chân, bàn chân... và cho bạn đôi chân thẳng.
Ảnh minh họa
Thực hiện:
- Nằm sấp, giữ cột sống thẳng, lòng bàn tay đặt thưc giãn trên sàn nhà.
- Thở ra và nâng cơ thể lên cao (đẩy hông lên phía trần nhà) sao cho cơ thể tạo thành chữ V ngược. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn nhà. Hai tay chống xuống sàn ( trong tư thế bò).
- Sau đó, thở ra, đẩy đùi trên của bạn trở lại và kéo dài gót chân lên hoặc xuống sàn nhà, giữ thẳng đầu gối.
- Giữ vững cánh tay bên ngoài và nhấn các ngón tay xuống sàn nhà. Sau đó nâng cánh tay từ cổ tay đến các đỉnh của vai. Lòng bàn tay còn lại úp xuống đất.
- Ở tư thế này từ 1-3 phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
3. Tư thế Bow Pose (Dhanurasana)
Tác dụng: Tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của xương sống vùng thắt lưng. Làm cho các cơ ở chân khỏe mạnh hơn.
Ảnh minh họa
Thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.
- Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đât.
- Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.
- Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu , ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.
Theo Datviet
"Vòng 3" và đùi quá to: nỗi lo của nhiều chị em Nếu "vòng 3" và đùi của bạn quá to so với bình thường thì bạn nên đi khám để biết mình có mắc bệnh nào không, có bị thừa cân và cần giảm cân hay không. Thưa bác sĩ, em là một người không được hoàn hảo về hình thể. Thật lòng em rất hay xấu hổ vì "vòng 3" và đùi của...
