5 cách cực kỳ đơn giản giúp nam giới tự khắc phục chứng rối l.oạn c.ương d.ương
Rối l.oạn c.ương d.ương có thể xảy ra vì nhiều lý do, đôi khi chỉ là tác dụng phụ của một loại thuốc cụ thể. Nhưng đối với khoảng 75% nam giới, nguyên nhân phức tạp hơn, rối l.oạn c.ương d.ương có thể do một số bệnh lý như mạch m.áu, thần kinh, đái tháo đường…
1. Rối l.oạn c.ương d.ương là gì?
Rối l.oạn c.ương d.ương hay còn gọi là “bất lực”, nghĩa là không có khả năng đạt được và giữ được sự cương cứng đủ để quan hệ t.ình d.ục.
Đôi khi, có vấn đề về cương cứng không nhất thiết phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu rối l.oạn c.ương d.ương là một vấn đề diễn ra kéo dài, nó có thể gây ra căng thẳng, ảnh hưởng đến sự tự tin của nam giới và ảnh hưởng đến mối quan hệ vợ chồng.
Đáng lưu ý là, trong một số trường hợp các vấn đề trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn cần được điều trị và là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim.
Đối với nam giới, bệnh đái tháo đường type 1 và type 2 có thể dẫn đến tăng nguy cơ rối l.oạn c.ương d.ương. Điều quan trọng cần lưu ý là rối l.oạn c.ương d.ương có thể liên quan đến lượng m.áu không đủ chảy đến d.ương v.ật (mạch m.áu), các vấn đề cảm xúc như trầm cảm (tâm lý) hoặc các vấn đề với dây thần kinh d.ương v.ật (thần kinh). Bệnh đái tháo đường có thể gây ra rối l.oạn c.ương d.ương vì nó có thể làm hỏng nguồn cung cấp m.áu đến d.ương v.ật và các dây thần kinh kiểm soát sự cương cứng. Hoặc do quản lý bệnh đái tháo đường không tốt có thể dẫn đến rối loạn chức năng cương dương do ảnh hưởng đến m.áu.
Nếu nam giới lo lắng về chứng rối loạn cương dương, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Đôi khi, điều trị một tình trạng cơ bản là đủ để đẩy lùi chứng rối l.oạn c.ương d.ương. Trong các trường hợp khác, có thể cần dùng thuốc hoặc các phương pháp điều trị trực tiếp khác.
2. Các cách khắc phục rối l.oạn c.ương d.ương
Cho dù nam giới đang bị rối l.oạn c.ương d.ương hay đang lo lắng nếu bị rối l.oạn c.ương d.ương làm cách nào tránh khỏi tình trạng này, hãy thử 5 cách sau để vượt qua rối l.oạn c.ương d.ương để có sức khỏe tốt hơn và đời sống t.ình d.ục tốt hơn.
2.1 Bắt đầu đi bộ
Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp nam giới giảm nguy cơ mắc rối loạn cươn dương.
Đi bộ là bài tập tuyệt vời mà hầu hết mọi người đều có thể làm và đối với nam giới, nó có tác dụng ngăn ngừa rối l.oạn c.ương d.ương bằng cách cải thiện lưu lượng m.áu giúp giảm hình thành mảng bám và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi nam giới bị rối l.oạn c.ương d.ương, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim do lượng m.áu lưu thông giảm.
Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm 41% nguy cơ mắc rối l.oạn c.ương d.ương. Tập thể dục vừa phải có thể giúp phục hồi hoạt động t.ình d.ục ở nam giới trung niên béo phì bị rối l.oạn c.ương d.ương.
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, cho thấy những người đàn ông bị nhồi m.áu cơ tim cấp tính thời điểm đó , đã báo cáo giảm rối l.oạn c.ương d.ương khi họ tham gia chương trình đi bộ tại nhà. Những người đàn ông được coi là có nguy cơ tim mạch thấp được chọn ngẫu nhiên vào nhóm đi bộ tại nhà hoặc nhóm đối chứng được chăm sóc bình thường. Ba mươi ngày sau, các nhà nghiên cứu xác định khả năng chức năng bằng bài kiểm tra đi bộ kéo dài 6 phút và đ.ánh giá chức năng t.ình d.ục bằng bảng câu hỏi Chỉ số chức năng cương dương quốc tế.
Kết quả từ nghiên cứu cho thấy rằng so với ban đầu, sau 30 ngày có mức tăng rối l.oạn c.ương d.ương 9% ở nhóm đối chứng trái ngược với mức giảm 71% ở nhóm đi bộ tại nhà.
2.2 Ăn đúng cách
Ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá, ít thịt đỏ và đã qua chế biến cũng như ngũ cốc tinh chế làm giảm khả năng mắc rối l.oạn c.ương d.ương.
Không có thực phẩm đặc biệt nào để ngăn ngừa triệt để chứng rối l.oạn c.ương d.ương. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy một số loại thực phẩm có thể hữu ích.
Bác sĩ Firouz Daneshgari, Khoa tiết niệu tại Trường Y Đại học Case Western Reserve và Trung tâm Y tế Bệnh viện Đại học Case Western Reserve ở Cleveland cho biết: “Bằng chứng cho thấy thực phẩm có thể giúp chữa rối l.oạn c.ương d.ương có thể liên quan đến kết nối mạch m.áu. Các vấn đề về rối l.oạn c.ương d.ương thường là do không có nguồn cung cấp m.áu tốt đến d.ương v.ật, vì vậy các loại thực phẩm tốt cho hệ thống mạch m.áu của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa rối l.oạn c.ương d.ương”.
2.3 Chú ý đến sức khỏe mạch m.áu
Video đang HOT
Tự theo dõi huyết áp để điều chỉnh lối sống.
Huyết áp cao, lượng đường trong m.áu cao, cholesterol cao và chất béo trung tính cao đều có thể làm hỏng các động mạch ở tim gây đau tim, ở não gây đột quỵ và dẫn đến gây rối l.oạn c.ương d.ương. Vòng bụng to cũng góp phần rối l.oạn c.ương d.ương. Vì vậy, nam giới nên kiểm tra hệ thống mạch m.áu để biết tim, não và d.ương v.ật có hoạt động tốt hay cần điều chỉnh thông qua thay đổi lối sống và nếu cần có thể dùng thuốc.
2.4 Giữ dáng, duy trì cân nặng
Vòng bụng nhỏ, thon gọn là một biện pháp bảo vệ tốt, một người đàn ông có vòng eo 106cm có nguy cơ bị rối l.oạn c.ương d.ương cao hơn 50% so với người có vòng eo 81cm. Giảm cân có thể giúp chống lại chứng rối l.oạn c.ương d.ương, do đó, đạt được cân nặng hợp lý và duy trì cân nặng là một chiến lược tốt khác để tránh hoặc khắc phục chứng rối l.oạn c.ương d.ương.
Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch m.áu và bệnh đái tháo đường, đây là hai nguyên nhân chính gây rối l.oạn c.ương d.ương ở nam giới. Các chất béo dư thừa can thiệp vào một số hormone cũng có thể là một phần của vấn đề gây ra rối l.oạn c.ương d.ương .
2.5 Hoạt động cơ bắp
Các bài tập Kegel tốt cho sàn chậu giúp điều chỉnh rối l.oạn c.ương d.ương.
Sàn chậu khỏe giúp tăng cường độ cứng trong quá trình cương cứng và giúp m.áu không rời khỏi d.ương v.ật bằng cách ấn vào một tĩnh mạch chính. Trong ba tháng, nam giới tập các bài tập Kegel hai lần mỗi ngày kết hợp với thay đổi lối sống như bỏ hút thuốc, giảm cân, hạn chế rượu sẽ có tác dụng tốt hơn. Có thể vận dụng một vài bài tập sau:
Kích hoạt cơ sàn chậu: Bài tập này đơn giản nhưng quan trọng giúp kích hoạt cơ sàn chậu của người tập.
Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và cánh tay ở hai bên.Thở ra và ép cơ sàn chậu đếm ba.Hít vào và thả ra khi đếm đến ba.Hãy dành thời gian xác định nhóm cơ phù hợp – những cơ nằm ở dưới cùng của khung xương chậu. Thay vào đó, bạn có thể vô tình làm co các cơ khác, đặc biệt là các cơ ở bụng, mông hoặc chân.
Cong xương chậu: Bài tập này phổ biến trong môn Pilates, bài tập tăng sức mạnh cho cơ bắp.
Nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và cánh tay ở hai bên.Giữ cột sống ở vị trí trung tính, với một khoảng trống nhỏ giữa giữa lưng và sàn nhà.Thở ra và vận động các cơ sàn chậu.Nghiêng khung xương chậu lên trên về phía rốn, đồng thời ấn lưng phẳng xuống sàn.Từ từ nâng mông và đẩy gót chân xuống sàn.Ép mông trong khi nâng nó lên và lưng dưới và lưng giữa.Trọng lượng của cơ thể nên dồn lên vai.Hít thở ba lần và siết chặt cơ mông và cơ sàn chậu.Từ từ hạ mông và lưng, các đốt sống bằng đốt sống, xuống sàn.Lặp lại 3 đến 4 lần ban đầu và tăng tối đa 10 lần lặp lại.
T.hủ d.âm có thể gây ra rối l.oạn c.ương d.ương?
Một số người cho rằng t.hủ d.âm có thể gây ra rối l.oạn c.ương d.ương. Tuy nhiên, nguyên nhân gây ra rối l.oạn c.ương d.ương lại do nhiều yếu tố.
Rối l.oạn c.ương d.ương có nghĩa là nam giới không thể có hoặc giữ được sự cương cứng đủ chắc để quan hệ t.ình d.ục nhưng vẫn có thể t.hủ d.âm. Nó phụ thuộc một phần vào nguyên nhân gây ra rối l.oạn c.ương d.ương ở nam giới.
Đối với hầu hết nam giới, rối l.oạn c.ương d.ương là do các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, trầm cảm, mất ngủ và đái tháo đường hoặc do các loại thuốc điều trị gây ra. Những tình trạng này khiến cho việc cương cứng trở nên khó khăn trong bất kỳ hoàn cảnh nào, kể cả t.hủ d.âm.
Đối với một số người, rối l.oạn c.ương d.ương có liên quan đến sự lo lắng về hiệu suất, các vấn đề trong mối quan hệ hoặc căng thẳng. Điều này có thể khiến nam giới khó có đủ hứng thú với bạn tình, tuy nhiên một số người lại có thể giữ được sự cương cứng nếu t.hủ d.âm.
T.hủ d.âm không phải là nguyên nhân gây rối l.oạn c.ương d.ương.
Điều gì thực sự gây ra chứng rối l.oạn c.ương d.ương ở nam giới?
Rối l.oạn c.ương d.ương có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau về thể chất và tâm lý. Trong một số trường hợp, nó có thể được gây ra bởi cả hai.
Nguyên nhân vật lý có thể bao gồm:
Sử dụng quá nhiều rượu hoặc t.huốc l.á
Huyết áp cao hoặc thấp
Cholesterol cao
Béo phì
Bệnh đái tháo đường
Bệnh tim mạch
Các tình trạng như bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh Parkinson
Nguyên nhân tâm lý có thể bao gồm:
Căng thẳng hoặc khó gần gũi trong các mối quan hệ tình cảm
Căng thẳng hoặc lo lắng từ các tình huống trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp
Trầm cảm hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần liên quan khác
T.hủ d.âm có thể gây ra rối loạn cương không?
Nghiên cứu cho thấy t.hủ d.âm rất phổ biến ở mọi lứa t.uổi. Khoảng 74% nam giới cho biết đã t.hủ d.âm, so với 48,1% ở nữ giới.
T.hủ d.âm đúng cách có thể có lợi cho sức khỏe, giúp giải tỏa căng thẳng, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon. T.hủ d.âm đúng cách, không lạm dụng không gây ra rối loạn cương, x.uất t.inh sớm hay vô sinh.
Lưu ý, t.hủ d.âm sai cách và nhiều quá mức trước tiên sẽ ảnh hưởng đến tâm lý do luôn phải suy nghĩ nhiều về vấn đề này làm ảnh hưởng đến việc làm hàng ngày. T.hủ d.âm sai cách cũng có thể liên quan đến chứng x.uất t.inh sớm, viêm niệu đạo, rối l.oạn c.ương d.ương.
Đôi khi thực hiện t.hủ d.âm là hoàn toàn bình thường ở cả nam và nữ, tuy nhiên, nên dành thời gian cho học tập cũng như công việc nhiều hơn so với việc quá chú trọng vào "chuyện ấy" khiến cho cuộc sống mất cân bằng. Nếu có dấu hiệu t.hủ d.âm quá mức, mọi người nên:
Tham gia vào các hoạt động thể thao như chạy bộ, đi bộ, tập gym; Dành thời gian cho bạn bè, cải thiện các mối quan hệ mà trước đây hay bỏ qua; Thử sức mình trong các hoạt động mới để bản thân trở nên bận rộn hơn; Hạn chế ở nhà một mình. Khi có những biểu hiện của nghiện t.hủ d.âm cũng cần đi khám tại cơ sở y tế chuyên khoa để được bác sĩ tư vấn và điều trị thích hợp.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng việc khó có được và khó giữ được sự cương cứng trong khi t.hủ d.âm hoặc trong khi quan hệ t.ình d.ục có thể là dấu hiệu của các bệnh lý khác.
T.uổi là yếu tố dự báo quan trọng nhất của rối loạn chức năng cương dương. Rối l.oạn c.ương d.ương phổ biến ở nam giới trên 40 t.uổi, với khoảng 40% bị ảnh hưởng ở một mức độ nào đó.
Tỷ lệ rối l.oạn c.ương d.ương hoàn toàn, hoặc không có khả năng cương cứng, tăng từ 5% ở nam giới t.uổi 40 lên khoảng 15% ở t.uổi 70.
Các yếu tố nguy cơ khác của rối l.oạn c.ương d.ương bao gồm:
Bệnh đái tháo đường
Thừa cân
Bệnh tim
Các triệu chứng đường tiết niệu dưới (các vấn đề về bàng quang, tuyến t.iền liệt hoặc niệu đạo)
Sử dụng rượu và t.huốc l.á
Làm việc căng thẳng gây ra rối l.oạn c.ương d.ương
Rối l.oạn c.ương d.ương ở nam giới trẻ t.uổi
Mặc dù rối l.oạn c.ương d.ương thường ảnh hưởng đến đàn ông lớn t.uổi nhưng ở nam giới trẻ hơn, rối l.oạn c.ương d.ương có nhiều khả năng do các yếu tố tâm lý hoặc tình cảm gây ra. Những người đàn ông trẻ t.uổi cũng có mức testosterone cao hơn trong cơ thể và ít có các yếu tố nguy cơ khác đối với rối l.oạn c.ương d.ương.
Lo lắng về hiệu suất t.ình d.ục hoặc chất lượng cương cứng có thể dẫn đến căng thẳng hơn nữa, đôi khi tạo ra một "vòng luẩn quẩn".
Một số yếu tố có thể gây ra rối loạn chức năng cương dương ở nam giới trẻ t.uổi bao gồm:
Căng thẳng, lo lắng về công việc và cả về các mối quan hệ
Trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn lưỡng cực hoặc thuốc điều trị những bệnh này
Thừa cân
Mất ngủ hoặc thiếu ngủ
Vấn đề về đường tiết niệu
Chấn thương tủy sống, đa xơ cứng hoặc nứt đốt sống
Lo lắng về chất lượng cuộc yêu
Xem phim ảnh k.hiêu d.âm có gây rối l.oạn c.ương d.ương?
Không có bằng chứng đủ lớn nào cho thấy việc xem phim k.hiêu d.âm gây ra rối l.oạn c.ương d.ương. Việc sử dụng phim k.hiêu d.âm trên mạng internet và tỷ lệ chẩn đoán rối l.oạn c.ương d.ương ở nam giới dưới 40 t.uổi đều tăng. Điều này khiến một số nhà nghiên cứu tin rằng phim k.hiêu d.âm có thể ảnh hưởng đến khả năng đạt được và duy trì cương cứng của người xem nam. Do đó, tốt nhất hãy tránh xa những loại phim ảnh có tính chất k.hiêu d.âm.
Khi nào cần đi khám?
Nói với bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng về rối l.oạn c.ương d.ương để bác sĩ sẽ tư vấn các giải pháp cho rối l.oạn c.ương d.ương. Ví dụ, các bác sĩ có thể khuyên những người đàn ông mắc chứng rối l.oạn c.ương d.ương thừa cân nên giảm cân. Điều này là do việc duy trì cân nặng hợp lý có thể làm tăng mức testosterone, giúp nam giới dễ dàng cương cứng hơn.
Bác sĩ cũng có thể đề nghị các kỹ thuật giảm căng thẳng hoặc liệu pháp hành vi nhận thức cho những người đang đối phó với rối l.oạn c.ương d.ương do các vấn đề tâm lý hoặc tình cảm.
5 cách cực kỳ đơn giản giúp nam giới tự khắc phục chứng rối l.oạn c.ương d.ương Rối l.oạn c.ương d.ương có thể xảy ra vì nhiều lý do, đôi khi chỉ là tác dụng phụ của một loại thuốc cụ thể. Nhưng đối với khoảng 75% nam giới, nguyên nhân phức tạp hơn, rối l.oạn c.ương d.ương có thể do một số bệnh lý như mạch m.áu, thần kinh, đái tháo đường... 1. Rối l.oạn c.ương d.ương là gì?...
