Nghiện dùng điện thoại nhưng vẫn muốn giảm cân chị em hãy tập ngay 6 động tác này

Bạn có thể giảm cân khi sử dụng điện thoại đấy!

Động tác 1

Nghiện dùng điện thoại nhưng vẫn muốn giảm cân chị em hãy tập ngay 6 động tác này - Hình 1

Rất đơn giản, bạn cúi người về phía trước thành một góc vuông và đặt tay xuống sàn. Nâng đỡ cơ thể lên bằng cả tay và chân. Duỗi thẳng khuỷu tay, lưng và đầu gối. Đặt điện thoại ở phía dưới tầm mặt là có thể theo dõi được.

Động tác 2

Nghiện dùng điện thoại nhưng vẫn muốn giảm cân chị em hãy tập ngay 6 động tác này - Hình 2

Bạn nằm sấp người xuống mặt thảm, 2 tay đặt song song với 2 bên ngực. Nâng phần thân dưới lên sao cho ngón chân chạm sàn. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Động tác 3

Nghiện dùng điện thoại nhưng vẫn muốn giảm cân chị em hãy tập ngay 6 động tác này - Hình 3

Bạn chỉ cần quỳ trên giường, chân và đầu gối khép kín, giữ đùi và lưng thẳng đứng. Hai tay cầm điện thoại rồi từ từ đẩy người về phía trước và nâng xương chậu lên, thả lỏng vai rồi xem điện thoại.

Động tác 4

Nghiện dùng điện thoại nhưng vẫn muốn giảm cân chị em hãy tập ngay 6 động tác này - Hình 4

Đặt khuỷu tay trên sàn và đặt một chân thẳng hàng với khuỷu tay ở phía trước, sau đó duỗi chân sau như hình.

Động tác 5

Nghiện dùng điện thoại nhưng vẫn muốn giảm cân chị em hãy tập ngay 6 động tác này - Hình 5

Thực hiện tư thế chia nửa người (trong đó chân trước uốn cong và chân sau duỗi thẳng) và giơ hai tay lên trên. Duỗi hai tay về phía sau và đầu ngả sau và hướng lên nhìn điện thoại để siết chặt bụng.

Bài tập 6

Nghiện dùng điện thoại nhưng vẫn muốn giảm cân chị em hãy tập ngay 6 động tác này - Hình 6

Bạn nằm sấp, để 2 tay đặt song song với 2 bên ngực. Đặt điện thoại ở phía trước, giữ cột sống thắt lưng hướng lên trên rồi xem điện thoại hay bộ phim mà bạn yêu thích.

Thực hiện 6 động tác này hàng ngày ít nhất một tháng và bạn sẽ nhận thấy kết quả đáng kinh ngạc!

10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym

Các bài tập đơn giản với sự hỗ trợ của chai nước hay khăn tắm giúp bạn tiêu hao năng lượng, tăng hiệu quả giảm cân.

10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym - Hình 1

Đứng trước một chiếc ghế đôn, lần lượt bước từng chân lên ghế rồi bước xuống. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp.

10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym - Hình 2

Ngồi phía trước một chiếc bàn thấp, hai chân duỗi thẳng, bàn chân gập vuông góc với cổ chân, hai tay nắm vào cạnh bàn. Lặp lại động tác chống đẩy ngược 10 lần, thực hiện 3 hiệp.

10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym - Hình 3

Đứng phía trước tường, hai tay chống hông, hạ thấp trọng tâm giả làm tư thế đang ngồi trên ghế, lưng dựa sát vào tường. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 2 phút.

10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym - Hình 4

Tiếp tục ở tư thế ngồi dựa tường ở bài tập trên, đặt một bình nước 10 kg lên đùi. Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút.

10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym - Hình 5

Đứng phía trước ghế có lưng cao, hai tay nắm vào thành lưng ghế, hạ thấp trọng tâm, người hơi cúi về phía trước, đứng trên hai mũi chân. Bước lùi chân trái sang bên phải rồi trở về động tác ban đầu và đổi ngược bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên, thực hiện 2 hiệp.

10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym - Hình 6

Thực hiện động tác chống đẩy với hai tay chống lên thành giường 10 lần, lặp lại 2 hiệp.

10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym - Hình 7

Ngồi ở phía mép ghế, lưng ngả về phía sau, dựa vào thành ghế, hai tay nắm vào cạnh ghế, nâng chân cao ngang hông. Rút gối sát về phía ngực. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.

10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym - Hình 8

Đứng thẳng, hai tay cầm hai chai nước nhỏ thay cho tạ, gập tay về phía vai. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.

10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym - Hình 9

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm một chiếc khăn dài, giơ thẳng lên đầu. Gập tay tạo thành góc vuông, khăn ở phía sau đầu. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.

10 động tác thể dục tại nhà hiệu quả như tập gym - Hình 10

Đứng thẳng, hai tay cầm hai can nước nhỏ, bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối tạo thành góc vuông. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cô nàng ngoài 30 review 2 serum trị nám: Có một loại giá đắt nhưng sẵn sàng đầu tư vì hiệu quả
22:46:34 18/06/2021
5 món skincare bạn không được sống thiếu trong mùa hè và chỉ cần vậy thôi, da sẽ chuẩn mịn đẹp
11:55:08 18/06/2021
Kế hoạch tập plank trong 21 ngày giúp eo thon
09:52:58 18/06/2021
Tôn Ngộ Không ngoài đời thực: Vô cùng hiếu thảo nhưng từng nhiều lần muốn chết vì bị xỉa xói ngoại hình
12:56:48 19/06/2021
Tiêu diệt ngấn mỡ ở lưng với 4 động tác đơn giản: 8 phút mỗi ngày vì mục tiêu "thắt đáy lưng ong"
19:58:53 18/06/2021
Trào lưu khoe ảnh chống nắng: Nàng U35 chỉ đích danh dòng kem nâng tông tin tưởng suốt 3 năm
15:46:13 19/06/2021
6 bí quyết giúp phụ nữ Ấn Độ trẻ mãi không già
11:44:19 19/06/2021
Vì sao bạn khó giảm cân?
22:38:20 17/06/2021
Loại serum vitamin C nổi tiếng bị làm giả trắng trợn, được trộn khuấy thô sơ trong nồi kinh ơi là kinh!
14:43:19 18/06/2021
3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước
22:10:38 18/06/2021

Thông tin đang nóng

Cực Sốc: Đội phun khử trùng tá hỏa trước căn phòng ngập rác thải của hot girl ở Bắc Giang?
16:20:58 19/06/2021
Nhan sắc bạn gái đẹp nhất của Vương Tư Thông
14:33:16 19/06/2021
Kim Lý tắm cho con gái, Hồ Ngọc Hà: 'Đố ai sau này yêu được bà Lisa'
15:00:52 19/06/2021
Mối quan hệ của Phi Nhung và nữ quản lý - người cầm hộ tiền cho Hồ Văn Cường như thế nào?
15:20:52 19/06/2021
"Bỏng mắt" với bộ ảnh bikini của Hà Hồ và Vĩnh Thụy hơn 10 năm trước
15:39:52 19/06/2021
Mr Đàm mong khán giả bao dung Hoài Linh, Duy Mạnh nhận xét 'gắt'
14:46:10 19/06/2021
Châu Đông Vũ bị chê “tơi tả” khi đóng cổ trang trong Thiên cổ quyết trần cùng Hứa Khải
13:55:26 19/06/2021
Ảnh đi làm dưới mưa của Dương Mịch hot rần rần: Quần ngắn cũn cỡn khoe chân, nay còn táo bạo lộ vòng 2 phẳng lì
15:35:18 19/06/2021
Bà Nguyễn Phương Hằng cam kết cẩn trọng phát ngôn khi livestream
13:58:49 19/06/2021
TP.HCM đóng cửa tạm thời Big C quận 10 do liên quan ca nghi mắc COVID-19
13:30:23 19/06/2021

Tin mới nhất

5 loại mặt nạ thanh lọc, làm sạch sâu lỗ chân lông cho da căng mướt như phủ sương

14:56:42 19/06/2021
Đây là 5 dòng mặt nạ vừa thanh lọc lại vừa dưỡng da hiệu quả.

Bài tập mông với tạ siêu đơn giản cùng HLV Lê Hằng: Chị em thích vòng 3 căng mẩy không thể bỏ qua

13:06:02 19/06/2021
Sở hữu một vòng ba căng tròn, đầy đặn chỉ bằng 4 bài tập mông với tạ chị em nào cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.

Ba xu hướng khuynh đảo ngành công nghiệp làm đẹp trong tương lai

12:45:30 19/06/2021
Không chỉ có sản phẩm xanh, bền vững, ngành công nghiệp làm đẹp còn tiếp cận công nghệ cũng như chiều lòng khách hàng bằng cách tung ra những sản phẩm hợp thị hiếu và đáp ứng nhu cầu của từng màu da khác nhau.

5 điều cần lưu ý khi chọn mua kem chống nắng

11:50:38 19/06/2021
Đối với da nhạy cảm, dễ nổi mụn nên ưu tiên kem chống nắng của các hãng dược mỹ phẩm, không chứa hương liệu, không gây bết dính khiến lỗ chân lông thêm tắc nghẽn.

Kinh ngạc cụ bà làm huấn luyện viên thể hình ở tuổi 90

08:56:10 19/06/2021
Dù cho đã bước sang tuổi 90 vào ngày 15/1 năm nay, bà Takishima Mika dường như còn năng động và có vóc dáng săn chắc hơn cả nhiều người trẻ tuổi.

Cách đánh bay gàu ngứa - nỗi ám ảnh mùa hè

08:47:35 19/06/2021
Gàu xuất hiện nhiều vào mùa hè khi thời tiết nắng nóng, mưa nhiều, da đầu tiết dầu, tóc bết ngứa, tạo điều kiện thuận lợi cho vi nấm Malassezia phát triển.

5 lý do khiến TPBVSK Quý Phi Dưỡng Nhan được lòng chị em

22:32:58 18/06/2021
Triệu chứng rối loạn nội tiết tố và lão hóa ở phụ nữ đang ngày một trẻ hóa, chị em sớm phải đối mặt với những nỗi lo lắng cả về thể chất lẫn nhan sắc. Làm thế nào để phụ nữ lưu giữ được nét xuân sắc?

Quy trình chống lão hóa chuẩn chỉnh mà chính các bác sĩ da liễu cũng tuân theo nghiêm ngặt

22:28:38 18/06/2021
Theo đuổi lộ trình chống lão hóa sau đây thì bạn yên tâm sẽ có được làn da khỏe đẹp, trẻ lâu.

Chi tiền tỉ để thành Kim siêu vòng ba, cô gái suýt chết

22:11:45 18/06/2021
Jennifer Pamplona hối hận về ca phẫu thuật thẩm mỹ đầu tiên và thừa nhận rằng lúc đó mình chưa đủ trưởng thành để hiểu được hậu quả của việc sử dụng dao kéo.

Cách phân biệt son Black Rouge thật - giả

21:40:16 18/06/2021
Quan sát vỏ hộp, kiểm tra đầu cọ và mùi son, sử dụng công cụ quét tag ẩn... là những cách để phân biệt son Black Rouge chính hãng.

Chuyện chưa kể của những cô thợ làm tóc nữ

21:37:52 18/06/2021
Cuộc sống ngày càng phát triển, ngành dịch vụ làm đẹp bắt đầu lên ngôi. Nghề làm tóc trở thành một con đường tương lai với nhiều người trẻ. Tuy nhiên, ẩn sau cái nghề này lại có những câu chuyện khó, ngại kể của những thợ làm tóc nữ.

Cắt mí có 'cắt' được tiền duyên?

21:36:44 18/06/2021
Phẫu thuật thẩm mỹ không có khuôn mẫu chuẩn để áp dụng cho tất cả mọi người. Phải cá thể hoá, phù hợp với từng người đó mới là đẹp nhất, phong thuỷ nhất.

Mách nàng bí quyết chăm sóc tóc siêu nhanh trong mùa hè, điều thứ 2 đặc biệt quan trọng

16:43:53 18/06/2021
Chẳng cần cầu kỳ cũng không cần phải tiêu quá nhiều tiền, với bí quyết thứ 2 bạn có thể sở hữu mái tóc đẹp mềm mại, suôn mượt bất chấp nắng nóng và khói bụi dù ở bất cứ đâu.

Dùng thử máy đẩy tinh chất: Sau 1 tuần mình thấy cải thiện nhất chính là tông da sáng hẳn lên

14:39:28 18/06/2021
Từ giá cả cho đến chức năng của loại máy đẩy tinh chất này đều cực kỳ okilah để bạn rinh về.

Bí quyết ăn uống giúp phụ nữ Hàn có vóc dáng đẹp

10:07:58 18/06/2021
Người Hàn Quốc thường ăn cơm kèm với kim chi và rong biển, hai món ăn rất tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khoa học chỉ ra 6 bài tập giảm cân hiệu quả nhất

08:25:01 18/06/2021
Chạy bộ chậm, đi bộ nhanh hay yoga là những bài tập đòi hỏi vận động toàn thân, giúp cơ bắp săn chắc và triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả.

Lại thêm 1 ổ mỹ phẩm giả bị triệt phá, tiêu điểm lần này là chai serum cực quen thuộc với chị em

22:51:16 17/06/2021
Mỹ phẩm giả mạo đang là một vấn đề nhức nhối hiện nay.

Sự trở lại của các thợ xăm

22:39:20 17/06/2021
Để thích nghi với tình hình dịch bệnh, các nghệ sĩ xăm hình đã có những quyết định khác nhau.

Bí mật dưỡng da của gái Pháp: Đơn giản nhẹ nhàng mà vẫn cực kì hiệu quả

15:59:00 17/06/2021
Nổi tiếng với làn da khỏe mạnh, mịn màng, con gái Pháp sở hữu những bí kíp chăm da cực hay ho.

Là tín đồ skincare nhất định bạn phải biết tác dụng của BHA

12:32:19 17/06/2021
Nếu bạn đang hướng đến một làn da khỏe mạnh sáng mịn thì hãy xem xét đến việc thêm sản phẩm BHA vào trong quy trình dưỡng da hàng ngày của mình bởi những tác dụng mà BHA mang lại.

Có thể bạn quan tâm

Bố mẹ chồng đến tận nhà thông gia đón con dâu về nhưng vợ tôi lại bưng ra đĩa trái cây hỏng rồi quay lưng bỏ vào phòng

Tâm sự

19:31:24 19/06/2021
Hành động vừa kì quái vừa vô lễ của vợ khiến tôi tức nổ đom đóm.

2 cách làm bún gạo lứt trộn ngon miệng dễ làm giúp hỗ trợ giảm cân

Ẩm thực

19:30:50 19/06/2021
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc giữ dáng thì bạn không nên bỏ qua món bún gạo lứt trộn cực thơm ngon, hấp dẫn và hỗ trợ giảm cân cực tốt đấy. Vào bếp cùng tìm hiểu ngay 2 cách làm món trộn hấp dẫn này nhé!

Ronaldo và đồng đội đem 60 chai dầu ăn đến Euro 2021

Bên lề sân cỏ

19:26:56 19/06/2021
Cùng khám phá hành trang mà đội tuyển Bồ Đào Nha đem theo để phục vụ siêu sao Cristiano Ronaldo và các đồng đội của anh trong quá trình thi đấu tại Euro 2021.

Khám sàng lọc, phân loại người bệnh nền, tiền sử dị ứng để đảm bảo an toàn tiêm chủng vaccine phòng COVID-19

Đời sống

19:26:15 19/06/2021
Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn vừa ký quyết định số 2995/QĐ-BYT ban hành hướng dẫn tạm thời khám sàng lọc trước tiêm chủng vaccine phòng COVID- 19. Hướng dẫn này áp dụng cho tất cả các cơ sở khám, chữa bệnh, cơ sở tiêm chủng Nhà nước...

Bất ngờ về quá khứ của "mỹ nam" Song Joong Ki

Hậu trường phim

19:23:58 19/06/2021
Soong Joong Ki Hậu duệ mặt trời khiến nhiều người bất ngờ khi chỉ là một diễn viên tay ngang, bởi nghề anh làm trước khi tham gia showbiz rất đặc biệt.

10 phim truyền hình Nhật đáng xem

Phim châu á

19:22:08 19/06/2021
Các bộ phim Nhật Bản như Alice in Borderland, Kotaro Lives Alone, Million Yen Women… được đánh giá cao nhờ tính sáng tạo, độc đáo trong nội dung.

Báo Thái trầm trồ trước khả năng 'chớp cơ hội' của Nguyễn Văn Toàn

Bóng đá việt nam

19:21:40 19/06/2021
Báo Thái Lan đã ca ngợi khả năng chớp thời cơ bán áo của tuyển thủ Nguyễn Văn Toàn.

"Cây táo nở hoa" thu hút khán giả với nhiều phân đoạn kịch tính, xúc động

Phim việt

19:21:27 19/06/2021
Chiều 18-6, Nhà sản xuất phim truyền hình Cây táo nở hoa cho biết, bộ phim đã đạt tổng cộng hơn 100 triệu lượt xem sau 33 tập phát sóng.

Điều kỳ diệu của trái tim

Phim âu mỹ

19:15:20 19/06/2021
Last Christmas (Giáng sinh năm ấy) là một bài hát kinh điển về Giáng sinh, được các nhà làm phim lấy làm chủ đề và triển khai thành một bộ phim tình cảm ngọt ngào, dễ thương và mang nhiều thông điệp tích cực về cuộc sống.

Trương Bá Chi đang tìm kiếm tình yêu mới nhưng sẽ không công khai vì ám ảnh quá khứ

Sao châu á

19:13:12 19/06/2021
Ở tuổi tứ tuần, bà mẹ 3 con cũng muốn tìm bến đỗ hạnh phúc cho mình.

Trung Quốc tập trận cả tuần ở vịnh Bắc bộ

Thế giới

18:49:44 19/06/2021
Quân đội Trung Quốc tiến hành cuộc tập trận ở vùng biển phía tây bán đảo Lôi Châu, tức vịnh Bắc bộ, từ ngày 19 - 25.6, theo thông báo được đăng trên website của Cục Hải sự Trung Quốc (MSA) ngày 18.6.

Bí thư Thành ủy TP.HCM: Quyết tâm sau 1 tuần khống chế được dịch

Sự kiện nóng

18:45:49 19/06/2021
Bí thư Thành ủy TP.HCM cho rằng, quyết tâm sau 1 tuần tới, TP có thể khống chế được dịch bệnh, chúng ta chấp nhận hy sinh lợi ích ngắn để duy trì lợi ích lâu dài.

Cựu HLV ĐT Ý: 'Trung Quốc có thể giành vé dự World Cup'

Bóng đá thế giới

18:29:11 19/06/2021
Ông Marcello Lippi - HLV từng dẫn dắt Italia giành chức vô địch World Cup 2006 đặt niềm tin vào khả năng góp mặt ở ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh của ĐT Trung Quốc.

Ben Affleck diện đồ khỏe khoắn đến trường đón con gái cưng

Sao âu mỹ

18:27:34 19/06/2021
Ben Affleck diện đồ trẻ trung, khỏe khoắn, vui vẻ đến trường đón con gái cưng về nhà ở Los Angeles.

'Nỗi khổ khi xem bóng đá cùng với vợ' 

Hài hước

18:27:03 19/06/2021
Em rất thích đội Bồ Đào Nha vì có HLV Ferguson, vợ của nghệ sĩ Đức Thịnh khiến fan cười té ghế khi khoe trình biết tuốt về bóng đá.