5 động tác đơn giản giúp bạn gái có đôi chân thon dài, đẹp chẳng thua gì diễn viên múa

Quỳnh Trang14:15 20/03/2021

Đôi chân thẳng tắp, thon dài như diễn viên múa là ước mơ của nhiều bạn gái. Vậy phải làm sao để có được đôi chân đẹp đến vậy.

Bắp chân to, ngấn mỡ, trông như bắp chuối là khuyết điểm mà hầu hết các nàng chỉ muốn giấu nhẹm đi. Không phải ai cũng may mắn có được đôi chân dài, thẳng tắp đáng mơ ước như vậy. Để có được đôi chân đẹp, thon gọn, bạn gái hãy thường xuyên tập 5 bài tập dưới đây nhé! Đây là bài tập có thể giúp bạn gái tạm biệt với bắp chân “củ cải”, đồng thời có thể thu gọn phần mỡ thừa ở hông của bạn.

Bài tập 1:

Đầu tiên, nằm ngửa, đặt chân lên tường theo góc 90 độ so với cơ thể. Đặt mông, chân sát tường, hóp bụng, mở rộng chân trong 30 giây rồi từ từ thu chân lại. Tập bài tập này mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ chứng phù nề ở chân và thu gọn cơ bụng và hông.

Bài tập 2:

Bài tập cầu hông này giúp ổn định sức bền cốt lõi, thu gọn đùi và hông của bạn. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, sau đó, nâng đầu gối lên cao, giữ từ 30 giây đến 1 phút rồi hạ xuống. Bạn nên tập bài tập này 3 lần mỗi ngày. Ở bước này, bạn nên chú ý không cong lưng và lòng bàn chân úp xuống đất.

Bài tập 3:

Nâng chân bên hông có thể nói là một bài tập cơ bản. Bài tập này không chỉ giúp bạn có được cặp đùi thon, săn chắc mà còn giúp tiêu mỡ ở mông và eo. Đầu tiên, bạn hãy nằm nghiêng, nâng chân cao lên, giữ trong 5-10 giây rồi hạ xuống. Hãy thực hiện trong 20 lần mỗi bên.

Video đang HOT

Bài tập 4:

Đầu tiên, bạn quỳ hai gối và đồng thời siết chặt cơ bụng và mông, nâng một chân lên cao và giữ nguyên khoảng 2 giây trước khi hạ xuống. Khi nâng cao chân, lưu ý không duỗi thẳng đầu gối, giữ nguyên trọng tâm cơ thể để rèn luyện cơ lưng và cơ mông tốt hơn. Hãy tập 20 lần mỗi bên, 2 lần mỗi ngày.

Bài tập 5:

Cuối cùng là bài tập massage chân. Đây cũng là bài tập giúp thư giãn cơ chân mà còn giúp chân trở nên thon gọn. Trước khi massage, bạn có thể thoa tinh dầu, kem dưỡng và các sản phẩm dưỡng da khác để tránh ma sát. Sau đó, từ từ massage từ chân đến gốc đùi, mỗi bên 5-10 lần.

Không cần tạ nặng, tập đơn giản 5 động tác này sẽ giúp mỡ hông ngót dần và biến mất hoàn toàn

Đây là 5 động tác rất đơn giản mà chị em nào cũng có thể tự tập tại nhà. Không chỉ mỡ bụng mà mỡ 2 bên hông cũng là trở ngại khiến các chị em nhìn chẳng khác nào... 1 chú sâu béo khi diện đồ ôm sát.

Có khá nhiều bài tập đơn giản giúp tác động trực tiếp vào vùng mỡ này, giúp đốt mỡ hiệu quả, từ đó giúp body của bạn nhìn rõ các đường nét hơn. Nếu như không muốn giảm cân toàn thân, các nàng có thể chọn tập các động tác chỉ tác động vào vùng mỡ mà mình cần giảm. Cùng với bài tập giảm mỡ hông dưới đây, các nàng có thể tham khảo thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại đây. Hãy cùng bắt đầu nhé:

Động tác 1:

- Quỳ gối và nghiêng người, để tay sao cho khuỷu tay vuông góc.

- Dùng cơ bụng nâng cao chân sau đó hạ xuống.

- Thực hiện động tác 15 lần/ bên và tổng 3 hiệp.

Động tác 2

- Ở tư thế quỳ gối và tay chống vuông góc.

- Giơ tay phải đồng thời duỗi chân trái và di chuyển sang 2 bên (Thực hiện tương tự với bên ngược lại).

- Thực hiện động tác 15 lần/ bên và tổng 3 hiệp.

Động tác 3

- Hai chân mở rộng gấp đôi vai và trùng nhẹ đầu gối.

- Để hai tay sau đầu và nghiêng người sang 2 bên.

- Thực hiện động tác 20 lần, tổng 3 hiệp.

Động tác 4

- Tư thế chuẩn bị gần giống động tác 1 nhưng chống cả cánh tay vuông góc xuống sàn.

- Đưa tay lên vươn thẳng rồi vòng ra đằng sau lưng, lưu ý không nhấc bàn chân sau.

- Thực hiện động tác 15 lần/ bên và tổng 3 hiệp.

Động tác 5

- Ở tư thế giống động tác 2 và chống cánh tay vuông góc.

- Chân đá ngang sang và kéo lên gần khuỷu tay.

- Thực hiện động tác 10 lần/ bên và tổng 3 hiệp.

5 bài tập giúp bạn gái có thân hình quả lê, chân củ cà rốt có được số đo 3 vòng tuyệt mỹ Tập thể dục giảm cân luôn là một hành trình nan giải với nhiều bạn gái. Nhiều bạn gái than thở rằng họ đã tập luyện rất vất vả nhưng vẫn không thể thay đổi được thân hình quả lê và đôi chân của cà rốt của mình. Nhiều bạn gái than thở rằng tập thể dục giảm cân rất vất vả nhưng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hiện trường vụ 3 người trong một nhà bị sát hại ở Đắk Lắk01:14

Chân dung nghi phạm 22 tuổi ám sát đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump03:08

Vụ thảm án ở Đắk Lắk: Bé trai thoát chết nhờ trèo qua tường, trên người nhiều vết dao đâm08:05

Bắt khẩn cấp tài xế taxi 'chặt chém' người phụ nữ nghèo, kết cục không thể tránh03:04

Yêu cô gái 1m2, chàng trai Thanh Hóa vượt 1.300km về ở rể và cái kết00:51

Tình cũ Lisa lộ diện sau 6 năm ở ẩn, công bố 1 thông tin chấn động, Lisa khóc òa02:45

Thương Tín lộ diện sau thời gian vắng bóng "không thể đi lại", hình ảnh gây chú ý02:49

MC Quyền Linh 'tố' vợ 20 năm trước 'hai bàn tay trắng', giờ có gia tài 'khủng'02:37

Độ Mixi tuyên bố căng sau khi bị mời làm việc, ép fan làm 1 điều, bạn bè vạ lây02:30

Ngu Thư Hân bị đồng nghiệp thân thiết "phản bội", Chúc Tự Đan thành tâm điểm02:43

Inna Moll dự kiến đăng quang Miss Universe, xinh như búp bê ngàn năm có một02:54

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Có nên thay bữa chính bằng sinh tố khi giảm cân?

11:13:25 13/09/2025

Những thành phần này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết trong quá trình ăn kiêng. So với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, sinh tố rõ ràng là lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn.

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.

4 cách ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả

12:09:52 12/09/2025

Ăn trứng để giảm cân là phương pháp nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết cách ăn trứng sao cho đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu.

Pickleball: Bí quyết giữ dáng và giải tỏa stress cho dân văn phòng

12:02:00 12/09/2025

Chính vì thế, việc tìm một môn thể thao vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả để rèn luyện sức khỏe lẫn tinh thần là điều vô cùng cần thiết. Và Pickleball - môn thể thao đang gây sốt toàn cầu - chính là lựa chọn lý tưởng.

Sinh tố trái cây hay sinh tố rau xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn?

11:57:24 12/09/2025

Nhìn chung, sinh tố trái cây vẫn là lựa chọn lành mạnh cho người giảm cân, nhưng cần được kiểm soát về lượng đường tự nhiên. Kết hợp thêm rau xanh hoặc hạt để cân bằng sẽ giúp loại sinh tố này phát huy tối đa lợi ích mà không gây tăng c...

7 loại rau củ ít ai nghĩ tới nhưng cực tốt khi làm sinh tố giảm cân

11:54:56 12/09/2025

Không chỉ ít calo, giàu chất xơ, những loại rau củ này còn chứa những hợp chất đặc biệt có lợi cho trao đổi chất, đường huyết và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 7 công thức sinh tố giảm cân để đa dạng hương vị và tối ưu hiệu quả kiểm soá...

Hướng dẫn 5 cách sử dụng hạt chia nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mượt, mọc nhanh

14:21:08 11/09/2025

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hạt chia cho sự phát triển của tóc là sử dụng dầu hạt chia. Dầu hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu da đầu và nuôi dưỡng nang tóc.

Phân biệt BB và CC cream: Chìa khóa chọn lớp nền hoàn hảo

14:08:43 11/09/2025

BB cream thiên về dưỡng ẩm, CC cream nổi bật ở khả năng hiệu chỉnh màu da. Sự khác biệt này giúp mỗi loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng da khác nhau, mang đến lớp nền tự nhiên và đẹp rạng rỡ.

Không chỉ ngon miệng, lựu còn là bí quyết dưỡng nhan tự nhiên

14:04:54 11/09/2025

Trong khi nhiều người chú trọng đến các sản phẩm bôi ngoài da như kem chống nắng, mặt nạ hay serum, thì ít ai biết rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tạo ra lá chắn từ bên trong cho làn da.

Những mẹo làm đẹp da tại nhà với lá bạc hà

14:02:56 11/09/2025

Trong nhiều thế kỷ, thiên nhiên luôn là nguồn dược liệu quý giá cho con người. Nhiều loại cây cỏ tưởng chừng bình thường lại sở hữu công dụng vượt xa vẻ bề ngoài. Bạc hà là một ví dụ điển hình.

Sai lầm khi chăm sóc da vào mùa Thu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da

09:41:19 11/09/2025

Nhiều người vẫn vô tình mắc phải những lỗi cơ bản làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, dẫn tới tổn thương da, mất nước và xuất hiện các vấn đề về da như mẩn đỏ, sạm nám.

Nên uống sinh tố lúc nào trong ngày để hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

06:01:32 11/09/2025

Uống sinh tố lúc nào giảm cân tốt nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung sinh tố vì cơ thể vừa trải qua một đêm dài nhịn ăn.