5 loại thực phẩm chữa chứng khó ngủ
Mất ngủ, khó ngủ hoặc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Những thực phẩm sau sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc.
Cherry
Theo chuyên san Giấc ngủ và Rối loạn giấc ngủ dẫn nguồn từ các nhà khoa học, cherry là nguồn phong phú melatonin, chất đem lại cảm giác thư thái. Ăn cherry trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh và dễ dàng hơn.
Hạt lanh
Ăn hạt lanh giúp kích thích sản xuất chất gây buồn ngủ serotonin trong cơ thể do có hàm lượng cao a xít béo omega-3. Ngoài ra, các a xít béo omega-3 được cho giúp giảm lo âu, trầm cảm và căng thẳng, thường là những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ.
Video đang HOT
Các chế phẩm từ sữa
Hãng tin Times News Network (Ấn Độ) dẫn một số nghiên cứu cho thấy thiếu hụt canxi trong chế độ ăn uống có thể gây rối loạn giấc ngủ và ngủ không sâu. Do đó, muốn ngủ ngon, bạn cần đưa các chế phẩm từ sữa vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Chuối
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng ăn một quả chuối trước khi đi ngủ có thể hữu ích cho những người bị chứng ngưng thở khi ngủ, bằng cách giữ cổ họng của họ mở và nhờ đó, giúp làm giảm nguy cơ bị nghẹt thở.
Chuối cũng là nguồn phong phú ma giê và ka li, những khoáng chất giúp ngừa co thắt cơ hoặc chuột rút vào ban đêm, qua đó giúp bạn ngủ ngon giấc.
Yến mạch
Đây là nguồn phong phú tryptophan, chất đem lại cảm giác buồn ngủ. Cố gắng ăn một tô cháo nhỏ trước khi đi ngủ để giúp bạn có được giấc ngủ sâu.
Theo VNE
Người trẻ khó ngủ coi chừng mắc trầm cảm
Mới 23 t.uổi, chưa lập gia đình nhưng Lan Hà (Bình Thạnh, TP HCM) lại mắc chứng "khó ngủ như người già".
Dù vừa ra trường đã có công việc ổn định nhưng Hà vẫn thường xuyên bồn chồn, lo lắng, buồn chán không rõ nguyên nhân. Đêm nào cô cũng cố hết sức vẫn không dỗ được giấc ngủ, trằn trọc mãi. Được kết luận mắc chứng rối loạn lo âu, stress, có trầm cảm, Hà phải điều trị bằng thuốc gần một tháng nay nhưng tình hình vẫn chưa cải thiện nhiều.
Sau khi sinh b.é t.rai thứ hai, cộng với công việc công ty vào đợt căng thẳng nên 2 năm nay chị Thúy (Phú Nhuận, TP HCM) mất ngủ liên tục. Đến giờ ngủ là chị nằm lăn lộn, đến lúc chợp mắt khoảng 1-2 tiếng thì trời sáng, tỉnh giấc với trạng thái mệt mỏi tột độ, buồn ngủ nhưng không ngủ tiếp được. Dần dà chị sinh ra ít nói, dễ cáu bẩn với chồng con, khó kiềm chế bản thân.
Cao đ.iểm gần đây chị để mất nhiều đối tác trong công việc do không kiểm soát được tâm tính của mình. "Nhiều lúc không có gì để lo lắng nhưng bản thân vẫn cứ lo suốt, đôi khi không tha thiết muốn sống nữa", chị Thúy kể. Đi khám, chị đượcchẩn đoánrối loạn lo âu, trầm cảm.
Theo đ.ánh giá của các bác sĩ khám điều trị ngoại trú tại Bệnh viện Tâm thần TP HCM, khoảng 70-90% người bệnh khai lý do khám bệnh là mất ngủ và không ít trong số đó là người trẻ trong độ t.uổi 20-35.
Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ kèm trầm cảm, rối loạn lo âu. Ảnh: healthplus.
Bác sĩ Phạm Văn Trụ từ bệnh viện này cho biết, mất ngủ và trầm cảm thường đồng diễnvớinhau, cái này thường là nguyên nhân gây ra cái kia, khiến việc điều trị rất phức tạp. Rất nhiều bệnh nhân đến khám với lý do mất ngủ, đau đầu. Phần lớn than phiền hay trằn trọc về đêm, mệt mỏi không ngủ được, chỉ thiếp đi khi quá mệt, thường kèm đau đầu, cảm giác nặng đầu, suy nghĩ gì cũng không tới...
Người mất ngủ nhiều quá thường sợ đêm đến, ban ngày họ cũng không ngủ trưa được. Đây là nguyên nhân làm xuất hiện thêm nhiều cơn lo âu, ngoài những cơn lo lắng vô cớ tự đến. Cứ như vậy, người bệnh tiếp tục ám ảnh sợ mất ngủ, sau những ám ảnh gây nên tình trạng không ngủ được trước đó. Lâu dài, bệnh nhân sẽ xuất hiện các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu như dễ chán nản, giảm hứng thú làm việc, không còn nhiều thiết tha với cuộc sống...
Cần lưu ý, người lớn t.uổi mất ngủ hơi khác. Vì nhu cầu ngủ giảm nên họ có thể dễ vào giấc ngủ, nhưng giật mình thức giấc và suy nghĩ nghiền ngẫm đủ chuyện buồn phiền đến khi mệt mỏi lại ngủ thiếp đi. Hoặc đôi khi họ nằm yên, không trằn trọc nhưng vẫn không ngủ được thì phải xem xét nhiều yếu tố của căn bệnh khác.
Theo bác sĩ Trụ, không nên lạm dụng t.huốc a.n t.hần giải lo vì có thể gây ra tình trạng lệ thuộc thuốc, dẫn đến lần uống sau phải tăng liều và cứ phải tiếp tục uống, ảnh hưởng tới trí nhớ. Bác sĩ khuyến cáo, rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ là những căn bệnh thuộc chuyên ngành tâm thần. Khi xuất hiện những triệu chứng kể trên nên đi khám sớm tại bác sĩ chuyên khoa tâm thần, tốt nhất là nên đi khám khi mất ngủ, chưa có các triệu chứng lo âu, trầm cảm...
Theo VNE
Những lý do khiến bé khó ngủ Ngủ ngày ít, bố mẹ quen ru dỗ hay ngạt mũi, khó thở... đều có thể khiến trẻ không ngon giấc. Dưới đây là những lý do phổ biến khiến trẻ không ngủ ngon vào ban đêm và các gợi ý giúp bạn khắc phục, theo Webmd: Bé còn quá nhỏ Trẻ vừa sinh ra đã bắt đầu ngủ thẳng đêm chỉ là...
